Hogyan lehet felépülni

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer. Sérülés vagy műtét helyreállítása
• 2. módszer: A mentális / érzelmi traumából való gyógyulás
• 3. módszer Gyógyulás edzés után
• 4. módszer. Helyreállítás hiba miatt

Ebben a cikkben: Sérülés vagy műtét helyreállításaMentális / érzelmi traumát követő helyreállításTervezés után edzés utánElőhelyrehozás hiba után7 Hivatkozások

A helyreállításnak különböző jelentése van különböző emberek számára. Javulás egy trauma után, vagy egy kemény edzés után a pályára való visszatérés: lenyűgöző az a példa, amikor az emberi test képes felépülni. Noha nehéz, mégis meg lehet gyógyulni a szeretett ember fájdalmától vagy veszteségétől. Ezért nem mindig könnyű helyreállítani, és időbe telik, de szinte mindig lehetséges.

szakaszában

1. módszer. Sérülés vagy műtét helyreállítása

1. 
   

   
   Pontosan kövesse orvosa tanácsát. Orvosa vagy gyógytornásza éves tapasztalattal rendelkezik, hogy segítse az embereket a sérülések gyógyulásában, így konkrét tanácsokat adhat neked a jobb egészség érdekében.

2. 
   

   
   Vigye gyógyszereit ellenkezőleg. Még akkor is, ha jobban érzi magát, be kell fejeznie az új fertőzések megelőzésére előírt kezelést. Sok fertőzés, például az MRSA, a gyógyszeres kezelés abbahagyásának az eredménye a kezelés utolsó napjaiban. A fennmaradó baktériumoknak lehetősége van immunizálni a gyógyszert, és így nehezebb harcolni.

3. 
   

   
   
   
   Lazuljon el. A legfontosabb dolog, amit megtehetsz a helyreállítás érdekében, az, hogy semmit sem tesz. Időt kell adnia a testének, hogy javuljon, anélkül, hogy további sérülésekkel járna.
   • Súlyos sérülés után az alvás a legjobb barátja. Maradjon ágyban, menjen ki naponta egyszer vagy kétszer pihenni és néhány lépést megtenni.

4. 
   

   
   Kezdje kicsi. Nagy fizikai trauma után nem folytatja a szokásos rutinját. Legyen őszinte önmagával és kezdje el kicsivel, mielőtt nagyobb és összetettebb feladatokra lépne. Összpontosítson először a kis dolgokra, majd a többit kövesse.
   • Tegyen egy rövid sétát minden reggel, és adjon hozzá egy-két percig egy nap.
   • Olvassa el újságokat vagy keresztrejtvényeket, hogy az agyad aktív maradjon és elköteleződjön a világban.
   • Kérjen meg szeretett személyt, hogy kísérjen téged kis sétákra vagy kis feladatokra, hogy segítsen és megelőzze a további sérüléseket.

5. 
   

   
   
   
   Állítson fel helyreállítási célokat orvosával. Ha nem tud várni, hogy visszatérjen a kosárlabdapályára, próbálja meg orvosával meghatározni, hogy mi lehetséges. Könnyebb bekapcsolódni, ha kézzelfogható helyreállítási célja van.
   • Légy reális. Kezdje kis célokkal, mielőtt nagyobbokat állítana be.
   • Ünnepeld a mérföldköveket, így izgatottabb lesz a továbblépés.

2. módszer: A mentális / érzelmi traumából való gyógyulás

1. 
   

   
   Tudja, hogy ez a bánat természetes. Ne bosszankodj, mert szomorú vagy dühös. A fájdalom a trauma kezelésének természetes folyamata. Ismét a "normális" érzés időt vehet igénybe. Íme néhány általános tünet és érzés a gyász esetén:
   • sokk vagy érzelmi zsibbadás
   • Bocsánat
   • a depresszió
   • harag.

2. 
   

   
   Engedje el az érzelmeit. Ne képzelje el, hogy „gyenge” vagy, mert sírni akar. Az érzelmek legyőzéséhez el kell fogadnod azokat. Keressen egy barátot vagy családtagot, akivel beszélgethet, megírhatja érzéseit, vagy keresse fel a terapeutát, aki segít ebben a helyzetben.
   • Ne képzelje el, hogy valamilyen módon meg kell szenvednie. Ez egy személyes folyamat, és el kell fogadnia azokat az érzéseket és kifejezéseket, amelyek a legjobban hangzik.

3. 
   

   
   Keresse meg az élet pozitív aspektusait, és összpontosítson rá. Túl könnyű elárasztani a negatív érzelmeket és félretenni azt, amit az élet a legcsodálatosabb ad nekünk. Keressen olyan dolgokat, amelyeket szeretne csinálni, és csinálja azokat (vegye vissza egy régi hobbit, beszélgetjen barátaival, főzze kedvenc ételeit). Könnyebb kezelni a káros érzéseket vagy érzelmeket pozitív dolgokkal.
   • Számos tanulmány azt mutatja, hogy a gyászos dolgoknak az a lelkiállapota, amely egy vagy két évvel később vagyunk, kihat. Ezért a pozitív gondolkodásmód a jelen pillanatban lehetővé teszi számunkra, hogy pozitív maradjunk a jövőben is.

4. 
   

   
   Fejezze ki érzelmeit művészet vagy írás útján. Még ha csak gondolatait papírra is dobja, keresse meg a módját, hogy ezeket kifejezze, hogy megbirkózzon velük. A gondolatok művészi megírásával vagy megfogalmazásával kézzelfoghatóbbá és könnyebben kezelhetővé válnak.
   • A zeneterápia, amely magában foglalja a pihentető zene hallgatását vagy egy hangszer lejátszását, bevált tapasztalatokkal rendelkezik a fájdalom eltávolításában az elmeből és a megbirkózás elősegítésében.

5. 
   

   
   Vigyázzon a testére. A mentális egészség és a fizikai egészség között szoros kapcsolat van, és az egyik gondozása a másik számára előnyös. Jól eszik, sportoljon, elég aludjon, főleg amikor szeszélyes vagy vonakodik előrelépni.

6. 
   

   
   Keressen egy támogató csoportot traumájához. Ha olyan mondatokkal beszélget, amelyek megértik a mondatot, akkor segíthet kezelni sajátos érzéseit és problémáit. Tehát, tudni fogja, hogy nem vagy egyedül a fájdalmatokban. Egy egyszerű internetes keresés lehetővé teszi, hogy támogatási csoportokat keressen az Ön közelében.
   • Például az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma tartalmazza az összes támogató csoport listáját, valamint a.

7. 
   

   
   Szánjon időt a fájdalom kezelésére. Nincs "ideális" idő a trauma felépüléséhez, tehát ne érjen úgy, hogy rohanni kell. Időben megtanulja, hogyan kell kezelni a traumát a saját tempójában.

3. módszer Gyógyulás edzés után

1. 
   

   
   Stretch. Az edzés utáni nyújtás ellazítja az izomrostokat és kiváltja a helyreállítási folyamatot. Hihetetlenül hasznos, főleg, ha másnap is edzeni tervezi. Szánjon rá időt, és feszítse meg az izmokat 2-3 percre.

2. 
   

   
   Igyál sok vizet. Azonnal el kell kezdenie a hidratálást, hogy elkerülje a görcsöket, és időt adjon testének a gyógyulásra. Idjen 2-3 pohár vizet egy órán keresztül az edzés után, majd folytasson óránként egy italt.

3. 
   

   
   Fogyaszt fehérjéket. Az izmok fehérjékből készülnek, a fehérjéknek köszönhetően regenerálódnak. Adjon a testének jó, sovány fehérjét, hogy ezáltal rendelkezzen a helyreállításához szükséges elemekkel. Íme néhány termék, amelyet kipróbálhat:
   • fehérje rázza
   • tojás
   • a csirke
   • tonhal
   • mogyoróvaj.

4. 
   

   
   Vigyenünk jéggel a fájó izmokra 20 percig óránként. A jég korlátozza a duzzanatot, ami jelentősen csökkentheti az egyes edzések közötti helyreállítási időt. A fagyás elkerülése érdekében a jeget mindig törölközővel tekerje le.
   • A jég felvitele a következő ábra szerint történik: 20 perc felhordás, 40 perc nélkül.

5. 
   

   
   Ne dolgozzon két egymást követő napon ugyanazon izomon. Minden izomcsoportnak legyen ideje pihenni, hogy elkerülje a sérüléseket, különösen, ha testépítést gyakorol. A testének időre van szüksége az izomszövet helyreállításához és újjáépítéséhez, mielőtt újra felvihetné. Ha ma edzed a felsőtestét, akkor holnap edzd a lábad.

6. 
   

   
   Lazuljon el. A legjobb dolog az, ha abbahagyja a mozgást. Ez megadja a testének az újjáépítéshez és a gyógyuláshoz szükséges időt, így nem kell hibáztatnia, hogy a kemény edzés után bekapcsolja a Netflixet. Ha hamarosan ismét edznie kell, korlátozódjon az alaptevékenységekre, és adjon időt a gyógyulásra.
   • A séta vagy a kocogás nagyszerű módja a test mozgatásának, anélkül, hogy nemkívánatos fájdalmat okozna.

4. módszer. Helyreállítás hiba miatt

1. 
   

   
   Írja be az összes hibájának listáját. Ne felejtsen el semmit. Ha úgy gondolja, hogy a lista nem jó, a második értékelés elvégzése semmit sem fog fizetni. Ne felejtsd el megemlíteni az összes hazugságot, elégedetlenséged és kudarcaid. Az ötlet az, hogy frissítse az összes sérülését.

2. 
   

   
   Bocsánatot kérjen magadtól és a környékén lévőktől, ha viselkedése / tettei befolyásolták őket.

3. 
   

   
   Gondoljon aktívan arra, amit rosszul tett, és először javítsa ki a legkisebb hibákat. A gyógyulási folyamat része annak, amit rosszul tettél, és itt jelenik meg a kicsit korábban készített lista, amely többé-kevésbé nehéz, attól függően, hogy milyen problémákat okoz egyének.

4. 
   

   
   Légy türelmes. Nincsenek hivatkozások. Hagyja magának időt arra, hogy gyógyuljon a sebe, miközben magabiztosan felépülhet, még akkor is, ha nem tűnik nyilvánvalónak. Az idő gyógyítja az összes sérülést, de csak akkor, ha ott dolgozik.