Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól

Tartalom

• szakaszában

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez az önkéntes szerzők részt vettek a szerkesztésben és a fejlesztésben.

A hátfájást enyhíthetjük azáltal, hogy eltávolítják a kontraktúrákat az izmokban, amelyek ezt támogatják. Lehet, hogy nem veszi észre, de a hátizma feszült, fáradt és fáj. Van azonban olyan módszer, amely kevesebb, mint fél óra alatt ideiglenesen megkönnyebbül, segítve az izmok pihenését. Ez a technika már sok ezer beteg számára hasznos, akiket világszerte száz-kétszáz egészségügyi szakember gondozott.

szakaszában

1. 
   

   
   Helyezze magát a helyzetbe. Ön elkezdi az első gyakorlatot:
   • a hasa,
   • a fej jobbra fordult,
   • a jobb kezét a bal arcod alatt (tenyér lefelé, mintha párnát készítene),
   • bal karja ellazult a test mentén.

2. 
   

   
   Lassan emelje fel a lábát. Ügyeljen arra, hogy feszes legyen.

3. 
   

   
   Menj lassan. A mozgás kezdete pontos pillanatára kell összpontosítania.

4. 
   

   
   Lassan engedje le a lábát. Mindig feszültnek kell lennie.

5. 
   

   
   
   
   Vegyen egy mély lélegzetet. Próbáld meg érezni a pihenés és a pihenés minden érzését, amelyet a mozgás benned okoz. Pihenjen teljesen.

6. 
   

   
   Ismételje meg a gyakorlatot. A lábát négyszer mozgassa. Az erőfeszítésnek kicsit kevésbé intenzívnek kell lennie minden ismétlésnél.

7. 
   

   
   Emelje fel a fejét, miközben felemeli a jobb karját. Pontosan egyidejűleg kell felszerelnie a bal lábat is.

8. 
   

   
   Menj lassan. Lélegezzen mély lélegzetet, és teljesen pihenjen.

9. 
   

   
   
   
   Ismételje meg a gyakorlatot négyszer. Az erőfeszítésnek kicsit kevésbé intenzívnek kell lennie minden ismétlésnél.

10. 
    

    
    Ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat a másik oldalon.

11. 
    

    
    Helyezze magát a helyzetbe. Ön elkezdi a következő gyakorlatot:
    • hátul,
    • térd hajlítva,
    • láb a fenék közelében,
    • kezek keresztbe a fej mögött,
    • könyök szétválasztva, lapos a padlón.

12. 
    

    
    Cambre a hátad alja. Folytassa lassan, óvatosan.
    • Lélegezz.
    • Fokozatosan döntse meg a farokcsontját, hogy a talajra engedje le. Lassan menjen (ez valójában a hát alsó részét borítja).
    • Finoman nyomja meg, hogy könyöke a földbe süllyedjen.
    • Húzza vissza a sarkot a fenék közelében, és tartsa ezt a helyzetet.

13. 
    

    
    Laposítsa újra a hátát. Ezután előre tudja ásni.
    • Kezdje a kilégzést.
    • Engedje fel a hátát, és hozza vissza laposan a padlóra.
    • Helyezze vissza könyökét nyugalmi helyzetbe, majd állítsa le egy pillanatra.
    • Óvatosan kerekítse meg a hátát, annyira ahhoz, hogy érezze, hogy a hasnyálkahártya összehúzódik.
    • Nyomja meg a lábad talpát a földre.
    • Folytassa a kilégzést.

14. 
    

    
    Kezelje erősségeit. A hát lekerekítéséhez használt erőnek meg kell egyeznie azzal, amennyire szüksége van az archívásra.
    • Kilégzés. A hasad szerződött.
    • Ezután hozza előre a könyökét az arcod előtt.
    • Hajoljon előre, nézve a térde közötti helyet.

15. 
    

    
    Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer. Az erőfeszítések a üreges és kerek hátsó minden ismétlésnél kicsit kevésbé fontosnak kell lennie.

16. 
    

    
    Ha kész vagy, kelj fel. Ezután rájössz, hogy még akkor is, ha jobban érzi magát, hogy a gyakorlatok során nem történt semmi különös, már jobban érzi magát.

17. 
    

    
    Végezze el ezeket a gyakorlatokat 10 percig. Tegye ezt naponta egy-két héten, hogy fenntarthatóbb eredményt érjen el. Ez elegendő a legtöbb ember hátfájásának enyhítéséhez.

tanács

• Lépjen lassan, és ne hagyja el a kényelmi zónát, hogy ne sértse meg magát.
• Az ismétlések között is kicsit pihenhet.
• Koncentrálj arra, hogy jól érezzétek magad arról, hogy testének mely területein húzod össze ezeket a gyakorlatokat.
• Végezzen sok ismétlést, nagyon lassan, nagyszerű finomsággal.

figyelmeztetések

• Vigyázzon, hogy soha ne kössön fájdalmat vagy fájdalomérzetét.
• Mindig állj meg a fájdalom küszöbén. Soha ne erőltesse továbbmenni.