Hogyan kezeljük a szorongásos rohamat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Törvény a válság idején
• 2. rész Kihívás a gondolatokra
• 3. rész Kérjen szakmai kezelést

A szíved dobog. Látja, hogy a falak bezáródnak magadon. Ha pánikroham közepette van, használhat bizonyos módszereket annak kezelésére. Hasznos stratégiák vannak a válság enyhítésére és a tünetek minimalizálására. Fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy segítsen megtalálni az Ön igényeinek megfelelő kezelést.

szakaszában

1. rész Törvény a válság idején

1. Tudja, hogyan lehet felismerni a tüneteket. Számos tünet jelezheti a pánikrohamot, és mindenki másképp érzi magát a válság esetén. A szorongásos válság közepette a test arra készül, hogy elmeneküljön vagy megvédje magát. Mivel ez az állapot hosszú távon nem tartható fenn, a válság általában néhány perc elteltével eltűnik. Ennek ellenére lehet, hogy néhány embernek több órán át ismételt rohamai vannak. Itt vannak a leggyakoribb tünetek:
   • a pulzus növekedése
   • meleg villanások
   • egy terror, amely megfagyaszt téged a helyszínen
   • mellkasi fájdalom
   • légzési nehézség
   • az ujjakba és a lábujjakba ültetett szenzációs csapok
   • halál érzése jön
   • klaustrofóbia érzése

2. 
   

   
   
   
   Lélegezz mélyen. A szorongásos roham néha megakadályozhatja, hogy levegőt kapjon. Így a légzési technikák elsajátítása alapvető fontosságú tényező egy válság idején.
   • Próbáljon úgy ellenőrizni a légzését, hogy egyik kezét a gyomrára, a másikját a mellére teszi. Lélegezzen gyorsan, és hagyja, hogy a felsőtest pihenjen. Most lélegezzen be lassan az orrán, 4-re számítva. Érezze, hogy a hasa kezét felemelte. Vessen egy kis szünetet, és tartsa a lélegzetét 1-ig vagy 2-ig számolva. Ezután lassan lélegezzen ki, egészen 4-ig számolva. Ismételje meg ezeket a lépéseket néhány percig, amíg természetesen ellazul.

3. 
   

   
   
   
   Próbálj meg egy csendes helyet találni. A szorongásos rohamok gyakran a szorongás érzése miatt jelentkeznek egy nagy csoportban. Menj egy csendes szobába, ahol érezheti a falát a háta ellen, hogy rögzítse magát a helyzetben. Ülj le, ha tudsz, és igyál egy kis vizet.
   • Bár hasznos lehet eltávolodni a környezetétől, mindent meg kell tennie, hogy a lehető leghamarabb folytatja a normál tevékenységeket. Bármely tevékenység közben fellépő pánikrohamot megállíthatja úgy, hogy megtanulja pihenni és bejutni a helyzetbe.

4. 
   

   
   Helyezze át magát a környezetbe. A derealizáció vagy a személytelenítés a környezettel vagy a testtel való kapcsolat megtagadásának érzését jelenti. Néhány ember ezeket az érzéseket egy szorongásos roham alatt érezte.
   • A rögzítési technikák hatékony gyógymódot jelentenek a derealizáció és a személytelenítés szempontjából. Csatlakozzon a valósághoz azáltal, hogy valami kézzelfogható anyagba rögzíti magát, hogy elvonja a figyelmét a szorongásos válságtól. Próbáljon mély és nyugtató légzési technikák gyakorlásával egymás után bezárni az érzékeit.
   • Állj fel, és érezd a lábad a padlón. Csak az érzésre összpontosítson, ha állva áll, lábad a cipőben vagy a föld ellen, ha mezítláb. Ezután tegye az ujját a falra. Gondolj bele, milyen érzés. Érezze a haját a fülén, vagy a ruháját a testén. Végül hallgassa meg a körülvevő hangokat. Milyen hangokat hall? Folytassa a mély lélegzetet, amikor csatlakozik a különböző szenzációkhoz.

5. 
   

   
   Az anyagot vízzel szétterítjük. Miután sikerült megnyugtatnia a lélegzetét, elég biztonságban fogod érezni magát, hogy a fürdőszobába menjenek, hogy vizet szerezzen. Ha lehetséges, hagyja, hogy a víz folyjon az arcán, vagy merítsen néhány másodpercig az arcát a vízzel megtöltött mosogatóba. Ez a frissítő érzés segít megnyugodni.
   • A figyelmet a langoisse-tól is elvonhatja, ha a tenyerében jégkockát tart (papírtörülközővel borítva, ha akarod). Tartsa a jégkockát a lehető leghosszabb ideig, majd cserélje át a kezét. A figyelme a jég kellemetlenségeire, és kevésbé a szorongásos rohamok tüneteire fog összpontosítani.

6. 
   

   
   Beszéljen egy barátjával vagy valakivel, akiben bízol. Néha hasznos lehet beszélgetni valakivel arról, hogy miként érzi magát. Néha valaki, akivel beszélgetni fog, segít elméd elfoglaltságán és a szorongásos válságon keresztül.

2. rész Kihívás a gondolatokra

1. 
   

   
   Kerülje el saját kritikáját. Sok pánikrohamot szenvedő ember hajlamos leengedni vagy kritizálni magukat. Próbálj meg kedves lenni magának, ha szorongásos rohama van. Nincs értelme mérgesülni vagy csalódni, mert nem elég erős ahhoz, hogy ellenálljon a válságnak.
   • Cserélje le a kritikákat együttérzéssel. Légy olyan kedves magaddal, mintha egy barátommal lenne. Ahelyett, hogy úgy ítélné meg, hogy nem tud ellenállni a válságnak, ölelje át magát és mondja meg magának, hogy szánjon időt arra, hogy megnyugodjon és pihenjen.
   • Ha bűnösnek érzi magát, hogy túl keményen viselkedik, gondoljon a statisztikákra. A szorongásos roham nem tesz gyengébbé vagy őrülté. Emberek ezrei szenvednek szorongásos rohamokkal. Ezen felül, ha nő, kétszer olyan valószínű, hogy ki van téve kitéve.

2. 
   

   
   Ne feledje, hogy túléltél a múltban. Egy szorongásos roham során gyakran előfordul, hogy meg fog halni. A félelem és a rettegés megőrzi a józan észét, és csak arra gondolsz, hogy ez az érzés eltűnjön. Hasznos lehet emlékezni arra, hogy a múltban már pánikrohamot tapasztalt. Túlélő vagy. Csak annyit kell tennie, hogy ellenőrizd a légzését, és végül az illeszkedés elmúlik.

3. 
   

   
   Beszél, hogy megnyugtassa magát? A pozitív lautosuggestion hihetetlenül hasznos stratégia a pánikroham leküzdésére. Ezen túlmenően, ha rendszeresen alkalmazza ezt a gondolkodásmódot, csökkenti a nap folyamán érzett kínzás szintjét. Mondja a következő mondatokat:
   • "Teljesen biztonságban vagyok"
   • "Nem vagyok veszélyben"
   • "Ez az érzés elmúlik"
   • "Egyre nyugodtabbnak érzem magam"

3. rész Kérjen szakmai kezelést

1. 
   

   
   Forduljon pszichiáterhez a gyógyszer szedése érdekében. Az orvosok általában pánikbetegségben szenvedő embereknek írják fel szorongás vagy depresszió kezelésére szolgáló gyógyszereket. Ezek a gyógyszerek rendkívül erősek, mivel azonnal csökkentik a szorongásos rohamok tüneteit.
   • A szorongásgátló gyógyszerek, például a benzodiazepinek és a nyugtatók, azáltal csökkentik a túlzott agyi aktivitást. Az adagotól függően, ezek a gyógyszerek enyhíthetik a szorongást a bevételét követő harmincvenhat perc alatt. Mellékhatásokat is okozhatnak, például depressziót, álmosságot, gondolkodási nehézségeket és szédülést.
   • Az antidepresszánsok kezelhetik a szorongás tüneteit. Ezeket a gyógyszereket azonban gyakran krónikus szorongás kezelésére írják fel, és nem lesznek hasznosak akut szorongásos rohamok esetén. A rohamok megakadályozása helyett a gyógyszereket kell vennie.

2. 
   

   
   Beszéljen orvosával arról, hogyan kell ezeket a gyógyszereket használni. Pontosan kövesse az utasításokat, ha orvosa felírt ilyen gyógyszert. Számos szorongáscsökkentő gyógyszer is függőséget okoz, ezért veszélyes lehet az előírtnál nagyobb adagot bevenni. Ne feledje azt sem, hogy soha ne ossza meg másokkal a felírt gyógyszereit.

3. 
   

   
   Vegyen részt egy terápiában. Sok ember könnyebben kezelheti a pánikbetegséget gyógyszeres szedéssel, miközben pszichoterápiát követ. A kognitív viselkedésterápia tudományosan bevált, hosszú távú terápiás megoldás pánikbetegség és szorongás kezelésére.
   • A kognitív viselkedésterápia magában foglalja a félelem forrásainak felismerését a téves gondolkodási minták felismerésére és a stresszt okozó elemek kezelésére szolgáló egészséges mechanizmusok kidolgozására. Három vagy négy hónap elteltével, talán korábban is láthat pozitív eredményeket, amikor ezt a megközelítést használja.

   
   

   
   Kerülje a stimulánsokat. Ha hajlamos a pánikrohamokra, ne fogyasszon koffeinmentes termékeket, például teát, kávét és még csokoládét sem. Ha dohányzik, abba kell hagynia, mert a nikotin stimuláns is. Az alkohol kis adagokban stimuláns lehet. Ezek a vegyszerek gyakran rontják a szorongást azáltal, hogy izgatják a központi idegrendszert és olyan energiát termelnek, amely pánikot idéz elő.

4. 
   

   
   Rendszeresen gyakoroljon. Amikor mozgatja a testét, még akkor is, ha csak egy tíz perces sétára van, akkor rájössz, hogy ez jelentősen javítja a hangulatát. A kutatások kimutatták, hogy néhány embernél az aerob gyakorlatok javíthatják a hangulatot, csökkenthetik a feszültséget, javíthatják az alvást és az önértékelést. Az adatok szerint a testmozgás gyakorisága fontosabb, mint a hosszuk. Ahelyett, hogy hetente egyszer maratont futtatna, próbálkozzon napi 15-20 perces edzéssel.

• A szorongásos rohamot szenvedő személy nem csak képes „megállni”. A szorongásos rohamok tünetei súlyosbbak, mint egy egyszerű stressz. Nem minimalizálja a helyzetet, hogy legyőzi azt.
• Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi véleményt. Orvosa a legalkalmasabb az Ön igényeihez szabott terv elkészítésére.
• Ne ossza meg gyógyszereit. Ha egy barát vagy szeretett szorongást szenved, konzultálnia kell megfelelő tudással rendelkező orvossal, hogy kiderítse, milyen gyógyszerek enyhítik szorongását.