Hogyan nyugodj meg gyorsan

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Használja az azonnali technikákat a megnyugtatáshoz
• 2. módszer Haladj tovább a hosszú távú hatás érdekében
• 3. módszer A kritikus helyzetek kezelése

Valószínűleg már olyan helyzetben van, ahol az érzelmek veszik át az eseményeket. Ez a leküzdés érzése eláraszt, és a szenvedés, a kétségbeesés, a pánik, a harag vagy a félelem hulláma apránként elnyer téged. Sajnos ezek az érzések gyakran olyan nehézségeket okoznak, amelyeket legjobban egy egyszerű kellemetlenség okozhat, legrosszabb esetben pedig valódi akadályok. Ezekkel az erős és intenzív érzelmekkel szembesülve, tudod, hogyan kell gyorsan megnyugodni, és követheti ezeket a néhány sávot, amelyeket most felfedezel.

szakaszában

1. módszer Használja az azonnali technikákat a megnyugtatáshoz

1. 
   

   
   Azonnal hagyja abba, amit csinál. Állítsa le a helyzetet, amely ezen negatív érzelmek emelkedéséhez vezet, és elfogadja az egyik legjobb módszert a megnyugodásra. Konkrétan szakítsa meg a beszélgetést a feszültségekért felelős személlyel, mondván neki, hogy szünetet kell tartania. Ha kísért, bocsánatot kérjen udvariasan azokkal, akik nem vesznek részt. Ön távolodik a helyszínről, hogy visszanyerje érzékeit és megértse idegességének okait.

2. 
   

   
   Koncentrálj újra az érzéseitekre. Ha mérgesnek, szorongónak, dühösnek érzi magát, támadás vagy repülés reakciót vált ki. Szimpatikus idegrendszere bizonyos hormonokat aktivál, beleértve az epinefrint. Ez a hormon növeli a pulzust, felgyorsítja a légzést, összehúzza az izmait és összenyomja az érét. Vessen egy pillanatra a feszültség zónájától, és ügyeljen arra, hogyan érzi magát. Ez a művelet lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a helyzetet, és csökkenti az automatikus feszültséget követő folyamatot.
   • Ez az automatikus fizikai reakció akkor fordul elő, amikor az agyát olyan helyzet stimulálja, mint például a stressz. Az agy aktiválja az ingerek által létrehozott mechanizmusokat. A tanulmányok kimutatták, hogy megszakíthatja a folyamatot, ha átirányítja figyelmét az érzéseire. Új reflexek létrehozásával megállíthatja a közvetlen természetes folyamatot.
   • Ne ítélkezz magaddal szigorúan, csak légy tudatában az érzéseidnek. Például, ha a személy megjegyzései igazán mérgesnek vettek téged, akkor a pulzus valószínűleg felgyorsult, és néhány forró villanást fog érezni az arcán. Légy tudatában ezeknek a fizikai megnyilvánulásoknak, de ne tartsa őket sem jónak, sem rossznak.

3. 
   

   
   
   
   Lélegezz. Amikor a stressz befolyásolja a szimpatikus idegrendszert, akkor az első lépés a lélegzés, hogy megnyugtassa magát. Mély lélegzetet, és összpontosítson rájuk. Sokat profitálsz. Az oxigén normalizálódik, szabályozza az agy áramlását és csökkenti a vérben folyó tejsavat. Ez a technika segít megnyugodni és nyugodtabb lesz.
   • Diafragmatikus és nem mellkasi légzést végezzen. Ha a kezét a hasára, közvetlenül a bordái alá helyezi, érezze, hogy belégzésekor hasának duzzanata van, és kilégzéskor visszatér az eredeti helyzetbe.
   • Üljön vagy álljon, mindig egyenesen vagy feküdjön a hátán, hogy kinyissa a mellkasát. A test túl lazán történő elhelyezése, mintha fodros lenne, megakadályozza a mély légzést. Óvatosan lélegezzen be az orrán keresztül, 10-ig számolva, a tüdő és a hasa feltöltődik levegővel. Lélegezzen nyugodtan az orron vagy a szájon keresztül. Ismételje meg ezeket a mély lélegzeteket 6-10-szer, tisztító hatású lesz az egész testében.
   • Vigyázzon a légzés ritmusára. Kerülje el a figyelmetlenségeket és aggodalmakat, amelyeket ebben a pillanatban érezhet. Ha nem tud koncentrálni, számoljon a fejében, vagy ismételjen meg egy szót vagy kifejezést ebben a légzési szakaszban.
   • Képzelje el, amint belélegzi: egy gyönyörű arany fényt, amely a szeretet és a tolerancia képviseli. Érezze a hőt, amely behatol a tüdőbe, hogy elérje a szívét, majd az egész testet. Amikor kilélegzik, képviselje azt a stresszt, amely kijön a testéből, és felszabadítja magát ettől a súlytól. Végezze el ezt a kioldási technikát 3 vagy 4 alkalommal.

4. 
   

   
   
   
   Lazítsa meg izmait. Amikor a stressz és más negatív érzelmek megjelennek, az izomfeszültség leáll. Olyan érzés lehet, mint egy ideglabda. Az amerikai orvos, Edmund Jacobson által kifejlesztett progresszív izomlazítás (PMR) Progresszív izomlazítás (PMR) segíthet enyhíteni a feszültséget. Ez a módszer úgy indítja el a relaxációs folyamatot, hogy az egyik izomcsoportra, majd a másikra összpontosít. Igaz, hogy ez a megjelenítés egy kis gyakorlást igényel, de hatékonyan hat a stresszre és bármilyen aggodalomra.
   • Ingyenes online útmutatókat talál, amelyek leírják és végrehajtják ezt a megközelítést, néhány perces rövid videó formájában.
   • Ülj egy csendes és kényelmes helyen, és inkább a lágy, tompított fényt részesítse előnyben.
   • Feküljön le vagy üljön kényelmesen. Viseljen elég laza ruhát.
   • Kezdje azzal, hogy a test egyik részére összpontosít. Megkezdheti a lábujjaival vagy a homlokával, és ezen a részen az izmokra összpontosíthat.
   • A lehető legnagyobb mértékben húzza össze az izmokat ezen a területen. Ha úgy döntött, hogy az ülését a fejjel indítja, emelje fel a szemöldökét azzal, hogy elképzelheti, hogy kibővíti a szem és a szem közti teret, maguknak nyitva vannak. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd engedje fel. Csukja be a szemét, amíg kissé el nem nyílik. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje fel.
   • Változtassa meg az izomzónát, és folytassa az izmok összehúzódásának és relaxációjának ezt a váltakozását. Például szorosan szorítsa meg az ajkát 5 másodpercre, majd engedje el. Folytassa mosolyogva és tartsa lenyomva 5 másodpercig, majd engedje fel.
   • Folytassa az izomzónát a test egy másik területére, például a nyakra, a vállakra, a mellkasra, a karokra, a hasra, a fenékre, a combokra, a lábakra, a lábakra és a lábujjakra.

5. 
   

   
   Találjon meg valamit, amely elvonhatja téged. Ha lehetséges, keresse a zavaró tényezőket, hogy ne kerüljön be csapdába a negatív érzelmek. Ha alapvetően azon gondolkodik, hogy mi bosszant téged, akkor kockáztatja, hogy átmegy az eseményen a fejedben, és nem lesz képes kijutni ebből a spirálból. Ez a viselkedés elkerülhetetlenül szorongáshoz és depresszióhoz vezet. Ennek ellenére a zavarás rövid távú megoldás marad, ám ezek lehetővé teszik a kilépést a stresszhelyzetből és elősegítik a nyugalom visszatérését. Könnyebben gondolkodik, hogy könnyebben rendezze a helyzetet.
   • Csevegjen barátaival. Lépjen kapcsolatba szeretett emberekkel, és könnyebben átjuthat bosszankodásain. Nyugodtabbnak fogod érezni magát. Tanulmányok kimutatták, hogy a rokonokkal nem érintkező patkánynál fekély könnyebben alakul ki, mint egy másik csoportban élő patkánynál.
   • Nézze meg a vígjáték filmet vagy a mainstream TV show-t. Például a "titkos történetet" olyan nézők figyelik, akik némelyikük számára könnyebb helyzetekkel akarják elvonni magukat, hogy aggodalmaikat megkétszerezzék. Kerülje a fekete, szarkasztikus humorot, amely még jobban aggódhat.
   • Van nyugtató zene. Válasszon olyan dalokat, amelyek mintegy 70 ütés / perc sebességgel készülnek. A klasszikus zene vagy az „új kor” olyan zenei műfajok, amelyekben megtalálható ez a megnyugtató ritmus. A harag és a tartósabb ritmus fokozza a szorongó állapotokat.
   • Nézze meg azokat a képeket, amelyek dinamizmust adnak. Az emberek biológiailag érzékenyek a fiatal állatok képeire, például kölyökkutyák, csecsemők vagy nagyon kisgyermekek. Álljon meg a cica cica fényképein vagy videóin, kémiai jelenség akkor fordul elő, és ez a boldogság érzetét kelti.
   • Ismételje meg ugyanazt a viselkedést, mint egy kutya, aki közvetlenül a vízbe merülés után rázkódik. Az egész testét erőteljesen rázó cselekmény bizonyos módon újraprogramoz téged, és új érzéseket vált ki.

6. 
   

   
   Autorelazáló viselkedés elfogadása. Tudja, hogyan kell alkalmazni a relaxációt kiváltó reflexeket, és ezzel csökkenteni fogja a stresszt vagy szorongást. Ez a gyakorlat arra irányítja a figyelmet ezekre a pihentető, jólétet előidéző ​​tevékenységekre.
   • Vegyen fel forró fürdőt vagy forró zuhanyt. A tudósok bebizonyították, hogy a forró test pihentető hatása van a testünkre az egyének nagy többsége számára.
   • Használjon pihentető illóolajokat, például levendula vagy kamilla.
   • Jó szórakozást háziállatával. Vigyázzon kutyájára vagy macskájára, és pihentető hatást fog érezni, miközben csökkenti a vérnyomását.

7. 
   

   
   Adj és fogadjon simogatókat a lehető leggyakrabban. Az a személy, akinek a gyengédség és a szeretet fizikai tulajdonságai vannak, előállítja az oxitoxint, egy hormont, amely képes leküzdeni a szorongást és a stresszt. Ez a hormon elősegíti a jó hangulatot. A mások által kapott egyszerű simogatástól kezdve, a szeretetig, a meleg fizikai kapcsolatig, ezek a gesztusok megteremtik ezt a jólétet. Vigyázz magadra a pezsgőfürdő gyakorlásával vagy a simogatással, és bármilyen szorongással is reagálsz.
   • Helyezze a kezét a feje fölé. Érezze a bőr felületéből származó hőt, és ügyeljen a pulzusára. Lélegezzen lassan és rendszeresen. Koncentrálj a mellkasának mozgására az inspiráció és a kilégzés során.
   • Átölel magad. Húzza körbe a karját szorosan, a kezed majdnem hozzáér hozzá a hátához. A karok és a kéz nyomása hőt termel és elősegíti a pihenést.
   • Fogd az arcod a kezedbe. Masszázs ujjhegyével az állkapocs vagy a szemének izmait. Ezután tegye a kezét a hajába hajmasszázs elvégzéséhez.

2. módszer Haladj tovább a hosszú távú hatás érdekében

1. 
   

   
   Ellenőrizze étkezési szokásait. A test és az elme szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Az egyik fellépése következményekkel jár a másikra. Az étel a legjobb példa.
   • Csökkentse a koffeinbevitelt. A koffein stimuláns, amelyet mérsékelten kell felszívni. A túlzott fogyasztás idegesebbé és szorgalmasabbá teszi.
   • Vegyen be magas fehérjetartalmú ételeket. A fehérjék üzemanyagként működnek. Az idő múlásával energikusabb lesz, ha elegendő minimális mennyiséget fogyaszt, mert a vércukorszintje jó szinten marad. Előnyben részesítjük a baromfi és a halak fehérjebevitelét.
   • A rostok komplex szénhidrátjai olyan hatást gyakorolnak az agyadra, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást elősegítő hormon szerotonin előállítását. Ne felejts el enni teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizst, babot és lencsét, zöldséget és gyümölcsöt.
   • Kerülje a cukor és zsír túlzott fogyasztását. Lehet, hogy jobban stressz érzi magát, és nem lesz képes megbirkózni a mindennapi élet bosszantásával.
   • Mérsékelten fogyasszon alkoholt. A Lalcool a központi idegrendszer depresszánsja, amely először nyugodt helyzetbe hozza Önt. Elősegíti azonban a depressziós tünetek megjelenését és idegesíthet. Alvási ciklusa megszakad és ingerlékeny lesz.

2. 
   

   
   Tedd gyakorlat. A testgyakorlás az endorfinokat hozza létre, amely egy természetes kémiai jelenség, amely a jólét érzetét kelti. Nem szükséges testépítőké válni, hogy érezze ezeket a megnyugtató hatásokat. A tanulmányok kimutatták, hogy egy olyan mérsékelt testmozgás, mint a séta vagy a kertészkedés, nyugodtabbá, boldogabbá és nyugodtabbá teheti.
   • Kombinálva a meditációt és a szelíd gyakorlatokat, például a taichi és a jóga, pozitív hatással lesz a szorongásra és a depresszióra. Ezek a gyakorlatok csökkentik a fájdalmat és növelik a jólét érzetét.

3. 
   

   
   Gyakorold a meditációt. A meditáció egy nagyon ősi keleti gyakorlat. A tudományos kutatások kimutatták e gyakorlat pihentető hatásait és jó közérzetét is. A meditáció megkönnyíti az agy számára, hogy kapcsolatba lépjen a külső ingerekkel. Számos változatot találhat meg, de az éberségi meditáció továbbra is a legismertebb gyakorlat.
   • Nem kell elhagynia otthonát, hogy megtanuljon meditálni. Vezetett meditációk letölthetők MP3 formátumban, mint például David Servan-Schreiberé.

4. 
   

   
   Próbáld megérteni, miért érzi magát idegesnek. A naponta szenvedő stressz elemei gyakran öntudatlanul vannak. Számos helyzetben a fontos stresszes esemény nem a rossz közérzet oka, hanem inkább kis nehézségek, amelyek az idő múlásával növelik az ingerlékenységet.
   • Próbáljon megkülönböztetni elsődleges és másodlagos érzelmeit. Például, ha meg kell találkoznia egy barátjával a moziban, és ez nem jön, akkor valószínűleg fájni fog. Ez a reakció elsődleges lerontás lesz. Ezután csalódást, csalódást vagy haragot érezhet. Ezután a szekunder demotions szakaszában vagy. Határozza meg érzéseinek eredetét, és meg fogja érteni, miért csinálja ezt.
   • Gyakran sok érzés egyszerre támad meg egyszerre. Vegye ki minden érzését, és nevezze el. Miután megnevezted az érzelmedet, könnyebben kezelheti azt.
   • A bosszantás az idő nagy részében azért fordul elő, mert az események nem a kívánt irányba haladnak, kissé úgy, mintha csak egy lehetséges út lenne. Nem tudja azonban ellenőrizni az összes helyzetet, és szisztematikusan orientálni a kívánt irányba.
   • Ne ítélje meg ezeket az érzelmeket. Azonosítsa őket, és próbálja megérteni őket.

5. 
   

   
   Kerülje a kényelmetlen helyzeteket, amennyire csak lehetséges. Természetesen nem lesz képes kiküszöbölni az összes intenzív eseményt a negatív érzelmekben. A velük szembenézés az emberi természet része. Ha azonban sikerül csökkentenie vagy akár kiküszöbölnie a stresszt, akkor nyugodtan fog élni.
   • Próbálja meg a kedvező helyzetbe fordítani a problémás helyzetet. Például, ha csúcsforgalom során beragadt a forgalmi dugókba, akkor ideges lesz, és alternatív megoldásokat keres, például később vagy korábban távozik munkahelyéről.
   • Keresse meg a helyzet jó oldalát. Fogadja el, hogy kihasználja a negatív helyzetet. Ez megadja a folytatáshoz szükséges energiát, és nyugodtabbnak fogja érezni magát. A szenvedés helyett fordítsa a helyzetet az ön javára, majd használja a jövőben.
   • Ha az Önt körülvevő emberek idegesek, próbálják megfontolni és tudják, miért. Elemezze, hogy mi zavar téged Ugyanaz van-e a környezetével? Az ilyen negatív viselkedés okainak megértése segíthet abban, hogy ne érezze magát ugyanúgy. Emlékezz erre: mindannyian emberek vagyunk a jó és rossz napjainkkal.

6. 
   

   
   Fejezd ki érzéseidet. Az érzelmeket nem szabad nemkívánatosnak tekinteni, ideértve a haragot is. Másrészt az elkerülendő magatartás az lenne, ha elnyomnánk és nem fogadnánk el őket, ehelyett megpróbálnánk megérteni őket.
   • Adja át érzelmeit anélkül, hogy a sötét sapitort soha nem köszörülné, dühös vagy hibáztatja kíséretét. Az ember elfogadása helyett az érzelmei befolyásolják. Hagyja, hogy érzései ítélet nélkül kifejeződjenek. Az okok elemzésével járjon el ezekkel az érzelmekkel.
   • Miután ezeket az érzelmeket elfogadták, keresse meg a válaszokat. Például a haragja érthető lesz, ha egy nagyprojektnél végzett munkáját nem ismeri el, vagy ha partnere hűtlen hozzád. Azonban rajtad múlik, hogy inkább hagyja, hogy haragja felrobbant, vagy inkább technikákat alkalmaz, hogy gyorsan megtalálja nyugodását és ellenőrizze érzelmeit.

7. 
   

   
   Töltsön időt olyan emberekkel, akik megnyugtatnak téged. A tanulmányok kimutatták, hogy az egyén könnyen átadhatja érzelmeit másoknak. Így az ideges emberek kommunikálhatják negatív érzelmeiket. Éppen ellenkezőleg, a meglehetősen nyugodt és nyugodt kapcsolatok megrontják magukat.
   • Keresse meg az Önt támogató emberek kapcsolattartását. Ne maradjon elszigetelten, vagy ne ítélkezzen túl keményen, növelheti a stresszel kapcsolatos érzelmeket.

8. 
   

   
   Forduljon szakemberhez. Ne várja meg, amíg a probléma elmúlik a konzultációhoz, mint sokan ezt teszik. A terapeuta képes beavatkozni az előző szakaszban, hogy megtanítsa, hogyan kell megbirkózni a szorongással és a stresszel. Az életed kellemesebb lesz.
   • Sok létesítmény rendelkezik szolgáltatásokkal, amelyek támogatják ezeket a rendellenességeket. Vegye fel a kapcsolatot egészségügyi és egészségügyi intézményekkel, kórházakkal, klinikákkal, terápiás intézetekkel, önsegítő csoportokkal vagy a magánpraxisban dolgozó szakemberekkel.

3. módszer A kritikus helyzetek kezelése

1. 
   

   
   Használja a "STOPP-ing" módszert. Ez a könnyen megjegyezhető angol rövidítés sok esetben segít megnyugodni. Ez a módszer 5 lépésre bontható.
   • "Stop" az "azonnali reakció" megállításához. Ismétlődő helyzetekkel ugyanolyan módon, szisztematikusan reagál, és nagyon nehéz lesz kiszabadulni ezekből az automatikus gondolatokból. Gyakran károsak az érzelmi egyensúly szempontjából. Állítsa le, amit csinál, és várjon egy percet, mielőtt újra reagálna.
   • "Vedd" mély lélegzetet "légy". A fent kifejlesztett mély légzés technikát fogja használni. Ez a néhány lélegzet lehetővé teszi, hogy nyugodt szavazást tartson, és utána jobban fogja érezni magát.
   • "Figyeld", hogy "figyeld", mi történik. Kérdezd meg magad és koncentrálj a helyzetre. Milyen reakciókat látsz és milyen hatást gyakorol a testére?
   • "Húzza vissza", hogy "kiszabaduljon" ebből a helyzetből. Képzelj el egy nagy képet előtted, és nézd meg. A tények egyszerű megfigyelése szerint úgy tűnik, hogy gondolatai összhangban állnak-e ezzel a kitűzött céllal, vagy az érzelmek átveszik? Van egy másik módszer az események érzékelésére? Hogyan reagálnak más szereplők a reakcióidra? Hogyan akarja, hogy kísérete reagáljon egymásra? Valóban fontos?
   • "Gyakorold", hogy "alkalmazd", ami működik. Elemezze, hogy milyen cselekedetei vannak másokra és önre. Melyik módszer működik a legjobban? Fogadja el, mi segít a legjobban.

2. 
   

   
   Ügyeljen arra, hogy alapvetően vegye figyelembe, ami aggasztja Önt. Általános, de helytelen, hogy jóváhagyjuk az eseményekkel kapcsolatos teljes felelősséget. Ez a viselkedés elengedhetetlenül haraghoz és bosszúsághoz vezet, mivel szinte lehetetlen ellenőrizni az egyes reakcióit. Ennek ellenére ellenőrizheti saját reakcióit.
   • Például, képzelje el, hogy a túlzott viselkedéséről ismert munkatársa valami probléma miatt ordít rád. Ezt a helyzetet nehéz elfogadni, és bosszantja Önt. Vagy automatikusan és valószínűleg erőszakosan cselekszik, vagy szüneteltet egy pillanatra a tényleges helyzetet, hogy leértékelje az érzelmi dimenziót.
   • Ha automatikusan reagál, akkor azt mondhatja: "Joe nagyon mérges rám, de mit tehetek? Utálom ezt a helyzetet. " Még akkor is, ha kollégája reakciója könnyű, nem fogja tudni megnyugodni.
   • Megfelelőbb válasz lehet: „Joe rám kiabál. Nem értékelem, de nem én vagyok az egyetlen, aki hirtelen sikolyok áldozatává vált, mert tényleg túl könnyedén nyer. Előfordulhat, hogy személyes problémái vannak a rendezésében, vagy dühös a természete miatt. Ennek ellenére nem hiszem, hogy tévedek. Ezek a sikolyok indokolatlanok ebben a konkrét helyzetben, és ez nem az én problémám. Még ha ez a helyzet is érint téged, akkor egy lépéssel hátralépve megszabadulhat ettől a káros éghajlattól, és nyugodtan maradhat.
   • Mindenekelőtt, vegye figyelembe a jólétét anélkül, hogy megszüntetné az együttérzést. Például megbeszélheti az ügyet a felettesével, és elmondhatja neki kollégájának dühös és túlzott viselkedését. Ezek a visszajelzések a múltbeli eseményekről lehetővé teszik, hogy szilárdan rögzítse benned azt az elképzelést, hogy lehetetlen mindent ellenőrizni, és nem felelős érte. A fent leírt technikát egyidejűleg átdolgozza. Akkor hatékonyabb leszel.

3. 
   

   
   Tartson távol a témákat, amelyek felboríthatják Önt. A helyzet irányításának legjobb módja az, ha olyan témákat cserélünk, amelyekben jól érzik magukat, és azonos szintű egyenlőséggel lépnek kapcsolatba a partnerével. Ha úgy érzi, hogy eredményes vitát vezethet, akkor jó úton haladhat. Másrészt, ha úgy tűnik, hogy az ön csereprogramjai két monológra korlátozódnak, próbáld megbeszélőpartnereit a vita előtt nyitottabb témához irányítani.
   • A tárgy megváltoztatása kényelmetlenséget okozhat. Gondolj azonban arra a megkönnyebbülésre, akár pillanatnyi is, hogy el tudsz húzni a feszültségektől és a stressztől, amelyet ez a nehéz csere okoz. Ne félj ezt a kezdeményezést vállalni, és válaszot terjeszt elő, amely így néz ki: "Végül nem egészen egyetértünk ebben a kérdésben, de beszéljünk a tegnap esti kosárlabda játékról".
   • Ha beszélgetőpartnere folytatja az Ön által vezetett témáról folytatott vitát, kérjen bocsánatot neki, ha kilép a beszélgetésből. Használd az "én" személyes névmásolatot, hogy ne hibáztassam azt a személyt, akivel cserélsz, például mondván neki, hogy ez a téma kellemetlenséget okoz, és hogy inkább kilép a beszélgetésből.
   • Ha nem tud elmenekülni a zavaró helyzettől, akkor mentálisan kijátszhat a beszélgetésből. Képzelje el magát egy békés helyen. Ezt a technikát végső megoldásként fogják használni, mert már nem figyeli a mondatot. Óvakodj attól, hogy ne sokkolja a beszélgetőpartnereket, mert ezt a hirtelen passzivitást alkalmatlannak találhatják.

4. 
   

   
   Vadászni negatív gondolatok. A túl sok negatív gondolat negatív következményekkel jár a gondolkodásában, tanulásában és memorizálásában. Ha folyamatosan fürdik ebben a negatív környezetben, akkor az agyad szisztematikusan kiválthatja ezt a lelkiállapotot benned, és szokássá teheti. A morálcseppek a mindennapi életben továbbra is normálisak, ha hétköznapiak maradnak. Légy tudatában annak a helynek, amelyet az életedben elfoglalnak, és különösen akkor, ha invazívnak tekinti őket.
   • A helyzet problematikussá válik, ha mások szorongásait veszi figyelembe. Környezetének szenvedése a tiédé válik, és alig fog találni kijárati ajtókat, hogy elkerülje a tévedéseket és csalódásokat.
   • Mint minden más érzelem, a negatív légkör fertőző. Csak hallgassa meg 30 percig a másik személy panaszát, hogy emelkedjen a kortizolszintje, a stresszhormon, amely lelassítja a gondolkodást és bizonytalan nyugalomba hozza Önt.
   • Nyissa meg azokat a pillanatokat, amelyek ezekhez a negatív gondolatokhoz vezethetnek. A frusztráció normális körülmények között normális. Ideiglenesen evakuálja ezeket a negatív érzéseket, hogy megbirkózzon. Ennek ellenére keressen megoldásokat az idő múlásával, hogy a lehető legjobban szembekerülhessünk a következő feszültségekkel.