Hogyan lehet menedéket élni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Pihentető elméd
• 2. rész Otohipnozis gyakorlása
• 3. rész Változtasd meg a nézetet
• 4. rész Engedje szabadon a képzeletét

Ebben a cikkben: Az elméd ellazításaFuttatás elindításaHiphipózis módosításaVélemények megváltoztatásaA fantáziád élvezése16 Referenciák

Időnként a fejedben eltöltött ünnepek nagyszerű módja annak, hogy szellemileg erősebben érezzék magukat. Ha elmegy a gondolataiba, akkor kreatívabbá vagy inkább beágyazódhattok a jelenben anélkül, hogy megbánnánk a figyelmektől. Tanulja meg a menedéket az elmédben a képzelet és a kreativitás irányításával.

szakaszában

1. rész Pihentető elméd

1. 
   

   
   Próbálja ki a mély hasi légzést. A stressz leküzdésének egyik leghatékonyabb eszköze a légzés. A mély légzés lehetővé teszi a test természetes stresszválaszának aktiválását. Ez a technika minden nap használható a stressz elkerülésére vagy nehéz helyzetekben történő kiküszöbölésére.
   • Ülj le egy széken vagy egy kényelmes párnán. Tegye a kezét a hasára, a kezét a mellére. Mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. A gyomrod kezének felemelkednie kell, a másik kezének nem szabad mozognia. Légzés kilégzése szájon át. Úgy kell éreznie, hogy hasad leereszkedik, mint egy léggömb. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három-öt percig.

2. 
   

   
   
   
   Vigyázzon az éberség meditációjára. Sokféle meditáció létezik. Az éberségi meditáció célja, hogy segítsen jobban kapcsolódni a testéhez, és jobban megismerje testét és a körülötte lévő dolgokat. Gyakorold ezt a meditációs formát minden nap, amíg a nap folyamán tovább nem tudja folytatni.
   • Az éberség gyakorlásához kényelmesen kell ülnie egy párnán (azaz egyenes háttal és keresztezett lábakkal) olyan helyzetben, amelyet tíz-tizenöt percig tarthat, anélkül, hogy elvonja magát. Tegye a tekintetét a földre maga elé, anélkül, hogy rögzítené. Tegye a kezét a combjára. Lélegezzen mély lélegzetet, és lassan lélegezzen ki.
   • Koncentrálj az inspirációkra és a lejáratra. A figyelmed eltéved. Csak frissítse a lélegzetét, amikor ez megtörténik. Miután megszokta, hogy a légzésre összpontosítson, továbbléphet a test érzéseihez, zajaihoz és a környezet összes többi aspektusához. Amikor a figyelme eltűnik, térjen vissza a lélegzetére. Csináld tíz-tizenöt percig ezt az időtartam fokozatos növelésével.

3. 
   

   
   
   
   Próbálja ki az irányított képeket. Az irányított képek egy hatékony megjelenítési technika, amely segít megszabadulni a környezet stressztől és aggodalmaitól, és közelebb hozza a belső erőhöz és a békéhez. A szavak és képek megjelenítéséből áll, hogy megteremtse a kívánt állapotot.
   • Például elvonul egy csendes helyre, zavarás nélkül, és elképzel egy olyan helyet, amely megnyugtat. Például feküdjön a tengerparton. Érezd a lábad alatt a homokot, a napot a szemében és a távolban kinyíló hullámokat. Csatlakozzon ehhez a helyhez legalább három érzékének felhasználásával. Képzelje el azt a kikapcsolódást, amely akkor járna, ha valóban ezen a strandon lennél.

2. rész Otohipnozis gyakorlása

1. 
   

   
   Tudja meg, mi a hipnózis. A hipnózis megértése a filmekből vagy a népszerű kultúrából származhat, amikor egy titokzatos orvos segít az embernek emlékezni a múltjában eltemetett dolgokra, amelyek mélyre emlékezetébe vannak eltemetve, vagy nyomokat találnak a történtekre vonatkozóan. A lauthypnosis egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi, hogy összpontosított erőfeszítésekkel összekapcsolja testét az elméddel. Hipnotikus állapotban transzba vagy magas lelkiállapotba lép, amelyben bizonyos célokra felhasználhatja az elméd és a test közötti kapcsolatot.
   • Az emberek igénybe vehetik a hipnotizmust, hogy enyhítsék a stresszt, enyhítsék fájdalmukat vagy megváltoztassák a rossz szokásokat. Ezt a folyamatot speciális terapeuta, útmutató, audio felvételek vagy videók készíthetik.
   • Még ha javaslata van is, továbbra is ellenőrzése alatt áll, ellentétben azzal, amit a filmekben lát.

2. 
   

   
   Készülj fel a hipnózisra. Viseljen kényelmes ruházatot, például laza pólót és rövidnadrágot. Üljön egy csendes helyen, kellemes hőmérséklettel és ajtóval, hogy legalább fél órán keresztül elkerülje a zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a telefont.

3. 
   

   
   Válassza ki az önhipnózis célját. Ön az, aki kiválasztja, hogy mire koncentrál az autohypnosis során. Ezt a koncentrált erőfeszítést felhasználhatja egy olyan zavar enyhítésére, mint például a fejfájás, vagy hogy segítsen elleni küzdelemben a mindent elhalasztó hajlandóság ellen. Amikor hipnózissal menedéket szenved a fejedben, gondoljon az ülés céljára.
   • A cikk részeként a theutohypnosis célja a relaxáció.

4. 
   

   
   Lépjen transzba. A transz állapotába való belépéshez képzeljünk el egy kifinomult lépcsőt. Ez a világ legkülönlegesebb helyére hozza. Csukja be a szemét. Számoljon vissza 10-ről 1-re, lassan pihenve a testrészeket, ahogy számol. Vegyen mély, tisztító lélegzetet, amikor úgy érzi, hogy testét megszabadítja a feszültségről, miközben sétál. Amikor kilégzel, lazítson el egy testrészét.
   • 10 ... Távolítsa el az állkapocs és az arc feszültségét. Hajtsa le a nyelvét a száján.
   • 9 ... Figyelje meg, hogy a homlok és a templomok feszültsége eltűnik.
   • 8 ... Engedje el a feszültséget a válla és a nyaka.
   • 7 ... Lazítsa meg a karját.
   • 6 ... Hagyja, hogy a feszültség megolvadjon a mellkasában.
   • 5 ... Lélegezzen be úgy, hogy felfújja a hasát, hogy ellazuljon a testében.
   • 4 ... Tolja be a medencét a székbe vagy a párnába.
   • 3 ... Távolítsa el a lábak feszültségét, mivel ezeknek nincs támasztva.
   • 2 ... Keverje hozzá nyugodt lábujjait, amikor erre a különleges helyre érkezik.
   • 1...

5. 
   

   
   Kifelé a transz állapotból. Ebben a nyugodt különleges állapotban maradhat, amennyit csak akar. Amikor készen állsz arra, hogy visszatérjen, végezze el ugyanazt a lépést felfelé és felfelé a lépcsőn, 10-ig számítva. Ugyanakkor ne állítsa vissza a vérnyomását. Testének rugalmasnak és felfrissültnek kell lennie.

6. 
   

   
   Ismételje meg az eljárást gyakran. A lautohypnosis olyan művészet, amelyben egyre tehetségesebbé válsz az edzés során. Ügyeljen arra, hogy újra látogassa meg kedvenc helyét, és találjon megújult helyet minden alkalommal, amikor a lépcsőn dönt.

3. rész Változtasd meg a nézetet

1. 
   

   
   Élvezze a körülvevő világot. Szánjon időt arra, hogy élvezze a jó dolgokat. Lassítson le, és időről időre élvezze a körülvevő világ csodáit. Az ilyen jellegű dolgok élvezésével jobban elégedett leszel életeddel.
   • Menj el, és csodáld meg az Anya természetét. Hallgassa meg a fák kavargó levelek és madarak hangját. Érezze, hogy a szél csúszik a bőrén.
   • Válasszon egy reggelt, hogy tisztában legyen azzal, mit eszik, és hogy a reggeli tartós legyen. Lélegezze be a friss kávé illatát. Vegye figyelembe a tányéron levő ételek színeit, színét és illatait. Lassan rágja, miközben minden egyes harapás után megkóstolhatja. Hogyan érzi magát a test, amikor kielégíti az éhségét? Van olyan étel, amelyet jobban szeretsz enni, mint másoknak?

2. 
   

   
   Módosítsa a feltételezéseit. Az emberek általában szubjektív érveléssel bírnak. A feltételezések a szubjektív érvelés egyik formája, amely arra készteti Önt, hogy valami igaz-e a korábbi események vagy a saját hiedelmed alapján. Ez a tendencia azonban pontatlan és igazságtalan megítélést eredményez az emberekkel és a helyzetekkel kapcsolatban.
   • Ha keményen ítél meg másokat vagy az életében bekövetkező eseményeket, vegye fel más szempontot is. A következtetéseit valós tényekre alapozza? Próbáljon áttekinteni a kiindulási kitalálást. Tudja meg, hogy az emberek és a helyzetek sokkal összetettebbek, mint ahogy látják.
   • Lehet, hogy például hallotta, hogy a szomszédai panaszkodnak az épületben elkövetett "bűnös" gyermekéért. Ezért próbálsz lebegni. Egy nap azonban elkapja őt abban, hogy segítsen egy idős hölgynek a bevásárló táskáját a kocsijába vinni. Őszinte és udvarias, és válaszol "igen asszonyom" vagy "nem asszonyom". Most már nem annyira lebegsz. Barátságosan beszél vele, amikor az utcán találkozik vele, és hihetetlenül különbözik tőle, mint amit a szomszédai mondtak neked.

3. 
   

   
   Próbálj „vissza a jövőbe” gondolkodni. Érdemes elmenekülni a környezetéből, mert az élete normálisnak és monotonnak tűnik. Ha nagyobb álmokra fogad, akkor gazdagíthatja nézeteit és az életből fakadó elégedettséget. Adj magadnak szabadságot, hogy a legvadabb álmaidon túl is láthassanak egy jövőt.
   • Gondolj az életedre a következő öt évben. Tudod, hogyan kell csinálni? Mi a mindennapi életed? Milyen életed van? Láthatja, hogy átlép egy platformon, hogy megkapja az oklevelet. Keményen dolgozik, mások iránti együttérzést mutat, és várakozással tekint arra, hogy milyen mértékben használja fel a változást a világban.

4. 
   

   
   Készítsen cselekvési tervet álmainak eléréséhez. Készítsen egy világos cselekvési tervet a céljainak eléréséhez. Írja le minden jövőbeni fő célkitűzést. Milyen lépéseket kell tennie az odajutáshoz?
   • Gondoljon konkrét, számszerűsíthető, elérhető, eredményközpontú és időhöz kötött célokra (SMART módszer), és mindegyikük számára határozza meg a határidőt.
   • Például ki kell választania egy fő témát a személyes értékeivel összhangban, és ez lehetővé teszi, hogy valóban változtasson. Akkor ki kell vennie ezt a kurzust, és sokat kell tanulmányoznia. Előfordulhat, hogy kapcsolatokat kell kiépítenie a tanárokkal és a hálózatot a gyakorlati és munkalehetőségek megtalálásához. A lehető legtisztább és pontos legyen, hogy elérje céljait.

4. rész Engedje szabadon a képzeletét

1. 
   

   
   Vegyen naplót. Kevés dolog segíthet abban, hogy menedéket nyújtson a fejedben, és leírja a legmélyebb gondolatait is. A napló segít megtalálni a gondolatmintáit, felfedheti és megértheti a rejtett vágyakat, és kezelheti életének stresszhatásait.
   • Kezdje el a napi 20–30 percet venni az íráshoz. Egyszerűen írhat arról, mi történt aznap, vagy egy témáról, például a személyes fejlődéséről. Ön választja ki.

2. 
   

   
   Készítsen művészetet. Menj a kalandba a fejedben, csinálj valamit a kezeddel. Festék, szobrászat, rajzolás, építés, főzés. A Lart képes csökkenteni a stresszt és a szorongást, javítani a jólétét és fokozni az immunrendszert. Függetlenül attól, hogy van valami, amit kifejezni szeretne, vagy csak át szeretné adni az időt, csináld művészettel.
   • A kutatások kimutatták, hogy a művészetterápia javíthatja az életminőséget, jobb egészséget és jobb stresszkezelést eredményezhet.

3. 
   

   
   Táncolni. Arra is menedéket kaphat, ha tánccal fejezi ki magát. A tánc előnyei vannak a mentális és fizikai egészségnek, akár jobb hangulatban, akár erősebb szívében. Bekapcsolhatja a zenét, vagy hagyhatja, hogy környéke adja az időt. Ne aggódjon a koreográfia miatt, csak mozgassa testét gondolatainak és vágyainak megfelelően.

4. 
   

   
   Mesélj egy történetet. Kifejező és potenciálisan katarikus módja a menedéknek az agyában, hogy történeteket meséljen el. Nem, nem csak a gyerekek számára. Gyűjtsön össze egy kicsi, barátságos tömeget, és ossza meg nemzetségről generációra átadott történeteket, készítse el saját történeteit, vagy mondjon el egy személyes történetet.
   • Ha nem érzi magát elmondani a történeteit, írhatja és közzéteheti őket!