Hogyan lehet biztonságban érezni magát egy vizsga előtt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés a vizsgára
• 2. rész Csökkentse a vizsga nyelvét
• 3. rész A támogatási rendszer fejlesztése a vizsgák során

Ebben a cikkben: A vizsga előkészítéseA vizsgáztatási nyelvészet előkészítéseA támogatási rendszer fejlesztése a vizsgák során30 Referenciák

Még a meglepetéses kihallgatás is okozhat némi szorongást a legtöbb hallgató számára, és néhányuk közül a vizsga abszolút félelmetesnek bizonyul. Lehetőség van a szorongás csökkentésére úgy, hogy felkészülünk a megfelelő, fizikai és szellemi pihenésre, és másoknak segítünk. Ha tudod, hogy mindent megtettél a felkészülés érdekében, biztonságosabbá fogod érezni magát egy vizsga előtt.

szakaszában

1. rész Felkészülés a vizsgára

1. 
   

   
   Készítsen tantervet. Annak biztosítása érdekében, hogy az utóbbi pillanatban ne zsúfolódjon, be kell állítania egy ütemtervet, amely megadja, hogy mikor kell tanulmányozni a vizsga előtti napokat vagy heteket. Például eltarthat egy órát egy órában az osztályok után egy héten át a felülvizsgálat előtt.
   • A felülvizsgálati program végrehajtása megakadályozhatja, hogy más tevékenységei beavatkozzanak a revíziókba.
   • Szervezze meg magát, hogy kb. 45 perc alatt tanuljon. Nehéz 45 percnél tovább koncentrálni.Úgy tűnik, hogy könnyebben tud koncentrálni, ha minden órában szünetet tart.
   • Ha a felülvizsgálat kiterjedt információkkal foglalkozik, akkor fontolóra kell vennie a revíziók felosztását. Ossza meg a témát több részre, hogy az egyikre koncentrálhasson, ahelyett, hogy az egész témát egyszerre fedezné. Ezután rendezheti áttekintési üléseit a téma bizonyos szakaszai szerint.

2. 
   

   
   
   
   Készítse el, olvassa át és olvassa újra az iskolai anyagot. Válasszon eszközöket, amelyek relevánsak a témához és az áttekintési szokásokhoz. Használhat például kártyákat, kiemelt részeket, ütemterveket, táblázatokat és tesztkérdéseket.
   • Készítsen egy összefoglalót egy oldalról, amely tartalmazza a vizsga legfontosabb ötleteit, egyenleteit vagy módszereit. Az összefoglaló elkészítésének folyamata segít azonosítani a felülvizsgálathoz szükséges fontos információkat, amelyek lehetővé teszik a hatékonyabb felülvizsgálatot. Ha joga van észrevételeire a vizsga ideje alatt, ez az összefoglaló hasznos útmutatóvá válhat a vizsga időtartama alatt.
   • Ne felejtse el tanulási stílusát a felülvizsgálati eszközök létrehozása közben. Például, ha van egy vizuális memória, akkor jobban megőrzi az információkat diagramok vagy táblázatok létrehozásával.

3. 
   

   
   
   
   Készüljön fel a vizsga fajtája alapján. A vizsga típusától függően másképpen kell felkészülnie, például ha ez egy disszertáció vagy feleletválasztós teszt. Győződjön meg róla, hogy tudja, milyen típusú vizsga lesz a felkészüléshez.
   • Ha egy szabványosított vizsgat sikeresen teljesít, végezzen néhány hasonló típusú tanulmányt, hogy megismerkedjen a felépítésével és a teszt időtartamával. Néhány nemzeti szabványosított vizsga esetében korábbi verziók másolatait találhatja meg, amelyek segítenek a gyakorlatban.
   • Ha esszét fog írni, gyakorolja a válaszokat a revíziók során. Hasznos lehet időt csinálni arra, miközben csinálja, hogy megtudja, képes lesz-e teljesíteni a vizsgát a megadott időtartamra.
   • Ha a teszt sok információt tartalmaz a memorizáláshoz, ne feledje, hogy nem emlékszik mindent az első alkalommal. A memorizálás és a javítások az ismétléssel javulnak.

4. 
   

   
   Gyűjtsd össze felszerelését a vizsga előtti este. Győződjön meg róla, hogy minden, amire szüksége van, ceruzák, tollak, számológép, jegyzetek, el fogja kerülni a vizsga nyelvét, ha előző nap készül fel.
   • Ha számológépet vagy más elektronikus eszközt kíván használni, ellenőrizze az elemeket, és vigye magával a vizsgálat napján.
   • Tudjon meg többet az anyagokról, amelyeket hozhat, például ételeket vagy jegyzetfüzetet egy vizsga számára, ahol megengedett a jelölés.

2. rész Csökkentse a vizsga nyelvét

1. 
   

   
   Gondolj pozitívan. A tudományos kutatás kimutatta, hogy elvárásai befolyásolhatják teljesítményét. Ha azt várja el, hogy minden jól megy egy vizsga során, akkor is tanulnia kell. De ha azt várja el, hogy minden rosszul megy, akkor előfordulhat, hogy a felülvizsgálat nem elég ahhoz, hogy segítsen.
   • Gyakorold önmagát, vagyis átalakítsd a gondolatokat, hogy a pozitív dolgokra összpontosítsd, és elutasítsd a negatív dolgokat. Ne felejtse el például, hogy keményen dolgozott, hogy felkészüljön erre a vizsgára.
   • Kihívás a negatív gondolatokkal. Például, ha úgy gondolja, hogy egy rossz vizsga ezen a vizsgán tönkreteszi az életét, mondja el magának, hogy nem igaz. Ezután cserélje le ezt a gondolatot egy igazságosabb gondolatra, egy rossz jegyzet károsíthatja az átlagot, de ez nem a világ vége.
   • Ha nehezen tudja ellenőrizni a negatív gondolatait, próbáljon meg elterelni a figyelmet humor használatával. Nézze meg a vicces filmet vagy sorozatot, olvassa el a szórakoztató könyvet. Próbálj meg emlékezni a viccekre, amelyeket ismersz.

2. 
   

   
   Tartson objektív szempontot. Ne feledje, hogy a vizsga pontszáma nem fogja meghatározni az élet sikerét. Még egy olyan rendkívül fontos vizsga is, mint például a bárverseny, vasalható, ha nem sikerül.
   • A kutatások kimutatták, hogy egy kis szorongás segíthet a vizsgák teljesítésében. Ne feledje, hogy a kezelhető szorongási arány növeli az éberséget és az energiaszintet.
   • A vizsgákkal járó szorongás leküzdése érdekében mindenképpen olvassa el mindent, mielőtt elkezdi. Keresse meg az "egyszerű" kérdéseket, ha jól felkészültél, akkor nem kellene gondot okoznia azok felkutatásában. Ha megtalálja azokat a kérdéseket, amelyekre Ön ismeri a válaszokat, akkor eszébe jut, hogy ismeri a témát.

3. 
   

   
   Képzelje el sikerét Tanulása közben képzelje el magát a vizsga elvégzésével, és magabiztosan válaszoljon a kérdésekre. Képzelje el, hogy megkapja a kívánt jegyzetet. Annak ellenére, hogy a megjelenítés nem helyettesítheti az előkészítést, segíthet biztonságosabbnak érezni magát, ami javíthatja teljesítményét.
   • A megjelenítés azért működik, mert az agyad és a test úgy reagál a megjelenítésre, mintha az általad képzelt eseményen megy keresztül. Az agyad formálja és megerősíti bizonyos neuronális kapcsolatokat, ebben az esetben azokat, amelyek a vizsgálatot összekapcsolják a sikerével.

4. 
   

   
   Nyugodja meg a testét. A félelem epinefrint termel, amely felkészíti a testét a veszélyek kezelésére. A pulzus és a légzés fojtottá válik, lehűlni fog, izzadni és szédülni fog. Bármi, amit megtehetsz e fiziológiai reakciók ellensúlyozása érdekében, tisztábban gondolkodik és biztonságosabb lesz. Ne felejtse el ezeket a technikákat vizsgák során használni, amikor szorongóbbnak érzi magát. Íme néhány ezeknek a technikáknak.
   • Lélegzik. A légzési gyakorlatok segíthetnek a pihenésben, beleértve a lassú hasi légzést és a „kiegyenlítő” légzést, azaz kiegyenlítik a belélegzés és kilégzés idejét.
   • Nyújtás. A nyújtás előnyeinek kihasználásához nem szükséges teljes jógaprogramot létrehozni. Próbáljon meg kinyújtani a karját a feje fölött és a hátán, hogy enyhítse a feszültséget. Előre hajolva enyhítheti a hát és a nyak feszültségét.
   • Izom relaxáció. Lehet, hogy nem tudja, hogy az izmai feszültek. Ennek tudatában próbálkozzon megvizsgálni a testét oly módon, hogy néhány másodpercre összpontosít a test egyes részeire, kezdve a lábujjszintről, és fokozatosan felfelé mozogva a feje fölött.
   • Járás. Ön képes lesz arra, hogy ürítse elméjét járás közben. Ne felejtse el figyelni arra, ami körül van, és ne töltsön minden időt séta közben, hogy aggódjon a vizsga miatt!

5. 
   

   
   Egyél a vizsga előtt. Vizsga előtt ne hagyja ki a reggelit. A vizsga megkezdése előtt bizonyosodjon meg egy-két órával. Inkább a fehérjeben gazdag ételeket és kerülje el azokat a cukrokat, amelyek rövid távon energiát adhatnak Önnek, és amelyek a vizsga során eltűnnek.
   • Enni valamit, még akkor is, ha émelygést érez, próbáljon ki száraz kekszeket vagy pirított kenyeret a gyomor kitöltéséhez.
   • Kerülje a szorongást fokozó koffeint és energia italokat.

6. 
   

   
   Aludjon jól a vizsga előtt. Tanulmányok kimutatták, hogy jobb lesz, ha eleget alszol, ahelyett, hogy az éjszakát hajózni töltené.
   • Ha a vizsga későbbi a nap folyamán vagy este, vagy ha nem tud aludni, vegyen be egy szopást. A kutatások kimutatták, hogy egy rövid (kevesebb, mint egy óra) szunyókálás javíthatja éberségét, memóriáját, kreativitását és hangulatát, miközben csökkenti a stresszt.

3. rész A támogatási rendszer fejlesztése a vizsgák során

1. 
   

   
   Tegyen fel kérdéseket. Ne csak támaszkodjon könyveire és jegyzeteire. Ha kérdései merülnek fel a felülvizsgálat során, kérdezze meg tanárát, a szüleit vagy a gyámot. Magabiztosabban fogja érezni magát, tudván, hogy megbízható forrásból kapott választ.
   • Ne felejtsük el megkérdezni a tanárt, hogy mely pontokról beszélünk a vizsga során. Például kérdezze meg, hogy a vizsga házi feladaton, osztályos olvasáson vagy az osztály témáin alapul-e.
   • Ha problémája van egy téma megértésével, felkérheti egy könyvtár alkalmazottját, hogy segítsen megtalálni az erőforrásokat, amelyek felhasználhatók a tisztázáshoz.

2. 
   

   
   Képzési csoportot kell létrehozni. Feltétlenül olvassa el azokat a hallgatókat, akik valóban szeretnék. Magabiztosabban fogja érezni magát, ha együtt dolgozik a diákokkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy áttekintette a helyes információkat és megértette azokat.
   • Hívja meg a csoportba a különféle szintű hallgatókat. Tanulhatnak egymástól.
   • A tanulmányozócsoport tagjai javíthatnak, ha megosztják jegyzeteiket. Mindannyian jegyzeteket készíthetett volna az osztály során megvitatott különféle információkról. Összeállítva és ellenőrizve meggyőződhet arról, hogy mi a téma.

3. 
   

   
   Bízzon a támogató csoportra Lehet, hogy barátai és családtagjai nem ismerik az algebrat vagy nem beszélnek angolul, ám ezek segíthetnek biztonságosabbnak érezni magukat.
   • Kérdezze meg a támogató csoport tagját, hogy engedje meg nekik, hogy magyarázza meg az anyagot, amelyet a vizsga során megvitatnak. Megfelelő ismeretekkel kell rendelkeznie a tárgyról, hogy meg tudja magyarázni azt olyan személynek, aki nem jól ismeri azt. Ha elmagyarázza a nagymamának a termodinamika második törvényét vagy a Római Birodalom bukásának okait, akkor magabiztosabb lehet, ha megérti a témát.
   • A barátok és a család a saját módjukban is segíthetnek Önnek. Például, ha tudja, hogy hajlamos visszatérni aludni az ébresztőóra csörgése után, akkor kérheti a támogatási csoport tagját, hogy hívjon fel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ébren van-e.