Hogyan lehet tudni, ha harag kezelésére van szüksége?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Ismerje fel a harag okait és jeleit
• 2. rész Becsülje meg a harag költségeit
• 3. rész A legjobb kezelési megoldás megtalálása

A harag természetes érzelmi válasz a magánéletének megsértésére vagy sértésre. Ez akkor fordul elő, amikor az a benyomásuk van, hogy félrevezetik vagy méltánytalanul bánnak vele, azonban ideje lenne kezelni a dühkezelést, ha sok helyzetben erőszakosan reagál. A gyakori harag károsíthatja a testet. Szívesen jár olyan egészségügyi problémákkal, mint például a fokozott szívbetegség-kockázat, különösen a férfiak körében. Azok az emberek, akik nehezen tudják kezelni a haragot, gyakran alkalmazzák a mentális egészségügyi szakembereket. A dühkezelő program hatékonyan segíti a betegeket a harag megfelelő módon történő ellenőrzésében és kifejezésében.

szakaszában

1. rész Ismerje fel a harag okait és jeleit

1. 
   

   
   Vizsgálja meg viselkedését a harag történetében. Kérdezd meg magadtól, ha gyakran felzaklatnak és mérgesek-e. Tárgyak törése, agresszió vagy egyéb agresszív viselkedés a harag ellenőrzésének hiányának egyik legfontosabb figyelmeztető jele lehet. Mielőtt megsértené magát vagy másokat, pszichiáterrel kell kezelnie.
   • Nézze meg, hogy vitatkozik-e gyakran rokonokkal, családtagokkal vagy ismerősökkel. Bár az érvek meglehetősen gyakoriak a kapcsolatokban, azok, amelyek gyorsan eszkalálódnak és gyakran előfordulnak, jelei lehetnek a dühkezelési problémáknak.
   • Tekintse át a törvényi problémák történetét. Ellenőrizze, hogy gyakran vannak-e problémái a törvényekkel, vagy ha dühös viselkedése miatt büntetéseket kell beszednie.

2. 
   

   
   
   
   Lásd, ha gyakran mérges vagy. A harag minden formája nem nyíltan fejeződik ki. Ha dühösnek érzi magát, akkor előnye származhat a dühkezelésről.
   • Fontolja meg, hogyan reagál azokra a helyzetekre, amelyek valószínűleg haragot okoznak, például durva ember, valamint mindennapi tevékenységei során, például tévénézés, utazás, vezetés vagy munka. Általános.

3. 
   

   
   Vigyázzon a testére. A harag erős érzelem és rendkívül zsigeri, ami gyakran nyomokat hagy a testén. Figyelje meg, mit érez a test, és ügyeljen a konkrét harag jeleire.
   • A haragnak számos fizikai jele van. Ide tartoznak a sikoltozás, ököllel összeszorítás, fejfájás vagy gyomorérzés, felgyorsult pulzusszám, forró villanás vagy szédülés, heves vörösítés, izzadt kéz vagy egyéb jelek. fizikai feszültség.

4. 
   

   
   
   
   Próbálja meg félretenni a harag érzéseit. A dühkezelés hiányától szenvedő embereknek nehézségekbe ütközhetnek a koncentrálás, ha dühösek. Lehetséges, hogy nem képesek kompromisszumba lépni, empátiát érezni, vagy elfogadni, hogy mások eltérő nézőpontokkal rendelkeznek.
   • Vannak olyan emberek, akik megtalálják a módját, hogy ezt a rögeszméses haragot szarkazmussal irányítsák, menjenek és jöjjenek, és hangjukat keltsék. Felfedezheti, hogy gyorsan elveszíti humorérzékét, amikor a harag elárasztja.

2. rész Becsülje meg a harag költségeit

1. 
   

   
   Kérdezzen a kapcsolatokról. Annak jele, hogy ösztönözheti Önt, hogy kezelje a haragját, az, hogy látja annak negatív hatását másokra vagy a velük való kapcsolatra.
   • Valaki másoknak erkölcsi vagy fizikai sérülése van az egyik tantruma után? Úgy találja, hogy haragja miatt elveszíti a társadalmi kapcsolatait? Talán sajnálja, hogy kitörései miatt másokkal bántak? Ha igen, haragja drága költségekbe kerül, és haszonnal járhat a dühkezelő kezelés.
   • A nagyon dühös egyének általában ellenségeik miatt kevés baráttal rendelkeznek. A szociális támogatás fontos tényező, amely megvédi a stressztől és a betegségektől.

2. 
   

   
   Készítsen egy listát mindazokról, amelyek negatívan befolyásolják a testét. A gyakori harag demoralizálhat téged, és árt is neked. Hasznos lehet a dühkezelés kezelésében, ha gyakran fejfájással vagy más fizikai betegséggel jár, és úgy gondolja, hogy ennek oka a harag.
   • Ne feledje, hogy a harag néhány negatív következménye a testére nem mindig észrevehető, de a következmények nagyon valósak. Például a gyakori dühös kitörések növelhetik a szívinfarktus kockázatát, különösen a férfiakban.

3. 
   

   
   Figyelem, ha tárgyakat tör el. A harag arra vezetheti az embereket, hogy másokat átvegyenek, vagy valamit, néha tárgyakat, hogy megrongálják vagy elpusztítsák őket. Hasznos lehet a dühkezelő kezelés, ha gyakran talál valamit ütni, megrongálni vagy elrontani a dolgokat.

4. 
   

   
   Vigyázzon a hozzáállásodra. A dühös emberek gyakran cinikusak mások iránt. Ez a cinizmus meglehetősen kompromisszumok nélküli hozzáállást vonhat maga után, amikor az egyén azt gondolja, hogy mi csak azt dühöngővé teszi, amit soha nem csinálna maga.
   • Egy széltelen személy például azt gondolja, hogy az előtte lévő sofőr tökéletes idióta, mert nem látja azonnal, hogy a tűz zöldre vált, így a piros fény könnyen elvonhatja az embert. Hasznos lehet a dühkezelő kezelés, ha úgy gondolja, hogy haragja nagyon negatív képet ad a világról.

5. 
   

   
   Ellenőrizze az alkohol és más anyagok fogyasztását. Azok a személyek, akik nem tudják, hogyan kell kezelni a haragot, inkább több alkoholt vagy más anyagot fogyasztanak, mint azok, akiknél nincs ez a probléma. Az addiktív anyagok túlzott fogyasztása egészségre ártalmas lehet, és társadalmi problémákat vagy mentális stresszt okozhat.

6. 
   

   
   Kérdezd meg magad a jólétedről. Kérdezd meg magadtól, ha a haragja demoralizálja-e téged, mind viselkedésed következményein, mind a körülötte lévő világ látásán keresztül.
   • Valószínűleg ideje kezelni a haragjának jobb kezelését, ha haragja és az őket okozó helyzetek általában átveszik a jólétet.

3. rész A legjobb kezelési megoldás megtalálása

1. 
   

   
   Tudja meg, milyen megoldások állnak az Ön rendelkezésére. Számos megközelítés létezik a düh kezelésére, és sokféleképpen lehet kezelni a düh kérdéseit.
   • Nem kell egy megközelítéssel egyeznie. Bármikor válthat egy másik kezelési megoldásra, vagy kombinálhat különböző technikákat, ha komolyan kipróbált egy módszert, és nem elégedett az eredménnyel.

2. 
   

   
   Tudjon meg többet a gondolatokra összpontosító kezelésekről. Egyes kezelések a gondolkodásmód megváltoztatására összpontosítanak, vagy technikákat kínálnak, hogy megnyugtassanak és így maradjanak.
   • Ezen megközelítések egyike a relaxációra összpontosít. A relaxációs technikák magukban foglalják a mély légzést, a pihentető képnézegetést vagy a nagyon szelíd fizikai tevékenységeket, például a jóga. Ezen technikák mindegyike segíthet eloszlatni a haragját. Ezek a relaxációs technikák akkor lehetnek a legmegfelelőbbek, ha először csökkenteni kívánja a test feszültségét.
   • A kognitív átalakításnak nevezett másik megközelítés egyszerűen a gondolkodás megváltoztatása. Ez a megközelítés a logika használatán alapszik, és lehetővé teszi bizonyos szavak elkerülését, például soha vagy mindig a harag előidéző ​​gondolatok leküzdését. Ez a megközelítés akkor lehet megfelelő az Ön számára, ha gyakran gondolkodásmódján felébreszti a haragját bizonyos gondolatokkal vagy gondolkodásmódokkal.

3. 
   

   
   Tudja meg, hogy mely kezelések részesítik előnyben a viselkedés vagy a környezet változását. Egyes kezelések a közvetlen és megvalósítható változásokra összpontosítanak, amelyek csökkentik a düh kiváltó okait. Használható önmagában vagy olyan technikákkal kombinálva, amelyek a gondolkodásmód megváltoztatására összpontosítanak.
   • Egy másik módszer felveti a probléma megoldásának képességét. A gyakori harag nem feltétlenül jelent túlzott reakciót az eseményekre, de néha az adaptív reakciót tükrözi, hogy megpróbálják legyőzni a nehezen leküzdendő valós és fontos problémákat. Lehet, hogy a problémát célzó megközelítés kiválasztása az a legjobb, ha úgy érzi, hogy ez megfelel a helyzetének és a haraggal való kapcsolatának.
   • Néha jobb a környezetet megváltoztatni. Egyes esetekben a környezetével kapcsolatos tényezők előmozdíthatják a túlzott haragot. E kitörések kezelésének hatékony módja lehet a környezet valamilyen módon történő megváltoztatása. Fontolja meg a munkahely megváltoztatását, és találjon kielégítőbbet, ha például az a, amelyet jelenleg tart, gyakran mérgesnek tesz. Ez lehet a legjobb dolog, amit megtehetsz, ha azonosítottál egy olyan környezeti tényezőt, amely, akárcsak a munkája, a haragjának nagy része.

4. 
   

   
   Keressen online dokumentációt. Vannak olyan blogok és weboldalak, amelyek célja, hogy segítsék az embereket a dühkezelési kérdések elfogadásában és leküzdésében. Ez akkor lehet hasznos, ha nehezen ismeri fel mások előtt a problémáját.

5. 
   

   
   Forduljon pszichológiai vagy személyes tanácsadóhoz. Ellenőrizze, hogy orvosa javasol-e szakorvosot. Kérheti áttételét a felhívott pszichiátrától vagy tanácsadótól, vagy tudja, melyik segít a haragjának kezelésében.
   • Mindig elindíthatja internetszolgáltatójának keresőmotorját, hogy a közelben dühkezelő szakemberre keressen rá.

6. 
   

   
   Tekintse meg a dühkezeléssel kapcsolatos online könyveket vagy az önkormányzat könyvtárát. Ezek a könyvek tartalmazhatnak olyan munkalapokat, amelyek segítenek abban, hogy helyesen azonosítsa a haragját, és segít meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb kezelési megközelítést.
   • Egy munkalap segíthet például abban, hogy felismerje, hogy sokat csal, és haragja mögött vannak konkrét gondolatok, amelyek arra késztethetnek, hogy a kognitív átalakítás megközelítésére összpontosítson.