Hogyan fejezzük ki magukat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: Készítse elő a talajt
• 2. módszer Írja meg, mit érzel
• 3. módszer Szóbeli kifejezés
• 4. módszer Kreatív kifejezés

A jó kifejezés megtanulása csodálatos módja lehet egy hiteles és teljes élet megismerésének. Ha erős önértékelést szeretne kapni, kifejezni az érzelmeit és élvezni szeretné a kívánt életet, fel kell képeznie magát, hogy kifejezze magát és hűséges legyen önmagához.

szakaszában

1. módszer: Készítse elő a talajt

1. 
   

   
   Hallgassa meg a szívedet. Az önkifejezés, azaz az a képesség, hogy becsületes módon kommunikáljunk és érzelmeimet fejezzék ki, fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor megpróbálják kideríteni, ki vagy valójában. Megtalálhatja személyiségét azáltal, hogy kissé meghallgatja magát, figyelembe véve az érzéseit és azt, ahogyan reagálni szeretne egy helyzetre. Ez jobban igazítja az érzéseidet és az érzelmeidet, és segít edzeni a folyamatot.

2. 
   

   
   Fogadd el az érzelmeidet. Az érzelmeket nehéz lehet meghatározni, és bárki számára nehéz lehet megtanulni hallgatni és elfogadni érzéseit. Lehet, hogy nem is tudja, hogyan kell az érzéseit kockázat nélkül kifejezni. Lehet, hogy nem volt sok valódi lehetősége, hogy kapcsolatba léphessen az érzéseivel. Gyakori figyelmen kívül hagyni az ember érzéseit, szégyenkezni vagy szégyellni az érzelmeket, amelyek bármilyenek lehetnek, vagy teljesen elrejteni őket.
   • Tegyük fel, hogy egyik barátja elfelejtette, hogy együtt kellene mennie, és sajnos nem zavarta, hogy bemutatkozzon vagy felhívjon téged. Normális, hogy dühös és ideges vagy a helyzet miatt. Fogadja el, hogy a harag és szomorúság érzése teljesen normális és érthető. Ne tegye alá az érzelmi állapotát, még akkor sem, ha a barátja elnézést kér. Jogod van érezni ezeket az érzelmeket és igazolni őket.
   • Az érzelmeiről többet megtudva segít jobban összhangban állni azzal, aki valójában vagy. Minél közelebb állsz valódi személyiségéhez, annál kevésbé valószínű, hogy szorongó, depressziós és általában elégedetlen lesz.

3. 
   

   
   
   
   Összpontosítson arra, hogy a test hogyan reagál. Ez új élmény lehet számodra. Az érzelmek elfogadásának egyik legjobb módja a test megértése. Kezdhetsz valami nagyon egyszerűvel, például a haraggal, amelyet a kormánynál lévő agresszió fejez ki. Függetlenül attól, hogy buszon megy, vagy autóval vezet, valószínűleg már csalódott valami miatt, vagy már dühös lett a forgalom miatt, és ezért képes felismerni ezt az érzést.
   • Figyeld meg, melyik testrész feszült, mi történik a légzéssel és a has vagy a has reakciójával.

2. módszer Írja meg, mit érzel

1. 
   

   
   Kezdje a napló vezetését. Indítsa el az érzelmeit naplóba. Használhat notebookot vagy akár mobilkészüléket is. Próbálja ki ezt a következő alkalommal, amikor egy melodramatikus filmet követ, hogy megtudja, mikor szomorú. Vegye figyelembe, hogy a tested hogyan reagál a szomorúságra. Nehezed a sírás? Mi folyik a szívedben, amikor szomorúnak érzed magad?
   • E gyakorlat közben próbáljon meg nem maradni érzelmeinek hatása alatt. Fókuszáljon testének reakcióira. Ez segít abban, hogy jobban kapcsolódjon az igazi érzéseihez, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket.

2. 
   

   
   
   
   Légy érzelmi állapotának mestere. Lehet, hogy azt mondja magának, hogy csak hülye lesz, amikor így érzi magát. Azt is arra kényszerítheti, hogy ne maradjon valamilyen érzelmi állapotban. Amint megszokja, hogy megértse a test érzelmeire adott reakcióját, nehezebb lesz figyelmen kívül hagyni. A teste okért reagál, ezért fontos elfogadni. Vegye ki a naplóját, és kezdje meg azzal, hogy észreveszi a napi különféle érzéseit.
   • Írj így: "Ma a munkahelyen a főnököm nagyon dühös lett. Erősítse meg a harag érzését, és írja be, miért voltál ebben az állapotban. Tegye ezt az összes olyan érzelemre, amelyet minden nap érzel. Meglepődhet, hogy hány érzelme van a testében, miután elkezdett odafigyelni.
   • Az ember természetesen érzékeny, és nagyon könnyű, különösen ebben a világban, amely 1000-re fordul, amikor leválasztják az igazi érzéseidetől.

3. 
   

   
   Írja meg, hogyan szeretné kifejezni magát. Annak érdekében, hogy az érzelmei minden nap jobban kifejeződjenek, írja be, hogyan kezelje az egyes helyzeteket. Ezután gyakorolhatja, hogyan szeretne reagálni bizonyos helyzetekre. Vegyétek példát a főnökére vagy egy hatóságra, és kezdd el pontosan úgy írni, ahogyan kifejezni akarod magad. Ne tartsa vissza, fejezze ki magát a kívánt módon és a legközvetlenebb módon.
   • Ha látott valamit, ami szomorúságot okozott, mint például bajba jutott személy vagy egy állat elvesztése, fejezze ki a szomorúságát, amint ezt a naplójában érezte. Ezenkívül ügyeljen a test reakciójára is.

3. módszer Szóbeli kifejezés

1. 
   

   
   Kifejezze magát biztonságosan. Fel kell fedeznie, hogyan lehet az érzelmeit nyers állapotukból valami produktívabbra helyezni, amely nem árt másokat. Az érzelmek kifejezésének megtanulása azt is jelenti, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni anélkül, hogy másoknak vagy magadnak bántanátok. Használjon újságot a dühös gondolatainak olyan kifejezésekké történő újrafogalmazására, amelyek kifejezik az érzéseidet, de ugyanakkor nem idéznek el téged, vagy nem okoznak problémát.
   • Például ahelyett, hogy valakire kiabálna, hogy elmondja nekik, hogy utálja őket, vegye be a naplóját, és írjon különféle módszereket az érzés kifejezésére, hogy ne okozzon hátrányos következményeket. Írj ilyen mondatokat: "Amikor a főnököm ezt csinálja, mérges vagyok", "Amikor a szüleim rám sikoltoznak, mérges vagyok." Így hatalmat adsz magadnak az érzéseidet úgy érezni, hogy nem engedi, hogy teljes ellenőrzése alatt álljon.
   • Ez a technika más típusú érzelmekre is használható.

2. 
   

   
   Tegye végre a terveit. Fontos, hogy jól érezze magát érzelmeivel. Ez lehetővé teszi, hogy az érzéseidet vezérelje, hogy megtudja, mikor mondja el, amit gondol, vagy a pillanat, amikor az érzelmeit bizalmasan fejezi ki, és tovább haladhat.
   • A munkaadók csalódást okozhatnak. Mindazonáltal minden alkalommal, amikor bármilyen helyzetben fel kell tennie a következő kérdést: mit fog hozni nekem pozitív? Meghallgat rám a főnököm? Meg fogja érteni a helyzetet? Jobb lenne, ha otthon kifejezném a haragomat, beírnám egy jegyzetfüzetbe, mint szembenéznék a konfrontációval? Gondoskodnia kell arról, hogy hű az érzelmeidetől, hogy megfelelően cselekedj.
   • Sokan nem tudják, hogyan kell kifejezni érzelmeiket, és ezek az alapelvek hiányoznak az életünkből. Az érzelmek kifejezése elengedhetetlen az érzelmi jólétekhez, a kapcsolatok korlátainak meghatározásához, magabiztossághoz és az érzelmi igények kielégítéséhez.

3. 
   

   
   Használd a mondatokban az "I" személyes névmást. Az érzelmek másoknak való kifejezésekor mindig használja az "én" személyes névmást. Mondj ilyen mondatokat: "Amikor elmondtad nekem, mi történt, nagyon szomorú voltam neked és mindazért, amit átmentél. Ez igaz a kapcsolatokra is. Például, mondja: "Amikor mérges vagy rám, hogy hibákat követek el, szégyellem" vagy "mérges vagyok, amikor rossz dolgokat mondasz rólam. "
   • Ilyen módon vállal minden felelősséget, vállalja az érzelmeit és kifejezi azokat.

4. 
   

   
   Vonat magát. Az érzelmek komplex világának felfedezése unalmas lehet, és ehhez edzést kell igénybe venni. Ha nem szokott kifejezni érzelmi állapotát, akkor ezt a gyakorlatot "érzelmi testépítésnek" tekintheti. Először az érzelmi izmai gyengék lehetnek, fájdalmasak, és előfordulhat, hogy nem is szoktak hozzá ahhoz, hogy hozzászokjanak, vagy hogy különös figyelmet kapjanak.
   • Nem könnyű megvizsgálni magad és megtanulni kifejezni magát. Azonban ha autentikus életet él, és ha azt a benyomást kelti, hogy igazod vagy magadhoz, miközben elfogadja az érzelmeit, akkor gazdagabb, mélyebb és hitelesebb tapasztalatokhoz vezethet emberi szinten.

4. módszer Kreatív kifejezés

1. 
   

   
   Megpróbál festeni vagy rajzolni? Találja meg a módját, hogy nem csak kreatívan fejezze ki magát, hanem boldoggá is tegye. Próbálj meg festeni, rajzolni vagy vázolni, ha úgy tetszik. Az akrilfestékek olcsók és szinte bármilyen felületen felhasználhatók. Csatlakozzon a színekhez és az érzelmekhez, amelyeket Ön szerint kifejez.
   • Szerezzen kaparós rajzot, rajzot vagy vázlatot, amely kifejezi az érzéseit. Számos művészeti iskola és múzeum ingyenes rajzokat kínál, ha strukturáltabb környezetben szeretné megtenni.
   • A teremtés során hagyja, hogy a lélek és a mély érzelmei vezessenek magadra. Pihentető lehet az idő, hogy üljön, festsen vagy rajzoljon valamit. Ne ítélje meg képességeit. A kreatív kifejezés megtanulása nem jelent egyet az új Leonardo da Vinci-vel, hanem inkább a teremtésről szól. A kifejezés elsajátítása azt jelenti, hogy megismerjük Önt. Kreatív oldalának felszabadítása meglepő és kielégítő mód lehet a valódi személyiséged irányításának átvételére.

2. 
   

   
   Kezdje a kollázs készítésével. A kollázs egy szórakoztató tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy kifejezze magát. Szüksége van néhány régi magazinra vagy bármilyen nyomtatott képre, néhány dobozra és egy üveg ragasztóra. Keressen képeket, amelyek megfelelnek az érzéseidenek és amit kifejezni szeretne. Használjon szavakat és címeket a képek támogatásához.
   • Ne korlátozódjon csak dobozokra. Használd a napló vagy a rajzfüzet borítóját is. Díszítsen egy régi dobozt, iratgyűjtőt vagy bármi mást, amelyen kifejezni szeretné magát. Fejezd ki érzéseidet politikai, lelkileg, általánosságban, és tedd személyesgé.

3. 
   

   
   Táncolni. A fizikai mozdulatokkal való kifejezés néha segíthet felszabadítani belső érzéseit és vágyait. Érezd jól magad a táncolással és a test mozgatásával. Tánc otthon vagy egy éjszakai klubban. Hallgassa meg a hangulatának megfelelő, és élvezetes zenét.
   • Ha mérges vagy, hallgasson dalokat, amelyek tükrözik ezt a haragot, és hagyja, hogy a test mozogjon. Táncoljon akkor is, ha boldog, szomorú vagy fél. Tánc a zenén, amely segít megváltoztatni a hangulatát. Keressen egy olyan zenét, amely felvidít téged, ha félek, vagy játssz olyan dalokat, amelyek boldoggá tesznek, amikor szomorú vagy.
   • Próbálja ki a táncórákat is, ha jobban strukturált környezetet keres. Vannak táncstúdiók, amelyek kezdő programokat kínálnak, és nem igényelnek sok időt. Kezdje egy kezdő hip-hop, jazz vagy balett órával, mindaddig, amíg megfelel a személyiségének.

4. 
   

   
   Írjon kreatívan. Kiváló módja annak, hogy kifejezzék magad, az, hogy írásban teszi meg.Írj verseket vagy novellákat olyan beszédfigurák segítségével, amelyek tükrözik az igazi érzéseidet és életét. Koncentrálj az érzéseitekre és írj. Dobja el a tökéletesség iránti vágyat vagy azt a vágyát, hogy megírja írásait egy idegennek. A kreatív kifejezés önmagában múlik. Attól is függ, hogy mennyi időbe telik, hogy többet megtudjon személyiségéről és a benned lévő komplex karakterről.
   • Az írásban kifejezett kifejezés rendkívül megvilágító hatású lehet, és érdekes betekintést nyújt a gondolatokba és az érzéseibe, amelyekre még nem is gyanakszik.

5. 
   

   
   Sing. Az éneklés nagyszerű gyakorlat, még ha nem is jó. Énekelhet bárhol, autójában, zuhany alatt vagy a nappaliban. Hagyja abba a reményt, hogy felfedezzék a valódi tehetségeket vagy a vokális ismereteket, és egyszerűen hallhatóvá teheti a hangját. Fogadja el érzelmi állapotát, és énekeljen olyan dalokat, amelyekkel azonosul.
   • Énekeljen olyan dalokat, amelyek kifejezik az érzéseidet, például szomorúság, veszteség, harag, szerelem és öröm. Adj magadnak lehetőséget arra, hogy énekelj magaddal.
   • Ha az éneklés valóban lehetővé teszi önmaga azonosítását, akkor kitűnő lehet. Próbáljon ki karaoke-t, vagy csatlakozzon egy énekes csoporthoz. Válasszon olyan zenét, amely megadja neked az életed, az érzéseidet és magáról beszél.