A lábfeszültség-törés kezelése

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Feszültségtörés kezelése
• 2. rész A feszültség-törés megakadályozása

A stressztörés (vagy fáradtság) valójában los repedés, néha olyan vékony, mint a szőrtüsző. Ez azonban elegendő ahhoz, hogy jelentős fájdalmat okozzon, különösen akkor, ha a törés olyan csoncon található, amely ugyanolyan súlyt tart, mint a láb. A lábszintről adódnak a leggyakoribb stressztörések, és meglepő módon a leginkább a táncosok, a futók és a kosárlabda játékosok szenvednek. Könnyű kezelni a stressztöréseket, még akkor is, ha időbe telik, és ezt fontos megtenni, ha el akarja kerülni a szövődményeket.

szakaszában

1. rész Feszültségtörés kezelése

1. Tanuld meg felismerni a stressztörés tüneteit. Az első tünet általában a láb enyhe fájdalma, általában ott, ahol a láb a legnagyobb stressz alatt van séta vagy futás közben. A fájdalom nagyrészt nagyon enyhe, és csak hosszú sport- vagy gyalogos edzések során érezhető, hogy a tevékenység végén eltűnjön. Ennek eredményeként a legtöbb ember elhanyagolja az első tüneteket.

2. 
   

   
   Állítsa le a fájdalmat okozó tevékenységeket. Függetlenül attól, hogy a fájdalom gyaloglás, futás vagy bármilyen más fizikai tevékenység során jelentkezik -, a fájdalmat azonnal meg kell állítani. Ha a fájdalom azonnal elmúlik, akkor törést gyaníthat. Ha a fájdalom újra megjelenik, amint újrakezdi testét, valószínűleg az lesz.

3. 
   

   
   
   
   Ne hajoljon túl sokat a lábadra. Kerülje az állást, üljön le és emelje fel a lábát. Hideg kompresszióval enyhítse a gyulladást, legfeljebb húsz percig, napi háromszor-négyszer.

4. 
   

   
   Vegyünk paracetamolt. Kerülje a libuprofént vagy naproxént tartalmazó termékeket, amelyek lassíthatják a csontok gyógyulását.

5. 
   

   
   Forduljon orvosához. Tegyen egyeztetést orvosával, amint a gyulladás és a fájdalom csökkenni kezd. Valószínűleg felír egy rádiót a diagnózis felállítására, valamint mankókat vagy sétálócipőt. Ne tévesszen meg annak használata.

6. 
   

   
   
   
   Ne felejtsük el pihenni. Kövesse orvosa utasításait a sétacipő vagy a mankó használatához. A megfelelő gyógyuláshoz a lábát súly nélkül pihentetni kell. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon, és tartsa a lábát a lehető leggyakrabban emelt helyzetben. Az egyik alvás közben gyógyul a legjobban, a másik pedig nyugalmi állapotban.

7. 
   

   
   Készüljön fel unatkozni a gyógyulás során. Hat-tizenkét hétig pihennie kell a lábát, ezért tisztában kell lennie azzal, hogy a testmozgás hiánya bosszantást okozhat. A láb sérülésének gyógyulása még hosszú ideje, mert mindig járnia kell egy vagy másik alkalommal. Minél hosszabb ideig tartózkodik a lábad használata nélkül, annál gyorsabban gyógyul. Elképzelhetetlen futtatni, sportolni vagy focizni a teljes gyógyulás előtt.

8. 
   

   
   Óvatosan folytassa a szokásos tevékenységeket, még akkor is, ha a lábad sokkal jobb. Ütemezzen ellenőrző látogatást orvosával. Lehet, hogy második rádióellenőrzést kell végeznie. Bármi legyen is a második látogatás eredménye, térjen vissza fokozatosan a szokásos tevékenységeihez, hogy ne kockáztasson újra.

9. 
   

   
   Gyakorold az alacsony hatású tevékenységeket. Gyakorolni lehet azokat a fizikai tevékenységeket, amelyek során a lábnak nem kell túl sok súlyt hordoznia, például úszás vagy kerékpár. Használja ki felépülését a felsőtest izmainak működtetéséhez.

2. rész A feszültség-törés megakadályozása

1. 
   

   
   Határozza meg, hogy fennáll-e a stressztörés szenvedésének magas kockázata. Ha táncos, sportoló vagy katona, akkor fokozott a stressztörések kockázata.
   • Legyen különösen óvatos, ha a múltban valamilyen stressztörést szenvedett, mivel az ilyen típusú sérülések hajlamosak megújítani. A stressztörésekkel küzdő emberek kb. 60% -a szenvedett a múltban.

2. 
   

   
   Legyen óvatos, ha sportol. A stressztörések nagyon gyakoriak a nagyon sportos emberekben. Az orvos azt javasolja, hogy ne növelje edzésének intenzitását hetente több, mint 10% -kal.
   • Ne felejtsen el melegíteni és nyújtani az edzőteremben.
   • Rendszeresen tartson szünetet a csontok és a test többi részének pihentetésére. Ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez az edzés közben, azonnal hagyja abba a tevékenységet.
   • A jó minőségű sporteszközök használata segít megelőzni a stressztöréseket, amelyeket néha a rossz testtartás vagy a nem megfelelő technika okoz.

3. 
   

   
   Ismerje meg más kockázati tényezőket. Az erős ütésű sportok, valamint a sportcipők, amelyek túl kopottak vagy nem elegendőek az ív támogatásához, növelik a stressztörés kockázatát.

• A stressztörések kicsi mérete megnehezíti őket rádióban történő kimutatásuk négy-hat hét elteltével. Gyakran előfordul, hogy a háziorvosok hiányoznak a diagnózistól, mert a rádió nem mutat semmit. A legjobb, ha konzultál a podiatristával vagy a lábszorvéddel, aki valószínűleg jobb helyzetben van ahhoz, hogy minden tünet, különösen duzzanat esetén helyes diagnosztizáljon.