Hogyan alkalmazkodjunk a változáshoz?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Alkalmazkodjon mozgáshoz
• 2. módszer Alkalmazkodjon traumatikus eseményhez
• 3. módszer Sadapter kapcsolatban

Ebben a cikkben: Alkalmazkodás az áthelyezéshezAz traumatikus eseményhez való alkalmazkodásA kapcsolathoz való alkalmazkodás11 Hivatkozások

A változás az élet része. Ez egy egyszerű lépéstől a személyes drámaig (például betegség vagy halál) egészen a kapcsolat fejlődéséig terjedhet. Ezeknek a változásoknak a megtanulása segít abban, hogy magabiztosabban és magabiztosabban érezze magát a saját életében.

szakaszában

1. módszer Alkalmazkodjon mozgáshoz

1. 
   

   
   Jogod van, hogy ideges. A változás érzéseinek elrejtése nem segít. Biztosan izgatott, szorongó, stresszes vagy szomorú, hogy elhagyja régi életét. Teljesen normális az ilyen érzelmek érezése.
   • Vegyen be egy kis szünetet, ha a dolgok kezelése túlságosan nehéz. Időnként elegendő lehet egy csendes negyed kávézóban vagy egy kis szünet a parkban meditálni egy padon.
   • Ne üldözd azokat az érzéseket, amelyek korábban életed emlékeivel járnak. Szánjon időt arra, hogy belemerüljön ezekbe az emlékekbe, ha sírva érzi magát, ne tartsa vissza. Ha időt vesz igénybe ezeknek az érzelmeknek a szelídítéséhez, jobban érzi magát új életében.

2. 
   

   
   
   
   Dobja el az elvárásait. Valószínűleg már terveket készített az új életére. A valóságban nagy esély van arra, hogy ez nem fog megtörténni, ahogy álmodtál. Ez nem azt jelenti, hogy új élete rossz lesz. Tegye félre ezeket az elvárásokat, hogy a dolgok természetes módon történhessenek.
   • Éld meg a jelenet. Ahelyett, hogy terveket készített volna a jövő javítására, vagy arra, hogy visszatekintjen a múlt jó időire, élvezze minden pillanatát, amikor ezen az új helyen él. Ez az új hely hamarosan annyira ismerős lesz, hogy nem fog külön figyelmet fordítani rá. Tehát élvezze új helyek és dolgok felfedezését.
   • Ez az új hely soha nem lesz hasonló az ősihez. Többé nem próbálhatja újra életre kelteni. Ha úgy érzi, hogy összehasonlítja ezt az új helyet a régi, akkor hagyja abba! Mondja el magának, hogy a dolgok másképp vannak, és ez nem feltétlenül rossz. Adj egy esélyt ennek az új életnek a meglepetésére.
   • Tudja meg, hogy lehet, hogy nem érzi magát azonnal. Időbe telhet az emberekkel való találkozás, akik barátok lehetnek. És időbe telik még a régió és szokásainak felfedezése, egy jó pékség, egy könyvesbolt vagy egy edzőterem megtalálása.

3. 
   

   
   
   
   Fedezze fel új környezetét Az új helyhez való alkalmazkodás első lépése a megismerés megtanulása. Nem az, hogy otthon zárva tartja, gondolkodjon vissza a múltba, ha képes lesz megjelölni jeleit, és új barátokat szerezni. Ki kell mennünk!
   • Csatlakozzon egy egyesülethez. Tegyen valamit, ami tetszik, függetlenül attól, hogy csatlakozik egy könyvklubhoz, vagy önként jelentkezik ön által támogatott okból. A vallási közösségek szintén jó integrátorok, ha hívő vagy. Egyébként politikai pártok vagy művészeti klubok (kórusok, kötés, varrás, kézműves ...) szintén segíthetnek.
   • Menj ki munkatársaikkal. Ha üzleti okokból költözött, kérdezze meg kollégáit, hogy menjenek ki a legjobban, és hívja meg őket, hogy elkísérjenek. Még ha nem is barátkozol velük, ez segíthet más emberekkel való találkozásban.
   • Beszélj az emberekkel. Próbáljon meg kicsit beszélgetni a szupermarketek pénztárosával, a melletted lévő buszra váró személlyel, a pult mögött lévő könyveskereskedővel vagy a kávézó pincérével. Megtudhatja új városát, megismerheti az embereket és kényelmesebbé teheti a körülvevőket.

4. 
   

   
   Légy felkészült kulturális sokkra. Még ha csak is új városba költözik, változást fog látni. Ez még inkább igaz, ha országot vált, ha az ország másik végére költözik, ha faluból városba költözik, vagy éppen ellenkezőleg. Változás lesz, fel kell készülnie.
   • Próbáljon alkalmazkodni az új környezet üteméhez. Például, ha éppen elhagyta a nagyvárost egy faluban telepedni le, akkor észreveszi, hogy az élet üteme teljesen más, mint a lakosoké.
   • Időnként azt is megítélheti, hogy új városod lakói más nyelvet beszélnek (még akkor is, ha nem erről van szó). Lehet, hogy új szlengt és új kifejezéseket kell tanulnia. Légy hajlandó hibázni és magyarázatokat kérni.

5. 
   

   
   Tartsa a kapcsolatot régi életével. Nem azért, mert új életed van, vontat kell húzni a régira. Eleinte szomorúsághoz, nosztalgiához és sajnálomhoz vezethet, de a régi életével való kapcsolattartás segíthet abban, hogy jobban rögzüljön a jelenben.
   • Használjon új technológiákat a kapcsolattartáshoz. Manapság könnyű kommunikálni az emberekkel, akik messze élnek. Az SMS, a szociális hálózatok és a Skype nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatot tartsunk a családdal és a barátokkal.
   • Egy barát barátjának fogadása segíthet enyhíteni a magány érzését, amelyet új életed elején elkerülhetetlenül tapasztalsz meg.
   • Ne hagyja, hogy a régi élete is átvegye a hírt. Ha időben visszatekintve fordul, és csak régi barátaival és családtagjaival beszélget, akkor hiányozni fog az új élet és találkozók. Fontos, hogy erőfeszítéseket tegyünk az új környezetben élő emberekkel való interakció érdekében.

6. 
   

   
   Tedd gyakorlat. Amellett, hogy jó módja van a test és a fej jó állapotának megőrzéséhez (az endorfinoknak köszönhetően), ez egyben jó módszer a város jobb megismerésére és az emberekkel való ismerkedésre.
   • Menj sétálni. Válassza ki a felfedezésre váró új környékeket, és gyorsan megtalálja az utat ezen az új városon.
   • Regisztráljon egy sportklubban. Keressen olyan embereket, akik reggel el akarnak futni veled, vagy csatlakozni egy jógaklubhoz. Egyre több embert fog tudni.

7. 
   

   
   Tanulj meg egyedül lenni. A mozgáshoz való alkalmazkodás egyik kulcsa az, hogy megtanuljuk egyedül maradni. Még ha nagyon társadalmi is vagy, regisztrálsz több klubban, sokat mész ki, elkerülhetetlenül ismered a magány pillanatait. Ez normális, és nem fog örökké tartani.
   • Ne függjen mások támogatásától és véleményétől.

8. 
   

   
   Adj magadnak időt. Időbe telik, hogy alkalmazkodjunk bármilyen változáshoz, beleértve egy lépést is. Lesz stresszes pillanatok, megismerheti a magányt és nosztalgiát. Ez teljesen normális. Számos lépést kell átmenni, mielőtt az új környezethez alkalmazkodna.
   • A lépés első szakaszában a "nászútról" beszélünk. Minden újnak és izgalmasnak tűnik (néha félelmetes lehet). Ez a szakasz kb. Három hónapig tart.
   • A „nászút” után jön a tárgyalási szakasz, amelynek során megismerheti az új és a régi életed közötti különbségeket. Ebben a pillanatban jelentkeznek olyan érzések, mint a bizonytalanság, a magány és a háztartás. Néhány ember nem ismeri a "nászút" -ot, és azonnal megkezdi ezt a fázist.
   • A következő lépés az alkalmazkodási szakasz, amely hat-tizenkét hónappal a telepítés után történik. Elkezdesz új szokásokkal, és kissé otthon érzed magad.
   • Általában csaknem egy évbe telik a költözés után a mesterfázis elérése, és teljesen kényelmesen érzi magát új otthonában. Mások számára hosszabb időt vesz igénybe. Mindenki más.

2. módszer Alkalmazkodjon traumatikus eseményhez

1. 
   

   
   Vegyük a napokat egyenként. Nem számít, milyen jelentős változásról van szó (betegség, szeretett ember halála, munkahely elvesztése vagy válás), nem fogja megbirkózni ezzel, ha mindent egyszerre próbál kezelni. Ilyen körülmények között a jövőre gondolkodni túlságosan nehéz, próbáljon inkább a "itt és most" -ra koncentrálni.
   • Például, ha elvesztette munkáját vagy kilép, akkor ne pánikoljon a karrierjére gondolkodva. Túl sok hirtelen. Éppen ellenkezőleg, lépcsőzetesen cselekedjen. Használja ki a szabad pillanatot az önéletrajz frissítéséhez, az internetes ajánlatok megismeréséhez és az Ön körüli munkakereséshez.
   • A múlt nosztalgiájával való együttélés vagy a jövő elmerülése a depresszió vagy szorongásos zavar jele. Ha a szorongás túl erős és megakadályozza, hogy a jelenre összpontosítson, akkor depresszióban szenved és segítségre van szüksége. Azok az emberek, akik életük során több traumatikus eseményt tapasztaltak, vagy akik már tapasztalták ezeket a tüneteket, nagyobb valószínűséggel esnek depresszióba.

2. 
   

   
   Vigyázz magadra. Sok ember elfelejti kettő gondozását, és veszélybe sodorja magát. Éppen ellenkezőleg, meg kell hallgatnia ezt a benned lévő igényt, amely azt mondja, hogy lazítson és vigyázzon magára.
   • Természetesen tudja, mi a legmegfelelőbb, de itt van néhány javaslat egy kis szünetet: inni egy jó csésze teát (érezni a gőzt, melegíteni a teát, amely kitölti a torkát, majd a hasát), tekerje be magát egy takaróba vigyázva vagy fűtőpad ellen, végezzen jógaot, és összpontosítson a légzésre és a test mozgására.
   • Ha negatív gondolatok szennyezik ezt a pihenési pillanatot, vegye át a tudatosságot, és üldözőbe vegye őket. Mondja el magának, hogy később gondolkodni fog rajta, de egy pillanatra szüksége van egy megnyugtató pillanatra.

3. 
   

   
   Engedje meg magadnak ezeket az érzelmeket. Nem számít, milyen eseményen megy keresztül, érzéseit kíséri. Ha nem hallgatja az érzelmeit, és megpróbálja elkerülni őket, azután csak erősebbek és fájdalmasabbak fognak visszatérni. Ez nem azt jelenti, hogy dühbe és kétségbeesésbe kell esnie, hanem azt, hogy megengedje magának, hogy időnként dühösnek és depressziósnak érzi magát.
   • Olyan érzelmeken megy keresztül, mint tagadás, harag, szomorúság és elfogadás, amelyek ciklikusan visszatérnek. Minden alkalommal, amikor átmegy ezen szakaszok egyikén, az érzelem gyorsabban mozog, mint az előző alkalommal.
   • Ne essen a fájdalomcsillapítók csapdájába. Lehet, hogy kábítószer vagy alkohol, de a napjait a tévé előtt is tölti, túlzottan élvezi és öröm nélkül táplálkozik, vagy közösülésbe léphet. A fájdalomcsillapítók ilyen formái az agyat érzéstelenítik, megakadályozva az érzelmek kezelését.

4. 
   

   
   Szánjon egy kis időt arra, hogy meditáljon erre a változásra. A változásoknak a körülményektől függően eltérő hatása van az emberekre, sőt az egyik emberre a másikra. Az érzéseitek meditálása és a változások tükrözése segít jobban megérteni az eredményeket eredményező érzelmi zavarokat.
   • Írj gondolkodni. A napló vezetése segít kifejezni érzéseit és látni a saját evolúcióját, amikor ez a változás kibontakozik.Amikor újabb drámai esemény jelent meg, újraolvashatja az érzéseidet tartalmazó naplót, hogy megtudja, hogyan sikerült legyőzni az előzőt.

5. 
   

   
   Keressen valakit, akivel beszélhetne. Valakivel való beszélgetés kényelmet nyújthat, és ötleteket adhat neked, amelyekre nem gondolta volna magát.
   • Próbálj meg találni valakit, aki már átélte ugyanezt a megtagadást. Ez a személy irányíthat, megérthet, elmondhatja, hogy normálisnak érzi magát, az érzései jogszerűek. Segít gondolkodni és gyógyítani is.
   • Támogató csoportok és vallási közösségek szintén segíthetnek, különösen az emberek, akiknek olyan rossz hírrel kell foglalkozniuk, mint például a betegség vagy egy szeretett halála. Ezek jó helyek olyan emberek megtalálására, akik már megtapasztalták ezt és irányíthatnak.

6. 
   

   
   A jövő álma. Még akkor is, ha nem kell csupán a jövőre összpontosítania, vagy túl sok időt kell eltöltenie aggódása miatt, olyan dolgokra van szüksége, amelyek késztetni fogják a továbblépést. Ehhez rendelkeznie kell egy elképzeléssel a jövőről, amelyet ebben az irányban szeretne kezdeni.
   • Az ébrenlécek jó eszközök a jövő forgatókönyveinek elképzeléséhez, hogy láthassák, mi vágyakozik rá. Adj szabadon a képzeletét, hogy megnézze, milyen előnyökkel jár majd az életében bekövetkező jelentős változásból.
   • Keressen tetszett dolgokat az interneten vagy a folyóiratokban. Megnézheti állásfoglalásokat vagy ingatlanhirdetéseket, majd gondolkodik azon, hogy mit tehetne ezek megszerzése érdekében.

7. 
   

   
   Cél a kis fejlesztésekre. Könnyebb a szakaszokba lépni. Ha megpróbál túl sokat tenni, elborzadódik. A beállítási időszakban csak csináljon olyan apró dolgokat, amelyek jobb és könnyebbé teszik az életét.
   • Ez apró fejlesztések lehet, például: jobban eszik (főleg ha beteg vagy), testmozgás, hogy felszabadítsa a wellness hormonokat, és jobban érzi magát, jobban tudja kezelni az idejét (készítsen ütemtervet, és próbáljon betartani, készítse el) napi egy kicsit).

8. 
   

   
   Mutassa be magát a relaxációs technikákkal. A relaxációs technikák, például a jóga, a meditáció vagy akár a gyaloglás is segíthetnek a stressz csökkentésében, és könnyebben alkalmazkodhatnak a tapasztalt változásokhoz.
   • A meditáció nagyon jó relaxációs technika, mivel segít megnyugtatni az elméd, csökkenti a stresszt, és bárhol gyakorolhatja. Ha kezdő vagy, válasszon egy csendes helyet, üljön kényelmesen és állítson be ébresztést 15 perc elteltével (riasztás nélkül megteheti, ha megszámolja a légzési ciklusokat). Lélegezz mélyen, és koncentráljon az inspirációkra és a lejárati időre. Ha a gondolatok zavarják a meditációt, akkor tisztában kell lenni velük, és összpontosítson a légzésére.
   • A jóga kiváló relaxációs technika is. Amellett, hogy belefoglalja a meditációt (a légzésre koncentrálva), ez egy módja a testmozgásnak, a test mozgatásának és az összes izom mélységes működésének.

9. 
   

   
   Tudja, hogy változások vannak és mindig lesznek. Az élet változások sorozata. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jól felkészült, mindig vannak olyan változások, amelyek meglepetésként fognak elragadni. Nehezebb lesz alkalmazkodni, ha elutasítja a változást, ha kétségbeesetten lóg a régi életén.
   • Ez ismét nem jelenti azt, hogy elutasítanánk a változással kapcsolatos érzéseit. A változás félelmetes lehet, de ezeket az érzéseket a változás részeként kell elfogadnod.

3. módszer Sadapter kapcsolatban

1. 
   

   
   Keresse meg a helyét a párban. A romantikus kapcsolat kezdete különösen izgalmas lehet. Fontos azonban, hogy tisztán tartsa a fejét, ha azt akarja, hogy ennek a kapcsolatnak esélye legyen.
   • Lassan mozogjon. Ne siess együtt élni és ne tervezze meg jövőjét, ha csak találkozott. Ha úgy találja, hogy gyermekeinek nevét választja, miközben csak néhány hónapig volt együtt, szüneteltesse és kényszerítse magát arra, hogy a pillanat élje ahelyett, hogy a jövőre gondolna.
   • Ne légy ragacsos. Normális, ha minden időt az új felével akar eltölteni, de ez nem feltétlenül jó dolog. Ne mindig ragasszák egymást, hívjunk vagy írjunk neked. Egy kis távolság még nagyobb vágyat fog keresni téged, ha elkerüli a fáradtságot.
   • Tartsa meg saját életét. Maradjon kapcsolatban barátaival, munkájával és életmódjával. Természetesen együtt kell csinálnia a dolgokat, de időt kell tartania a dolgok elvégzésére is. Így mindig sok mondanivalója van, és nem fog megfojtani.

2. 
   

   
   Kezelje a kapcsolat alakulását. Elkerülhetetlen, a kapcsolatok fejlődnek. Semmit sem tehet ellene, csak alkalmazkodni kell a változáshoz. Lehet, hogy egy partner rendetlenség közben óvatossá válik, vagy egy férj, aki hirtelen nem akar több gyermeket.
   • A lehető leghamarabb beszéljen velük, különösen, ha kicsi problémák vannak, amelyek súlyosbodhatnak. Például, ha a partner rendetlenné válik, és hagyja, hogy a dolgok mögötte álljanak, beszéljen vele arról, hogy mit érez. "Úgy érzem, még mindig mosok, még akkor is, ha nem hordom őket." Vagy "nagyon frusztráló számomra, hogy a ruháimat a szennyeskosárba rakom. "
   • A változásokhoz való alkalmazkodás egyik kulcsa a különbségek kompromittálása és elfogadása. Ez azt jelenti, hogy feladja partnerének ma és holnap a vágyait, vagy mindkettő számára boldog médiumot talál.
   • Beszéljen arról, hogy ez a változás hogyan befolyásolja a kapcsolatait, és kérdezze meg magától, hogy ez valódi probléma-e a párod számára. Ha gyermekeket akar, a partnerétől eltérően, megoldhatja a gyermekek nélküli életet, vagy úgy dönthet, hogy elszakít, ha ez az Ön számára túl fontos.

3. 
   

   
   Próbálja ki a távolsági kapcsolatot. Ez néhány ember számára rendkívül nehéz lehet, de könnyebben kezelhető, mint a múltban. Készen kell állnia, mielőtt befektetne egy ilyen kapcsolatba, mert időbe és erőfeszítésekbe lesz szükség.
   • Kommunikálni. Ez a távolsági kapcsolatok legnagyobb problémája. Feltétlenül beszéljen arról, ami fontos neked, a pár kérdéseiben, vagy azokban a kérdésekben, amelyekkel az életében szembesül.
   • Kezelje kétségeit. Félni fog attól, amit a partnere tesz, ha nincs ott, kételkedni fog, és nehezen fogja megbízni benne. Az egyetlen dolog, amit megtehetsz, ha nincs bizonyíték arra, hogy valami zajlik a hátad mögött, az, hogy a távolság frusztrájáról beszél, vagy kétségeit átadja egy barátjának. Ha erről beszélsz, akkor jó lesz.
   • Töltsön időt együtt. Ügyeljen arra, hogy elérhetővé váljon a partnere számára. Küldj magadnak kártyákat vagy leveleket, együtt töltsön időt telefonon vagy az interneten. Ütemezze a találkozókat, és próbálja meg a lehető leggyakrabban személyesen megismerkedni.

4. 
   

   
   Alkalmazkodni kell az együttéléshez. Az együttélés nagy lépés a kapcsolatokban, óvatosnak kell lennie. Gyorsan kellene éreznie magát, annak ellenére, hogy elkerülhetetlen a kis illeszkedés. Ha néhány nap múlva meggondolja magát, miután együtt dolgozott, ez normális, attól tart, hogy megváltoztatja a szexuális bűncselekményeket.
   • Annak kulcsa, hogy jól érezzék magukat egymással, nem az, hogy megpróbáljuk elrejteni a kínos, mégis természetes dolgokat, például az egészségügyi betéteket és a tamponokat vagy a régi fehérneműt. A fele elkerülhetetlenül látni fogja őket, tehát ne rejtse el őket, csak jobban fogja megbirkózni velük.
   • Napi szokásai megváltoznak. Csak fel kell készülnie. Például beszélnie kell a házimunkák megosztásáról és a holmijának tárolásáról. Ez tárgyalásokhoz és változásokhoz vezet.
   • Adj magadnak helyet. Az együttélés megbirkózásához mindenkinek rendelkeznie kell saját személyes tereivel az érzelmek és érzések kezelésére.

5. 
   

   
   Legyőzni a szünetet. Időre lesz szüksége e kapcsolatok végének megemésztéséhez, még akkor is, ha te vagy az, aki a szakítás kezdetén van. A törések mindkét oldalon nehézek, és a továbblépés időbe telik. Íme, amit fontolgathat az új egyéni státusához való alkalmazkodás szempontjából.
   • Távolságok. Távolítsa el ex-tagját a Facebook-ról (vagy legalább blokkolja őt), törölje telefonszámát a telefonjáról, kerülje el azokat a helyeket, ahol együtt jár. Minél többet beszélsz magaddal, annál jobban érzi magát.
   • Keresse meg jegyeit. Amikor kilépsz egy kapcsolatról, különösen, ha ez egy ideig tart, akkor elvesztette személyes identitását, mintha csak a fele a magának. A szünet után újra fel kell fedeznie, ki vagy a másik nélkül. Menj ki, érezd jól magad és próbálj ki új dolgokat. Ez elfoglaltságot fog hagyni, és segít új emberekkel találkozni.
   • Vegye figyelembe az átmeneti kapcsolatokat. Nem akarja átmenni az egyik komoly kapcsolatról a másikra anélkül, hogy időt kellene megemésztenie az összeomlására és az előző kapcsolat kudarcára. Ha azonnal hozzákapcsolsz egy másik emberhez, akkor a legjobb módszer, ha mindkettőt megsérted.