Hogyan gyorsan tudom, hogyan lehet megváltoztatni a nagy különbséget

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész: Felkészülés a nagy különbségre
• 2. rész Nyújtsd, nyújtsd, feszítsd!

A rugalmasság végső bizonyítéka annak ismerete, hogy miként lehet nagy különbséget tenni, és mindig a barátainak dolgozik! Akár torna, balett, karaté, akár csak szórakozás céljából, néhány hét alatt elvághatja a hasadást, ha napi nyújtási rutinot követ. Az induláshoz olvassa el az 1. lépést!

szakaszában

1. rész: Felkészülés a nagy különbségre

1. 
   

   
   Felmelegedjen. Nagyon fontos, hogy jól melegítsük, mielőtt megpróbálunk egy nagy rést megtenni. Ez megsemmisíti a sérülést, és lehetővé teszi a jobb nyújtást. Felmelegedhet, miközben fut 5 percig, ugrálva vagy vadul táncolva kedvenc zenéjén. Minden jó, amíg mozgásra készteti!

2. 
   

   
   Foglaljon 15 percet a napjáról. Soha nem fogja tudni, hogyan lehet megszabadulni, ha csak két percig nyújt, hetente egyszer vagy kétszer. Önnek részt kell vennie egy olyan rutinban, amely legalább 15 percnyi nyújtást nyújt "minden nap".
   • Írja be ezeket a 15 percet a napi ütemtervébe, és ne felejtse el őket bármilyen okból. Ha elfogy az idő, több dolgot is végezzen egyszerre! Végezze el nyújtó gyakorlatait tévénézésen, tanulja meg szorzótábláit vagy várja meg a pizzát szállító embert.
   • Ne feledje, hogy minél hosszabb ideig nyújtunk, annál hamarabb meg fogjuk változtatni. Ha valóban azt akarja tudni, hogyan kell csinálni a lehető leggyorsabban - akár gimnasztikához, táncórához vagy karate-hez - gondoljon arra, hogy melegítsen fel minden reggel 15 percet és mindennap 15 percet. Ez felgyorsítja a folyamatot!

3. 
   

   
   
   
   Légy tudatában korlátozásainak. A hasítás során bizonyos feszültséget kell éreznie a lábizmokban, de soha nem szabad fájdalmat éreznie.
   • Ebben az esetben azonnal állítsa le, mert a kényszerítés súlyos izomkárosodást okozhat.
   • Ha feszíti vagy megfeszíti az izmait, akkor soha nem lesz képes nagy változást elérni!

2. rész Nyújtsd, nyújtsd, feszítsd!

1. 
   

   
   Csináljon V szakaszot. Ülj a földre, és terjeszd el a lábadat egy nagy V-ban. Ha ez segíthet, helyezze a lábát a falhoz.
   • Jobbra hajoljon, a hátát egyenesen tartva, és mindkét kezével fogja meg a lábát. Tartsa a pozíciót 30–60 másodpercig, majd végezze el a bal lábaddal.
   • Ezután nyújtsa előre a karját, amennyire csak lehetséges, és próbálja megérinteni a padlóját a mellkasával. Tartsa a pozíciót 30–60 másodpercig.

2. 
   

   
   
   
   Ülés közben érintse meg a lábujjakat. Üljön előre kinyújtott lábakkal, együtt a lábadkal, és érintse meg a lábujjait.
   • Ha nem tudja, hogyan érintse meg őket, inkább fogja meg a bokáját. Ha tudja, hogyan érje el a lábujját, fogja meg a lábát.
   • Ne felejtse el tartani a hátát egyenesen.
   • Tartsa a pozíciót 30–60 másodpercig.

3. 
   

   
   Állva állva érintse meg a lábujjait. Csináld ugyanazt, de állj fel! Álljon együtt lábakkal, egyenes lábakkal, lehajolt és próbálja megérinteni a lábujjait.
   • Ne felejtse el, hogy ne hajlítsa meg térdét, és próbálja meg a testét a talpa helyett a sarkában tartani. Tartsa a pozíciót 30–60 másodpercig.
   • Ha igazán rugalmas, próbálkozzon a tenyerével.

4. 
   

   
   Csináld meg a pillangó szakaszát. Ülj le és hajlítsa meg térdét, amíg a lábad talpa érintkezik egymással. Tolja térdét a padlóra, ha szükséges, könyökét használva. Tartsa a pozíciót 30–60 másodpercig.
   • Nyújtás közben tartsa a hátát egyenesen, és próbálja meg a lehető legközelebb húzni a sarkát a testhez.
   • Az intenzívebb nyújtáshoz próbáljon meg behajlni, és helyezze a kezét a földre, amennyire csak lehetséges a lábától.

5. 
   

   
   Nyújtsa ki térdét. Guggoljon le, és tegye az egyik lábát maga elé, ügyelve arra, hogy teljesen kitáguljon.
   • Helyezze az egyik kezét a kinyújtott láb mindkét oldalára és hajtson előre. Tartsa a pozíciót 30–60 másodpercig, majd végezze el a másik oldalon.
   • Az intenzívebb nyújtás érdekében helyezze ki kinyújtott lábát egy emelt felületre, például párnára vagy matracra.

6. 
   

   
   Edzés a nagy rést. Az egyik legjobb módszer a nagy rés elérésére az, ha maga a nagy rés gyakorlása! Gyakorold a jobb és a bal oldali nagy rést, vagy válassz egyet.
   • Gyakorold óvatosan mindegyik rést, óvatosan hozva a lábad, amennyire csak tudsz. Amikor eléri a határértéket, próbálja meg tartani a pozíciót 30 másodpercig. Ezután adjon egy kis szünetet, mielőtt újra megpróbálja. Tolja mindegyiket kissé tovább.
   • Annak érdekében, hogy lemenjen, kérje meg barátját vagy családtagját, hogy a manőver közben nyomja meg a vállait vagy a lábát - csak győződjön meg arról, hogy állnak meg, amint kéri!
   • Zoknit is viselhet (mezítláb vagy cipő helyett), ez megkönnyíti a csúszást, különösen a padlón vagy a linóleumon.