Hogyan lehet természetes módon enyhíteni a hátfájást

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Természetes kezelések használata a fájdalom enyhítésére
• 2. rész A hát nyújtása
• 3. rész Hátsó fájdalom kezelése standard módszerekkel
• 4. rész A hátfájás megértése
• 5. rész Védje a hátát

Ebben a cikkben: A természetes kezelések használata a fájdalom enyhítéséhezHátfájás a hátfájáshoz Standard módszerekkelA hátfájás bevonásaA hát megvédése

A hátfájás az egyik leggyakoribb ok, amiért napokon kell eltölteni a munkát, iskolába járni vagy orvoshoz fordulni. Ezt a széles körben elterjedt fájdalmat számos tényező okozza, például a hátsó izmokra nehezedő nyomás, beragadt lemez, ízületi gyulladás, a gerinc rendellenességei és az oszteoporózis. Sok esetben lehetséges a hátfájás természetes csökkentése gyógyszeres kezelés nélkül és műtét nélkül.

szakaszában

1. rész Természetes kezelések használata a fájdalom enyhítésére

1. Forduljon orvoshoz. A csontkovács szakember, aki foglalkozik a neuromusculáris problémákkal, különösen a hát, a nyak és az ízületek sokkja után. A csontkovács kiértékeli az Ön állapotát, és több beállítási munkával segít a gerinc természetes összehangolásában. Általában nem okoznak fájdalmat, és kevés gyógyszert igényelnek, vagy egyáltalán nem igényelnek gyógyszert. Hetente egyszer vagy kétszer, 2–4 héten keresztül konzultálnia kell a chiropractorral.
   • A csontkovácsok doktorátussal rendelkeznek, 4 évet tanulnak, és gyakorlásuk előtt engedélyt kell szerezniük. A hátproblémákkal küzdő betegek 28-szor kevesebb műtéti gyakorlatot tapasztalnak, amikor sebész helyett kiropraktust vesznek fel.

2. 
   

   
   
   
   Próbálja ki az akupunktúrát. Rendkívül finom tűk vannak a test meghatározott helyein, amelyek állítólag nyitják vagy irányítják az energiaáramot. Az Lacupuncture fájdalom, émelygés, fibromyalgia és egyéb problémák kezelésére szolgál. Kimutatták, hogy hatékony kezelése krónikus hátfájás esetén.
   • Az Lacupuncture kevés kockázatot jelent, például fájdalmat a tű behelyezésének helyén. A tanúsított akupunktőrök steril, eldobható tűket használnak, ezért a fertőzés kockázata nagyon alacsony. Ha vérrögképződési rendellenessége van, véralvadásgátlót vesz vagy szívritmus-szabályozót visel, mindenképpen tájékoztassa a szívritmus-szabályozót.

3. 
   

   
   
   
   Kapjon professzionális masszázst. Ne próbálkozzon masszázzsal. Súlyosbíthatja a sérüléseket. Ehelyett keressen egy hitelesített masszőröt. A masszázs alatt a terapeuta különböző fokú nyomást gyakorol azokra a helyekre, ahol az izmok fájnak vagy görcsök vannak. Ez az ujjain, kezén, ujjainak ízületein és könyökén keresztül kifejtett nyomás jelzi az izmait, hogy ideje pihenni.
   • A tanulmányok kimutatták, hogy a masszázskezelő csökkentheti a hátfájást, növeli a mobilitást és rugalmasságot. Ezenkívül enyhíti a fájdalmat azáltal, hogy javítja a vérkeringést, lazítja az izmokat és növeli a természetes fájdalomcsillapítók hatékonyságát.

4. 
   

   
   Próbálja ki a fizikus terapeutát. Ez segít csökkenteni a derékfájást, miközben növeli a mobilitást. Professzionális fizikus terapeutak manipulálják a hátát, speciális gyakorlatokat kapnak a hát erősítésére és tippeket adnak a hátfájás elkerülésére, valamint speciális edzést nyújtanak a hátfájás elkerülésére.
   • A fizikoterápia gyógyszer nélkül és műtét nélkül is működik.

5. 
   

   
   Használjon növényeket. Sok növénynek gyulladásgátló tulajdonságai vannak. Főzéshez, infúzió készítéséhez vagy étrend-kiegészítőként használja a következő gyógynövényeket. Ha az utóbbi formában veszi, feltétlenül kövesse a gyártó utasításait. Próbálja ki a következő gyógynövényeket:
   • fűzfa kéreg
   • bazsalikom
   • a gond
   • kardámom
   • fahéj
   • kurkuma (napi háromszor 400–600 mg)
   • szegfűszeg
   • gyömbér (napi háromszor 500–600 mg)

6. 
   

   
   Készítsen elő egy kompozíciót a fájdalom enyhítésére. Keverje lassan 10 teáskanálot. s-re. bentonit mennyisége 20 c-ben. s-re. desztillált víz szobahőmérsékleten. Adjon hozzá 2 csepp illóolajat vagy 1 teáskanál. c. gyulladásgátló növények. A keveréknek sűrűnek kell lennie. Terjessze át tiszta pamut törölközővel, amíg 6 mm vastag réteg nem lesz.
   • Ügyeljen arra, hogy hagyjon helyet a szalvéta szélein a könnyebb felhordáshoz.

7. 
   

   
   Vigyük fel a kompozíciót. Próbálkozzon hideg vagy szobahőmérsékleti kompozícióval, hogy megtudja, melyik a két megoldás közül a legjobban. Fedje le a borogatást egy törülközővel, hogy a helyén maradjon. Tartsuk a kompozíciót a helyén 30 percig, időről időre ellenőrizve, hogy a bentonit nem száradt-e el. Távolítsa el a tököt, mielőtt kiszáradna, hogy elkerülje a bőr lehullását. Meg lehet ismételni a folyamatot, és két órán keresztül újra fel kell tölteni a habt.
   • Mielőtt ezt a módszert kipróbálná a hátán, tesztelje a kompozíciót a bőr egy kis részén. Várjon 10 percet, és öblítse le a kompozíciót. Ellenőrizze, hogy nincs-e bőrpír vagy irritáció. Ha nem létezik ilyenek, akkor alkalmazhatja a kompozíciót. Ha vörösödést észlel, próbáljon ki egy másik növényt.

2. rész A hát nyújtása

1. 
   

   
   Viseljen kényelmes ruhát. Ha készen áll a hátra nyújtására, mindenképpen viseljen kényelmes ruházatot, amellyel könnyen mozoghat. Ez elősegíti a nyújtást, és arra koncentrál. Mielőtt bármilyen gyakorlatot végrehajtana a hátfájás enyhítésére, beszéljen orvosával vagy terapeutájával.
   • A nyújtás előkészíti a hátát bemelegítés vagy egy bizonyos tevékenység során. A nyújtás enyhíti a feszültséget is, amely hátfájást okoz.

2. 
   

   
   Nyújtsa ki a hát felső részét. Lazítsa meg a hát izmait. Az izmokban görcsök lehetnek, amelyek fájdalmat okoznak. Megakadályozhatja őket pihenés és finoman nyújtás révén. Napi háromszor ismételje meg. Próbálja ki a következő szakaszokat, amelyek a hátának felső részéhez vannak tervezve.
   • Álljon egyenesen, üljön vagy álljon fel. Húzza vissza a vállait a lehető legközelebb egymáshoz. Tartsa a pózot 5-10 másodpercig, majd engedje fel.
   • Álljon egyenesen, üljön vagy álljon fel. Tegye a kezét a nyaka mögé, és óvatosan hajlítsa meg a hátát, miközben a mennyezetet nézi.
   • Ülj egyenesen egy széken. Keresse meg a karját a mellkasán, és lassan fordítsa egyik oldalára, majd a másikra.

3. 
   

   
   Nyújtsa ki a hát alsó részét. Feküdjön a hátán, és térdét mellkasához tedd. Hajlítsa meg a fejét térdre. Tartsa ezt a pozíciót legalább 10 másodpercig, majd engedje fel. Ha szükséges, ismételje meg, amíg a feszültség eltűnik. Megpróbálhat az egyik vagy a másik oldalra vagy hátra is támaszkodni. Ne felejtsd el lassan menni. Próbálja ki a következő szakaszokat, hogy még enyhüljön.
   • A gyermek testtartása: Térdeljen le, és üljön a sarkára. Engedje le a felső testét a földre, karját egyenesen előtted nyújtva. Nyújtsa ki a hát alját.
   • A csomó mindkét térdnél: Feküdj a hátadon. Helyezze mindkét térdét a mellkasához, mielőtt hagyja, hogy a test egyik oldalára esjenek. Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé. Engedje el és indítsa újra a másik oldalon.

4. 
   

   
   Nyújtsa ki a hát oldalát. Feküdjön a hátán, kinyújtott karokkal az oldalain. Hajlítsa meg az egyik térdét, és óvatosan gördítsen a hajlított térd ellenkező oldalára.Haladjon, amennyire csak lehetséges, miközben a vállát laposan tartja a földön. Tartsa ezt a pozíciót legalább 10 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat. 10 ismétlés után ismételje meg ezt a szakaszot az oldalak cseréjével.

5. 
   

   
   Nyújtsa ki a nyakát. Álljon függőlegesen, ülve vagy állva, jó helyzetben maradva. Hajtsa előre a fejét, hogy érezze, hogy a nyaka nyújtódik. Ezután kezdje el körbe forgatni a fejét, mindenekelőtt visszahozza a mellkasát, bal fülét a bal vállához, és fordítsa el a fejét, hogy a jobb fül legyen a jobb vállán. Ismételjük meg.

3. rész Hátsó fájdalom kezelése standard módszerekkel

1. 
   

   
   Használjon meleg vagy hideg kompresszt. Ez segíthet a fájdalom és a gyulladás enyhítésében, bár ennek igazolására még mindig szükség van vizsgálatokra. Az akut fájdalmakat könnyebben enyhítik hideg kompressziók, míg a krónikus fájdalmakat általában könnyebben lehet meleg kompressziókkal enyhíteni.
   • Hideg kompresszió elkészítéséhez tekerje le a jégcsomagolást egy törülközőbe, és tegye rá a hátsó részére, amely 10–15 percig fáj. Ismételje meg naponta 4-5 alkalommal. A forró kompresszor használatához egyszerűen helyezze a hátára, és tartsa 20-30 percig, ügyelve arra, hogy ne legyen túl forró.

2. 
   

   
   Röviden pihenjen az ágyban. Ez azt jelenti, hogy a lehető legkevesebbnek pihennie kell, mielőtt a lehető leggyorsabban mozog. A meghosszabbított ágy pihenés valójában súlyosbíthatja a hátfájást, ami növeli a vérrögök, a depresszió és az izomtónus elvesztésének kockázatát.

3. 
   

   
   Használjon fájdalomcsillapítókat. A recept nélküli fájdalomcsillapítók általában elegendőek a hátfájás enyhítéséhez. Nem szteroid gyulladásgátlókat (NSAID), például libuprofént kell szednie. Súlyos esetekben orvosa opioidokat írhat fel. Ezeket a gyógyszereket rövid ideig kell használni, csak orvos felügyelete mellett.
   • Kerülje az NSAID-ok hosszabb ideig történő alkalmazását, mivel ezek gyomorfájdalmat és gyomor-refluxot, gyomorégést, hasmenést, vízvisszatartást, ritka esetekben vesefunkciókat és szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak. NSAID szedése előtt ellenőrizze, hogy nem lép-e kölcsönhatásba más gyógyszereivel.

4. 
   

   
   Fontolja meg a műtétet. A műtét "súlyos fájdalom" utolsó esélyének kezelésére használható. Ezek a beavatkozások nem mindig segítik a hátfájás kezelését, hosszú remissziót igényelhetnek, és tartós rokkantságot is szenvedhetnek. Az apróbb, minimálisan invazív eljárások azonban javíthatják a gerinc fizikai problémáit.
   • Forduljon orvosához, hogy megtudja, milyen lehetőségek állnak az Ön rendelkezésére.

4. rész A hátfájás megértése

1. 
   

   
   Tanulja meg a tünetek felismerését. A fájdalom tompa lehet, állandó vagy hirtelen és akut. A hátfájás lehet krónikus (vagyis több mint 12 hétig tartó), akut (néhány naptól több hétig tartó) vagy szubakut (4 és 12 hét között). A legtöbb hátfájás mechanikus jellegű, azaz az izmok, csigolyák, ízületek, idegek és korongok már nem működnek egyetlen egységként.

2. 
   

   
   Tudja meg, mi a kockázati tényezők. Mind a férfiak, mind a nők ugyanolyan kockázattal járnak a hátfájásra. Bizonyos kockázati tényezők növelik a hátfájás megjelenésének esélyét. Itt van néhány ezek közül:
   • életkor: a hátfájás nagyobb valószínűséggel alakul ki, ha öregedünk
   • fitnesz szint: az intenzív fizikai aktivitás károsíthatja a hátát
   • súly: a túlsúly növeli a hátfájás kockázatát
   • Terhesség: a fejlődő baba súlya és a medenceszerkezet változásai gyakran okoznak hátfájást a terhes nőkben
   • Öröklődés: egyes rendellenességek (például az ankilozáló spondilitisz) örökletes lehetnek
   • kereskedelem: a nehéz tárgyakat vagy a kézi munkát igénylő munkahelyek nagyobb kockázatot jelentenek
   • Irodai foglalkozások: Ülő helyzet mozgatás nélkül hátfájást okozhat
   • Korábban létező mentális problémák: a depresszió, a stressz és a szorongás súlyosbíthatja a hátfájást
   • gyermek hátizsákok: ha túl nehézek vagy ha a súly nem oszlik meg, a hátizsákok megsérülhetnek a gyermekek hátán

3. 
   

   
   Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni. A hátfájást általában pihenéssel, otthoni ápolással és időben kezelheti. De depresszió esetén feltétlenül keressen kezelést. A krónikus hátfájást gyakran depresszió kíséri, és a depresszió súlyosbíthatja a hátfájást. Azonnal orvoshoz kell fordulnia, ha hátfájdalma van, amelyet a következő tünetek kísérnek:
   • a vizelési vagy bélszokás változásai
   • láz
   • lüktető fájdalom a hasban
   • a hátfájást esés vagy más sérülés okozta
   • súlyos, súlyos és állandó hátfájás (különösen éjszaka vagy fekve)
   • hátfájás a lábain és a térd alatt
   • zsibbadás, gyengeség vagy bizsergés a lábakban
   • megmagyarázhatatlan fogyás
   • duzzanat vagy bőrpír hátul
   • ha 50 évesnél idősebb, és ez az első alkalom, ha súlyos hátfájást szenved
   • ha rákos volt, oszteoporózisa van, vagy alkoholtól vagy drogtól függ

4. 
   

   
   Kérdezze meg a hátfájás diagnosztizálását. Általában a diagnózis a tünetekre, az anamnézisre és a fizikai vizsgálatra épül. Lehet, hogy van egy képalkotó teszt, például röntgen, MRI, CT vagy ultrahang vizsgálat. Más tesztek kicsit invazívabbak lehetnek. Néhányuk a kontrasztfesték injektálására támaszkodik a gerinccsatornában, hogy olyan strukturális problémákat észleljenek, mint a sérvtárcsák, törések és spondilolistézis.
   • A hátfájás esetén nem szükséges vérvizsgálatot végezni.

5. rész Védje a hátát

1. 
   

   
   Okosan emelje fel a nehéz tárgyakat. Kerülje el a tárgyak emelését és engedését, amennyire csak lehetséges. Ha nehéz tárgyat kell emelnie, először ellenőrizze a súlyát, megpróbálva tolni. Ha nehéz levegője van, kérjen segítséget, például pótkocsi, kocsi, hevederek, fogantyúk vagy más személyek használatához, mielőtt megemelné.
   • A hátsó övek hatékonyságát a sérülések megelőzésében nem igazán igazolták, ezért a hát megvédésekor nem szabad kizárólag erre a módszerre támaszkodni.

2. 
   

   
   Mielőtt egy tárgyat emelne, hajtson végre néhány nyújtást. A legegyszerűbb szakasz, ha úgy teszünk, mintha valami túl messzire jutnánk. Váltás a két kar között. Csináld tízszer (mindkét oldalon ötször). Ezután lassan előre és hátra hajoljon, mindegyik ötször.
   • Ügyeljen arra, hogy a hátrányos izmokat (a comb mögött lévő izmokat) is megfeszítették. Feküdjön a hátán, és emelje fel egyik lábát úgy, hogy kezét térdre támaszkodik, vagy ha törülközőt hajt át a térd hátán. Óvatosan húzza maga felé a lábát, amíg jól nem nyújtja magát. Tartsa 10-30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábával.

3. 
   

   
   Emelje fel térdével. Hajtsa kissé a térdét. Guggoljon le az emelni kívánt tárgy közelében, és fogja meg biztonságos markolatából. Tartsa a hátát egyenesen, és lassan kelj fel a lábak, a has és a fenék izmainak felhasználásával. Ügyeljen arra, hogy a tárgyat a válla és a test között tartsa. Ne csavarja össze a méretet.
   • Ilyen módon nem használja a hátát tőkeáttételhez. Sokkal inkább daruként használja, és hagyja, hogy a lábai a munka nagy részét elvégezzék. Amikor felemel valamit, csináld térd hajlításával, ne próbáld felemelni a hátaddal.

4. 
   

   
   Maradjon jó fizikai állapotban Rendszeresen gyakoroljon, és erősítse meg a has izmait. A hasnyálmirigy nagyszerű módja a hasi izmok jó állapotának tartására. Bármelyik edzést is választja, járjon saját tempójában. Ügyeljen arra, hogy minden edzés között sok szünetet tartson.

5. 
   

   
   Védje a hátát munka közben. Tartson egy jó testtartást. Üljön egyenes háttal, és kerülje le a lehajolást, és ne ejtse le a vállait. Munka közben használjon ergonómikus széket. Ez lehetővé teszi, hogy támogassa a test általános testtartását. Ha napja nagy részét ülve tölti, akkor álljon fel és járjon el időről időre.
   • Használjon olyan derékpárnát, amely megfelel a hát természetes görbéjének, miközben ül egy széken. Ez segít a gerinc megfelelő irányításában. Ha sok időt tölt el vezetéssel, akkor vásároljon egy ágyéki párnát.

6. 
   

   
   Aludj az oldalaidon. Ez csökkenti a hátsó nyomást. Próbáljon ki különféle típusú matracokat legalább 10–15 percig, hogy megtalálja azt, amely a legjobban támogatja a hátát és a gerincét a természetes görbe mentén. Vannak, akik inkább a szilárd vagy állítható matracokat részesítik előnyben. Még megpróbálhatja aludni a gyomrán, hogy megkönnyebbítse a hátát.
   • Helyezzen egy párnát a térd közé, miközben az oldalán ül. Ez segít enyhíteni a hátán lévő nyomást, és támogatja a csípőjét.

tanács

• Használd a lábad erősségét nehéz tárgyak felemelésére úgy, hogy felemeled a lábad. Ez elősegíti a súlyos nyomás elmozdítását a hátától. Lassan mozogjon hirtelen mozgások nélkül, mivel a túl gyors mozgások növelik a sérülések kockázatát.
• Maradjon hidratált. Ez csökkenti a hátsó sérülések és fájdalmak kockázatát.
• Keressen egy hitelesített akupunktúrist egy hivatalos internetes weboldalon. A hátfájás látogatása általában hetente történik, de elején hetente kétszer lehet megtenni. Minden a hátfájás súlyosságától és okától függ.

figyelmeztetések

• Ne támaszkodjon kizárólag a hátsó biztonsági övre nehéz tárgyak emelésekor, mivel kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy ezek a szíjak működnek és megakadályozzák a sérüléseket.