Hogyan készülj fel egy 10 kilométeres versenyre?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész 3-ból:
  Az előkészítés
• tanács
• A szükséges elemek

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez az önkéntes szerzők részt vettek a szerkesztésben és a fejlesztésben.

A cikkben 8 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Itt van egy fitnesz edzési program egy 10K versenyre, amely körülbelül egy óra alatt elérhető. Ez minden korosztály számára mindenképpen lehetséges, mivel a gyógyulási sebesség sokkal rövidebb, mint a maraton. Nagyon sok ember kedveli a 10 km-es versenyt ennek az okból, hanem azért is, mert 8 hét alatt Ön a legjobb lehet, és elindíthatja az első 10 km-t.

szakaszában

1. rész 3-ból:
Az előkészítés

1. 8 Itt jön a verseny előtti edzés hete. Próbáljon ideális esetben a 8 hetes edzést befejezni egy héttel a verseny előtt. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse az erőfeszítést közvetlenül a verseny előtt, és így jó formában leszel megtenni a 10 kilométert.
   • Hétfő: Pihenjen teljesen, izmait rendszeresen nyújtva a nap folyamán.
   • Kedd: Vegyen részt 4 vagy 5 kilométeres versenyen.
   • Szerda: 30 percig sportoljon.
   • Csütörtök: Futtasson 3 kilométert.
   • Péntek: pihenés.
   • Szombat: Pihenjen a verseny előtti napon. Igyon sok vizet, egészséges ételeket fogyaszt, főleg telített fehérjetartalmú ételeket, és készüljön lelkileg.
   • Vasárnap: Kinevezés a verseny elején!
   reklámozás

tanács

• Ha nem érzi támadást 10 km-es futtatásához, akkor inkább egy 5 km-es versenyt válasszon, vagy kezdje meg a 10 km-t, majd futás helyett járjon el egy jó távolságot.

reklámozás

A szükséges elemek

• jó futó tenisz
• lépésszámláló
• egy mobiltelefon
• víz
• gabona bárok

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"