Hogyan motiválja magát a testmozgáshoz?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Helyezze el magát a megfelelő lelkiállapotba
• 2. módszer Indítson el egy új rutinot
• 3. módszer Legyen motivált
• 4. módszer Sentrainer szaunantussal

Noha tudod, hogy a testmozgás segít jól érezni magát, nehéz lehet megtalálni a motivációt, hogy felkeljen és edzjen. Ha azonban kicsi célokkal kezdi és rutinot alkot, akkor visszatérhet a pályára, nem számít, mennyi ideig volt az utolsó edzésed óta!

szakaszában

1. módszer Helyezze el magát a megfelelő lelkiállapotba

1. 
   

   
   Írj egy listátelérhető célok és olvassa el újra gyakran. Gondoljon az edzés okaira és az elérni kívánt fitnesz célokra. Helyezze a listát valahová, ahol gyakran láthatja, például a hűtőszekrény ajtaján vagy a fürdőszobában lévő tükör közelében.
   • Próbálja felvenni a rövid és hosszú távú projekteket a listájába. Például írhat: „sikerül 50 hasábot csinálni a földön” vagy „fejezze be a maratont”.
   • Ne csak edzj a megjelenésedért. A jó állapot jó indok a edzéshez, ám ez nem lehet az egyetlen motivációs forrása. Még akkor is, ha néhány kilóval kevesebbel boldogabb leszel, ne feledje, hogy megjelenése a súlyának, az arcodnak, a ruhádnak, az arcod tulajdonságainak és más olyan dolgoknak a kombinációja, amelyeket az edzés nem képes megoldani. .
     • Ha csak azért edz, mert modellnek akarsz kinézni, elkerülhetetlenül el fogja veszíteni motivációját, mert nagyon kevés ember fogja elérni ezt a célt.
     • Kerülje az irreális célok kitűzését. Ha 45 éves vagy, és még ha el is tölti a súlyát, mint a középiskolában, soha nem fogsz úgy kinézni, mint egy 17 éves lány.
     • A "jó állapotban lenni" homályos és nehéz mérési cél. Ez visszatartó hatású lehet, ha nem érzi magát jobban (még akkor is, ha lehet), vagy ha megjelenése inkább a kihagyott frizurának, nem pedig a derekának köszönhető.
   • Ne állítson nehéz célokat. Ha hónapok óta nem edzett, ne soroljon fel lehetetlen dolgokat (például azt, hogy 90 kg-ot akar fektetni egy padra). A megvalósíthatatlan célok kitűzésével gyorsan elveszíti motivációját.

2. 
   

   
   
   
   Cserélje ki a "kötelező" szót a "akar" -ra. Ha azt mondja magának, hogy tennie vagy kellene tennie valamit, nehezebb lesz az indulás. Ehelyett tekintse át a célok listáját, és emlékezzen arra, mi motiválja Önt először a gyakorlásra.
   • Például, ha azt mondja: "Most mennem kellene futni, de nem érzem magam," próbálja meg emlékezni az egyik céljára. Például: "Én akar Az, hogy ma erősebb és magabiztosabb, és futok, segít nekem elérni ezt a célt. "

3. 
   

   
   Vásároljon új edzőeszközt. Ha csak egy rövidnadrág vagy jóga nadrág van, elegendő az elfelejtett ruhanemű, hogy aláássák a edzés vágyát. Adj magadnak egy új sportruházatot, amely igazán tetszik. Örömmel fogja gyakorolni, mert kifogása lesz a viseléshez!
   • Fontos, hogy a futó-, gyalog- vagy túracipője szorosan illeszkedjen a sérülések elkerülése és az élmény élvezetesebbé tétele érdekében. Az olcsó cipők és a rosszul beállított cipők olyan problémákat okoznak, mint az alsócomb, a láb-, térd- és hátfájás.
   • Megállapíthatja azt is, amit kéznél van. Az új felszerelések megvásárlása segít az indulásban, de ha nem a lehetőségeihez tartozik, akkor a meglévő eszközökkel is megteheti.
   • Készítsen kölcsön eszközöket, ha szükséges. Általában az edzőtermek, sportcsapatok vagy szervezetek megállapodnak abban, hogy regisztrálás előtt kölcsön adnak felszerelést új tagjaiknak teszteléshez. Például egy kosárlabdacsapat szívesen kölcsönad további mezeknek vagy léggömböknek, ha felkéri őket.
   • Az edzőeszköz drága lehet, ezért nem szabad megpróbálnia mindent egyszerre megvenni, ha nincs elég pénze. Tegyen csak egy vagy két dolgot, amikor csak tud, és várjon a legújabb akciókra, hogy kihasználhassa a legalacsonyabb árakat.
   • Próbáljon felszerelését egy széken vagy asztalon tartani, hogy szemmel mindig láthassa. Tehát a képzési vágy soha nem hagyja el a gondolatait.

4. 
   

   
   
   
   Jutalmazza meg magát. Minden alkalommal, amikor új célt ér el, jutalmazza magát. Jutalma lehet valami, ami motiválni fog, ha a gyakorlatok nehezebbé válnak, vagy amikor kevesebb vágyakozik a menni és edzeni.
   • Jutalomként bármit megfontolhat, amely segít motivációjának fenntartásában, legyen az gyümölcsrázás, kedvenc TV-műsor nézése az edzés után, vagy új cipő vásárlás, amely felpillantott a szupermarketben. .

5. 
   

   
   Gyakorold valakivel. Egyesek inkább egyedül edznek, amikor másoknak barátjukra van szükségük, hogy motiválják magukat és a pályán maradjanak. Ön és edzőpartnere együtt megtervezheti a gyakorlatokat, vagy egyszerűen a nap végén találkozhat, hogy megnézze, vajon mindenki elérte-e céljait.
   • A barátommal való beszélgetés nagyon hatékony lehet az akadályok azonosításában, amelyek akadályozzák a testmozgást. Ha elmagyarázza, miért nem gyakorolta, arra kényszeríti, hogy valóban fontolja meg a mögöttes okot. Például ez lehet a bizalom hiánya, a stressz vagy a depresszió érzése.
   • A fitnesz órák ideális hely egy támogató csoport felkutatására, amely segít motivációjának fenntartásában.

6. 
   

   
   Hallgassa meg a zenét. Bebizonyosodott, hogy a 125 és 140 közötti percenkénti bpm értékű dalok a leghatékonyabbak a sentreiner számára. Hallgassa meg az élénk és ritmikus zenét, hogy továbbléphessen a gyakorlatok során.
   • A 140 fordulat / perc sebességű dal között szerepelnek Britney Spears 'Womanizer, Michael Jackson Beat It, Counting Crows' Mr. Jones és Usher OMG.
   • Ha elkezdi öltözni, indítsa el az olvasási listát, amikor felmegy a fürdőbe, mielőtt a gyakorlatokat megkezdi.

2. módszer Indítson el egy új rutinot

1. 
   

   
   A vonat hetente 3 nap. Ha hetente háromszor edzel, állítsd fel magad elérhetõ célt, hogy biztosan teljesítsd azt, amit ígértél magadnak. Még akkor is, ha hiányzik egy edzésnap, nem veszíti el motivációját.
   • Ha edzés nélkül nyomást érez, akkor akár a vártnál is több edzést képes végrehajtani!
   • Általában tanácsos hetente 150 percet kardio edzést végezni, és ellenállás gyakorlatokat legalább hetente 2 napig.

2. 
   

   
   Végezzen kardio és súlyzós edzéseket. A fitnesz szempontjából fontos egyensúlyba hozni a kitartást vagy a kardio-edzést a súlyzós edzéssel.
   • Néhány gyakorlat kombinálja a kettőt, például Zumba gyakorlatok vagy körgyakorlatok.
   • A legjobb módszer az ellenállás és a kardio gyakorlatok egyidejű végrehajtására az, ha a kettőt kombinálják. Kardio edzésprogramjába felveheti a comb hajlítását ugrásokkal, burpeesekkel és hegymászással. Kipróbálhatja a crossfit és az áramkör edzéseket is.
   • Fitnesz-szintjétől függően az induláshoz csak egy típusú testmozgást lehet alkalmazni. Például járhat vagy inspirálhat egy 15 perces edzést, amelyet a YouTube-on talált. Még ha jól kell egyensúlyoznia az edzést is, semmi sem akadályozza meg abban, hogy a legmegfelelőbb edzéssel kezdje el.

3. 
   

   
   Tervezze meg edzését. Az élet hektikus lehet, és valószínűleg sok tennivaló van a nap folyamán. Ha tervezi szakmai vagy orvosi találkozóit, vagy akár barátaival való étkezést, akkor ugyanezt tegye az edzéseknél, hogy ne felejtse el őket.
   • A gyakorlatok nem haladják meg a napi egy órát. Hagyjon 20 percet a napi programba: 10 perc magas intenzitású testmozgáshoz és 10 perc gyors zuhanyzáshoz.

4. 
   

   
   Iratkozzon fel fitnesz órákra. A kéz befogása a pénztárcába az egyik módja annak, hogy motiválja magát gyakorlatok elvégzésére. Ha fizetett kurzusokra is regisztrál, még akkor is, ha nem vesz részt, akkor hajlamosabb lesz a részvételre.
   • A fitnesz órák szintén jó módszer egy támogató csoport felkutatására, és hasznos lehet egy edző, aki rendszeresen értékeli erőfeszítéseit.
   • Keressen fitnesz órákat, amelyek kombinálják a kardiotrainer és az ellenállás gyakorlatokat. Kipróbálhatja például a Circuit Training és a Crossfit tanfolyamokat.
   • Érdeklődésétől függően vehet jógaórákat, spinning osztályokat, kickbox osztályokat vagy táncórákat is.

5. 
   

   
   Kezdje rövid edzésekkel. Az első napokban ne erőltesse magát egy óránál több edzésre. Kezdjen olyan kis célokkal, amelyeket könnyen elérhet, például 10 ugrást és 10 pushupot.
   • Másnap végezzen el 15 ismétlést ezekből a gyakorlatokból, és adjon hozzá 10 combhajlítást.

6. 
   

   
   Az edzés alatt állítson be mini célokat. Ha 2 perc után elfogy a gőz, 20 percet a taposómalomra ijesztőnek tűnik. A nehéz cél kitűzése helyett kezdje el mondani magának, hogy tarthat 3 percet, majd 5 percet, 7 percet és így tovább.
   • Ha szükséges, lassítsa le az edzést az edzés alatt, hogy fenntartsa kitartását és elérje céljait.

3. módszer Legyen motivált

1. 
   

   
   Foglalkozz magaddal. Az első lépés gyakran a képzés legnehezebb része. Ha gondjai vannak az indulással, kezdjen el egyeztetést önmagával. Mondja el magának, hogy csak az edzőruhát kell felvetnie, és nincs más dolgom.
   • Ezután mondja el magának, hogy csak ki kell nyújtania és nyújtania kell, bemelegítési gyakorlatokat kell végeznie, vagy fel kell görgetnie az edzőterembe.

2. 
   

   
   Keressen szórakoztató gyakorlatokat. A legtöbb ember számára az edzés gyakran rímel a futás és a testépítés témáira. De amíg aktív marad, javul az egészsége. Kereshet egy olyan tevékenységet, amely igazán szereti, mint például hegymászás, úszás vagy tánc, és edzés közben gyakorolhatja azt.
   • Még néhány gyors tánclépés a nappali szobájában, napi kétszer vagy háromszor is segíthet a fitneszben!
   • Egyéb kipróbálható szórakoztató gyakorlatok közé tartozik a taichi, a Zumba, a parkour, vagy akár a csapatsport bevezetése az amatőrökkel!

3. 
   

   
   Változtassa meg a gyakorlatokat. Ha minden nap pontosan ugyanazt csinálja, akár a blokk körül jár, akár ugyanazt az edzési videót követi, akkor elkerülhetetlenül unatkozni fog. A test nem fog megváltozni, ha hozzászokik a testmozgáshoz, és ez befolyásolhatja a motivációt. Annak elkerülése érdekében, hogy elveszítse edzési vágyát, próbálja változtatni a gyakorlatain.
   • Például egy nap elfuthat, másik nap edzhet, és a hét végén úszhat.

4. 
   

   
   Vegyen naplót. Írja le a naplóba, hogy érezze magát minden gyakorlat után. Arra is felhasználhatja, hogy értékelje a haladást. Ha elveszíti a gyakorlás iránti vágyát, készítsen naplót, olvassa el az egyes gyakorlatok hangulatát, és nézze meg, milyen messzire jutott el.
   • A naplójában meg lehet írni: "Végül 1500 méteren futtam a legjobb időmmel! Olyan erősnek érzem magam, de szerintem gyorsabban tudok futni! "

4. módszer Sentrainer szaunantussal

1. 
   

   
   Használd a televíziót a vonathoz. Nézze meg kedvenc műsorát, és készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek epizódonként legalább egyszer történnek. A lista minden elemét társítsa egy gyakorlattal. A műsor nézése közben szüneteltesse és élvezze a gyakorlatot, amikor a listán valami megtörténik. Az interneten további szórakoztató edzési példákat is kereshet.