Hogyan lehet legyőzni a szomorúságot? - Útmutatók

Szerző: Randy Alexander

A Teremtés Dátuma: 27 Április 2021

Frissítés Dátuma: 24 Június 2024

Hogyan lehet legyőzni a szomorúságot? - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. módszer Bánj szomorúsággal
2. módszer A szomorúság leküzdése
3. módszer Ismerje fel és kezelje a veszteség során tapasztalt szomorúságot
4. módszer A klinikai depresszió felismerése és kezelése
5. módszer A szezonális effektív rendellenességek felismerése és kezelése

Ebben a cikkben: A szomorúság kezeléseA szomorúság visszaszorításaA veszteség során tapasztalt szomorúság felismerése és kezeléseKlinikai depresszió felismerése és kezeléseA szezonális effektív rendellenesség (SAD) felismerése és kezelése 97 Hivatkozások

Az életében mindenki ismerte a szomorúságot. Tanulmányok kimutatták, hogy a szomorúság hosszabb ideig tart, mint bármely más érzelem, mert több időt töltünk rá gondolkodni. A szomorú gondolatok és érzelmek hosszabb ideig történő megvilágítása vagy belemerülése depresszióhoz vezethet, és megakadályozhatja, hogy legyőzze ezt a szomorúságot. Számos dolgot megtehet azonban ezeknek a nehéz időknek a meghaladásához.

szakaszában

1. módszer Bánj szomorúsággal

Sírni. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a sírás pihentető hatással lehet a testre, felszabadítva az endorfinokat. Az agymirigyek által kiválasztott hormon jó közérzetet biztosít. A sírás aktiválhatja a parasimpatikus idegrendszert is, hogy segítse a testét a stressz és a trauma visszatérésében.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a sírás fontos szabályozási mechanizmus, amely átadhatja családjának a szenvedést, amelyet elvisel. Arra is ösztönözheti más embereket, hogy mutassák meg támogatását.
- Dr. William Frey gondolata, hogy a sírás eltávolítja a méreganyagokat a testből, nagyon népszerű a médiában. Ez pontos lehet, bár a sírás során a test eliminálja a toxinmennyiséget. A legtöbb könny az orrüregben szívódik fel.
- Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy a sírás utáni jobb érzés attól függ, hogy hogyan érzékelik a sírt a kultúrádban. Ha kultúrájában (vagy akár a családjában) a sírást szégyennek veszik fel, akkor ezt követően nem fog jobban érezni magát.
- Ne erőltesse magát sírni, ha nem érzi. Noha a népszerű bölcsesség szerint a szomorúságot kiváltó esemény után nem sírni rossz, az igazság egészen más. A sírás, mert erre kényszerül, nem járulhat hozzá a gyógyuláshoz.
Gyakorold a fizikai gyakorlatokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy tevékenység gyakorlása során felszabadulnak endorfinok és más vegyi anyagok, amelyek segíthetnek legyőzni a szomorúságot. Egy vizsgálat eredményeként a 10 hetes gyakorlást végző résztvevők energikusabbak, pozitívabbak és nyugodtabbak voltak, mint azok, akik nem. Ezenkívül a depresszióban szenvedőknél a fizikai aktivitás is nagyobb volt.
- Az edzés segít koncentrálni egy fő célra is. Ez elfelejtheti az egészségi állapotát.
- Mielőtt el nem érezte a sport előnyeit, nem kell maratont futtatnia vagy tornaterem rajongónak lennie. Még az olyan egyszerű tevékenységek, mint a kertészkedés vagy a gyaloglás, pozitív hatással vannak a testre.
Mosolygó. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mosolygás, még akkor is, ha szomorú vagy, segíthet jobban érezni magát. A mosolyok, amelyek bevonják a száj közelében elhelyezkedő izmokat, de a szemizmok is pozitív hatással vannak a hangulatra. Ha szomorú vagy, próbálj mosolyogni. Még ha nem is kedveled, erősebbnek érzi magát.
- A kutatások az ellenkezőjét is bebizonyították: az emberek, akik elmosolyodnak, amikor boldogtalanok, valószínűleg jobban belemerülnek ebbe az állapotba, mint azok, akik nem mosolyognak, vagy nem tudják megtenni.
Hallgassa meg a zenét. Ez segít enyhíteni magát és pihenni. A zenehallgatás oka ugyanolyan fontos, mint az, amit hallgat. Az olyan „szép, de szomorú” klasszikus zene hallgatása, amelyet értékelik, segíthet az embernek legyőzni a szomorúságát.
- Rossz ötlet, ha a zenét szomorú helyzetek vagy élmények felidézésére használja. Egy tanulmány bebizonyította, hogy ez ronthatja a szomorúságát. A legszebbnek ítélt dalok kiválasztása a leghatékonyabb módszer a szomorúság leküzdésére.
- Ha a szomorúság eláraszt, akkor hallgassa meg a "The World legkényelmesebb zene" lejátszási listáját, amelyet a British Sound Therapy Akadémia fejlesztett ki. Ezek a dalok Enya, Airstream, Marconi Union és Coldplay művei.
Vegyünk egy forró fürdőt. A kutatások kimutatták, hogy a testhő megnyugtató hatású. Forró fürdő használata segít pihenni és enyhíti a szomorúság érzéseit.

2. módszer A szomorúság leküzdése

Ismerje fel érzéseit. A szomorúság normális érzés, sőt lehetővé teszi még egészségét is. A kutatások kimutatták, hogy a vegyes és a negatív érzések elengedhetetlenek az ember pszichológiai jólétéhez. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy azok az egyének, akik izgatják vagy elfojtják érzelmeiket, valóban felerősítik ezeket a negatív érzéseket.
- Próbálja meg felismerni érzéseit anélkül, hogy meg tudná ítélni magát. Könnyű azt mondani: "Nem olyan rossz, miért vagyok olyan szomorú? ”. Ehelyett fogadja el érzelmeit azon, amiben vannak. Ez segít kezelni őket.
Elvonja magát. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kérődzés (vagy a szomorúság érzésének újbóli felfrissítése) akadályozza a gyógyulást. Ha elvonja magát a szomorúság megremegésével, segíthet abban, hogy legyőzze azt.
- Keressen szép tennivalókat. Azok a dolgok, amelyek élvezik, segíthet legyőzni a szomorúságot, még akkor is, ha eleinte nem akartad. Menj sétálni. Vegyen részt művészeti órákon. Keressen egy új hobbit. Tanulja meg, hogyan kell játszani egy klasszikus gitárt. Bármi is örömet nyújt neked, csináld.
- Kommunikálj barátaiddal. A szeretett emberekkel való interakció stimulálhatja a Locytocin termelését. Menj moziba, kávét, menj egyeztetett találkozókra. Tanulmányok kimutatták, hogy a szerettektől való távolodás súlyosbíthatja a depressziót, ideértve a szomorúságot is.
Gyakorold az éberséget. A tudatosság a saját tapasztalatainak felismerésén és elfogadásán alapszik, anélkül, hogy személyes megítélést vagy önmegítélést tett volna. A kutatások azt mutatják, hogy az éberség gyakorlása valóban megváltoztathatja az agy reagálásának szomorúságát. Ez segít gyorsan legyőzni ezt az érzelmi állapotot.
- Mivel ez a gyakorlat a jelen pillanatra összpontosít, segíthet elkerülni a mentális robbantásokat.
Próbálja ki a meditációt. Az éberség-meditáció a tudatosság gyakorlásának általános technikája. Számos tanulmány kimutatta, hogy az éberségi meditáció csökkentheti az agy reakcióit a negatív érzelmi stimulusokra.
- Az éberségi meditáció enyhítheti a depresszió és a szorongás tüneteit.
- Az alapvető figyelemfelkeltő meditáció kb. 15 percig tarthat. Keressen egy csendes és kényelmes helyet. Üljön egy székre vagy a padlóra, miközben keresztezi a lábad. Viseljen puha és könnyű ruhát, és nyugodjon meg.
- Válasszon egy olyan légzési szempontot, amelyre összpontosítani fog. Ez lehet az inspiráció, a kilégzés vagy az érzés, amelyet a levegő áthaladása az orrán keresztül. Koncentrálj erre az elemre.
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Hagyja, hogy a has megnyugodjon és kibővüljön, amikor a tüdőbe lélegzik. Lassan lélegezzünk ki a szájon át.
- Folytassa a lélegzetet, miközben fejleszti a koncentrációját. Figyelje meg, hogy érzi magát. Ez lehet a ruháinak rohanása a bőrén vagy a szívverés.
- Élvezze ezeket az érzéseket személyes megítélése nélkül. Ha észreveszi, hogy zavart, fókuszáljon újra a légzésedre.
Jóga vagy taichi. Kimutatták, hogy a jóga és a tai chi hatékony fegyverek a stressz és a hangulati ingadozások ellen. Ennek különböző okai lehetnek, ideértve az „öntudat” hangsúlyozását az ilyen típusú gyakorlatokban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga és a taichi segíthet enyhíteni a fizikai és pszichológiai fájdalmakat.
- Azok a tanfolyamok, amelyek másokkal folytatódnak, több megkönnyebbülést jelenthetnek, mint egyedül a sportolás.

3. módszer Ismerje fel és kezelje a veszteség során tapasztalt szomorúságot

Tudja meg, mi a gyász. A fájdalom a szomorúság érzése, amely akkor fordul elő, ha elveszít valamit vagy szeretteit. Az, ahogyan mindenki megtapasztalja ezt az érzést, jelentősen eltér, de a bánat természetes válasz a veszteségre. Gyakran hallunk veszteséget, a következő tényt:
- elveszíti szeretteit, például egy barátját, rokonát vagy romantikus partnerét
- tudni, hogy egy szeretett ember súlyos betegséggel néz szembe
- megtörni a bizalmi köteléket
- menekülni otthonról, vagy költözni
- elveszít munkahelyet vagy üzletet
- elveszítik a fontos vagy a szentimentális értékű tárgyakat
- elveszíti a fizikai képességét
Nyugtázza a gyász egyedi reakcióit. A gyász mindenki számára egyedi. Nem csak egyféle módon lehet megtapasztalni a bánatot. Íme néhány reakció, amely veszteség hatására jelentkezhet.
- szkepticizmus. Nehéz lehet elfogadni, hogy a veszteség bekövetkezett. Előfordulhat, hogy így gondolkodsz: "Ez nem lehet igaz" vagy "Miért engem?" "
- A zavar. A veszteség után nehézségeket okozhat a koncentrálódás. Memóriazavarokat is tapasztalhat, vagy problémái vannak az ötleteidet és érzéseidet kifejezni.
- zsibbadtság. A gyász korai szakaszában érzelmi zsibbadást érezhet. Ez lehet az az eszköz, amellyel az agyad megvédi Önt a túlterheltség érzéseitől.
- szorongás. Normális a szorongás, ideges vagy aggódó érzés veszteség után, különösen, ha hirtelen volt.
- a mentesség. Ez az érzelem sok szégyent okozhat az embereknek, de természetes reakció is. Megkönnyebbülten érzi magát, hogy egy szeretett ember, aki hosszú és fájdalmas betegségben szenvedett, végre békében pihen. Ne ítélje meg magad az érzésért.
- Fizikai tünetek. A veszteség után különféle fizikai tünetek lehetnek. Ide tartozhat fáradtság, fejfájás, hányinger, légzési nehézség és gyengeség. Lehet, hogy állandóan aludhat, vagy álmos lehet.
Ne ítélje meg érzéseit. Gyakran előfordul, hogy azok, akik anyagi tárgyakat vagy állatokat vesztettek el, szégyellik magukat, amikor azt mondják, hogy nem kellene szomorúnak lenniük e veszteségek miatt. Ne vegye figyelembe ezeket a megfontolásokat, és fogadja el bánatát. Soha nem rossz sírni egy tárgy vagy szerette elvesztése után.
- Egy tanulmány kimutatta, hogy a szeretett háziállatok halála ugyanolyan fájdalmas lehet, mint egy családtag elvesztése.
- Franciaországban vannak állati temetők, amelyeket elsősorban az állatjóléti szervezetek hoztak létre. Az S.I.P.A.C (kedvtelésből tartott égető szolgáltatások) egy példa, amely segít megbirkózni háziállatának elvesztésével. Megnézheti webhelyén a kedvtelését, amelyet visel a kedvtelésből tartott állatok iránt, és megtanulhatja, hogyan kell kezelni háziállata gyászolását és hamvasztását. Itt kell kinevezni, hogy küldjön egyet ehhez a szervezethez.
Fedezze fel a gyász különféle szakaszaiban. Szinte mindenki él a gyász öt szakaszában: tagadás, harag, alku, depresszió és elfogadás. Vegye figyelembe, hogy ez a sorrend nem mindenki számára azonos. Sok ember számára a bánat olyan lépésekből áll, amelyek az idő múlásával fokozatosan csökkennek.
- Ezek a lépések nem normatívak. Ne diktálják neked, hogyan kell érezni. Használja fel az érzéseinek felismerésére és kezelésére. Soha ne érjen bűntudatot azért, ahogy bánatot tapasztaltál.
- Ezek a lépések nem fordulhatnak elő külön-külön. Egyes lépések átfedhetnek egymást. Lehet, hogy nem is felel meg a gyász ezen összes szakaszának. Nem csak egy „standard” módszer a veszteség elszenvedésére. A tied természetes és sajátos számodra.
Felismerje a tagadást. A tagadás gyakran az egyik első veszteségre vagy rossz hírre adott reakció. Ez gyakran zsibbadásnak nyilvánul meg, és olyan gondolatokhoz vezethet, mint "ez nem igaz", "nem fogom megtenni" vagy akár "jól vagyok".
- Ebben a szakaszban az egyik gondolat, amelyre jut eszedbe, az a kívánság, hogy mindez álomban születjön.
- Ne keverje össze az érzelmi zsibbadást vagy sokkot olyan érzéssel, amelyet nehéz vagy lehetetlen megérteni. A tagadás az az eszköz, amellyel elméje megvédi Önt az intenzív érzelmektől, amikor alkalmazkodik az új helyzethez. Mélyen aggódhat valaki iránt, és mindig reagálhat nyilvánvaló érzelmek vagy visszautasítás nélkül.
Felismeri a haragot. A harag újabb természetes reakció a veszteség bejelentésére adott válaszként. Ez az érzelem olyan gondolatokkal nyilvánulhat meg, mint "ez nem tisztességes" vagy "miért történt velem? ”. A veszteséget hibáztathatja valakinek vagy valami másnak. A harag érzelmi válasz a helyzet ellenőrzésének elvesztésére. Ez is gyakran reagál a sérülés érzésére.
- Ha mérgesnek érzi magát, beszéljen terapeutával, hogy segítsen ebben a kipróbálásban, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Nehéz lehet a harag kezelése egyedül. Fontos, hogy olyan emberekkel beszéljünk, akik nem fogják megítélni téged a haragd miatt, de akik segítenek kezelni.
Nyugtázza a kiabálást. A gyásznak ez a fázisa valamikor a veszteség bejelentését követően fordulhat elő. Gondolhat arra, hogy mit tehetne ennek a veszteségnek a megelőzésére. Rendkívül bűnösnek érezheted magad. Ugyancsak gyakori a fantáziálás, hogy visszatérjen a múltba, hogy másképp viselkedjen, és elkerülje ezt a veszteséget.
- Fontos az is, hogy ebben a szakaszban segítséget kérjenek. Ha nem tudsz megbirkózni a bűntudatával, akkor nem fogsz gyógyulni. Vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel vagy támogató csoporttal, hogy segítsen Önnek ebben a lépésben.
Felismerje a depressziót. A depresszió egy nagyon gyakori reakció a veszteségre adott válaszként. Ez a mentális állapot eltarthat egy ideig, ha nem egy kicsit tovább, hogy helyreálljon. Fontos, hogy depresszió ideje alatt keressenek segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Ha nem kezeli, egészsége romlik. A depresszió tünetei a következők:
- fáradtság
- alvászavarok
- bűntudat, tehetetlenség vagy hasznosság hiánya
- félelem és szomorúság érzései
- érzés, hogy elválik másoktól
- fejfájás, görcsök, izomfájdalmak és egyéb fizikai fájdalmak
- elveszíti az élvezetet azoknak a dolgoknak, amelyeket értékelni szokott
- normál hangulatváltozás (fokozott ingerlékenység, bipoláris zavar stb.)
- az étkezési szokások zavarása
- öngyilkossági gondolatok
- nagyon nehéz lehet megkülönböztetni a szomorúságot a gyász és a klinikai depresszió között. A gyászoló személyeknek lehetnek ezek a tünetek. Azonban egy személy inkább klinikailag depressziós, ha öngyilkosságra gondol. Ha öngyilkossági gondolata van, azonnal forduljon orvoshoz
Kérjen segítséget szeretteitől és családtagjaitól. Hasznos lehet a fájdalomról beszélgetni a körülötted lévőkkel. A szomorúság érzéseinek megosztása másokkal valóban jobban érzi magát.
Adj magadnak egy kis időt. A veszteség utáni hirtelen szomorúság gyógyulása sokáig tarthat. Légy türelmes és kényeztesse magát. Sok időre lehet szüksége, hogy elérje a gyász utolsó szakaszát, azaz az elfogadást.

4. módszer A klinikai depresszió felismerése és kezelése

Hasonlítsa össze a klinikai depressziót a "sötét ötletekkel". A klinikai depresszió túlmutat a szomorúság vagy az egyszerű depresszió érzésén. Ez egy súlyos mentális egészségügyi probléma, amely kezelést igényel. Ritka, hogy a depresszió önállóvá válik.
- A szomorúság természetes emberi érzelem. Ez veszteségre adott válaszként jelentkezhet. Ez egy kényelmetlen vagy kellemetlen helyzet kísérletezésének eredménye lehet. A szomorúság vagy depresszió idővel depressziós. Ez általában nem állandó érzés. A szomorúság hirtelen megnyilvánulhat és eltűnhet. Általában egy adott élmény vagy esemény vált ki.
- A klinikai depresszió túlmutat a szomorúságon. Nem olyan érzés, hogy az emberek könnyen „legyőzhessék”. Ritka esetekben tűnik el önmagából. Ez a mentális rendellenesség általában viszonylag állandó, nem azt jelenti, hogy folyamatosan jelen van. Ezt a rendellenességet nem egy adott helyzet vagy esemény okozhatja, de a klinikai depresszió annyira súlyos lehet, hogy káros lehet a mindennapi életében.
Fedezze fel a klinikai depresszió tüneteit. A klinikai depresszió az egyéntől függően különböző módon jelentkezhet. Lehet, hogy nem rendelkezik a rendellenesség összes tünetével. Általában a tünetek nemcsak zavarhatják a napi tevékenységeket, hanem jelentős rendellenességeket vagy stresszt is okozhatnak. Ha öt vagy több tünete van, akkor klinikai depressziója lehet. Ez a következő:
- az alvásminta változásai
- étkezési szokásainak változásai
- koncentrálhatatlanság vagy zavart érzés
- fáradtság vagy energiahiány
- a lelkesedés elvesztése a dolgok iránt, amelyek iránt szenvedélye volt
- ideges ingerlékenység
- veszteség vagy súlygyarapodás
- a reménytelenség, tehetetlenség vagy a hasznosság hiánya
- fizikai fájdalom, fejfájás, fájdalom, görcsök és egyéb fizikai tünetek, amelyeknek nincs nyilvánvaló oka
Ismerje meg a depresszió okait. Sok oka van a depressziónak, és a kutatók nem egészen biztosak abban, hogy ez a betegség működik. A korai trauma megváltoztathatja az agy kezelését a félelemmel és a stresszel szemben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a klinikai depresszió részben genetikai jellegű. Az olyan élet események, mint például a szeretteik elvesztése vagy a válás, súlyos depresszió epizódját válthatják ki.
- A klinikai depresszió összetett betegség. Részben az agyi neurotranszmitterek, például szerotonin és dopamin működési zavara okozhatja. A gyógyszerek segíthetnek ezen vegyi anyagok szabályozásában és enyhíthetik a depressziót.
- Az olyan Labus-anyagok, mint az alkohol és a drogok, szorosan kapcsolódnak a depresszióhoz.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a leszbikusok, melegek és biszexuálisok nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziót. Ennek oka lehet a támogatás és az elfogadottság hiánya a társadalomban.
Beszéljen orvosával. Ha olyan depressziós tünetei vannak, amelyek akadályozzák a mindennapi tevékenységeket, érdemes beszélni orvosával. Lehet, hogy antidepresszáns gyógyszereket ír fel, amelyek segítenek a hangulatot befolyásoló hormonok szabályozásában.
- Feltétlenül őszintén írja le orvosának minden tünetét. Többféle antidepresszáns gyógyszer létezik. Tünetei segítenek az orvosnak meghatározni, hogy melyik fog működni az Ön számára.
- A test nagyon eltérően reagál a drogokra. Lehet, hogy Önnek és orvosának meg kell vizsgálnia több antidepresszánst, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelőt. Ha észreveszi, hogy kezelése néhány hónap elteltével nem segít, beszéljen orvosával.
- Ne döntse el, vagy hagyja abba az antidepresszánsok szedését anélkül, hogy előtte beszélne orvosával. Ez súlyos egészségügyi vagy hangulati problémákat okozhat.
- Ha továbbra is nehézségei vannak a gyógyszeres kezelésével, vegye fontolóra egy pszichiáter tanácsát. A pszichiáter orvos, aki speciális képzésben részesült a mentális egészség terén. Képes segíteni a kezelés optimalizálásában, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet.
Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Mivel a depressziót számos tényező okozza, alapvető fontosságú, hogy szakembertől kérjen segítséget. A mentálhigiénés szakember segít megérteni és kezelni érzelmeit. A pszichoterápiát és az antidepresszánsokat kombináló kezelés gyakran sokkal hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés.
- Két általános mítosz létezik a depresszióról. Az első azt állítja, hogy mire szabaduljon fel. Egy másik javaslat szerint a segítségkeresés a gyengeség jele. Ennek egyikét sem igazolják. De be kell vallanunk, hogy ez bizonyítja az egészségét és az öngazdálkodást.
- Sokféle mentálhigiénés szakember létezik. Csak pszichiáterek és pszichiátriai ápolók képesek gyógyszereket felírni. Terápiát is nyújthatnak.
- A pszichológusok doktori fokozattal rendelkeznek a pszichológia területén (klinikai, oktatási, segítségnyújtási) és speciális terápiás képzésben részesülnek. Szolgáltatásaik általában olcsóbbak, mint a pszichiáterek, de drágábbak, mint más szakmák.
- A képesített szociális munkások szociális munkában vannak diplomával. Pszichoterápiás szolgáltatásokat nyújthatnak. Néha segíthetnek abban, hogy forrásokat találjanak a közösségben, és általában közösségi klinikákon és egyetemi kórházakon dolgoznak.
- A házassági és családi ügyekre szakosodott terapeuták speciális képzésben részesülnek a párok és a családi kérdések kezelésében. Lehetséges, hogy egyéni pszichoterápiát is nyújtanak.
- Az akkreditált szakmai tanácsadók egyetemi végzettséggel is rendelkeznek. Előnyösek a mentálhigiénés szolgáltatások felügyelt képzése. Ezek az ágensek gyakran működnek a közösségi egészségügyi klinikákban.
Vegye fel a kapcsolatot a biztosítóval. Ha van egészségbiztosítása, fontos, hogy vegye fel a kapcsolatot a biztosítótársasággal, hogy megtudja, melyik mentálhigiénés szolgáltatókra vonatkozik a biztosítási program. Egyes biztosítótársaságok orvosi áttételt kérhetnek. Sok vállalat csak egyes szolgáltatók által végzett kezeléseket végez.
Tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival. Bármely társadalmi kapcsolatból való kilépés a depresszió általános tünete. Jobban érezheti magát, ha kapcsolatba lép azokkal, akiket szeretsz. Biztosíthatják Önt a visszaszerzéshez szükséges szeretettel és segítséggel.
- Lehet, hogy nem akarja találkozni szeretteivel vagy kapcsolatba lépni velük. Fontos, hogy meg tudja csinálni, bármi is legyen. A lisoláció súlyosbíthatja a depressziót.
Táplálja magát jól. Az étrend megváltoztatásával nem tudja „gyógyítani” a depressziót. Kiválaszthatja azonban azokat az ételeket, amelyek jólétet éreznek.
- Válasszon komplex szénhidrátokat. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs, a bab és a lencse kiváló forrása a komplex szénhidrátoknak. Hosszabb teltségérzetet biztosítanak, és segítik a vércukorszint szabályozását.
- Kerülje a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat. Ezen ételek fogyasztása súlyosbíthatja a depresszió tüneteit.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek gazdag tápanyagokban, például vitaminban és béta-karotinban. Az antioxidánsok segíthetnek legyőzni a test működését zavaró gyökökkel. Próbáljon bele friss gyümölcsöket és zöldségeket az étkezés nagy részébe.
- Fogyaszt elegendő fehérjét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjebevitel optimalizálja az éberséget. Ez hozzájárulhat a hangulat javításához.
- Enni az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Ezeket a zsírsavakat sok dióban, olajokban, például lenmagban, szójabab-olajban és zöld leveles zöldségekben találják meg. Ezek olyan olajos halakban is megtalálhatók, mint a tonhal, a lazac és a szardínia. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a domégas-3 védőhatással lehet a depresszió ellen.
Aludj jól. A depresszió megszakíthatja az alvást. Fontos, hogy legalább nyolc órán át aludjon. Próbáljon meg kialakítani az egészséges alvási szokásokat, mint például korábban lefeküdni, és csökkentse az esti órákat, amelyeket tévénézés közben tölt.
- A krónikus álmatlanságban szenvedő embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki klinikai depresszió.
- A lapointe alvás, amely egy olyan állapot, amely hátráltatja a légzést alvás közben, szintén kapcsolódik a klinikai depresszióhoz.
Sportolj. Ha depresszióban szenved, akkor esetleg nem akarja menni és gyakorolni. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a sport javítja a hangulatát. Próbáljon legalább harminc percig tartó erőteljes testmozgást elérni egy nap. A hetente legalább kétszer végzett nagy sebességű edzések szintén hasznosak.
- Egyes kutatások szerint a rendszeres testmozgás segít megelőzni a depressziót.
- Az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel depressziós. A tudósok nem mutatták ki kifejezetten ezt a kapcsolatot, de a fizikai aktivitás segíthet az elhízás és a depresszió leküzdésében.

5. módszer A szezonális effektív rendellenességek felismerése és kezelése

Nyissa fel a szezonális effektív rendellenesség tüneteit. A CAS egyfajta depresszió, amelyet a szezonális változásokhoz kapcsolódó biokémiai egyensúlyhiány okoz. Gyakrabban fordul elő olyan helyeken, ahol csökken a kimerültség órája, különösen ősszel és télen. A leginkább érintett földrajzi területek általában az Egyenlítőtől távol vannak. A CAS zavarhatja a szervezet kémiai összetételét, valamint olyan tüneteket, amelyek nagyon hasonlóak a klinikai depresszióhoz. Ez a következő:
- energiahiány vagy fáradtság
- koncentrálási nehézség
- az étvágy növekedése
- a társadalom elszigeteltségére való hajlam
- túlzott álmosság és megszakított alvási szokások
- Ez a rendellenesség általában 18 és 30 év között kezdődik
- Ha szenved ebben a rendellenességben, akkor fokozódó vágyakozhat a szénhidrátok fogyasztására. Ez súlygyarapodáshoz vezethet
Keressen professzionális kezelést. A szezonális érzelmi rendellenességek kezelése nagyon hasonló a klinikai depresszió kezeléséhez. Az antidepresszánsok és a professzionális kezelés általában elegendőek a rendellenesség kezeléséhez.
Próbálja ki a fototerápiát. Ez a terápia segít a test belső órájának szabályozásában. Az ilyen típusú terápiás eszközöket a kiskereskedőkön vagy az interneten találhatja meg. Az ebben a terápiában használt lámpának legalább 10 000 lux fényerővel kell rendelkeznie.
- Ellenőrizze a gyártót, hogy győződjön meg arról, hogy a lámpáját kifejezetten ennek az állapotnak a kezelésére tervezték. Néhány, a bőrbetegségek kezelésére szolgáló világító doboz több ultraibolya fényt bocsát ki, és a szemét károsíthatja.
- A fototerápia általában biztonságos. Ha azonban bipoláris érzelmi rendellenességben szenved, akkor a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- A fototerápia komplikációkhoz vezethet azokban is, akik lupust, bőrrákot vagy szembetegséget szenvednek.
Tegye ki jobban magát a napsütésben. A természetes fénynek való kitettség javíthatja a hangulatát. Nyissa ki a függönyöket és ablakokat. Ha lehetséges, töltsön el egy kicsit több időt kint.
Világosítsa környezetét A falak világosabb színekkel történő festése segíthet a természetes fény visszatükrözésében. A fényes és fényes dekoráció szintén javíthatja a hangulatot.
Élvezze a tél. Ha csak lehet, próbáljon a téli legélvezetesebb aspektusokra összpontosítani. Próbáljon berohanni a kandalló előtt, ha van ilyen a házában. Grillezzen néhány mályvacukrot, ingyen forró csokoládét (természetesen mérsékelten).
Sportolj. A klinikai depresszióhoz hasonlóan sportolással csökkentheti a TAS tüneteit. Ha téli éghajlattal rendelkező térségben él, próbáljon ki néhány téli sporttevékenységet, például síelést vagy hótalpas programozást.
Gondoljon természetes gyógymódokra. Bármely természetes gyógyszer használata előtt mindig konzultáljon orvosával. Néhány gyógyszer zavarhatja a gyógyszeres kezelést, vagy komplikációkat okozhat a korábban fennálló egészségügyi állapotokban.
- Próbálja ki a melatonint az alvás szabályozásában. A melatonin-kiegészítők segíthetnek az alvásciklus szabályozásában, ha ezt a rendellenességet zavarja.
- Próbálja ki az orbáncfűt, amelyet más néven orbáncfűnek is neveznek. Van néhány bizonyíték arra, hogy ez a gyógynövény segíthet enyhíteni a depresszió enyhe tüneteit. A perforált orbáncfű korlátozhatja az előírt gyógyszerek hatékonyságát, ideértve a tablettákat, szívgyógyszereket és a rákot. Ezt a gyógynövényt nem lehet olyan gyógyszerekkel venni, mint például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), triciklusos vegyületek vagy más antidepresszáns gyógyszerek. Ez szerotonin szindrómát okozhat. Soha ne vegye be ezt a gyógynövényt orvosa mosása nélkül.
Menjen nyaralni egy napos helyre. Ha egy olyan városban él, amely télen nagyon keveset ismer, fontolja meg a napos pihenést. A rendeltetési helyek, például Franciaország déli része vagy a Karib-térség, még télen is naposak.