Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Állítsa le a rossz gondolatokat
• 2. módszer Szüntesse meg a negatív gondolkodás körét
• 3. módszer A rossz gondolatok megakadályozása

Ha nem foglalkozik vele, akkor a rossz gondolatai napok, hetek vagy akár hónapok óta is kísérthetnek téged. Gyakran akkor, amikor a legkevésbé számít arra, hogy ez megtörténjen, amikor egy helyzetet elemez, vagy elképzelheti, hogy valaki hamisan megsértett téged. Annak ellenére, hogy a fájdalmas vagy rossz gondolatok természetesek, az agyad rendelkezik eszközökkel ezek kezelésére. Ha valaha súlyos depressziója vagy visszatérő rossz gondolatai vannak, kérjen segítséget.De leggyakrabban képesnek kell lennie arra, hogy a rossz gondolatait magaddal kezelje.

szakaszában

1. módszer Állítsa le a rossz gondolatokat

1. 
   

   
   Tudja, hogy normális, ha időnként rossz gondolataink vannak. Lehet, hogy a legegyszerűbb módja a problémáinak megoldására. Túl gyakran hisszük, hogy csak mi vagyunk problémák, vagy hogy senki sem érti meg, mi megyünk keresztül. A rossz gondolatok azonban az élet részei, és a legfontosabb az, hogy mi fog történni. Ne hibáztasd magad a rossz gondolatok miatt, mert nem az a te hibád.
   • Kerülje az olyan kifejezéseket, mint például: "Ez az én hibám", "Nem szabad ezt gondolnom" vagy "Utálom ezt a gondolatot".
   • Rossz gondolataid voltak a múltban, és a jövőben ismét meg fognak válni. De még mindig itt vagy, él és jól van. Rossz gondolataid nem ölnek meg mindaddig, amíg nem szörnyekké változtatja őket.

2. 
   

   
   
   
   Gondolj arra, mi teszi a gondolatot "rossznak". Miért zavar ez a gondolat? Mi maradt a fejedben? Gyakran a rossz gondolatok továbbra is fennállnak, mert bűnösnek, dühösnek vagy bizonytalannak érzik magukat a jövőjével kapcsolatban, és az a gondolkodás, hogy miért ragadtál ebbe a gondolkodási mintába, segít megformálni és megtalálni a módját annak megtalálására. kijárat a probléma megoldásához. Íme a rossz gondolatok néhány általános oka:
   • bűnösség
   • szorongás
   • féltékenység
   • a kísértés
   • kudarc vagy félelem a kudarctól

3. 
   

   
   Lassítson gondolatait néhány mély lélegzettel. Természetes, ha szorongás vagy ideges érzés van, amikor egy rossz gondolat hirtelen megjelenik az agyban, mégis ellen kell állnia a vágyának. 30 másodperc alatt álljon le, amit csinál, és vegyen be 5 lassú, mély lélegzetet. Szánjon egy percet erre a gondolatra, gondolkodás helyett irracionális vagy szélsőséges következtetésekre ugorjon.
   • Ha továbbra is ideges, próbáljon megszámolni akár 15-et is.
   • Menj kint, menj el a helyiségből, ahol vagy, vagy sétálj, és tisztítsd meg a fejed.

4. 
   

   
   
   
   Kérdezd meg magadtól, hogy miért vannak ezek a rossz vagy negatív gondolatok. Miután egy kicsit lelassult és meggondolta a rossz lelkiállapot okát, ideje megkérdezni a negatív gondolatainak okát. Néhány jó kérdést feltehet magának:
   • Milyen konkrét alapokon alapulnak a félelmeim vagy aggodalmaim?
   • Melyek a pozitív oldalak ebben a helyzetben?
   • Van egy másik módja ennek a helyzetnek a megfontolására? Hogyan látná valaki mást?
   • 5 év múlva számít ez?

5. 
   

   
   Maradj a pillanatban. Nem tudja irányítani a jövőt, csakúgy, mint a múltat. Amit megtehetsz, a jelen pillanat kezelése. Sok rossz gondolat merül fel, amikor elfelejtjük ezt a tényt, és előrejelzéseket készítünk arról, ami jön. Gondolhatja, hogy a holnapi vizsga nagyon nehéz lesz, és biztosan sikertelen lesz, ám ezeknek a rossz gondolatoknak nincs valódi alapja. Amikor a csekk megérkezik az asztalára, akkor már mondtad, hogy szörnyű lesz, ahelyett, hogy módszereket találna az egyszerűbbé. Ne hagyja, hogy a jövőre vonatkozó előrejelzései tönkretessék a jelenünket.

6. 
   

   
   Tegyen egy lépést vissza gondolataival. Az első reakció egy rossz gondolatra az lehet, hogy rávesz rá arányokat: "Egy másik nő vonzott, ez minden bizonnyal azt jelenti, hogy már nem szeretem a feleségemet". "" A főnökömnek nem tetszett az előadásom, elbocsátanak. "," Mindenkinek van kedves autója, hibásnak kell lennem ". Ezek a gondolatok nemcsak egyszerűsítik, hanem gyakran hamisak is. Tudd, hogy nem te vagy a világegyetem központja, és hogy az életében felmerülő problémák többsége nem feltétlenül kérdőjelezi meg a boldogságot.
   • Ne felejtse el az elmúlt évek problémáit, például amikor büntettek vagy megcsaptak. Lehet, hogy akkoriban szörnyű gondolatokat tápláltál, de valószínű, hogy azóta valódi károk nélkül haladtál tovább.

7. 
   

   
   Vigyázzon magára valami konkrét módon, amely megkönnyebbülést okoz. Visszatérjen valami olyanhoz, amit tud és szeret, hogy elterelje elméjét a problémáitól. A jó emlékekhez kapcsolódó valami megélhetés segít visszalépni a rossz gondolatoktól (a dolgok nem mindig voltak rosszak, és a jövőben sem mindig rosszak lesznek).
   • Nézze át kedvenc könyvét.
   • Főzze anyád süti receptjét.
   • Nézze meg a helyi csapat játékát.
   • Adj át egy albumot, amelyet szeretsz fiatalok óta.

8. 
   

   
   Ne próbálja meg elmenekülni a gondolataitól, vagy akár ki is dobja őket. Ha arra kényszeríted magad, hogy ne gondoljon valamit, az ugyanaz, mint gondolkodni rajta. Egész idejét arra tölti, hogy "abba kell hagynom a szakításomat", anélkül, hogy észrevenné, hogy hirtelen csak a szakadásra gondolsz! Vagy meg kell próbálnia egy másik témára irányítani a gondolatait, vagy meg kell próbálnia a bikát a szarv mellett tartani. A gondolatok tudatos kizárására tett próbálkozás csak meghosszabbítja a problémáit.

9. 
   

   
   Próbálja meg "elengedni" a problémáit. Ahelyett, hogy harcolna a rossz gondolatokkal, vegyen mély lélegzetet, fogadja el őket és lépjen tovább. Ennek a művészetnek a megtanulása, bár nehéz, a legjobb módja annak, hogy a rossz gondolatok ellen küzdj egész életében. Aggódhat a házastársa elbocsátása miatt. Amikor a pénz miatt aggódik, ne próbáljon hibáztatni valakit, vagy gondoljon olyan dolgokra, amelyeket a probléma elkerülése érdekében megtehetett. Írja le, majd felejtse el. Vissza fog térni, de továbbra is használhatja ugyanazt a stratégiát, amikor megteszi.
   • Gondoljon olyan dolgokra, mint "Nem tudok ellenőrizni mindent a világon", "Nem tudom megváltoztatni a múltat" vagy "Ideje továbblépni".

10. 
    

    
    Szó szerint "el kell dobnia" a problémáját. Furcsának tűnhet, de egy Ohio-i tanulmány szerint az emberek, akik rossz gondolataikat papírra írják, majd eldobják, jobb képet mutatnak magukról, mint az emberek, akik a papírt tartják. Az írás a problémák kifejezésének és a fizikai megszabadulásnak a módja lehetővé teszi az ember számára, hogy elmondja a testének, hogy ideje tovább lépni.
    • Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy még a fájlnak a számítógép szemétbe küldése is pozitív hatással van.

11. 
    

    
    Beszéljen a rossz gondolatairól valakivel, akibe bízol. Ha kihúzza a szavakat a mellkasából, nagyszerű módja annak, hogy megértsük, mi okozza ilyen rossz érzéseit. Nagyon gyakran segít felismerni, hogy a gondolat nem olyan rossz, mint amilyennek látszik. Miután szavakat tett a szorongására, hasznos tippeket kaphat, valamint valaki véleményét, aki valószínűleg már megtapasztalta az ilyen típusú szorongást. Sok pszichiáter úgy gondolja, hogy pusztán egy kényelmes környezetben való gondolatról való beszélgetés kiküszöböli őket.
    • A rossz gondolatok alapvetően azt jelentik, hogy beszélünk magaddal, és minden, amit mondasz, valódinak tűnik. Egy másik perspektíva segíthet megtalálni a logika hibáit, és véget vethet ennek a gondolatnak.

2. módszer Szüntesse meg a negatív gondolkodás körét

1. 
   

   
   Gyakoroljon pozitív lépéseket a tartós kellemetlen gondolatok leküzdésére. A pozitív kijelentés arra szólít fel, hogy időt vesz fel annak felismerésére, hogy boldog, egészséges és jól érzi magát. A negatív gondolatokat (mint például az önmegcsökkentés stb.) Enyhíthetik a pozitív megerősítések. Gyakorold az "én vagyok ..." mondatot, amit valami önmaga után tetszik, például: "Okos vagyok", "Jól szeretem a munkámat", "Szerető ember vagyok a családomban."
   • Sorolja fel az összes pozitív tulajdonságát, és helyezze olyan helyre, ahol láthatja minden nap, például az asztalán vagy a fürdőszoba tükörjén.
   • Szembe kell néznie a rossz gondolataiddal: ha továbbra is azt mondja, hogy "annyira hülye vagyok", próbáljon mindent felismerni, amit tudsz csinálni, pozitív megerősítésekkel, például: "Tudom, hogyan kell autókat rögzíteni", "Tudom, hogyan kell csinálni főzés ”vagy„ okos vagyok ”.

2. 
   

   
   Keresse meg lehetőségeit a szabadidő eltöltésére. A legtöbb rossz gondolat a szabadidőszakban fordul elő, amikor az agyadnak megengedi, hogy figyelmen kívül hagyása közben vándoroljon. Keressen tennivalókat a szabad idő megszüntetése érdekében: indítson fizikai tevékenységet, művészeti vagy írási projektet vagy közösségi munkát.
   • Az egyedül létezés nem rossz dolog, azonban az egyedül maradás anélkül, hogy tudná, mit kell tennie, valószínűleg szorongást és gyötrelmet okoz.

3. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet azonosítani az embereket, akik rossz gondolatokat váltanak ki. Az emberi kapcsolatok hatalmas terület, amelyben nehéz navigálni. Hiába próbálta kitalálni, mit gondol a másik ember, ha megpróbált sérteni, vagy ha valaki mögötte beszél. Ha van olyan barátja vagy szerette, aki állandóan rossz gondolatokat vált ki, akkor ez nem a te hibád. Lehet, hogy ez a kapcsolat nem egészséges.
   • Távolítsa el a negatív emberektől. Elmúlnak a rossz gondolatai, amikor egy pillanatra nem látta őket?
   • Kerülje el azokat a barátokat, akik állandóan sértnek vagy gúnyolódnak téged, kérnek nyulakat, vagy nem tartják tiszteletben azt, amit szeretsz.

4. 
   

   
   Legyen proaktív, amikor rossz gondolatokkal foglalkozik. Készítsen egy listát mindazon dolgokról, amelyeket megtehetett a probléma megoldása érdekében. Például, ha folyamatosan aggódik a kapcsolata miatt, kérdezd meg magadtól, mit tehetsz a helyzet kényelmesebbé tétele érdekében. Ütemezzen egy találkozót, vásároljon virágot barátnője számára, beszéljen partnerével, vagy menjen el barátaival, hogy szórakoztasson az Ön oldalán.
   • Még akkor is, ha nem tudja teljesíteni a listán szereplő összes dolgot, ha elvégz egy intézkedéscsoportot, akkor visszanyerheti gondolatainak ellenőrzését.

5. 
   

   
   Keressen egy kreatív alkotást a negativitásához. Írja ki a dolgokat, improvizálja a hangszerével, vagy festesse az érzéseit, hogy megtalálja a módját, hogy felfedezze a negatív gondolatait, és kezdje velük foglalkozni. Ne felejtse el korlátozni a megítélését (a művészet célja az, hogy kifejezze gondolatait, és ne hozzon kritikai pillantást). Még akkor is, ha soha nem mutassa meg alkotásait senkinek, csak azok elkészítése remek módja annak, hogy a negatív gondolatok számára kilépést találjanak.

6. 
   

   
   Gondolj mosolyogva. Bizonyított, hogy a mosoly lehetővé teszi a testben olyan kémiai vegyületek felszabadítását, amelyek boldogabbá tesznek. Tehát ne félj megmutatni szép fehér fogait, hogy megmutassa mindenkinek, hogy boldog vagy. Meglepve látja, hogy mindenki másra mosolyog. Amellett, hogy erősíti a társadalmi kötelékeket és pozitív kémiai reakciókat épít fel a testében, valóban megváltoztathatja a dolgok boldog és optimista megjelenését, ahelyett, hogy rossz gondolatokba kerülnének.
   • A Linverse is igaz. A szomorú vagy legyőzött arc megjelenése valószínűleg negatív gondolatokhoz vezet.

7. 
   

   
   Ha nem tudja legyőzni gondolatait, forduljon szakemberhez. Depresszió, öngyilkosság vagy krónikus sérülés esetén azonnal hívjon pszichológust. Tapasztalata van, hogy segítsen megtalálni a pozitív gondolkodásmódot, és ott lesz, hogy támogassa Önt a tanulás során.
   • Ha úgy gondolja, hogy az élet nem érdemes megélni, azonnal hívjon öngyilkossági segélyvonalat.

3. módszer A rossz gondolatok megakadályozása

1. 
   

   
   Vigyázzon a testére. A fizikai egészség és a mentális egészség között közvetlen kapcsolat van. Ha elhanyagolja a holdot, a másik szenvedni fog. Ügyeljen arra, hogy a teste prioritást élvezzen, hogy az agyad jól felkészült legyen a stressz és a rossz gondolatok kezelésére.
   • Tegyen legalább 30 percet fizikai aktivitást, hetente 3–5 alkalommal.
   • Kiegyensúlyozott étrenddel és kerülje el a gyorsételeket.
   • Naponta hidráljuk 6-8 pohár vízzel.
   • Aludjon rendszeresen aludni éjjel 6-8 órában.

2. 
   

   
   Kezdje a meditáció gyakorlását. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a meditáció, az agyunk tisztításának és a gondolatokkal való békés folyamat elősegíti a pozitív gondolkodást és a mentális egészséget. Találjon 10-15 percet egy nap, hogy nyugodtan üljön és üdvözölje gondolatait. Koncentrálj a lélegzetedre, és hagyd, hogy a gondolataid meginduljanak. Ahogy haladsz, rájössz, hogy egyre több időt töltesz meditációval, és rossz gondolataid fokozatosan eltűnnek a háttérben.

3. 
   

   
   Dolgozz azon, hogy hosszú távon elérje céljait. A legtöbb ember rossz gondolatokat érzik, amikor elképzelik a jövőt, amely stresszt és bizonytalanságot okoz. Írja le céljait, majd könnyedén vágja azokat kisebb megvalósítható célokra. Amikor eléri ezeket a kis célokat, ünnepli ezt a sikert. És mindig tartsa szem előtt hosszú távú céljait, amikor a dolgok a vártnál nehezebbek.
   • Félhet, hogy soha nem fejezi be az álmainak regényét. Ahelyett, hogy aggódna, napi 30 percig üljön le és írjon. Ahogy kényelmesebbé válik, az időtartamot 1 órára, majd 2 órára meghosszabbíthatja, amíg néhány fejezet készen áll a közzétételre.

4. 
   

   
   A nehézségekkel szembe kell néznie humorral. Az egyik legjobb módja annak, hogy erős maradjunk, és kezeljünk baleseteket és baleseteket ismét nevetni. A humor lehetővé teszi a negatív események pozitív újraértékelését, véget vetve a stressznek és a gondoknak. A nevetés lehetővé teszi, hogy rossz gondolataihoz üdvözlő perspektívával közelítsen meg.
   • Ne felejtsd el magad is: ne vegye komolyan magát arra a pontra, hogy megduplázza életét.
   • A nevetés fertőző, ezért kísérelje meg az embereket, akik nevetnek vagy vicceket mondanak. Ha dörzsöli azokat az embereket, akik szeretnek nevetni, akkor rájössz, hogy te is gyakrabban nevetsz.

5. 
   

   
   Keressen egy barátot vagy családtagot, akivel őszinte lehet. Ha tudod, hogy van valaki, akivel nyitott és őszinte lehet, a rossz gondolatai kevésbé lesznek félelmetes. A bizalmi kapcsolat kiépítése időt vesz igénybe, és kissé kiszolgáltatottnak kell lennie, hogy megoszthassa aggodalmait valaki mással, de ez segít felismerni, hogy nem vagy egyedül. A rossz gondolatokkal szemben szembe kell néznie, amikor azok megjelennek, mert ott lesz valaki, aki segít.
   • Ha úgy érzi, hogy valamilyen okból nem oszthatja meg gondolatait senkivel, érdemes egyeztetni egy professzionális terapeutával. Ezt kifejezetten arra készítik, hogy figyelmesen figyeljen rád és segítsen megtalálni a problémáira megoldást.