Hogyan tesztelhetem tapadási erejét

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Ellenőrizze a tapadási erőt kézi dinamométerrel
• 2. módszer Vizsgálja meg a fogóerőt skálán
• 3. módszer Javítsa meg a tapadási szilárdságát

Ebben a cikkben: Ellenőrizze a tapadási erőt kézi dinamométerrelTesztelje a tapadási erőt egy skálával A markolat erősségének javítása10 Hivatkozások

A megfogás erőssége az alkar, a csukló és a kéz izmainak erőssége. Ezek az izomcsoportok együttesen segíthetnek egy tárgy (pl. Súlyrúd vagy súlyzó) stabil megtartásában. A tapadás erősségét általában alábecsülik, bár elengedhetetlen a mindennapi életben. Ha például egy edényt kellett kinyitnia, a jobb tapadási szilárdság lehetővé teszi ennek a feladatnak a könnyű végrehajtását. A tapadási szilárdság teszteléséhez használjon dinamométert vagy otthoni tesztet skálán. Akkor javíthatja ezt az erőt az idő múlásával.

szakaszában

1. módszer Ellenőrizze a tapadási erőt kézi dinamométerrel

1. 
   

   
   Szerezze be a kézi fékpadot. A tapadási szilárdság tesztelésének egyik legpontosabb és szokásosabb módja egy kézi próbapad vásárlása. Szerezze be vagy keresse meg ezen eszközök egyikét a tapadási szilárdságának felméréséhez.
   • A környéken található fitneszközpont vagy tornaterem az első hely, ahol a dinamométert kell keresnie. A legtöbb edzőteremben számos eszköz van az előrehaladás mérésére, és a fékpad az egyik leggyakoribb eszköz.
   • Ha az edzőteremben nincs ilyen, akkor fontolja meg az eszköz keresését az interneten vagy a sportboltokban. Folyamatosan használhatja, hogy nyomon kövesse tapadási erejét az idő múlásával.

2. 
   

   
   
   
   Helyezze helyesen a kezét és a karját. Bár a kézi próbapad használata nagyon egyszerű, fontos, hogy a pontosabb eredmény elérése érdekében gondoskodjon arról, hogy a kezed és a karod megfelelő helyzetben legyen. Kezdje el tartani a kamerát egy kézben. Mindkét kezét meg kell próbálnia, de egymás után kell tesztelnie.
   • Döntse a vizsgált kart a könyöknél 90 ° -os szög kialakításához. A kar felső részének a testéhez közel kell lennie. Időközben az alkarját a test ellenkezőjére kell mutatni.
   • A próbapad alapjának a tenyerében kell lennie (vagy közvetlenül a hüvelykujja alatt lévő izomnak). A fennmaradó négy ujjnak a próbapad hüvelyén kell lennie.

3. 
   

   
   
   
   Minden erejével nyomja meg a próbapadot. A megbízható eredmény elérése érdekében a szerszámot a lehető legnagyobb erőfeszítéssel és erővel kell meghúznia. Ez képet ad a maximális tapadási szilárdságról.
   • Amikor a kezed és a kar a megfelelő helyzetben vannak, kezdje el a készüléket annyira erősen húzni.
   • Folytassa a nyomást legalább 5 másodpercig. Van egy stopper, vagy mondja el egy barátjának, hogy időzítse 5 másodpercre.
   • A mozgás közben ne mozgassa a test semmilyen más részét, mivel ez befolyásolhatja a próbapad eredményét.
   • A megbízhatóbb eredmények eléréséhez végezzen átlagosan 3 tesztet.

4. 
   

   
   Elemezze az eredményeket. Miután minden egyes teszt elvégzése után megkapta az eredmények átlagát, értékelni fogja magát, hogy megnézze a normához viszonyított szintjét.
   • Általánosságban elmondható, hogy a férfiak szorítószilárdsága legalább 105, azaz átlagos.
   • A nők tapadási szilárdságának általában legalább 57-nek kell lennie, amit átlagnak tekintnek. Bármely eredményt, amely felett jó vagy kiválónak tekintik.
   • Ha pontszáma alacsonyabb az átlagon, lépéseket tehet saját maga javítására. Ha férfi vagy, és a tapadási szilárdsága kevesebb, mint 105, ez azt jelenti, hogy átlag alatt van, vagy rossz tapadási szilárdsága van. Tehát gondolkodjon úgy, hogy több testmozgást végez a tapadás megerősítése érdekében. Ha nő vagy, amelynek szorítószilárdsága kevesebb, mint 57, akkor az eredmény átlag alatt van. Még egyszer, a testmozgással javíthatja pontszámát.

2. módszer Vizsgálja meg a fogóerőt skálán

1. 
   

   
   Szerezd meg a megfelelő felszerelést. Ha nem talál kézi próbapadot, kipróbálhatja tapadási erejét az edzőteremben vagy otthon. Néhány háztartási cikk használatával meglehetősen megbízható eredményt kaphat.
   • Biztosnak kell lennie arról, hogy kéznél van a megfelelő felszerelés. Szüksége lesz skálára, vonórúdra vagy függő táblára és stopperre.
   • Helyezze a mérleget az asztal vagy bár alá. Ezeknek elég magasnak kell lenniük ahhoz, hogy a kezed jól áthaladjon a feje felett.
   • 5 másodpercig meg kell vizsgálnia a tapadási erejét. Állítsa be az Ön stopperét ennek az időtartamnak megfelelően, vagy mondja el egy barátjának, hogy időzíti az óráját.
   • A megfelelő helyzetbe állításához álljon a skálán, és tegye a kezét a vonórúdra vagy az asztalra. Nézze meg a skálát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súly pontos-e.

2. 
   

   
   Lődd le a rudat maximális erőfeszítéssel. A tapadási szilárdság skálán történő teszteléséhez látnia kell, mekkora súlyt képes feltenni csak a kezével. Miközben a lábát laposan állja a skálán, tekerje át kezét a vonórúd vagy a deszka egyik oldalára.
   • Ne hajlítsa meg térdét, csuklóját vagy könyökét. Az egész testének, a kezétől eltekintve, stabilnak kell lennie. A cél az, hogy maximalizálja a súlyát az egyensúlyból, csak a kezed erővel.
   • Nyomja meg vagy húzza meg a rudat annyira keményen, amennyit csak tudsz a kezével. Mondja meg egy barátjának, hogy vegye figyelembe a skálán megjelenő új súlyát. Ez kevesebb lesz, mint a tényleges testtömege.
   • Ismét tanácsos, hogy írja le ezen eredmények átlagát. Hajtson végre 3–5 tesztet és számítsa ki az eredmények átlagát.

3. 
   

   
   Számolja ki tapadási szilárdságát. Miután tudomásul vette a jelenlegi súlyát és a teszt eredményeit, kiszámíthatja a tapadási szilárdságát. Ehhez kövesse ezt az egyszerű egyenletet:
   • tapadási szilárdsága kilogrammban = az aktuális súlya - a súlya, amikor megragadod a rudat;
   • Például: 80 kilogramm, mint a jelenlegi súly - 35 kilogramm, miközben megfogja a rudat = 45 kilogramm, tapadási erőként;
   • vegye figyelembe ezt az eredményt, és ugyanazzal a módszerrel kövesse nyomon a markolat erősségének előrehaladását az idő múlásával. Ez lehetővé teszi, hogy javulást látsz az izmok elvégzése után.

3. módszer Javítsa meg a tapadási szilárdságát

1. 
   

   
   Gyakorolja az ujjait. A tapadási erő növelése érdekében a szokásos testgyakorlatába bele kell foglalnia például az ujjak meghosszabbítását. Ez nem igazán fogási gyakorlat, de erősíti az izmokat, lehetővé téve szilárd fogásodat.
   • Használhat vastag (vagy több) gumiszalagot, vagy kaphat egy profi szerszámot, amely lehetővé teszi ezt a gyakorlatot.
   • A rugalmas szalag használatához húzza le a kezére, hogy az ujjainak alapján nyugodjon.
   • Kontrollált, lassú mozgással nyújtsa ki a hüvelykujját és más ujjait a tenyerétől. Nyomást gyakorolnak a rugalmasságra.
   • Tartsa a hüvelykujját és az ujjait, ameddig csak tudja, a rugalmas szalag nyomása ellen. Ismételje meg ezt a mozgást néhányszor mindkét kezén.

2. 
   

   
   Használjon edzőcsavarokat. A másik nagyszerű gyakorlat a súlyemelő fogók szorítása. Meg kell szereznie egy olyan fogantyúval, amelyet egyszerre az egyik kezével lehet kinyomni. A súlyzós edzőcsapok megnyomásával megerősítheti fogását, miközben a kezét izmozza.
   • Tartsa a fogót mindkét kezében, vagy hajtsa végre az egyik kezét egymás után. Tekerje a kezét az ujja körül. Győződjön meg arról, hogy a kapcsok műanyaggal vannak bevonva, hogy edzés közben kényelmesen érezze magát.
   • Szorítsa össze az ujjakat úgy, hogy közel legyenek egymáshoz (ez általában kinyitja a bilincset, így egy súlyzó körül helyezheti).
   • Tartsa ezt a nyomást a lehető leghosszabb ideig. Ismételje meg ezt a mozgást néhányszor minden kézzel.

3. 
   

   
   Próbálja ki a súlyemelő korongokat. Egy másik nagyszerű gyakorlat a tenyere izmainak erősítésére az, hogy emelik a súlyemelő edzőlemezeket. A gyakorlat elindításához válassza a klasszikus lemezeket.
   • Helyezzen egy vagy több 4 kg-os tárcsát a sima oldalával felfelé.
   • Szorítsa meg vagy nyomja össze a kezével (hüvelykujj egyik oldalán, a másik négy ujjal a másik oldalon), és tartsa a levegőben a lehető leghosszabb ideig.
   • Tartsa a lemezeket a talaj közelében, ha leesne. Vigyázzon arra is, hogy ne tartsa őket lábad felett.
   • Gyakorolja mindaddig, amíg mindkét kezében legalább 4 percig 4 4 kg-os tárcsát tarthat. Ha lehetséges, ismételje meg ezt a mozgást 2-3-szor.

4. 
   

   
   Vegyél nagy súlyzókat. Ha olyan súlyzó van, amely nagyobb, mint a szokásos súlyzó, akkor ezek nagyszerű eszközök, amelyek segítségével javíthatja a tapadási szilárdságát.
   • A fogószilárdság erősítése nagy vagy nagy súlyzóval egyszerű és könnyű megtenni. Mindkét kezével vegye be az egyik ilyen szerszámot, és szorítsa be annyira erősen.
   • A hüvelykujja és más ujjai nem érintkezhetnek egymással, amikor a kezét felveszi.
   • A gyakorlat nehezebbé tételéhez adjon hozzá korongokat a bár mindkét oldalához. A cél az, hogy legalább egy percig tartsa a rudat, és ismételje meg ezt a mozgást még egyszer vagy kétszer.