A háttámlák használata a hátfájás enyhítésére

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Támogassa a hátát minden nap
• 2. módszer Támogassa a hátlapot az objektumok felemeléséhez
• 3. módszer Támogatja a testét háti sérülés után

A Nemzeti Munkahelyi Egészségügyi és Higiéniai Intézet (INSHP) kijelenti, hogy a munkahelyi balesetek 20% -a hátfájással jár. Nyilatkoznak: "A munka (ezek) betegségei évente mintegy 20-50 milliárd eurót fizetnek a nemzet számára". A munkahelyi vagy otthoni hátfájás elkerülése érdekében meg kell tanulnia, hogyan kell a háttámlákat megfelelően használni a hátfájás vagy a mindennapi tevékenységek során.

szakaszában

1. módszer Támogassa a hátát minden nap

1. 
   

   
   Alvás ergonómiai helyzetben. Egy átlagos munkavállaló kb. 7,7 órát alszik egy nap. A fekve töltött idő alatt győződjön meg arról, hogy támogatja-e a hátát a hátfájás csökkentése érdekében. Az ágyadnak képesnek kell lennie arra, hogy támogassa a hátát. Íme néhány alvási módszer, amelyeket elfogadhat.
   • Alvás az Ön oldalán: aludjon az oldalán, lábai kissé felfelé hajlítva, a mellkas felé. Helyezzen egy párnát a térded közé, ez lehetővé teszi, hogy alvás közben támogassa a lábait és a hátát.
   • Alvás a hátán: Helyezzen egy párnát térd alá, hátul fekve, hogy megőrizze a hát és a gerinc természetes görbületét. Ez segíthet enyhíteni a kisebb hátfájást.
   • Aludj a hasán: ez a helyzet nehéz lehet a hátára. Ha azonban nem tud aludni más módon, támassza meg hátát úgy, hogy párnát helyez a medence alá vagy a csípője alá.

2. 
   

   
   
   
   Ülj le, hogy támogassa a hátát. A Cleveland Klinika javasolja, hogy üljön a lehető legkevesebbre, hogy csökkentse a hátának nyomását. Ha azonban a munkája megköveteli, hogy egész nap üljön, akkor ez nem lehetséges. Még ebben az esetben is fel kell kelnie minden órában, és néhány percig járni kell. Ezen túlmenően megtehet néhány olyan lépést, amely segít leülni, hogy jobban támogassa a hátát.
   • Tekerje le a törülközőt, és helyezze az alsó hátsó rész és a szék közé. Ez meg fogja támasztani a hát alsó részét, és ülőkor a hátát természetesebb helyzetben tartja.
   • Üljön a lábaival jó szögben (merőleges a padlóra). Próbáljon meg nem keresztezni a lábait, mert ez nagyobb feszültséget okozhat a hátában és csökkentheti az alsó végtagok véráramát.
   • Ha a szék túl magas, használjon lábtámaszt, hogy a lábad merőleges helyzetben maradjanak.

3. 
   

   
   
   
   Az ideális magasságban ülve támassza meg hátát. Számos módja van a körülötte lévő eszközöknek a hátad támogatására. Gondoljon arra, hogy mit tehet annak érdekében, hogy a környezetét minden nap megtámasztja.
   • Állítsa be az íróasztal székét úgy, hogy a számítógép képernyője megfelelő helyzetben ülve (a hát lekerekítése vagy a nyírás nélkül) egyenesen álljon a szemével.
   • Ülés közben távolítsa el az összes tárgyat a zsebéből. A pénztárcáján vagy a kulcsokon ülés egyáltalán nem kényelmesebb a hátsó részén.
   • Állítsa be autója ülését úgy, hogy könyöke 90% -kal párhuzamos legyen a talajjal, amikor a kezét a kormányra helyezi.

4. 
   

   
   Erősítse meg a hasi izmokat, hogy támogassa a hátát. Bizonyos gyakorlatokat felhasználhat arra, hogy megtanítsa testét saját „ortopédiai melltartójának” létrehozására, ideértve a gerinc stabilizálására szolgáló hasi gyakorlatokat is. Számos gyakorlat van a has erősítésére és a hátsó rész fenntartására, mint egy fűzőnél.
   • Próbálja ki a macska lekerekített hátsó gyakorlatait. Kerekítse meg a gerincét, húzza meg a hasi izmokat és hagyja lefelé a fejét. Tartsa öt másodpercig. Ezután kissé hajtsa le a hátát, miközben felemeli a fejét (ne fordítsa lefelé). Tartsa öt másodpercig, majd térjen vissza semleges helyzetbe.
   • A híd elkészítéséhez feküdjön a hátán, behajlított térddel, a lábak szélessége egymástól. A karodnak oldalain kell lennie, a háta pedig semleges helyzetben kell lennie. Húzza meg az abs és emelje le a testét a földről, emelje fel a csípőjét és a fenékét úgy, hogy térd, csípő és vállad azonos vonalban legyen. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd enyhén engedje fel.

2. módszer Támogassa a hátlapot az objektumok felemeléséhez

1. 
   

   
   Tanuld meg az objektumok megfelelő emelését. A lumbosztát (ortopéd sebességtartó) nem nagyon hasznos, ha a test megfelelő mechanizmusainak használata nélkül viselik. Meg kell tanulnia guggolni egy tárgy emelését, és különösen a lábai és a combja erőt kell használni, nem pedig a hátát.
   • Tárgy felemelése előtt értékelje meg az objektumot, hogy lássa, segítségre van-e szüksége az emeléshez. Ne próbáljon meg valamit, ami nyilvánvalóan nehezebb.
   • Hajlítás közben hajlítsa meg térdét, és mozgassa közelebb a tárgyat a lehető legközelebb. Húzza meg a hasi izmait, és helyezze a tárgyat a felső végtagjaihoz közel. Emelje fel a combizmok erősségével. Ha a tárgyat a felületen pihenteti, hajtsa végre az ellenkező irányba.

2. 
   

   
   Erősítse meg a hátát az ágyéki támogatással. Tanulmányok kimutatták, hogy az ágyékfájdalomban szenvedő betegekben csökkent a derékfájás az alsó részben, mint azokban a betegekben, akik egyáltalán nem viselnek deréktámaszt. A piacon rengeteg fűző található, amelyeket napi tevékenységekre, valamint emelőkre terveztek. Ne felejtsd el megvenni azt, amely valódi ágyéktámaszként szerepel.

3. 
   

   
   Óvatosan használja a hátsó övet. A Nemzeti Munkahelyi Egészségügyi és Higiéniai Intézet tanulmányt készített, amely kimutatta, hogy nincs elegendő adat a háttámla használatának előnyeinek alátámasztására vagy megcáfolására.
   • Ugyanez a tanulmány azt sugallja, hogy bár ezek az övek a munkahelyen nagyon népszerűvé váltak, óvatossággal kell eljárni. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy valóban hasznos-e a tárgyak felemelése.

4. 
   

   
   Ellenőrizze a cég alkalmazottjának útmutatóját. A hátsó öveket a társaság átveheti. Az INSHP kutatásainak ellenére az UCLA tanulmányok beszámoltak arról, hogy a hátfájásban szenvedő embereknek csökkent a fájdalom, és kevésbé érezték a gyógyszerek szedésének szükségességét, amikor az ágyéki zárójeleket fárasztó testmozgás közben viselik.

5. 
   

   
   Légy türelmes, ha ortopéd fogszabályzót használ. Használjon ortopéd fűzőt, amíg kényelmesebbé nem válik. Egy-két hétig is eltarthat, mire megszokja, ezért jó lenne, ha gyakrabban hordja, és nem csak munkahelyi. Rájössz, hogy egy idő után kényelmesen érzi magát ezzel, és ez a zárójel további támogatást nyújt Önnek.

3. módszer Támogatja a testét háti sérülés után

1. 
   

   
   Forduljon orvosához. Kérdezze meg, hogy a hátad mely területeire van szüksége a legjobban. Viseljen olyan ortopéd fűzőket, amelyet kis és nagy modellekben készítenek. Néhány esetben egy kúpos öv van, amelyen áthajolhat, míg mások korlátozzák a mozgását.

2. 
   

   
   Kövesse orvosának a levélhez adott útmutatásait. A hát vagy a gerinc sérülései nagyon súlyosak lehetnek. A gerincben lévő seb irritációja bénuláshoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében mindig hallgassa meg orvosa ajánlásait, és szigorúan kövesse az utasításokat.
   • Vegye be az előírt gyógyszereket a megadott adag és időtartam szerint.
   • A teljes pihenés nem ajánlott. Fontos, hogy amennyire csak tudsz mozogni, attól függően, hogy milyen fájdalomtűrést képes elviselni.
   • Végezzen fizikai rehabilitációs gyakorlatokat (ha ezt előírták).

3. 
   

   
   Ha több mint három napig tartó súlyos hátfájásban szenved, forduljon orvoshoz. Pihenjen a hátán fekve, a jeget az érintett területre helyezve és gyulladáscsökkentő gyógyszert szedve a gyógyulási időszak alatt. Különösen fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha vissza kell térnie ahhoz, hogy fizikai erőfeszítést igénylő munkát végezzen, és megszabaduljon a nem izomproblémáktól, amelyek nem kapcsolódnak a gerinchez.