Hogyan lehet legyőzni a neheztelést

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A belső szenvedés megnyugtatása
• 2. rész A neheztelés kezelése

A neheztelés olyan, mintha méreget iszna, és arra vár, hogy a másik ember meghaljon. A valóságban megmérgezzük magunkat. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy érzései teljesen igazolódnak, és hogy a kérdéses személy valóban bánt téged, a haraggal a legjobb dolog az, ha elhagyja. Ha készen állsz arra, hogy megszabaduljon e láncoktól, tanulja meg, hogyan lehet véget vetni ezeknek a negatív érzelmeknek.

szakaszában

1. rész A belső szenvedés megnyugtatása

1. 
   

   
   Értse meg érzelmeit Legyen őszinte magaddal a helyzetet körülvevő érzelmekkel kapcsolatban. Független-e a neheztelés a múltbeli szenvedéssel, függetlenül a szóban forgó személytől? Légy tudatában a felháborodásának és a haragjának, de ne maradj rajta.
   • Amikor tehetetlennek érzi magát, a harag csábító lehet: erőteljesnek érzi magát. Ez a hatalomérzet azonban átmeneti. Hagyja félre a haragot, és koncentráljon az érzelmeire, és inkább enyhítse őket.
   • Vegyen naplót, hogy rögzítse és tanulmányozza a helyzetével kapcsolatos érzelmeit. Ne írj az érzett haragról, koncentrálj arra, ami fáj. Írja le, hogyan érzi magát. Találtál már valaha ilyen dolgot? Lehet, hogy a múltbeli szenvedés újra megjelenik, és a jelenlegi helyzet felerősíti.

2. 
   

   
   
   
   Gyakorold a radikális elfogadást. A radikális elfogadás az, hogy elfogadja az életet olyan formában, ahogyan van, olyan dolgokat fogad el, amelyek nem változtathatók meg, nem pedig ellenáll azoknak. A fájdalom nem mindig elkerülhető, de a szenvedés azonban mégis elkerülhető. Ha megismétli, hogy az élet tisztességtelen, és nem érdemli meg, akkor csak tagadja a helyzet valóságát. Megakadályozod, hogy az igazság úgy jelenjen meg neked, ahogy ez a pillanatban van.
   • A radikális elfogadás azt jelenti, hogy ellenállását elfogadássá kell változtatni. Mondja el magának, hogy ez a mai életed. Lehet, hogy nem tetszik, és úgy találja, hogy rossz, de ez a jelenlegi valóságod, és nem változtathatja meg azt, amit nem irányít.
   • Gyakorold kis dolgokkal, ez segít a fontosabb és fájdalmasabb dolgok elfogadásában. A radikális elfogadást gyakorolhatja a dugókban, a szupermarketek sorában, amikor a csészét a szőnyegre önti, vagy amikor órákat tölt a fogorvos várójában.

3. 
   

   
   
   
   Meditálni. A meditáció gyakorlata tele van előnyökkel. Segít növelni a pozitív érzelmeket és csökkenteni a stresszt. Bátorítja az együttérzés érzéseit és segít az érzelmek szabályozásában. A meditáció segít kezelni a haragot és a haragot, hogy azt felváltja az empátia és az együttérzés. Minél többet gyakorolsz meditációt, annál jobban fogja érezni az előnyeit.
   • A szeretet gondozására összpontosító meditáció elősegíti a szeretet és az empátia fejlődését. Kényelmesen üljön, csukja be a szemét, és kezdje el választani egy mondatot, amelyet például mantraként megismételhet Szeretnék feltétel nélküli szeretetet küldeni magamnak, és csináld. Ezután ismételje meg ezt a mantrát, ha valakivel kapcsolatban nem érzel valamit, például a szupermarket pénztárosában. Ezután címezze a mondatát annak a személynek, akinek haragja van. Végül, szóljon jóindulatú szeretetének minden élőlény iránt. Most nézzétek meg, hogy érzel. Még mindig ugyanazt érzi ez a személy?

4. 
   

   
   Gyakorold az empátiát. Ha dühös, néha nehéz figyelembe venni a másik szemszögét. Azonban az empátia másokkal szembeni tisztázása segíthet a helyzet tisztázásában és a mondat csökkentésében. Minél jobban gyakorolja az empátiát, annál kevésbé lesz neheztelése az életében.
   • Ne feledje, hogy magad is hibáik ellenére akarja elfogadni őket. Ez az, amit mindenki akar, bárki nehézségei ellenére is.
   • Próbáld meg látni a helyzetet a másik szemszögéből. Mi történt az életében abban az időben? Nehéz dolgokon ment keresztül, amelyek felrobbantotta őt? Ne feledje, hogy mindenki nehéz időkön megy keresztül, amelyek időnként megsértik a személyek közötti kapcsolatokat.

5. 
   

   
   Szereted feltétel nélkül? Az egyetlen személy, aki benyomást kelthet arra, hogy mindig szeretik és megértik, ön vagy. Soha ne felejtsd el, milyen értékes és méltó vagy. Ha másokat igényel, akkor valószínű, hogy maga is lesz. Hajlandó nagyon nehéznek ítélni magát, amikor hibát követ el? Tegyen egy lépést hátra, és tanulja meg szeretni önmagát, és minden körülmények között értékelni magát.
   • Ha nehezen szerette magát, gyakorolja olyan mantrák megismétlését, mint például: „Képes vagyok szeretni és teljesen szeretni. Rendszeresen ismételje meg ezt a mantrát, ez befolyásolja azt, ahogy megérti magát.

2. rész A neheztelés kezelése

1. 
   

   
   Kerülje a bosszút. Még ha a bosszú gondolata eszébe jut is, és még akkor is, ha elkezdi elkészíteni egy tervet, ne csináld. A bosszú néha az emberek keresik az igazságosságot, de csak akkor hozhat létre több igazságosságot, ha a bosszú ciklusa megismétlődik. Ha úgy érzi, hogy bosszút áll valaki iránt, akkor ismeri ezt az érzést a megszakított bizalom jeleként.
   • Ne izzadjon az impulzusaid szerint. Várjon, amíg megnyugodik, és visszanyeri a test és az érzelmek uralmát. Valószínű, hogy a bosszú irigysége elmúlik, ha hagyja, hogy az érzelmei stabilizálódjanak.
   • Ha úgy dönt, hogy beszélget azzal a személlyel, akit bosszant, figyelje, amit mond. Ne mondjon olyan düh vagy bosszú alatt, amit később megbánhat. Nem érdemes.

2. 
   

   
   Van reális elvárásai másoktól. Ne feledje, hogy senki sem tudja kielégíteni az összes igényét. Ha úgy gondolja, hogy egy közeli barátja, a kapcsolat vagy a család lehet minden igényét kielégíteni, téved. A túl magas elvárások szükségszerűen kudarchoz vezetnek.
   • Időnként haragszik, amikor az elvárásokat nem egyértelműen fogalmazták meg. A mindenki elvárásainak és kívánságainak egyértelmű megvitatása megoldhatja a jelenlegi problémákat, és megakadályozhatja a jövőbeli problémák felmerülését.
   • Világos elvárása van szeretteivel szemben Egyetért velük mindenki elvárásaival kapcsolatban.

3. 
   

   
   Mondja meg "én" a beszélgetéseiben. Amikor valakivel megbeszéli a haragját, kerülje el azonnal az összes bekövetkezését. Ehelyett ismerd fel, mi tartozik hozzád a tapasztalat és az érzés szempontjából. Nem mondhatja el valaki helyett, hogy mi motiválja őket úgy vagy így cselekedni, csak ők tehetik meg. Tehát koncentrálj arra, amit érezted és tapasztaltad.
   • Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "tönkretette a kapcsolatunkat, és soha nem fogok megbocsátani neked!" Próbáljon megmondani: "Sérülést érez a hozzáállásod, és azt hiszem, nehezen fogom fordítani az oldalt. "

4. 
   

   
   Hagyja az embereknek hibákat tenni. Néha nehéz beismerni, hogy az embernek megvan a saját hibája, és hogy nem mindig reagál a legkonstruktívabb módon. Ez a helyzet a bolygó minden emberére. Ugyanúgy, ahogy reméled, hogy mások megbocsátanak a hibáidért, megbocsátanak a körülötted lévőkhöz. Ne feledje, hogy annak a személynek, akinek azt akarja, szintén vannak hibái, és szintén szenvedhet a korlátozó hitektől és az események torzult felfogásától.
   • Az, hogy elfogadjuk azt a tényt, hogy mindenki hibázik, nem azt jelenti, hogy mindent meg kell bocsátanunk. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a kúpot úgy kell figyelembe venni, hogy jobban megértse az ember helyzetét és viselkedését.

5. 
   

   
   Körülvezze magát pozitív emberekkel. A körülötte lévő embereknek pozitív embereknek kell lenniük, akik támogatják Önt és lehetővé teszik a legjobb döntések meghozatalát. Ezeknek az embereknek lehetővé kell tenniük, hogy időről időre tévedjen, és ellenére továbbra is támogassa Önt. Körülvezze magát olyan barátokkal, akik őszinte veled vannak, akik lehetővé teszik, hogy más dolgokban láthassa a dolgokat, amikor elveszíti magát, és figyelmeztessen, ha túlzott a reakció.
   • Az igaz barátok tévedései ellenére továbbra is elfogadnak téged. Ha igazi barátként akarsz lenni, akkor is el kell fogadnod a szeretteitek hibáit.

6. 
   

   
   Bocsáss. Ha elárultnak érzi magát, vagy haragja teljesen indokoltnak tűnik, a megbocsátás lehetetlennek tűnhet. Ez azonban nem azt jelenti, hogy úgy kell viselkednie, mintha semmi sem történt, vagy hogy mindent meg kell mentenie. A megbocsátás egyszerűen azt jelenti, hogy a másik ember által okozott fájdalmat hátrahagyják.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy mi a helyzet vagy ez a személy okozta olyan mélyen fájdalmat. Elhagyottnak, elárultnak, sérültnek érezte magát? Ez újra aktiválta a fájdalmas emlékeket? Valószínűleg valami fájdalmas visszhangot tükröz benned.
   • Nem is kell szó szerint kifejeznie a megbocsátását. Megbocsáthat valakinek, akit nem lát, vagy aki meghalt.
   • A megbocsátást gyakorolhatja úgy, hogy egy darab papírra írja, mi történt, akkor miért akar megbocsátani. Ezután égje meg a papírlapot (legyen óvatos).