Hogyan állíthatom be magad?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Megértsék a különbséget az állítás, az agresszivitás és a passzivitás között
• 2. rész Az érzelmek felismerésének megtanulása
• 3. rész A hatékony kommunikáció megtanulása
• 4. rész A stressz kezelésének megtanulása
• 5. rész Hatékony döntéshozatal
• 6. rész Tegye meg az egészséges határokat
• 7. rész: Magabiztosság
• 8. rész Segítség

Ebben a cikkben: A különbség megértése a közmondás, az agresszivitás és az passzív tanulás között, hogy felismerjük az érzelmeit. Tanuljunk hatékonyan kommunikálni. Tanuljunk kezelni a stresszt. Hatékony döntések meghozatala Egészséges határértékek önbiztonságtámogatás Súgó 31 Hivatkozások

A megerősítés azt jelenti, hogy magatartása passzív és agresszív hozzáállás között van. Ha passzív vagy, soha nem fogja tudni kifejezni igényeit. Ha agresszív vagy, brutális hírnév lesz, és valószínűleg rossz embert választ, hogy elkerülje a frusztrációit. De ha sikerül megnyugtatnia magát, képes lesz kifejezni vágyait, miközben tiszteletben tartja mások igényeit, és növeli esélyét arra, hogy megszerezze azt, amit szeretne és megérdemel.

szakaszában

1. rész Megértsék a különbséget az állítás, az agresszivitás és a passzivitás között

1. 
   

   
   Tudja meg, mit jelent a biztos kommunikáció. A biztonságos kommunikáció azt jelenti, hogy tiszteletben tartjuk mások érzéseit, igényeit, vágyait és véleményét. A biztosított kommunikátor elkerüli mások jogainak sértését, miközben kijelenti, hogy kompromisszumot keres az út során. A biztosított kommunikáció szavakon és cselekedeteken alapul, hogy mérsékelten fejezzék ki a szükségletek és vágyak korlátait, miközben átadják az önbizalom egyikét.

2. 
   

   
   
   
   Tanulja meg a felismert kommunikáció szóbeli jeleinek felismerését. A biztos kommunikációt jelző szóbeli jelek tiszteletet, őszinteséget és határozottságot fejeznek ki. Ezen jelek között megtalálhatjuk:
   • határozott, de békés hang
   • folyékony és őszinte nyelv
   • a helyzetnek megfelelő hangerő
   • együttműködő és konstruktív kommunikáció

3. 
   

   
   Tanuld meg felismerni a biztos kommunikáció nem verbális jelzéseit. A szóbeli utalásokhoz hasonlóan a biztos kommunikáció nemverbális jelzései kifejezik az önbiztos magatartást, valamint a tiszteletet, az őszinteséget és az önbizalmat. Ezen jelek között megtalálhatjuk:
   • figyelmes hallgatás
   • nézd a beszélgetőpartnert a szemébe
   • egy nyitott testbeszéd
   • mosolyogj, amikor boldogok vagyunk
   • Rosszallás, amikor az ember boldogtalan

4. 
   

   
   
   
   Tanulja meg felismerni a biztos kommunikáció gondolatait. A biztosításban részesülő személynek természetesen van egy bizonyos gondolkodásmódja, amely jelzi az önbizalmat és a mások iránti tiszteletet. Ezen gondolatok között megtalálhatjuk:
   • "Nem bántalmazom a bizalmat, és nem adom át másoknak"
   • "Tisztelettel fogom kifejezni véleményem"
   • "Közvetlenül és nyíltan fogok kifejezni"

5. 
   

   
   Tudja meg, mit jelent az agresszív kommunikáció. Az ön megerősítése könnyen összetéveszthető az agresszív magatartással. Egy agresszív ember nem tart tiszteletben másokat. Teljesen megvette mások igényeit, érzéseit, vágyait, véleményét és néha akár személyes biztonságát is. Az agresszív kommunikáció felismerhető a szélsőséges vagy igényes viselkedés, az önpromóció és a manipuláció miatt.
   • Az agresszív kommunikáció szóbeli jelei között megtalálhatók: szarkasztikus vagy enyhítő megjegyzések, a felelősség elutasítása, sírások, fenyegetések, dicsekedés vagy pikk használata.
   • Az agresszív kommunikáció nem verbális jelzései között szerepel: mások személyes tere nem tiszteletben tartása, összeszorított ököllel, keresztbe tett karokkal, arccal vicsorogva vagy valaki tekintetének dacolásával.
   • Az agresszív kommunikációval kapcsolatos gondolatok között megtalálható: "Erõteljesnek érzem magam, a többiek csak a fejemet csinálják", "Én uralom másokat", "Nem hajlandóm sebezhetõnek lenni".

6. 
   

   
   Tudja meg, mit jelent a passzív kommunikáció. A csend és a feltételezés a passzív kommunikáció fő jellemzői. A passzív kommunikátoroknak gyakran hiányzik a tisztelet magukkal, figyelmen kívül hagyják saját véleményüket, érzéseiket, igényeiket és vágyaikat. A passzív kommunikáció mások igényeit és vágyait saját maga elé helyezi. A passzivitás elveszíti az összes hatalmat, és lehetővé teszi mások számára, hogy eldöntsék, miként alakul ki egy helyzet.
   • A passzív kommunikáció verbális jelei között megtalálhatók: habozás, csend, saját gondolatainak elutasítása vagy öndegradáció.
   • A passzív kommunikáció nem-verbális jelzései között megtalálható: a megjelenés elkerülése vagy a földre nézés érdekében, lecsúszott testtartás, keresztezett karok vagy a kéz szája elfedése.
   • A passzív kommunikációval kapcsolatos gondolatok között megtalálhatók: „Nem számolok” és „A többiek kevés tisztelettel tartanak rám”.

7. 
   

   
   Gondolj bele a befolyásodba. Mivel gyermekeink vagyunk, viselkedésünk hozzáigazult a környezetünkből, a családunktól, az egyenlőkhöz, a kollégáinkhoz és a tekintélyes személyekhez kapott válaszokhoz. A kommunikációs stílusok, mint például a passzív, agresszív és biztosított kommunikáció, kulturális, generációs és szituációs hatásaink természetes kiterjesztése lehetnek. A megerősítés sokkal népszerűbb viselkedés a nyugati társadalmakban.
   • Az idősebb generációk nehezebben erősítik meg ezt. A férfiakat arra tanították, hogy érzéseik kifejezése a gyengeség jele, véleményük és igényeik kifejezése az agresszió jele. Néha nehéz tudni, hogy mi a viselkedés a különböző helyzetekben.

8. 
   

   
   Ne hibáztasd magad a kommunikációs stílus miatt. Fontos, hogy ne hibáztassa magát, ha nem tudja, hogyan kell biztonságosan kommunikálni. Más kommunikációs stílusok, például a passzív vagy agresszív kommunikáció része lehet egy ördögi körnek. Megszakíthatja ezt a kört, ha új gondolkodási módszereket tanul meg és magabiztosan viselkedik.
   • Ha a családja megtanította, hogy mások igényeit tegye a sajátja elé, amikor gyermeke voltál, nehéz lehet önmagát érvényesíteni.
   • Ha a családod vagy a barátaid konfliktusba kerültek kiáltással és vitatkozással, akkor megtanultak ugyanezt tenni.
   • Ha a körülöttetek lévő emberek azt gondolják, hogy el kell rejteni a negatív érzelmeket, vagy ha figyelmen kívül hagyják vagy megalázják, mert ezeket az érzelmeket fejezték ki, akkor lehet, hogy nem tanultál meg kommunikálni a negatív érzelmeket.

2. rész Az érzelmek felismerésének megtanulása

1. 
   

   
   Kezdje a napló vezetésével. Annak érdekében, hogy megtanulja a biztonságos kommunikációt, fontos az érzelmeinek hatékony kezelése. Egyesek számára az érzelmek felismerésének egyszerű megtanulása elég ahhoz, hogy megváltoztassa másokkal folytatott kommunikációját, és lehetővé tegye érzelmeik magabiztosabb kifejezését. Napló vezetésével alaposan elemezni fogja viselkedését, egyszerűen azáltal, hogy helyzeteket papírra tesz és kérdéseket tesz fel a biztosításával kapcsolatban.

2. 
   

   
   Azonosítsa a helyzeteket, ha jelenetet készít. Vegye figyelembe azokat a helyzeteket, amelyek érzelmeket váltanak ki. Maradjon a tényeknél, és ne próbáljon semmit értelmezni. Például egyszerűen írja: "Megkértem a barátamat, hogy menjen az étterembe, és ő mondta" nem ".

3. 
   

   
   Nevezze meg az érzelmeket, amelyeket ebben a helyzetben érezte. Légy őszinte. Azonosítsa a jelenleg felismert érzelmeket, és értékelje azok intenzitását 0-tól 100-ig (intenzívtől rendkívül intenzívig). Adj becslést, de legyél őszinte.

4. 
   

   
   Azonosítsa a viselkedést, amelyet az adott helyzetre adott reakcióként alkalmazott. Írja le az összes fizikai reakciót, amelyet abban a pillanatban érezte. Kérdezd meg magadtól: "Mit csináltam? És "Quai-t éreztem a testemben? "
   • Például, ha valaki figyelmen kívül hagyta a telefonhívást, előfordulhat, hogy a gyomrod megfordult vagy feszült a vállain.

5. 
   

   
   Nevezze meg a gondolatait, amelyek ebben a helyzetben voltak. Ezek a gondolatok lehetnek feltételezések, értelmezések, hiedelmek, értékek stb. Kérdezd meg magadtól: "Mit gondoltam? És "mi jutott eszembe? Írhat például: "Elfogadtam a meghívását, hogy menjen az étterembe, tehát el kellett volna fogadnia az enyém" vagy "Elutasítása durva" vagy "Talán nem akarja többé barátok lenni".

6. 
   

   
   Értékelje az egyes gondolatok intenzitását. Alapítsd újra magad 0 és 100 közötti skálán, hogy felmérjétek gondolatainak intenzitását ebben az időben. Jelölje be a "0" értéket, ha nem igazán gondolkodott rajta, és a "100", ha teljesen egyetértett. Akkor kérdezd meg magadtól: "Gondoltam-e passzív, magabiztosan vagy agresszíven? Írja le válaszát erre a kérdésre. Vegye figyelembe a válaszot alátámasztó bizonyítékokat, de azokat is, amelyek ellentmondnak a válasznak. Kérdezd meg magadtól, van-e más módon értelmezni ezt a helyzetet.

7. 
   

   
   Határozzon meg egy biztosabb választ erre a helyzetre. Annak érdekében, hogy magasabb szintű gondolkodásmódot és viselkedést fejlesszen ki, kérdezd meg magadtól: „Biztosabban tudtam volna-e gondolkodni és reagálni? "

8. 
   

   
   Értékelje újra érzelmeit. A helyzet értékelését követően értékelje újra érzelmeidet és gondolatait a helyzetben. Értékelje újra őket 0 és 100 közötti skálán.

9. 
   

   
   Próbáljon rendszeresen leírni a naplójában. A gyakorlat során valószínűleg látni fogod, hogy érzelmeinek intenzitása csökken. Értékelje érzelmeit, gondolatait és reakcióit a különböző helyzetekben. Ha folytatja ezt a gyakorlatot, elkezdi gondolkodni és magabiztosabban viselkedni.

3. rész A hatékony kommunikáció megtanulása

1. 
   

   
   Tanulja meg felismerni a biztos kommunikáció érdemeit. A biztos kommunikáció egy érthető stílus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosan kifejezzük igényeinket és érzelmeinket, miközben tiszteletben tartjuk mások véleményét, igényeit, vágyait és érzéseit. Ez a passzív és agresszív magatartás alternatívája. A biztonságos kommunikáció megtanulásának számos előnye van:
   • biztonságos és hatékony kommunikáció
   • önbizalmuk van
   • jobb önértékelés
   • kap tiszteletet másoktól
   • a döntéshozatali készségek fejlesztése
   • csökkentik a nem betartott igények által okozott stresszt
   • megoldja a konfliktusokat
   • javítja az önbecsülést
   • a figyelmen kívül hagyás vagy kényszerítés érzetét felváltja az az érzés, hogy megértik és döntései felett uralkodik
   • kevésbé depressziós
   • csökkenti a kábítószer-fogyasztás kockázatát

2. 
   

   
   Tudni, hogyan kell mondani "nem", ha erre szükség van. Nehéz sok embernek nem lenne mondani. Ennek ellenére az "igen" mondaása "nem" felesleges stresszt, neheztelést és haragot okozhat mások iránt. Ha nem, akkor ügyeljen arra, hogy tartsa szem előtt ezeket:
   • röviden,
   • egyértelmű,
   • legyél őszinte
   • például ha nincs ideje kiszolgálni, mondd el: "Most nem. Sajnálom, hogy csalódást okozok, de túl sokat tehetek azon a napon, és nincs időm. "

3. 
   

   
   Legyen nyugodt és tisztelje másoktól. Ha valakivel beszél, maradj nyugodt és tartsa tiszteletben ezt az embert. Ez lehetővé teszi ennek a személynek, hogy hallgassa meg azt, amit mond, és tiszteljen téged is.
   • Ha úgy érzi, hogy idegeskedik, vegyen mély lélegzetet. Tehát a test megtesz minden tőle telhetőt, hogy megnyugtasson és segítsen fenntartani az irányítást.

4. 
   

   
   Használjon egyszerű mondatokat. A kommunikáció egyszerűnek tűnik. Ennek ellenére sok esetben félreértik azt, amit másokkal próbálunk kommunikálni, és amit velünk próbálunk kommunikálni. Ez frusztrációt vagy konfliktusokat okozhat másokkal fennálló kapcsolatainkban. Ha valakivel kommunikál, fejezze be egyszerű mondatokkal érzéseit, vágyait, véleményét és igényeit. Ez lehetővé teszi a másik számára, hogy megértse, amit kér.
   • Például, ahelyett, hogy családtagjaival hosszú mondatokkal tele ötleteket és közvetett kijelentéseket beszélne, röviden és közvetlenül szóljon: "Jadore, amikor éppen beszélgetni hívsz! De munka közben nagyon nehéz hosszú beszélgetéseket folytatni. Jó lenne, ha inkább este hívnánk. "

5. 
   

   
   Használjon állításokat az "I" -nel, amikor állítja magát. Az „I” -el kapcsolatos állítások azt jelentik, hogy vállalja a felelősséget saját gondolataiért és viselkedéséért. Az "I" -el különböző állítások vannak a helyzettől függően.
   • Alapvető megállapítás. Az "I" betűvel ellátott ilyen típusú nyilatkozat minden nap felhasználható az Ön igényeinek ismertetésére vagy bók, információk vagy tények megadására. Az alapvető nyilatkozatot fel lehet használni az ön-nyilvánosságra hozatali helyzetekben is a szorongás csökkentésére vagy a kikapcsolódás engedélyezésére. Ide tartoznak: "18 óráig el kell mennem" vagy "tetszett a bemutatóod. "
   • Empatikus megerősítés. Ez az „én” kifejezés azért különleges, mert tartalmaz egy másik ember érzéseinek, szükségleteinek vagy vágyainak felismerését, valamint a saját igényeinek és vágyainak kijelentését. Használhatja annak jelzésére, hogy megérti egy személy helyzetét, például: "Megértem, hogy elfoglalt vagy, de szükségem van a segítségedre. "
   • A következtetés megállapítása. Ez az "én" kifejezés a legerőteljesebb. Gyakran használják utolsó lehetőségként. Valójában úgy lehet értelmezni, hogy agresszív, ha nem veszi figyelembe a kísérő nemverbális jeleket. A következmény megerősítése tájékoztatja a másik személyt a szankciókról, ha az nem változtatja meg viselkedését, általában olyan helyzetben, amikor ez a személy nem tartja tiszteletben mások jogait. Például munkahelyen, amikor az eljárásokat és az irányelveket nem tartják be: "Ha ismét megtörténik, nincs más választásom, fegyelmi eljárást kell tennem. Inkább elkerülöm ezt. "
   • Az eltérés nyilatkozata. Az ilyen típusú „I” kifejezéssel ellentmondásra lehet rámutatni a korábban elfogadott és a mostani események között. A félreértések és / vagy az ellentmondásos viselkedés tisztázására szolgál. Ön mondhatná: "Rájöttem, hogy az ABC projekt lesz a mi prioritásunk. Ma több időt kérsz tőlem az XYZ projekt kidolgozásához. Szeretném, ha elmondaná nekem, melyik projekt a prioritásunk. "
   • A negatív érzések megerősítése. Ezt az "I" -es nyilatkozatot olyan helyzetekben használják, amikor negatív érzéseket érez egy másik ember iránt (harag, neheztelés, szenvedés). Ez lehetővé teszi, hogy harag nélkül kifejezhesse érzéseit, és a másik részről tájékoztassa cselekedeteinek következményeit. Azt mondhatnád: "Ha elhalasztja jelentését, ez azt jelenti, hogy hétvégén dolgozom. Nem értékelem. Tehát a jövőben legkésőbb csütörtök délután szeretném megkapni. "

6. 
   

   
   Használja a megfelelő nem verbális jelzéseket. Soha ne felejtsük el, hogy önmagunk érvényesítéséhez a nem-verbális kommunikáció is nagyon fontos. Lehetséges, hogy úgy gondolja, hogy viselkedik egy bizonyos viselkedéssel szemben, miközben inkább passzív vagy agresszív személyeknek tekintik, mert nem fordít elég figyelmet a nem verbális kommunikációs stílusra.
   • Mindig nyugodtan beszéljen, és használjon semleges hangerőt
   • Nézze meg a beszélgetőpartnert a szemében
   • Lazítsa meg az arcát és a testtartását

7. 
   

   
   Szánjon időt a biztonságos kommunikáció gyakorlására. A magabiztos viselkedés időt és gyakorlatot igényel, hogy második természetűvé váljon. Gyakorold, hogy egy tükör előtt beszélgessenek. Gyakorolhat terapeuta vagy pszichológus mellett.

4. rész A stressz kezelésének megtanulása

1. 
   

   
   Fogadja el az élet stresszét. Az érzelmek ellenőrzése valódi kihívás lehet, amely befolyásolja a kommunikációt. Amikor stressz vagy ideges, testünk "stressz" üzemmódba kerül, kémiai és hormonális reakciót váltva ki, így készen állunk szembenézni a fenyegetéssel. Ebben az állapotban gondolkodásmódja különbözik attól, ahogyan egy nyugodt, tiszta és racionális testben és tudatban gondolkodik, ami bonyolultabbá teszi az önmeghatározás technikáinak alkalmazását.
   • Fogadja el az élet stresszes pillanatait. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek stresszt okoznak.

2. 
   

   
   Próbálja ki a meditációt. A relaxációs technikák visszaállítják testünket stabil fiziológiai állapotba. Például a meditációnak nyugtató hatása van az agyra, amely még a meditáció után is folytatódik. A meditáció közvetlen hatással van a lamygdalara, az agy központi részére, amely fontos szerepet játszik az érzelmi érvelésben. Próbáljon meditálni naponta legalább 5-10 percig.
   • Ülj le egy széken vagy párnán.
   • Csukja be a szemét, és összpontosítson az érzéseire. Összpontosítson arra, amit a test érez, amit hall és amit érzel.
   • Ezután koncentrálj a légzésedre. Lélegezzen be akár négyet is, számoljon négyet, majd lélegezzen négyet.
   • Amint elméje vándorol, hagyja figyelmen kívül a gondolatokat, és koncentráljon újra a légzésedre.
   • Használhat egy mantrát, egy kifejezést, amely ösztönöz téged és segít jól érezni magát, például: "jól vagyok" vagy "boldog vagyok".
   • Kipróbálhatja vezetett meditációt is, amely segít a pihentető képek megjelenítésében.

3. 
   

   
   Gyakorold a mély légzést. Ha stresszes helyzetben van, mély lélegzetet kell venni a stressz csökkentése érdekében, és gondolkodjon tisztábban. Lélegezzen be és lélegezzen lassan többször.
   • Kényelmesen üljön egy székre, keresztezetlen karokkal és lábakkal, a lábakkal a padlón és a kezével a combján. Csukja be a szemét.
   • Lélegezzen be az orrán keresztül, és vegye figyelembe az ihlette levegőminőséget, amikor belélegzik és kilégzik.
   • Kissé hosszabbítsa meg az egyes lélegzeteket mélyebb belégzéssel. Várj egy pillanatot, majd fókuszálj a légzésedre, miközben kilégzel.
   • Kezdje megszámolni inspirációinak ütemét. Lélegezzen be 3 másodpercig. Légzés közben 3 másodpercig. Lélegezzen lassan, rendszeresen és ellenőrzött módon. Ne gyorsítsa fel a légzését.
   • Folytassa ezt a tempót 10-15 percig.
   • Ha kész, lassan nyissa ki a szemét. Pihenjen egy pillanatra. Ezután lassan kelj fel a székből.

4. 
   

   
   Próbálja ki a progresszív izomlazítást. Ha a meditáció nem vonzza magát, vagy nem gondolja, hogy van ideje megfelelő meditációra, akkor fokozatos izomlazításokkal is pihenhet. Ez a technika aktiválja a test természetes reakcióját, hogy megnyugtasson, és helyreállítsa a testet egy kiegyensúlyozott fiziológiai állapotban azáltal, hogy az izomcsoportokat egymás után összehúzza és ellazítja. Íme, hogy mit kell tennie a progresszív izomlazításhoz, napi 15-20 percig.
   • Kényelmesen üljön egy székre, lábával a földön, kezeit a combjaira és csukott szemmel.
   • A gyakorlatot úgy kezdje meg, hogy összeszorítja az öklét 10 másodpercre. Ezután engedje el őket, koncentráljon 10 másodpercre a pihenésre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot.
   • Ezután összehúzza az alkar izmait úgy, hogy 10 másodpercre lehajtja a kezét a csuklóján. Pihenjen és pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot.
   • Folytassa a test minden egyes részével, szánjon rá időt minden izomcsoport összehúzódására és pihentetésére. Kezdje a karokkal, majd a vállakkal, a nyakkal, a fejgel és az arccal. Ezután a mellkas, a has, a hát, a fenék, a combok, a borjak és a lábak.
   • Miután befejezte a gyakorlatot, üljön néhány percig, és élvezze a pihenés érzését.
   • Lassan kelj fel, hogy elkerüljék a szédülést (a feszültség csökken, amikor pihensz), vagy feszült állapotba kerüljenek.
   • Ha nincs 15-20 percet ennek a gyakorlatnak a végrehajtására, akkor csak a legfeszültebb izomcsoportokat dolgozhatja ki.

5. rész Hatékony döntéshozatal

1. 
   

   
   A döntéshez támaszkodjon az IDEAL modellre. A döntések meghozatala egy biztosabb hozzáállás részét képezi. Ön átveszi az irányítást az életed felett, és meghozza az Ön számára megfelelő döntéseket, ahelyett, hogy valaki másnak döntést hozna érted, vagy hagyja, hogy valaki meggyőzze a józan ész ellenére. A probléma azonosításával jobban megbirkózzon a fontos elemekkel, amelyek lehetővé teszik a helyes döntés meghozatalát. A Niagara régió közegészségügyi osztálya javasolja az IDEAL modell használatát.
   • I - Azonosítsa a problémát.
   • D - Leírja az összes lehetséges megoldást. Ezek például maguk a problémák megoldása, valaki beavatkozását kérik, vagy nem tesznek semmit.
   • É - Értékelje az egyes megoldások következményeit. Értékelje ki érzéseit és szükségleteit, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő megoldást.
   • A - törvény. Válasszon egy megoldást, és alkalmazza azt. Használja az "I" kifejezéssel az érzéseit és igényeit.
   • L - Leckék. Működött a megoldás? Értékelje meg miért. Ha nem működött, kezdje meg újra a lehetséges megoldások listájával, és tekintse át azokat.

2. 
   

   
   Határozza meg, ki vesz részt. Számos felet érinthet egy döntés, de ez nem jelenti azt, hogy valamennyien részt kell venni a döntéshozatalban. Csak az érintett emberektől kérdezzen.
   • A döntés meghozatalakor mindig fontolóra kell vennie a többi felet, de te vagy az, aki mondja az utolsó szót.

3. 
   

   
   Értse meg döntésének célját. Azért, mert úgy érzi, hogy cselekedni kell a döntésekkel. Tehát szánjon időt annak meghatározására, hogy miért kell cselekednie. Ez segít a helyes döntés meghozatalában.

4. 
   

   
   Idõben döntsön. A késleltetés a döntéshozatal egyik legnagyobb akadálya. Ne döntsön az utolsó pillanatban, különben esetleg nem fontolgat néhány lehetséges megoldást.

6. rész Tegye meg az egészséges határokat

1. 
   

   
   Védje testi és érzelmi tereidet. A határok lehetnek fizikai, de érzelmi és intellektuális is. Azért tette őket, hogy megvédje magát. Az egészséges határok megvédik a személyes teret, az önértékelést és lehetővé teszik, hogy elkülönítse érzéseit másoktól. Az egészségtelen határok megnövelik annak kockázatát, hogy felfedjék magukat, és mások érzéseinek, hiedelmeinek és viselkedésének negatív hatásait érezzék.

2. 
   

   
   Ismerje meg korlátait. Amikor megbeszélést indít az Ön igényeiről, fontos, hogy előre megismerje korlátait. Ha a beszélgetés megkezdése előtt tisztában van a korlátokkal, elkerülheti a kisiklást és a kompromisszumot a beszélgetés közepén, mert könnyebb vagy elkerüli a konfliktusokat.
   • Például, a főnöke számára, határozzon meg egy korlátozást arra, hogy nem akar hétvégén dolgozni, vagy csak három napos felmondási idővel túlórázni. Ha barátommal beszél, akkor korlátozhatja azt, hogy korábban a repülőtéren nem fogja keresni azt ne jöjjön téged keresni, amikor szüksége van rá.

3. 
   

   
   Tanulja megmondani "nem". Ha nem akar tenni valamit, akkor ne csináld. Nincs nem árt mondani a "nem". Ne felejtsd el, hogy számodra a legfontosabb személy ... ez Ön. Ha nem tartja tiszteletben a saját vágyait, miért csinálná mások?
   • Gondolhat úgy, hogy ha mindenkit boldoggá tesz, mindenki értékelni fog téged. Sajnos a túl nagylelkűségnek általában ellenkező hatása van.
   • Az emberek csak azért értékelik őket, amit időbe / energiába / pénzbe fektetnek. Tehát ha Ön te vagy az, aki folyamatosan fektet be, a másik iránti megbecsüléseid hirtelen emelkedni fognak, a többi iránti többi pedig csak csökkenni fog. Álljon meg. Mások korán ellenállhatnak, vagy megdöbbenhetnek az átalakulásodtól, ám hosszú távon tisztelettel fognak téged választani.

4. 
   

   
   Tiszteletteljesen nyilvánítsa ki véleményét. Ne maradj csendben, ha van mit mondani. Ne habozzon mondani, amit érzel: ez az ön joga! Ne felejtsd el: nincs véleményünk véleménye. Csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő időben választotta-e meg igényeit. Tegye egyértelművé, hogy fontos, amit mondani kell, és meg kell hallgatnia magát.
   • Gyakorlat kis jelentőségű helyzetekben. Az összes barátaid szeretik ezt az új sorozatot, amelyről mindenki beszél? Ne habozzon elmondani nekik, mi nem tetszett. Valaki félreértette, amit mondott? Ne rázza meg a fejét, és ne nézze ki, hogy rendben van. Mondja világosan, mit értett, még akkor is, ha a félreértés nem volt lényeges.

5. 
   

   
   Azonosítsa igényeit. Határozza meg, mi teszi boldoggá és mi az Ön igényei. Ez segít olyan elvárások kialakításában, amelyekre mások támaszkodhatnak, amikor veled foglalkoznak. Képzeljen el olyan helyzeteket, ahol úgy érzi, hogy nem tisztelettel bánnak velük, vagy olyan helyzeteket, ahol úgy gondolja, hogy az érzéseidet nem veszik figyelembe. Akkor képzelje el, mi történne, ha jobban tisztelnének.

6. 
   

   
   Légy őszinte magaddal, amit akarsz. A magabiztos cselekedet nem hoz semmit, ha soha nem hoz döntést, vagy csak követ másoktól. A többiek alkalmazkodni fognak az Ön igényeihez, ha világosan elmondja nekik, mi az.
   • Ha hagyja, hogy mások meghozzák az összes döntést, agresszív passzív módszer a felelősségek átruházására, és egyenesen másoknak a hátára helyezésével. Legközelebb, amikor a barátai megkérdezik tőle, hogy mit akar enni, ne mondja: "Nem számít", adjon konkrét választ.

7. 
   

   
   Keressen olyan megoldásokat, amelyek mindenkit boldoggá tesznek. Jó megközelítés az, ha csoportos mentalitást alkalmazunk, és olyan megoldásokat képzelünk el, amelyek a lehetséges mértékben mindenkit boldoggá tesznek. Így mindenki érzéseit figyelembe veszik és meghallgatják.
   • Például, ha minden reggel szobatársa munkához vezet, de nem fizeti meg a gázrészét, beszéljen vele a problémáról. Elmondhatod neki: "Nem bánom, hogy időről időre vezetök, de egy autó drága. Időt és pénzt takarít meg azzal, hogy elkerüli a busszal történő mindennapi munkát. Lehet részt venni a klinikán minden héten? Nagyon boldog lenne. Tehát felismered, hogy csak nem vette észre, hogy mit érez. Most tisztában van a problémával, és te semmiért nem mossa meg.

7. rész: Magabiztosság

1. 
   

   
   Értékelje meg önbizalmának szintjét. Az önbizalom tükröződik abban a képességében, hogy megértsd, hogyan látod magad. Ez magában foglalja az önképét és a hiedelmek helyét a társadalmi hierarchiában. Ha negatív képet alkot önmagáról, nehéznek tűnik kifejezni gondolatait, hiedelmeit, igényeit és érzéseit. Ezenkívül nem merni feltenni kérdéseket, amikor tisztázásra van szüksége, túl sokat fog összpontosítani arra, ami nem tetszik otthon, és nem lesz elég magabiztos benne. Nem fogja tudni kommunikálni magabiztosan, ha kételkedsz magadban. Tegye fel magadnak ezeket a kérdéseket, hogy értékelje önbizalmát.
   • Sikerül valaki szemébe nézni, amikor kommunikálsz?
   • Beszél elég hangosan?
   • Nagyon habozás nélkül beszél (anélkül, hogy mindig "er" -et használna)?
   • Állsz egyenesen és nyitva?
   • Feltesz kérdéseket, amikor magyarázatra van szüksége?
   • Ön jól ismeri a társadalmat?
   • Mersz mondani, hogy nem, amikor megfelelő?
   • Merni kifejezni haragját vagy elégedetlenségét, amikor megfelelő?
   • Kifejezi a véleményét, amikor nem ért egyet valakivel?
   • Megvédi magát, ha valamiért hibáztatnak, ami nem a te hibád?
   • Ha három vagy kevesebb kérdésre válaszolt, akkor elég bízik benne. Ha 4-6 kérdésre nem válaszolt, akkor valószínűleg negatív képet alkot önmagáról. Ha 7 vagy több kérdésre nem válaszolt, akkor valószínűleg nehézségei vannak az önbizalmával. Nem gondolja, hogy megérdemli mások tiszteletét, és képzelte magát a társadalmi hierarchia alján.

2. 
   

   
   Bízz a testbeszédben. Az, ahogy állsz, sokat mond önmagáról, még mielőtt nyitná a száját. Vállát tartsa egyenesen és állát felfelé. Kerülje a kavargást (tegye a kezét a zsebébe, ha szükséges), és fedezze be a száját, amikor beszél. Nézze az emberek szemét, amikor beszélgetsz velük, hogy megmutassák nekik, hogy nem szándékoznak figyelmen kívül hagyni.
   • Kerülje a könnyű megfejteni, különösen, ha ideges vagy bizonytalan. Elrejti, ami elárulhat téged, különösen a kezét, a lábát és az arckifejezéseit, hogy ne mutassa meg érzelmeit.
   • Ha nem szereti a szemébe nézni, akkor gyakorolhat napszemüveget, mielőtt valódi módon tenné. Ha át kell néznie, akkor nézzen el, mintha gondolkodna, ne nézzen le.
   • Még akkor is, ha ideges vagy összezavarodott, ez nem akadályozza meg abban, hogy magabiztosan reagáljon. Nincs szégyen kérdéseket feltenni.

3. 
   

   
   Beszéljen tisztán és nyugodtan. Ha gyorsan beszél, beismeri, hogy nem várja el másoktól, hogy időt fordítsanak rád. Lassan beszélve elmondja másoknak, hogy érdemes időt várni. Beszéljen tiszta és nyugodt hangon. Nem kell zajosnak lennie, de ügyeljen arra, hogy hallja.
   • Ha az emberek nem veszik észre, mondja világosan és határozottan "bocsáss meg". Ne bocsánatot kérjen, ha nem tett semmi rosszat, az azt a benyomást keltheti, hogy bocsánatot kér érte.
   • Legyen rövid, amikor beszél. Még a legbiztonságosabb ember is elveszíti közönségét, ha túl hosszúra veszi beszédét.
   • Kerülje el az "uh" folyamatos beszédet. Mindent megteszel, hogy kitarolja ezt a szót a szókincséből.

4. 
   

   
   Javítsa a megjelenését. Felületesnek hangzik, de az emberek mindig megítélnek téged a megjelenésed alapján. A természetesen biztos és karizmatikus embereknek sikerül meggyőzni másokat, de nem mindannyian vagyunk szerencsések. Ha olyan ruhát visel, amely pizsamának tűnik, vagy túl sok a smink, és szőrös sarkot visel, az emberek nem veszik komolyan. Másrészt, ha úgy néz ki, mint valaki, aki tudja, mit akar, az emberek hajlamosabban tisztelik téged.
   • A jól öltözködés nem azt jelenti, hogy felveszi magát a harmincegyre. Ha még mindig alkalmi módon öltözött, koncentráljon a tiszta, megfelelő és vasalt ruhákra, idióta vagy nem megfelelő szlogenek nélkül.
   • Próbálj meg jól kinézni, ez arra készteti, hogy komolyabban gondolkodjon a kéréseiben.

5. 
   

   
   Ismételje meg, amit mondani fog. Hülyeségnek tűnik, de ha bizalmat szeretne, határozottan és határozottan kell beszélnie. Mi lenne jobb, mint a vonat? Edzhet magát egy tükör előtt, regisztrálhat vagy akár egy barátnál is felkérheti őt főnöke, partnere vagy a beszélgetni kívánt személy szerepére.
   • Ha van megfelelő idő, gondold át, mennyire biztonságos voltál a gyakorlatok során, és próbálj meg még több lenni, amikor ez igazán fontos.

8. rész Segítség

1. 
   

   
   Forduljon terapeutahoz vagy pszichológushoz. Ha úgy gondolja, hogy biztosításra van szüksége, segítségért kérhet szakembertől. A terapeutakat és a pszichológusokat képzésben és képzésben részesítik betegeik egészséges és értelmes kommunikációjában.

2. 
   

   
   Próbálja ki az megerősítő gyakorlatokat. Számos egyetem kínál ilyen típusú gyakorlatokat. Segítenek az önmegbiztosítási technikák gyakorlásában, miközben segítenek olyan helyzetek kezelésében, amelyekben úgy gondolja, hogy magabiztosabbnak kell lennie, és ellenőriznie kell a stresszt ezekben a különböző helyzetekben.

3. 
   

   
   Dolgozzon ki egy barátommal. Saffirmer időt és testmozgást kér. Kérjen meg egy barátját, hogy gyakoroljon kommunikációt különböző forgatókönyvekben. Minél több biztosítási helyzettel szembesül, annál magabiztosabb lesz.