Hogyan lehet elaludni hipnózissal?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Nyugtató az elméd
• 2. rész ormir teohypnózissal
• 3. rész Vegye figyelembe a jó alvási szokásokat

Ha álmatlansága van, vagy elárasztja a mindennapi élet stresszét, az alvás sokkal nehezebb lesz, ha csak fekütés közben várja meg, amíg becsukja a szemét. Túl sok a zavarás és a stresszes gondolat, amely akadályozhatja a test pihenését lehetővé tevő képességét. A hipnózis segít elkülönülni attól a gondolattól, amely elvonja az ön figyelmét, és segítséget kaphat szakértőtől, vagy egyedül otthon. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a hipnózis állapotának elérése érdekében egyesítsék a relaxációs, koncentrációs, szuggesztiós és vizualizációs gyakorlatokat. Vannak olyan lépések és életmód-változtatási tippek, amelyek segítenek a pihenésben és az alvás mélyebb állapotába való áttérésben.

szakaszában

1. rész Nyugtató az elméd

1. 
   

   
   Kényeztesse magát. Mielőtt elkezdene elaludni, kényelmesnek kell lennie, hogy elméje ne összpontosítson a körülötte lévő dolgokra. Amíg készülsz lefeküdni, viseljen laza és kényelmes ruhát. A túl szoros vagy szoros ruházat elvonhatja a figyelmét és kényelmetlenséget okozhat. Ezután találjon egy kényelmes helyet. Ha még mindig nem hajlandó lefeküdni, keressen kényelmes helyzetet, például keresztbe ülve a kanapén. Ha ágyban fekszik, akkor vegye fel a legmegfelelőbb pozíciót.
   • Gondoskodjon arról, hogy megtalálja azt a helyzetet, amely a leginkább pihentetőnek tűnik. Ez az első lépés a test és az elme pihentetéséhez.

2. 
   

   
   
   
   Készítse elő környezetét. A test alváshoz a legjobban készül, amikor sötét. Ilyen környezetben a test melatonint termel, az alvást okozó hormont. Amikor készen állsz lefeküdni, kapcsolja ki a erős fényeket is. Kerülje el az olyan zavaró tényezőket, mint a TV, telefon, számítógép vagy táblagép.
   • Ez elősegíti a melatonintermelést, és lehetővé teszi a szemed és az agy pihentetését.

3. 
   

   
   Lefekvés előtt végezzen néhány pihentető tevékenységet. Az egyik legjobb módszer a fejtisztításra és az alvásra való felkészülésre egy pihentető tevékenység gyakorlása lefekvés előtt. Ezek a tevékenységek magukban foglalják például olvasást, meditációt vagy keresztrejtvényeket. Segítik az elméd felhasználásában és a nap aggodalmainak pihenésében. Ezután összpontosíthat az olvasott könyv karakterére vagy a keresztrejtvény válaszaira.
   • Próbáljon lekerülni a televíziózás túl sok figyelmét lefekvés előtt. Ez serkenti Önt, és ingadozhat a melatonin arányában.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy a lefekvés előtti pihentető tevékenységek, például a légzésre való összpontosítás segíthetnek a szorongó gondolatok leküzdésében.

2. rész ormir teohypnózissal

1. 
   

   
   
   
   Tisztítsa meg a fejét. Az önhipnózissal segíthetsz magadnak abban, hogy elaludjanak. Ez egy módszer arra, hogy Önre, a légzésedre és a belső gondolati folyamatokra összpontosítson, hogy aludjon. A kezdéshez ki kell ürítenie a gondolatát. Gyakran azok a dolgok, amelyek éjjel eszébe jutnak, nagyobbnak és zavarónak tűnnek. Az alvás ezt a fázisát a gondolkodás fázisának nevezik. Az alvás ebben a pillanatában összpontosít azon dolgok összefoglalására, amelyek veled történt a nap folyamán, vagy azokról a dolgokról, amelyek veled történnek a jövőben.
   • Próbáljon kihagyni ezt a lépést azáltal, hogy kiküszöböli az aggodalom forrásait a fejében, összpontosítva a légzésre és a pihentető terek megjelenítésére. Igaz, hogy ezt gyakrabban könnyű megmondani, mint megtenni. Ha azt akarja, hogy ezeket a gondolatokat elmozdítsa a fejétől, koncentráljon testének minden egyes részére, miközben lassan pihen. Önnek teljes mértékben pihennie kell.

2. 
   

   
   Engedje szabadon a testet a feszültségétől. Kezdje a lábujjaival, és menjen vissza a feje tetejére. Mozgassa vagy hajlítsa meg az egyes lábujjakat, hogy tisztában legyen velük, mikor mozog. Most lazítsa meg a lábujjait, és engedje szabadon a feszültséget. Lazítsa meg teljesen a lábujjait és a lábát anélkül, hogy nyomást vagy erőt gyakorolna rá.
   • Ismételje meg ezeket a lépéseket a test többi részén oly módon, hogy a test minden izma összehúzódik, mielőtt enyhíti a feszültséget. Szerelje vissza a fejét, összpontosítva a lábra, a bokára, az alsó lábakra, térdre, combra, csípőre, hátra, hasra, törzsre, vállra, kézre, alkarra, felső karok, nyak, nyak, állkapocs, arc, száj, szem és fül.

3. 
   

   
   Lélegezz mélyen. Miután a test ellazult, megkezdheti légzési gyakorlatokat. Győződjön meg arról, hogy csukott szemmel van. Mélyen lélegezzen be. Lassan lélegezzünk ki, koncentrálva a tüdőből kiszivárogtatott levegő érzetére. Figyelje meg a törzs mozgását és azt, hogy a levegő hogyan jut ki a testéből. Hagyja, hogy az elméd a légzésre összpontosítson, engedve a levegőt a testéből és kifelé.
   • Nyissa ki a száját, és lazítsa meg az állkapocs izmait. Ne erőltesse a lélegzetét. Csak engedje be és ki, könnyedén, könnyedén és kényelmesen.
   • Érezze, hogy a test ellazul a matracon, miközben a levegő minden lélegzettel be- és kijön. A hipnózis hatásának hasonlónak kell lennie a mély meditáció hatásainak, vagyis fizikai testének megújulásának, az idő torzulásának vagy a hamisítás túlnyomó érzésének.

4. 
   

   
   Képzelje el egy pihentető helyet. Miután a test ellazult és ellenőrizted a légzését, be kell lépned az alvás „képzeletbeli” szakaszába. Ehhez gondoljon egy pihentető helyre vagy egy elképzelhető forgatókönyvre. Lehet nyáron strand, golfpálya egy gyönyörű délutánon, kéménytűz a hegyekben lévő házban vagy függőágy a gyermekkor kertjében. Merüljön el ebbe a helybe, amely ellazít, és összpontosítsa a figyelmét.
   • Ne feledje, hogyan érezte, érezte és hallotta. Minél több részletet tesz erre a képre, annál jobban pihenhet. Képzelje el a forgatókönyveket arról, hogy mit csinál ott, kivel találkozik, milyen ételt eszik, milyen hangokat hall, vagy más részleteket, amelyeket a helyhez társít.
   • A tanulmányok kimutatták, hogy amikor egy képre összpontosít, az agy béta hullámaránya csökken, és az alfa- és theta hullámarány növekszik, így nyugodtabb és álmosabbnak érzi magát.

5. 
   

   
   Válasszon mantrát. Ha nem tudja megnézni egy adott helyet, megpróbálhatja megismételni egy mantrát, hogy segítsen elaludni. Próbáljon meg egy megnyugtató kifejezést, például: "pihenés, béke és alvás" vagy "szép, nyugtató, mély, alvás". Ismételje meg a mantrát minden egyes kilégzéskor, a figyelmét a szavai jelentésére összpontosítva.
   • Kimutatták, hogy a pihenés és a javaslatok kontrollálják az agy magasan specializálódott régióinak aktivitását, lehetővé téve ezzel a gondolati minták hatékony újracsatlakozását. Ebben az esetben csökkenti a stresszes gondolatok számát, miközben növeli a nyugtató gondolatokat lefekvés előtt.
   • Az emberi agy hihetetlenül érzékeny a javaslatra, és egy igenlő mondat megismétlésével tartós hatással lesz a tudatalattira.

6. 
   

   
   Készítsen egy felvételt. Ha ezen lehetőségek egyike sem működik, megpróbálhatja hipnózisrekordot készíteni. Nehéz lehet ezeket a lépéseket emlékezni, amikor először elindulsz, és megállsz, hogy ellenőrizd, mi hiányzott, így kiszabadíthatják a pihenés pillanatából. Jegyezze fel magát, mondván a fenti irányított meditációs lépéseket. Próbáljon meg kísérletezni különböző javaslatokkal és képekkel, ha különféle felvételeket készít mantrákról és forgatókönyvekről. Helyezzen be pozitív vagy igenlő mondatokat, hogy hallja, amint beszélnek, és ne felejtsen el mondani őket alvás közben.
   • Hallgassa meg a felvételt, miközben megpróbál elalszni. A kutatások azt sugallják, hogy javíthatja pihenését és mély alvását, ha olyan felvételt hallgat, amely mélyebben aludni kéri.

7. 
   

   
   Train. Annak ellenére, hogy ezek a tevékenységek egyszerűek, ez nem valami, amit egyik napról a másikra kell tennie. Időbe telik, míg hozzászoknak ezekhez a relaxációs technikákhoz, tehát ne aggódjon, ha nem az első alkalommal működnek. Az idő múlásával javulni fogsz. Minél inkább elképzel egy megnyugtató helyet, annál reálisabb lesz.
   • Egy idő után biztosan rájön, hogy könnyebben elaludhat és jobban aludhat éjjel.
   • Kipróbálhatja ugyanazokat a technikákat, ha gyakran ébred fel éjszaka közepén. Segíthetnek abban, hogy visszatérjen aludni, ugyanúgy, mint aludni, amikor lefekszik.

3. rész Vegye figyelembe a jó alvási szokásokat

1. 
   

   
   Kerülje a koffeint. A koffein egy stimuláns, amely a testében sokáig fennmarad az ételt vagy az italt tartalmazó étkezés után. Kerülje el néhány italt, például kávét, szódat és teát (koffeinnel) késő délután vagy este. Kerülje továbbá a csokoládé vagy más, koffeint tartalmazó étel evését.
   • Ne feledje, hogy még a koffeinmentes italok is kis mennyiségű koffeint tartalmaznak.

2. 
   

   
   Enni hamarabb és könnyebben. Ha olyan ételt fogyaszt, amely túl gazdag nehéz ételekben, akkor az emésztőrendszer keményebben dolgozik, hogy feldolgozza azt, amit evett. Kerülje a későbbi, fehérjeben gazdag ételeket. A testének több időre lesz szüksége az emésztésre, mert több ételt fogyasztott.
   • A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg ne enni egy-két órát lefekvés előtt.
   • Ha Ön egyike azoknak, akiknek gyakran kell a fürdőszobába menniük, lefekvés előtt is csökkentenie kell a folyadékbevitelt.

3. 
   

   
   Tudja meg, hogyan befolyásolja a sport az alvását. Általános vélemény szerint a lefekvés előtti fizikai gyakorlatok nem zavarják az alvási ciklusokat. Ha azonban nem tudja, hogy egyes gyakorlatok megakadályozzák az alvást, akkor jobb lenne, ha több órát töltene az utolsó gyakorlatok és a lefekvés között. Kerülje el a futást, az intenzív kardio gyakorlatokat vagy más fárasztó gyakorlatokat néhány órán keresztül lefekvés előtt.
   • Ha este akarsz edzni, próbáljon ki valami kevésbé fárasztó dolgot, például a jóga vagy a séta.

4. 
   

   
   Állítsa be a lefekvés idejét. A teste szokásokkal és ritmussal működik. Ha nehézségekbe ütközik, hogy éjszaka elaludjon, meg kell próbálnia lefeküdni minden nap ugyanabban az időben. Azáltal, hogy ezt a fajta szokást választja, és lefekszik minden nap ugyanabban az időben, elősegíti a test és az elme tudását, hogy hamarosan lefekvés után, és felkészülhet rá.
   • Hasznos lehet, ha minden este ugyanazt a tevékenységet végzi, mint például olvasás vagy keresztrejtvények egyszerre. Ez jelzi az agyadnak, hogy hamarosan ideje pihenni.