Hogyan lehet legyőzni a passzivitást?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Másokkal folytatott cserék feltárása
• 2. rész Mondja nem
• 3. rész A biztonságos védőtorna

Fontos figyelembe venni mások érzéseit. Ez utóbbi igényeinek azonban nem szabad szisztematikusan kiszorítania a tiédét. Megengedi, hogy mások visszaéljenek téged, és élvezze kedvességét, amikor túl passzív vagy. A végeredmény gyakran a harag és a frusztráció felhalmozódása. A túl sok passzivitás káros hatással lehet az önbizalmára és az önbecsülésére is. Az ellenkezője, túl agresszív, szintén nem nagyon hasznos. Az agresszív viselkedés gyakran a csalódás jele, rossz és haszontalan. Az egészségbiztosítás ugyanakkor azt jelenti, hogy megtanultak kifejezni érzéseit és igényeit anélkül, hogy mások megrontanák vagy bántanák. Fontos, hogy egészségesen, helyesen és megfelelő módon találjunk egyensúlyt másokkal folytatott kapcsolataiban.

szakaszában

1. rész Másokkal folytatott cserék feltárása

1. 
   

   
   Értékelje személyes csere stílusát. Fontos, hogy megértse saját stílusát, mielőtt bármit megváltoztat. Kisebb kiigazításokra elegendő lesz, ha az élet legtöbb területén már biztos benne. Végül is a biztosítási és agresszió-elválasztó pont elég vékony. A következő esetekben azonban kissé túl passzív lehet:
   • nem fejezi ki véleményét
   • legtöbbször csendben maradsz
   • akkor mondod igen, amikor valójában nem akarod mondani
   • akkor is vállalja a felelősséget, ha már sok van

2. 
   

   
   
   
   Fedezze fel a félelmet. Lehetséges, hogy fél attól, hogy mások megsértését tapasztalja, amikor úgy érzi, hogy nem mond nemet, és nehezen tudja megvédeni magát. Kérdezd meg magadtól, mi igazán rémíti Önt, ha azt találja, hogy egy adott helyzetben túl passzív voltál. Ne feledje, hogy a félelem leküzdésének egyetlen módja a létezés felismerése.
   • Torzítja a gondolkodását, amikor azt mondja, hogy "meg kell" szereznie mások hozzájárulását. Nem reális elvárásokat fog felállítani, amikor elkezdi gondolkodni arról, hogy valamit meg kell tennie, és hogy meg kell tennie a feladatok listáját.
   • Amit mások gondolnak rólad, nem tükrözi, mit érdemel. Ez inkább a másik problémáinak tükröződése.

3. 
   

   
   
   
   Kérdezd meg magadtól, hogy milyen körülmények között valószínűleg félsz. A visszautasítás vagy megtorlás félelme gyakran a megegyezéstől való félelem előtt áll. Más szavakkal, bizonyos esetekben passzív lehet, mert fél a nagyobb biztosítás lehetséges következményeitől. Nagyon jó módja annak, hogy meggondoljuk ezen megtorlások lehetséges valóságát és azt, hogyan kell kezelni velük, ha vannak. Tegye fel magának a következő kérdéseket.
   • Mitől félsz, ha magabiztosabb vagy magadban?
   • Milyen konkrét bizonyítékai vannak arra, hogy az illető harcolni fog? Például a múltban csinálta?
   • Milyen bizonyítékokat tudsz arra, hogy az a személy nem fog harcolni?
   • Szerinted mi fog történni a valóságban?
   • Mit tehetsz, hogy megvédd magad e megtorlásoktól?

4. 
   

   
   Feladja a mások érzéseinek vállalásának felelõsségét. Időnként megakadályozhatja, hogy magabiztos legyen önmagában, mert nem akarja bántani a másik érzéseit. Néha azonban félreértjük szándékait, még akkor is, ha a célja indokolt. Ne tegyen semmit, amit nem akar, vagy tartsa vissza magát, hogy ne sértse meg valaki érzéseit.
   • Nem vagy szív nélkül, ha biztos benne. A biztosítást mindig úgy kell bemutatnia, hogy minimalizálja a sértő megjegyzéseket. Azt is szem előtt kell tartania, hogy ez nem mindig lehetséges.

5. 
   

   
   Dobja el a bűntudatot. Időnként megteheti azt, amit nem akar, mert úgy gondolja, hogy te vagy az egyetlen, aki képes megtenni. Bűntudatnak érzése azonban nem megfelelő vagy nagyon egészséges az önértékelés szempontjából, ha nincs ok erre.
   • Általában meglehetősen találékonyak vagyunk, és más módszereket is találunk igényeink kielégítésére. Nincs nem árt a neveddel.
   • Mások megpróbálhatják mondani azt a tényt, hogy azt tennék, amit ők (vagy) kérnek tőled a saját javukra. Ez manipulatív és tisztességtelen az önökkel szemben. Az Ön igényei is fontosak, és ha megengedi ezt a manipulációt, akkor fennáll a harag.

6. 
   

   
   Tanulj a passzivitásodból. Általában nem túl kellemes azt tenni, amit nem akar. Ugyanígy szörnyű, ha valaki másnak a kapuja van. Ezért szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy mi okozza túl passzív érzéseidet. Úgy dönthet, hogy megtanul önmagában magabiztosabbá válni, amikor eszébe jut, hogy nem szabad hagynia, hogy önmagában kételkedjen. Íme néhány dolog, amit észre kell vennie, ha passzív.
   • Érzi neheztelését, fáj vagy depressziós?
   • Ugrik a szíved, a gyomor csomóz és a légzés saccele-e?
   • Figyelje meg ezeket a rossz érzéseket, és ne feledje, hogy nem kell önmagát elhagynia, csak hogy valaki más igényeit kielégítse.
   • Néha örülhet, hogy segített valakinek, és ez az a fajta érzés. Nagyon valószínű, hogy túl passzív voltál és kihasználtad téged, ha nem érzi elégedettségét a tetteivel.

2. rész Mondja nem

1. 
   

   
   Tudja meg, mit akar csinálni, és mit nem. Valószínű, hogy gyakran találja magát igennel, amikor valójában nem akar mondani, ha kicsit passzív, mint szeretné. Ez belső feszültségeket és sok egymással szembeni neheztelést okozhat. Ennek elkerülése érdekében fontos először tudni, mit akar tenni, és mit nem.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy valamit meg akar-e csinálni, amikor szolgáltatást kérnek.
   • Ha úgy találja, hogy azt mondja magának, hogy ez nem igazán sok, akkor álljon le, és kérdezze meg újra önmagától, ha ez valami, amit meg akar csinálni. Nem kell meggyőznie magát, ha valóban meg akarja csinálni.

2. 
   

   
   Lélegezz mélyen. Ez lehetővé teszi, hogy visszanyerje az érzelmi egyensúlyt. Ez fontos, és lehetővé teszi, hogy nyugodtabbnak tűnjön, amikor beszél.
   • Lélegezzen be az orron keresztül, és érezze annak áthaladását a légutakon és a gyomoron. Kilégzést, majd a szájon keresztül a levegőt. Ez a mély légzés emlékezteti Önt, hogy maradjon nyugodt.
   • Próbáljon meg nem észrevenni, amikor nehéz lélegzik valaki előtt, akivel beszél.

3. 
   

   
   Mondd határozottan, hogy ma nem tudsz. Első pillantásra ez elég finomnak tűnhet, mert szokott igennel mondani. Fontos azonban, hogy határokat határozzon meg körülötted. Íme a nagyobb biztosítás előnyei:
   • annál többet tudsz magadban
   • jobban tisztelünk téged
   • jobb az önértékelés
   • tudod, hogyan kell döntéseket hozni
   • munkája jobban vonzza Önt
   • a kapcsolatok jobb

4. 
   

   
   Ismételje meg észrevételeit néhány szóval. Ellenálló lehet az elutasításával szemben, amikor régen tudtuk, hogy nagyon hozzászokik. Fontos azonban, hogy meglehetősen szilárd maradjon. Minden alkalommal, amikor megpróbálja magát állítani, továbbra is lépjen fel egy-két szóval a rövid tagadásokkal szemben.
   • Ön például azt mondhatja, hogy nem csinálhat ilyen dolgot.
   • Azt mondhatnád, hogy nem fogsz ilyen dolgot csinálni, és így tovább.

5. 
   

   
   Mondd nem Ideje nagyon közvetlennek lenni, és csak nemet mondani, ha az ember erősen ragaszkodik hozzá. A másiknak nyilvánvalóan nincs tisztelet és nincs oka a körökben mozogni. Eljött a pillanat, hogy egyszerűen nemet mondjak.

6. 
   

   
   Beszéljen meg az alternatívákról. Néha nehéz lehet ilyen közvetlen módon nem mondani. Ha például a munkájának megőrzése prioritás számodra, akkor valószínűleg nem fog nemet mondani a felettesének, és távozik. Ehelyett próbáljon alternatívát kínálni, ha szerződéses kapcsolatban áll valakivel, és nem csak nem tud mondani. Például a következőket mondhatja.
   • "Megtehetek egy újabb javaslatot? "
   • "Meg tudja csinálni valaki más? (Magyarázza el, miért nem tudja elfogadni ezt a kérést).
   • Hasznos lehet beszélni arról, hogy mi zavar a másikkal, ha az a személy nem akarja hallani az alternatívákat. Mondhatná neki, hogy érti a kérését, de komolyan aggályai vannak vele kapcsolatban, majd beszéljen arról, amit aggódik.

7. 
   

   
   Vége a beszélgetésnek. Erősen ragaszkodhatunk ahhoz, még akkor is, ha világossá tette, hogy nem fér hozzá ehhez a kéréshez. Jó ezen a ponton befejezni a vitát, mielőtt a helyzet eszkalálódna.
   • Ön azt mondhatja, hogy el kell hagynia, vagy hogy a házastársa vár rád, és elmegy.
   • Elmondhatjuk, hogy a beszélgetés érdekes volt, de el kell hagynia, ha telefonos interjúról van szó.
   • Mondhatná a felügyelőnek, hogy csak nem tudja megtenni, és sajnálom, ha beszélnünk kell vele.

3. rész A biztonságos védőtorna

1. 
   

   
   Döntse el, hogy magabiztosabb-e önmagában. El kell vállalnia a szükséges változtatások elvégzését, ha valóban szeretne eredményeket látni. Hasznos lehet gondolkodni azon, hogy miért akar keresni biztosítást. Íme néhány a túl nagy passzivitás lehetséges káros következményeiről.
   • Frusztrált lehet, amikor azon töprengett, miért engedi, hogy valami történjen.
   • Akkor neheztelést érezhet, mert úgy érzi, hogy kihasználja önmaga előnyeit.
   • Bántalmazhatja az erőszakot és a verbális agressziót, ha a frusztráció felhalmozódott, és rosszul fog reagálni, és elveszíti eszközét.
   • A depressziót a tehetetlenség és a helyzetek feletti ellenőrzés hiánya érzi.

2. 
   

   
   Vegye figyelembe azokat a területeket, amelyeken magabiztosabb lenne. Legyen a lehető legpontosabb. Ahelyett, hogy leírná azt, hogy jobban szeretne benne önmagában a munkában, azt mondhatja, hogy határozottabbnak kell lennie az egyik kollégájával. Ne feledje, hogy vannak olyan területek, ahol biztonságosabb lesz, mint mások. Keresse meg azokat a konkrét helyeket, ahol javulnia kell, hogy jobban megbizonyosodhasson róla.

3. 
   

   
   Kezdje alacsony kockázatú helyzettel. Az önbizalom magasabb szintje olyan készség, amelyet tovább kell gyakorolni a fejlesztéshez, mint minden készség esetében. Valószínűleg a legjobb gyakorolni, ha biztonságosabb a szeretett embernél, majd kockázatosabb helyzetbe kerülni, amikor javul. A húgod, aki ismét azt kéri, hogy vásároljon neki, például, jó példája annak az időnek, amikor további biztosítást igényel.
   • Ne feledje, hogy továbbra is szereti az embert, ha több biztosítás van. Nem azt jelenti, hogy felismeri igényeit, amelyek ugyanolyan fontosak, mint mások.
   • Próbáljon meg, ha lehetséges, alacsony kockázatú helyzeteken edzeni, mielőtt tovább lépne a kényesebb helyzetbe.

4. 
   

   
   Ismételje meg, amire gondol. Ha lehetséges, vegye figyelembe, hogy mit fog mondani. Ebben a helyzetben megismételheti szavait, mielőtt biztosítást vállalna.
   • Először felhívhatja a forgatókönyvet, hogy szem előtt tartsa azt, amit mondani fog.
   • Ügyeljen arra, hogy az első személyben beszéljen, és ne a másik személy vádjával. Elmondhatjuk például, hogy ma nem tudták megtartani a gyermekeket, és hogy a partnere nem képes erre.
   • Hasznos lehet az egész helyzet mentális megismétlése. Használja a képzeletét és a mentális képeit, hogy pontosan megnézze, mit fog mondani és tenni a beszélgetés során. Úgy viselkedik, mintha a megfelelő helyre szállították volna, hogy tökéletesen élhesse ezt a vitát a fejében. Ez segít csökkenteni a szorongást, különösen akkor, ha először próbál több biztosítást szerezni.

5. 
   

   
   Tervezze meg a beszélgetés idejét. Fontos, hogy válasszon egy olyan időt, amely megfelel neked és a másiknak, ha valami komolyabb megbeszélése szükséges. Beszéljen az emberrel egyenletes és nyugodt hangon, amint azt már megismételted, mihelyt megkezdődött a beszélgetés. Győződjön meg arról, hogy a testbeszédet a következőkben is kifejezi:
   • a tekintet bezáródik,
   • egyenesen fel,
   • enyhe előrehaladás, amikor beszélsz,
   • nyugodt arc,
   • Kerülje a túl szorongó mozdulatokat, mint például a kezek csavarodását, a lábak lengését vagy hullámzását, mert ez kevésbé biztos lehet benne.

6. 
   

   
   Ismételje meg az eljárást. Menj le azon helyek listájához, ahol szeretne további biztosítást szerezni. Ez a végén második természet lesz számodra, bár valóban azt kellene szeretné.