Hogyan lehet megszabadulni a menstruációs görcsöktől?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Az étrend során enyhítse a görcsöket
• 2. módszer Sportolással és nyújtással enyhítse a görcsöket
• 3. módszer A görcsöket más módszerekkel enyhítse

Ebben a cikkben: Enyhítse a görcsöket az étrend soránSúlyosító görcsök sportolással és nyújtással: Stresszes görcsök más módszerekkel9 Hivatkozások

Van szörnyű menstruációs görcs? Noha a legtöbb nő görcsöket szenved, a görcsök intenzitása nőkönként eltérő. De nem kell minden hónapban szenvednie ezeket a szörnyű görcsöket, minden időszakban. Kövesse ezeket a tippeket a fájdalom enyhítéséhez és a görcsök gyors kialakulásához.

szakaszában

1. módszer Az étrend során enyhítse a görcsöket

1. 
   

   
   Egyél banánt. A banán káliumot tartalmaz, ami segíthet csökkenteni a görcsöket, mivel ezek a görcsök a káliumhiánynak tulajdoníthatók. Itt található a káliumban gazdag egyéb élelmiszerek felsorolása:
   • Gabonafélék, például azuki bab, szója vagy lima bab
   • Leveles zöldségek, például spenót vagy kelkáposzta
   • Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, szilva vagy szőlő
   • Hal, például lazac, laposhal vagy tonhal

2. 
   

   
   
   
   A lehető legnagyobb mértékben próbálja elkerülni a koffeint. Túl sok bevételével a görcsök még rosszabbá válhatnak. A menstruációs időszak előtt és alatt ajánlott kerülni a koffeint tartalmazó ételeket és italokat, például kávét, teát, coca-cola-t és még csokoládét is.

3. 
   

   
   Próbálja meg inni kamillateát (koffeinmentes). A londoni Imperial College egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy német kamilla (más néven Róma) ivása Matricaria recutita) segítette a menstruációs görcsök okozta fájdalom enyhítését. A kamilla glicint tartalmaz, egy aminosavat, amely enyhíti az izomgörcsöket. A méh pihenésével a kamilla hatékony kezelésnek tűnik a menstruációs görcsök enyhítésére.

4. 
   

   
   
   
   Próbáljon meg inni egy sportitalt, mint például a Gatorade. Még ha nincs tudományos bizonyíték arra is, hogy ezek az italok enyhítik a görcsöket, nem áll fenn annak kipróbálásának kockázata. A sportitalok elektrolitot tartalmaznak, amelyek segítik az izomgörcsök enyhítését.
   • Miért lehetnek hatékonyak a sportitalok? A görcsöket hiperaktivitás vagy olyan alapvető tápanyagok, mint a kálium vagy magnézium, hiánya okozhatja. A menstruációs görcsöket a méh összehúzódásai okozzák, amelyek az ovuláció után megpróbálják üríteni a méh nyálkahártyáját és a megtermékenyítetlen tojásokat. Mivel a menstruációs görcsöket nem ugyanaz okozza, mint az izomgörcsöket, a sportitalok kevésbé lehetnek hatékonyak, mint a hirdetések.

5. 
   

   
   Próbáljon bevenni az omega-3 zsírsavakat. Ha a halolaj kapszula gyógymódja (magas a jó zsíroknak nevezett omega-3 zsírsavak), csökkentheti a menstruációs görcsök okozta fájdalmat. Az egyik tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi étkezési étrend-kiegészítőket fogyasztottak, kevesebb fájdalmat szenvedtek az időszakban, mint azok, akik placebót szedtek.

6. 
   

   
   Próbálja ki a következő étrend-kiegészítőket. Mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát. Néhányan ellenjavallottak lehetnek az Ön által alkalmazott gyógyszerekkel. A következő étrend-kiegészítők egészségre ártalmasak lehetnek, és megakadályozhatják, hogy a vértanúság szenvedjen minden alkalommal, amikor Önnek időszaka van:
   • Kalcium-citrát, napi 500–1000 mg. Segít fenntartani az izomtónusot.
   • D-vitamin, 400 NE naponta. Segíti a testét a kalcium felszívásában és a gyulladás elleni küzdelemben.
   • E-vitamin, 500 NE naponta. Akció lenne a szabályok által okozott fájdalom enyhítésére.
   • Napi 360 mg magnézium, a menstruáció kezdete előtt 3 nappal. Elősegíti a menstruációk során felszabaduló prosztaglandinok és más anyagok felszabadulását, amelyek izom-összehúzódásokat okoznak, amelyek menstruációs fájdalmat okoznak.

2. módszer Sportolással és nyújtással enyhítse a görcsöket

1. 
   

   
   Emelje fel lábait 50 cm-rel a test felett párnákkal. Ez arra készteti a méhizmait, hogy pihenjenek.

2. 
   

   
   Próbálja ki az akupunktúrát. Több vizsgálatban az akupunktúrával kezelt nők kevesebb fájdalomról és kevesebb gyógyszerről számoltak be. Az akupunktúra a chi (létfontosságú energiák) kiegyensúlyozásáról szól a testben. Menstruációs görcsök esetén a chi egyensúlyhiánya a lépben és a májban található.

3. 
   

   
   Nyomja meg többször 10 másodpercre a gyomrot. Óvatosan nyomja meg. A test inkább a nyomás, mint a menstruációs görcsök által okozott fájdalom érzékelésére összpontosít. Több, mint a figyelemelterelés, a gyomor megnyomása enyhíti a fájdalmat.

4. 
   

   
   Masszírozza a gyomrot, hogy megnyugtassa a fájdalmat. Kezdje a has felső részén, majd fejezze be a hát alsó részén. Ha lehetséges, masszírozza meg kedvesét az alsó hátán.

5. 
   

   
   Menj sétálni. A séta a menstruációs görcsök által okozott fájdalom enyhítésének egyszerű és hatékony módja. A legjobb eredmény elérése érdekében járjon gyorsan 30 percig, és legalább napi háromszor. A séta hozzájárul a béta-endorfinok visszajutásához, valamint csökkenti a prosztaglandineket.

6. 
   

   
   Menj futni egy kicsit. Ez segít megnyugtatni a fájdalmat. Aerobic gyakorlatokat is végezhet. Végezzen közepes intenzitású gyakorlatokat hetente háromszor 30 percig.
   • Kerékpározni.
   • Úszni.
   • Táncolni.
   • Sportolj olyan sportokat, mint futball, kosárlabda, ahol futtatnod kell.

7. 
   

   
   Ne abs. Bármely testmozgás hasznos lehet, de az absztrakció még inkább, mivel a hasizmokon működnek, tehát a testmozgás által okozott égő érzésre összpontosít, nem pedig a menstruációs fájdalomra.
   • A test gyakorlása révén béta-endorfinokat szabadít fel, amelyek belső opioidok vagy morfinok, amelyeket a test önmagában termel.

3. módszer A görcsöket más módszerekkel enyhítse

1. 
   

   
   Próbáljon melegvizes palackot vagy palack forró vizet a gyomrába helyezni. Ezután váltakozva tegye be az alsó hátába (szükség lehet két üveg forró víz elérésére).

2. 
   

   
   Vegyünk egy forró fürdőt. A meleg fürdő egy másik hőkezelési forma, amelyet a nők görcsös fájdalmának enyhítésére használnak. Segítenek a test izmainak pihenésében, és kevesebb fájdalmat érezünk.
   • Próbálj bele egy-két csésze Epsom-sót a fürdőbe. Gazdag magnéziumban, amelynek hiánya görcsöket okozhat. Maradjon a fürdőben 30 percig.
   • Próbáljon betenni egy csésze tengeri sót és egy kanál élesztőt. Ez a kombináció tovább lazíthatja az izmait. Maradjon a fürdőben 30 percig.

3. 
   

   
   Próbálja ki a fájdalomcsillapítókat, például az ibuprofént, a paracetamolt vagy a menstruációs fájdalomra kifejezetten kifejlesztett fájdalomcsillapítókat. Kövesse a dobozon található utasításokat!

4. 
   

   
   Ha igazán fájdalmas menstruációs görcsök vannak, kérdezze meg orvosát a tablettát. A tabletta csökkentheti a menstruáció során fellépő fájdalmat, duzzanatot és görcsöket. Ha sokat szenved, orvosával kell megvizsgálnia, hogy milyen típusú tabletta lehet az Ön számára.

5. 
   

   
   Kerülje el magát a fájdalmat. Kerülheti a fájdalmas periódusokat, még mielőtt azok megkezdenének. Ha a menstruáció előtt elkerüli az alábbiakat, érkezéskor kevésbé fog szenvedni:
   • Alkohol, dohány és egyéb stimulánsok
   • feszültség
   • tétlenség