Hogyan készítsd el az első húzást?
Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 15, névtelen néven vett részt a kiadásban és annak időbeli javításában.A vonóerők sok izmot működnek: a hátizmokat, a bicepszet, az alkarokat. Ez jelzi az Ön fitnesz szintjét: az a személy, aki képes húzni, a megfelelő fizikai alakban van, az a személy, aki képes 10 vagy annál többet végezni, nagyon fizikailag éles. A push-up azonban rendkívül nehéz feladat, különösen akkor, ha elindulsz. Éppen ellenkezőleg, a testének felhasználásával végrehajtható egyéb gyakorlatok (például hajlítások, elülső lunges vagy pushups), pull upok azok a gyakorlatok, amelyek egy kis felszerelést igényelnek. Sőt, ha nem csak egyet tud megtenni, hogyan tudna edzeni és haladni? Akár 100 kg-ot veszít el, és nem látja a húzórudat hideg verejték nélkül, vagy már közel áll az első húzáshoz, ez a cikk az Ön számára készült. Az alábbi program egy egyszerű javaslat, nem szükséges azt betűvel követni. Gyakorlati sorozatokat és ajánlásokat kínál annak meghatározására, hogy mikor kell tovább lépni a következő lépésre, de ha úgy gondolja, hogy gyorsabban haladhat, vagy ha az ajánlottnál hamarabb meg akarja próbálni a valódi tapadást, akkor nincs probléma. A bemutatott módszer lassú haladás, egyesek valószínűleg kevesebb előkészítést akarnak végezni, és gyorsabban mennek magasabb szintre, és ez teljesen megvalósítható.
szakaszában
- 6 Ha három 10 húzást végez szupinációban vagy pronációban, akkor több lehetősége van.
- tovább kell fejleszteni és egyre több vontatást kell végrehajtani (3 db 12, majd 15, majd 20 stb.),
- kezdjen más típusú húzást végezni (széles fogással, egymással szemben tartott kezekkel, különböző magasságú kezekkel, stb.),
- adjon hozzá súlyokat és készítsen súlyozott tapadást.
- Kap egy lusta övet (az alapvető "ballaszt a hátizsákba helyezése" elvégezheti a munkát, de a hátán lógó súlyos kellemetlen érzés adódik), egy súlyozott övnél a súly a lábai között lóg (ez nem egy eufemizmus!), és az érzés természetesebb.
- Töltsön fel apránként a súlyt (a legtöbb tornaterület 1 kg-os súlyú, előfordulhat, hogy kissé ostobanak tűnik, ha ilyen könnyű súlyt helyez egy ilyen nagy övre, de kezdődik minden ).
- Rendszeresen adjon hozzá súlyokat, melegítsen fel két 5-es húzással, anélkül, hogy súlyt hozzáadna, majd hajtson végre 3-as 5-ös húzást ballasztmal, és ha sikerül megtennie 3-ös 5-ös húzást (minden alkalommal, amikor az állát túlságosan emeli, a sáv felett), vegye figyelembe, hogy legközelebb 1 vagy 2 fontot kell hozzáadnia az övéhez.
- Itt egy tipikus program a fejlett hátgyakorlatokról:
- Hétfő: 3 készlet 5 fekvő fekvésű súlyos vontatásról,
- Szerda: 3 darab annyi vízszintes húzást, amennyire csak lehetséges, emelt lábakkal
- Péntek: 3 sorozat a legtöbb húzást széles fogással,
- A következő héten váltakozhat úgy, hogy súlytalan szupinációt húz be, és súlyokkal történő overhand húzást végez.
tanács
- Nyilvánvaló, de minél nehezebb vagy, annál nagyobb a súlya, amelyet fel kell emelnie, hogy meghúzza. Ha igazán szeretne tapadást, kezdje ellenőrzése alatt tartani étrendjét. Ha lefogy, kevesebb lesz a felemelés! Megértették? Tökéletes!
- Folytassa a következő lépéssel, amikor 3 sorozatot végezhet el 8 gyakorlatról, bármi is legyen. Ha gyorsabban szeretne menni, folytassa a következő lépéssel, amikor 3 sorozatot végezhet 5 gyakorlatról.
- Tegye prioritássá a hátsó gyakorlatokat. Sokan a hátsó gyakorlatok elvégzése előtt más gyakorlatokat is végeznek, ha egyáltalán. A bemelegítés után az első gyakorlatának mindig a legfontosabb feladatnak kell lennie: ebben az esetben a hátának.
Ajánlott
Hogyan lehet lefogyni egy nap alatt?
