Hogyan lehet felkelni az órára

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Hozza ki a legtöbbet éjszakájából
• 2. rész Az óra felébresztése
• 3. rész Maradjon ébren

Nehezed van reggel felébredni? Fél attól, hogy elveszíti a munkáját, vagy az iskolába esik, mert nem tudsz kiszállni az ágyból? Ha rendszeresen késik a munkahelyén, vagy szeretné biztosítani, hogy másnap reggel ne hagyja ki a járatát, akkor kövesse ezeket az egyszerű lépéseket.

szakaszában

1. rész Hozza ki a legtöbbet éjszakájából

1. 
   

   
   Vegye figyelembe a jó szokásokat. Nehezebb lehet felkelni, ha nem alszik megfelelően. A radikális változtatások megkezdése előtt be kell tartania néhány egyszerű szabályt. Ha jó alvást szeretne, kövesse az alábbi pontokat.
   • Kerülje el a koffeint és az alkoholt legalább néhány órával lefekvés előtt. Mindkét anyagról ismert, hogy negatív hatással van az alvásra.
   • Kerülje el a zsíros ételeket este. A testének több energiára van szüksége a gazdag ételek emésztéséhez, és ez zavarja az alvási ciklusokat.
   • Ne olvassa el a telefonját vagy táblagépét lefekvés előtt. A kutatások kimutatták, hogy ezen elektronikus eszközök által kibocsátott fény és sugárzás zavarhatja az alvást, és fejfájást okozhat.

2. 
   

   
   
   
   Lefekvés előtt végezzen csendes és pihentető tevékenységeket. Fontos, hogy felkészüljünk az alvásra. Nagyobb esélye van a jó alvásra, ha könyvet olvas vagy puzzle-t készít lefekvés előtt, nem pedig erőszakos videojátékok. A szervezet alvási hormont fog előállítani, és gyorsabban fáradtan érzi magát.
   • Ne dolgozzon, és ne tanuljon közvetlenül lefekvés előtt. Valószínűleg ébren marad, ha stresszes tevékenységen vagy tervezésen vesz részt.
   • A televízió is izgalmat okoz, ezért lefekvés előtt lebegnie kell.
   • Próbáljon meg olvasni egy könyvet, vagy csevegjen a partnerével. Hallgathat pihentető vagy klasszikus zenét is.
   • Lefekvés előtt kipróbálhatja a mentális gyakorlatokat is. Gondolj olyan városok nevére, amelyek egy bizonyos betűvel kezdődnek, hogy gyorsabban fáradjanak!
   • Összpontosítson a pozitív gondolatokra vagy emlékekre.
   • Mélyen lélegezzen be, hogy a test pihenhessen.

3. 
   

   
   
   
   Tegye magát a ritmusba. Ha helyesen állítja be a ritmust, friss és felfrissül ébresztés nélkül. Fontos erőfeszítéseket tesz, hogy lefeküdjön és felkeljen minden nap ugyanabban az időben. Ha olyan munkaidőben van, amely változhat, vagy módosítania kell az ütemtervében, a tempó egy ideig megszakad, ám néhány nap alatt megjavíthatja.
   • Éjszaka legalább nyolc órát kell aludnia. Egyeseknek kevesebb alvásra van szükségük, mint másoknak, de ügyeljen arra, hogy megtalálja a megfelelő időt az Ön számára.
   • Ne változtassa meg alvási szokásait egy nap alatt. Próbálja meg hosszabb ideig megváltoztatni az alvási mintát. Például napi 15 perccel korábban lefekszik.

4. 
   

   
   Javítsa az alváskörnyezetét. Az ágy minősége vagy a hálószoba elrendezése szintén oka lehet annak, hogy megakadályozzuk a reggelt. Ha rossz estéted volt, a testének egyszerűen ki kell töltenie a kevesebb alvást. Ellenőrizze a következő pontokat.
   • Aludjon egy kényelmes matracon. Keressen olyan matracot, amely megfelelő támogatást nyújt, és nem engedi a baktériumok és baktériumok rajját.
   • Gondoljon a szoba hőmérsékletére. Nem szabad aludni egy túl forró helyiségben.
   • Csökkentse a külső zajt az ablakok bezárásával, a tv-készülék kikapcsolásával vagy egy termelő eszközzel fehér zaj .
   • Védje magát a szúnyogoktól és a külső kellemetlen egyéb forrásoktól. Vásárolhat szúnyoghálót vagy használhat szúnyogtermékeket.
   • Fontolja meg egy nagyobb ágy vásárlását vagy külön ágyban alvását, ha élettársa felébreszt téged mozgatva vagy tolva. A legjobb, ha olyan matracot vásárol, amely elnyeli a mozgásokat, hogy ne érezze, hogy partnere mozog.
   • Feketítsen a szobába. A fényes fények ébren tartják.

2. rész Az óra felébresztése

1. 
   

   
   Szerezd meg a megfelelő ébresztőórát. Néhány embernek hangos és brutális ébredésre van szüksége, másoknak nem lehet felébredni a rádióval, mások inkább fokozatosan ébrednek. Számos olyan ébresztőóra létezik, amelyet közel helyezhet el, és amely vibrálással ébreszt téged, például vibráló párna, vibráló karkötő vagy eszközök, amelyeket a párnához rögzít, vagy matrac alá helyez.
   • Kísérletezzen és döntse el, hogy mi működik a legjobban. Kérdezzen meg barátaitól, és próbálja meg kölcsön venni ezen eszközök egyikét, mielőtt magad vásárolna.
   • Ne felejtsd el a szomszédaikat. Néhány ébresztőóra nagyon zajos, és valószínűleg nem alkalmas apartmanokban élő emberek számára.
   • Beszélje meg ébresztőóra típusát partnerével. Nem szabad olyan ébresztőórát választania, amelyet gyűlölni fog.
   • Lefekvés előtt feltétlenül állítsa be az ébresztőórát. Ha lehetséges, állítsa be egész héten.

2. 
   

   
   Helyezze az ébresztőórát az ágytól távol. A nehéz alvás alatt álló emberek gyakran alvás közben kikapcsolják az ébresztőórát. Ha fel kell állnia az ágyból, hogy kikapcsolja, akkor nagyobb eséllyel nem fog aludni.
   • Megpróbálhat több ébresztőórát beállítani ugyanabban a szobában. Helyezze el riasztásaikat 5-10 percig, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kikapcsolja-e őket.
   • A lehető leghamarabb állítsa be az ébresztőórát. Például, ha 7 órakor szeretne felkelni, állítsa be ébresztőóráját 10 és 15 perc között, azaz negyed hét körül.

3. 
   

   
   Kérjen segítséget valakitől. Ha házastársának vagy élettársának, vagy akár szobatársának sem jelent problémát a korai ébredés, kérjen segítséget az ébredéshez, és ügyeljen arra, hogy ne térjen vissza aludni.
   • Arra is kérheti egy barátját, hogy hívjon fel reggel, és legalább egy percig beszéljen veled, amíg teljesen ébren vagy. Ez a megoldás már régóta elérhető a szállodákban, és most már egyszerű regisztrációval vagy egyetlen ébresztőórával hívhat telefonjára vezetékes vagy mobiltelefonján.
   • Kérdezze meg megbízható személyét. Nem akar lemaradni egy állásinterjúról, mert a szobatársának szórakoztatónak találta, hogy délig aludjon.
   • Adjon neki konkrét utasításokat, és írja meg azt az időt, amire szüksége van, hogy felébredjen a post-iton.

4. 
   

   
   Kelj fel, ha néhány perccel felébred, mielőtt a riasztás megszólal. Alvás közbeni hormonális változások miatt sok ember rájön, hogy néhány perccel felébred, mielőtt a riasztás megszólal. Ha ez megtörténik, akkor azt jeleként kell figyelembe vennie, hogy készen állsz felkelni.
   • Ha visszatér ágyba, és várja meg, amíg a riasztás megszólal, álmosabb lesz.

3. rész Maradjon ébren

1. 
   

   
   Világítsd meg hálószobádat. A test természetesen gyorsabban ébred fel, amikor nappali. Tartsuk nyitva a függönyeit, és felébredjen a nap segítségével.
   • Ha még sötétben kell felébrednie, vagy különösen sötét és felhős környezetben él, mérlegelje az időzítő használatát a lámpán vagy a világítódobozt.

2. 
   

   
   Tedd magad mozgásba. Amikor felébredsz, azonnal szállj fel az ágyból, és mozogj. Néhány gyakorlat pozitív hatással lesz a nap többi részére. Csináljon néhány svéd gimnasztikát, vagy kezdje el reggeli tevékenységeit.
   • Nagyon fontos reggel nyújtani. Az izmok oxigént kapnak, és felmelegsznek a nap hátralévő részében.

3. 
   

   
   Ha felszáll az ágyból, zuhanyozjon. Alternatív forró és hideg víz hőmérséklete a vérkeringés aktiválásához.
   • Használjon olyan tusfürdő zseléket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a citrom vagy a borsmenta illóolajok, hogy jobban érezzék magát.
   • Megszórja az arcát hideg vízzel, amint felébred. Az alacsony hőmérséklet segíti a gyorsabb ébredést.
   • Ha nem tud zuhanyozni azonnal, próbáljon rá néhány csepp illóolajat egy szövetre és belélegezze a szagot. Néhány riasztás Laromaterápiát is igénybe vesz.

4. 
   

   
   Igyál valamit. Ösztönözni fogja a testét, és éberséget érez, ha vizet iszik, amint felébredsz. Ha valami erősebbre van szüksége, próbáljon ki kávét vagy teát.
   • Ha nem tudja kijutni az ágyból kávé nélkül, fontolja meg a kávéfőző hálószobába állítását, és állítson be egy időzítőt egy csésze kávéra, hogy várjon rád, amikor felébred.