Hogyan lehet legyőzni a fáradtságot?

Tartalom

• szakaszában

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez az önkéntes szerzők részt vettek a szerkesztésben és a fejlesztésben.

A fáradtság okai gyakran nyilvánvalóak. Ha gyakran buliznak, amíg nincs idő, hogy napi 8 órát dolgozik, és ne csak a gyermekeivel, hanem a házimunkájával is vigyáznia kell, nem meglepő, hogy kimerültnek érzi magát (e) ! Ennek ellenére a fáradtságot nem mindig okozza a modern életmód, a forgalmas napok és a gyors ütem. Ezt bizonyos egészségügyi állapotok, például stressz, alvászavarok (például alvási apnoe szindróma), vérszegénység, pajzsmirigybetegségek, depresszió stb. Is okozhatják. Ennek oka lehet bizonyos gyógyszerek mellékhatásai. Ezért mindenki számára, aki tartós fáradtságtól szenved, forduljon orvoshoz, hogy kiderüljön, van-e kimerültségük a fent említett feltételek valamelyike ​​miatt. A tartós fáradtság, ha nem kezelik, krónikus fáradtság-szindrómává (vagy myalgikus encephalopathiavá) válhat, amely sokkal súlyosabb és nehezebben kezelhető állapot.

szakaszában

1. 
   

   
   Először keresse meg a fáradtság okát. Kezdje azzal, hogy felteszi magának a következő kérdéseket.
   • Későn lefekszik, és korán felébred?
   • Megfelelően eszel?
   • Depressziós vagy szomorú?
   • Túl keményen dolgozik minden nap?
   • Túl sok időt tölt videojátékokkal?
   • Túl sok folyik az életedben? Túl stresszes az élete?

2. 
   

   
   Változtasd meg az életed ütemét. Ha a fáradtság elfoglaltságok vagy rossz szokások miatt következik be, akkor az életmód megváltoztatásával megoldhatja a problémát, például úgy, hogy naponta három jó kiegyensúlyozott étkezést készít, korábban és reggel lefekszik. több testmozgást végez.
   • Módosítsa életstílusát és kövesse az új programot egy teljes héten keresztül, hogy kiderüljön-e javulás.
   • Ha kevésbé fáradtnak érzi magát, tartsa be ezt a programot, és minden héten vagy havonta változtasson még egy dolgot az életmódjában.

3. 
   

   
   
   
   Ha mindent ellenére még mindig kimerült vagy, kérdezd meg magadtól, mikor érzi magát a legfáradtabbnak.

4. 
   

   
   Általában boldog vagy, de csak fáradt vagy fáradt vagy depressziós?
   • Ha szomorú vagy depressziós vagy, beszéljen egy barátjával vagy családtagjával, akihez közeli és bízik benne. Az állapotodról való beszélgetés segíthet abban, hogy a dolgokat másképp láthassa, vagy ötleteket fog adni a morál javításához.
   • Depressziója esetén konzultáljon orvosával és / vagy pszichológussal, aki javasol valamilyen életmód-változást, vagy olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek jobban érezni magát.

5. 
   

   
   
   
   Jóga és meditáció. Ezek a tevékenységek mindegyik megmutatta, hogyan növekszik az energiaszint, miközben a testet és az elmét ellazítja. Ezek lehetővé teszik, hogy újjáéledjen!
6. Próbálja ki étrend-kiegészítőket vagy természetes gyógymódokat.
   • Öt ízesítésű magok (vagy schisandra chinensis): hosszú ideje használják a kínai orvoslásban, azt mondják, hogy energiát tartanak fenn, miközben megnyugtatják a testet és az elmét. Ismert, hogy szabályozzák a vér glükózszintjét és javítják az alvást.
   • Ginseng (vagy panax ginzeng): hatékony stimuláns. Inkább inkább a fehér ginzeng szárított gyökereit és a vörös ginzenggel párolt gyökereit részesítse előnyben, mivel túlságosan stimulálóak és befolyásolhatják az alvást.
   • Szibériai ginzeng (vagy eleutherococcus senticosus): tudományosan igazolták, hogy elősegíti a fáradtság leküzdését és javítja teljesítményünket számos tevékenység során.
   • Édesgyökér (vagy glycyrrhiza glabra): tonizáló erényekkel rendelkezik és segít növelni energiamennyiségünket.
   • A szegények ginzengje (Dang Shen vagy codonopsis póló): nagyon édes növény, energizáló tulajdonságokkal.

     
     

     
     

7. 
   

   
   Vegye figyelembe életkorát. Általában több energiánk van 20 éves korban, mint 50 éves korban (természetesen egy huszonéves, aki napját TV-t nézi, kevésbé energikus, mint egy ötvenéves, aki maratonokat futtat!).

8. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. A fáradtságnak számos oka lehet, és néhányuk orvosi beavatkozást igényelhet. Ha Ön könnyen aggódik, keresse fel orvosát, mielőtt kipróbálná a korábban említett természetes terápiákat.

tanács

• Tudja meg, hogy nincs olyan csoda módszer, amely azonnal megoldhatja az állandó fáradtság problémáit.
• Bármelyik módszert is választja, nem fog azonnal megváltozni.
• Menj lassan. Ne próbáljon túl sok dolgot megváltoztatni az életedben, mivel gyorsan elbátortalanodhat!
• Kérdezze meg a barátait, hogy segítsenek abban, ha változtat az életében. Például jelentkezzen be egy tornateremre egy barátjával, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek más emberekkel mozognak, vagy jelentkezzen be egy sportklubba.
• Ossza meg kedvesével az érzéseit, vagy kezdje el a napló vezetését.
• Készítsen magának ütemtervet úgy, hogy szép, világos, szép és jól láthatóvá váljon (lógjon például a nappali falán vagy a hűtőszekrényen).

figyelmeztetések

• Ha az életmód megváltoztatása, például több alvás és jobb étkezés, nem működik, keresse fel orvosát, és mondja meg neki, hogy mindig fáradt. Sok betegség fáradtságot vagy kimerültséget okozhat.