Hogyan lehet megtörni egy gyors

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A gyors böjt (az első nap)
• 2. rész A gyors böjt (második nap)
• 3. rész A gyors böjt (harmadik és negyedik nap)
• 4. rész Javítsa ki a szokásos kis problémákat

Ebben a cikkben: Break a gyors (az első nap) a Break a második (a második nap) A break a gyors (a harmadik és a negyedik nap) Állítsa be a szokásos kis problémákReferenciák

Amikor eléri a böjt végét, fontos, hogy megkönnyítse az átmenetet a test számára a szokásos ételek emésztése érdekében. Nagyon esély van arra, hogy emésztőrendszere csökkentette az enzimek termelését, és hogy a gyomorbélést befolyásolja a nyálkahártya, tehát olyan egészségügyi problémák merülhetnek fel, mint émelygés, gyomorfájdalmak és hasmenés, ha bizonyos ételeket vagy túl sokat eszik. A szokásos ételek fokozatos újbóli bevezetésével biztonságosan megszakíthatja gyorsaságait, anélkül hogy megzavarná az emésztőrendszert.

szakaszában

1. rész A gyors böjt (az első nap)

1. 
   

   
   Készítsen egy tervet, amely attól függ, meddig tart. Mielőtt elhúzná a gyorsaságát, győződjön meg arról, hogy van-e terve. Általános szabály, hogy a böjt megtörésének időtartama maga a böjt időtartamától függ. Csak akkor hagyja ki a gyors böjt első lépését, ha betegnek érzi magát, és el akarja veszíteni a böjt időszakában elért összes előnyt.
   • Hosszabb böjt esetén (több mint 7 nap) 4 napot vesz igénybe a böjt megtörése. Az első két nap néhány alapot ismertet, majd a következő napokban további dolgokat ad hozzá.
   • Foglaljon 3 napot, hogy kevesebb, mint egy hétig eltörje a böjtöt. Az első nap a gyümölcslé és a húsleves számára lesz fenntartva. Attól függően, hogy milyen állapotban van, gyorsabban haladhat tovább a következő két napban.
   • Ha egy nap böjtölt, akkor foglaljon egyet vagy két napot. Emésztőrendszerének nem lesz ideje stresszre kerülni, de ez nem azt jelenti, hogy azonnal mehet a Macdonald's-be.

2. 
   

   
   
   
   Készítsen tervet ételeire. Könnyebb lesz az, ha nem fogyaszt bizonyos ételeket, ha elkészíti azt az időtartamra vonatkozó tervet, amely ahhoz szükséges, hogy az emésztőrendszer visszatérjen a szokásos ételeihez. Íme egy példa egy étkezési tervre (négy napos időszakra):
   • Első nap: két 250 ml-es pohár gyümölcs- vagy zöldséglé (sárgarépa, zöld zöldség, banán, alma) azonos mennyiségű vízzel hígítva, amelyet a két bevétel között négy óra eltelt.
   • Második nap: hígított gyümölcs- vagy zöldséglevek, csontlevest és fél csésze gyümölcsöt (körte és dinnye) 2 óránként.
   • Harmadik nap: egy csésze joghurtot és egy gyümölcslé reggelire, egy fél csésze dinnye és egy zöldséglé, egy zöldségleves és egy gyümölcslé ebédre, egy íze fél csésze almából és vacsoránként zöld zöldségekből, joghurtos öntettel és gyümölcsléval.
   • Negyedik nap: kemény reggeli tojás gyümölcslével, joghurtból és bogyókból, babból és zöldségből álló snack reggelire, alma és dió ízlés szerint, valamint zöldségkrém gyümölcslé vacsoránál.

3. 
   

   
   
   
   Az első napon összpontosítson a gyümölcs- és zöldségitalokra. Eleinte, különösen, ha hosszú ideig böjtöl, először rehidrálnia kell a testét. Ehhez az első napon, vagy akár a második napon csak vízben hígított gyümölcs- vagy zöldséglevet szabad fogyasztania.
   • A gyors böjt érdekében igyon meg egy 250 ml-es pohár hígított gyümölcs- vagy zöldséglevet. Kerülje a cukrot vagy felesleges adalékokat tartalmazó gyümölcsleveket. Végül is csak megszabadult ettől a dologtól, miközben böjtölte.
   • 4 óra múlva iszik meg még egy 250 ml pohár hígított gyümölcs- vagy zöldséglevet.

4. 
   

   
   Töltse meg a gyümölcs- vagy zöldséglevet csontok vagy zöldségek húslevesével. 4 óra elteltével, attól függően, hogy érzi magát, hozzáadhat egy zöldséglevest vagy csontokat az étrendjéhez.
   • Próbálja ki a csirkeleves vagy marhahús receptjeit, ha úgy érzi, és ha nem tud segíteni, csak adjon hozzá húst az étrendjéhez.
   • Elegendő időt hagy a testének az étel bevétele között, hogy ne terhelje túl. Nehéz lesz új ételeket emésztni, akár húslevest is, ha egyszerre túl sok ételt eszik.

2. rész A gyors böjt (második nap)

1. 
   

   
   Kezdje azzal, hogy nyers gyümölcsöt ad hozzá az étrendjéhez, különösen, ha hosszú ideje nem böjtöl. Ha több hétig böjtölte, akkor jobb, ha továbbra is táplálkozik gyümölcs- vagy zöldséglevekkel és húslevekkel. Ellenkező esetben ideje átállni egész gyümölcsre, mert a legtöbb gyümölcs sok vizet tartalmaz és könnyen emészthető, miközben gazdag tápanyagokban és energiában. Emésztőrendszerének olyan élelemre van szüksége, amelyet könnyen asszimilálhat, anélkül, hogy túl sokat kellene dolgoznia.
   • Kezdje azzal, hogy kis mennyiségű gyümölcsöt hoz be az első nap végére vagy a második nap elejére.
   • Itt van egy lista a gyümölcsökről, amelyekre összpontosít: dinnye, görögdinnye, szőlő, alma és körte. Ezek a gyümölcsök könnyen emészthetők.

2. 
   

   
   Közben kerülje a citrusféléket, például a citromot és a narancsot, valamint a rostos gyümölcsöket, mint az ananász. A szervezet könnyebben emésztheti a rostot, és zavarban lehet a citrus savassága miatt.

3. 
   

   
   Mutasson be joghurtot. Abban az időszakban, amikor megszakítja a gyorsaságát, tényleg joghurtot kell ennie. A joghurt segít új baktériumok és enzimek bejuttatásában az emésztőrendszerbe, melyeket a böjt megsemmisített. Ezek a probiotikumok elősegítik a jobb emésztést.
   • Adjon hozzá joghurtot étrendjének a második napon, vagy amikor gyümölcsöt is hozzáad. A enzimeket a lehető leghamarabb be kell vezetnie az emésztőrendszerbe, felesleges mennyiség nélkül.
   • Ne fogyasszon cukrot tartalmazó joghurtot, mert ez (az ipari cukor, nem pedig a gyümölcsökben természetesen megtalálható) nem fogja jól érezni magát.

4. 
   

   
   Vigyázzon a testére ebben az időben. A tested megmondja, ha túl gyorsan megy, vagy sem. Egyes dolgok normálisak, például az éhség vagy szédülés folyamatos érzése, mert hosszú ideje nem evett. Vannak más tünetek is, amelyek azt fogják mondani, hogy nem haladja meg a gyorsaságát.
   • Ha székrekedésben szenved, hasi görcsöket tapasztal, vagy úgy érzi, hogy hányni fog (vagy ha már hányt), akkor mindent meg kell állítania, és meg kell egyeznie a gyümölcs- és zöldséglevekkel és -levekkel.
   • Az első két pohár gyümölcslé után legalább egyszer kell bélmozgást végezni. Ha nem ez lenne a helyzet, akkor enni valamilyen gyümölcsöt.
   • Figyelembe kell vennie a testébe bevitt ételt is, mivel előfordulhat, hogy allergiás az étellel szemben. Vigyázzon azokra az érzésekre, amelyeket az étel ad: hányinger, álmosság, száj és a nyelv viszketése, székrekedés.

3. rész A gyors böjt (harmadik és negyedik nap)

1. 
   

   
   Mutassa be a zöldségeket. Kezdje a zöld leveles zöldségekkel, mint a saláta és a spenót. Fogyassza el ezeket a nyers zöldségeket, és joghurtos mártással kíséri őket. Folytassa a gyümölcs- és zöldséglevek ivását, amíg a test szabályozza az emésztőrendszert.
   • A saláta és a spenót evése után próbáljon ki más zöldségeket. Egyél nyersen vagy főzve. Készíthet akár zöldséglevest is (de ne egyen a boltokban vásárolt leveseket, mert sok cukor-, só- és egyéb összetevőt tartalmaznak, amit a test nem akar).
   • Gondolj a baktériumokra is, mivel sok ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amelyekre a testének szüksége van, és könnyen asszimilálódnak.

2. 
   

   
   Adjon hozzá gabonaféléket és babot. Főzni és fogyasztani kell őket más zöldségek és gyümölcsök mellett. Az étvágya növekszik, amikor ezeket a termékeket újra beteszi étrendjébe.
   • Próbálja ki a diót és a tojást, miután megszokta az étkezést (a negyedik nap a hosszú böjthez, a harmadik nap a böjthez egy vagy több hétre, a második nap a böjtre egy nap). A tojások étkezésének legjobb módja az, ha kissé főzik vagy rántják őket. A túl nehéz tojásokat a test nehéz emésztni.

3. 
   

   
   Mielőtt más ételeket fogyaszt, győződjön meg arról, hogy a tested jól van. Ha könnyen asszimilálhatja a gyümölcsöt és a zöldséget (ami azt jelenti, hogy nem szenved görcsök vagy hányinger), akkor elkezdhet enni nehezen emészthető ételeket. De ha a test megpróbált újra megszokni, folytasd az olyan ételeket, amelyek a legkevésbé sérülnek. Bízzon az ételeiben, melyeket a test előnyben részesít.

4. 
   

   
   Egyél enni. Az elején kétóránként kell elkezdenie az étkezést, azaz ha egyszer már kész a hígított gyümölcslé 4 órás intervallummal. Fokozatosan nagyobb ételeket fog fogyasztani, amikor a test megszokja ezt az étrendet.
   • Végül az étkezés legmegfelelőbb tervének kell lennie: 3 nagy étkezés és 2 kis snack. Miután odaértél, a testnek normálnak kell lennie, és a test tisztítása után jobban kellene éreznie magát.

5. 
   

   
   Rágj jól. A jó rágás lebontja az ételt, így a test könnyebben emészthető. Ezért kell lassan ennie, és időt kell adnia a testének az emésztésre való felkészüléshez. Mindegyik húszszor meg kell rágnia az egyes ételeket, mielőtt a következő harapásra indulna.

4. rész Javítsa ki a szokásos kis problémákat

1. 
   

   
   Tudja, hogy normális a hasmenés vagy a fürdőszobába való gyakran belépés a szilárd ételek újbóli bevezetése után. Az első napon korlátozódjon a görögdinnye lére, a második napon kezdje el szőlőt és körtét enni. Ezután egy kis szőlő vagy körte evése után azonnal hasmenés lép fel, és a szilárd darabokat nem emésztjük fel. Nem ez normális?
   • A böjtölt embereknek gyakran hasmenése van, miután a szilárd ételeket újból beillesztették étrendbe. A böjt alatt az emésztőrendszer nyugodt és inaktív maradt. A bélben levő enzimek már nem működnek. Aztán hirtelen ismét táplálékot kapnak, és nagyon gyorsan vissza kell dolgozniuk. Nem csoda, hogy nem tudják megfelelően elvégezni a munkájukat.
   • A probléma megoldása az, hogy továbbra is táplálja a testét. Nagyon valószínű, hogy a probléma nem magában az étel, hanem az a tény, hogy arra kéri a testét, hogy tegyen valamit, amelyre még nem áll készen. Leginkább ragaszkodjon a gyümölcs- és zöldséglevekhez, egy kis húslevével, és időről időre adjon szilárd ételeket a testének. A testének hozzá kell szoknia egy-két nap alatt.

2. 
   

   
   Tudja meg, hogy gáz és székrekedés is előfordulhat. És ha a szilárd ételek újbóli bevezetése után nem lehet széklet, ne aggódjon. Nem vagy beteg, nem csinálsz semmi rosszat. Itt van, mit kell tennie:
   • Keverjen hozzá 1 evőkanálot. c. Metamucil (vagy más rosttartalmú étrend-kiegészítő) és 1 evőkanál. c. Aloe vera juice 250 ml vízben, és ezt a keveréket igyon étkezés előtt. A rost és az aloe vera enyhe hashajtók, amelyek segítenek a fürdőszobában való eljutásban.
   • Ne étkezzen olyan italokkal vagy italokkal, amelyek székrekedést okoznak és súlyosbítják a székrekedést. A diófélék, a kelkáposzta és a kávé, bár normális időkben jók lehetnek, mégis hangsúlyozni fogják a székrekedésüket. Ragaszkodjon a könnyen emészthető gyümölcsökhez, például szilva és zöldségekhez, mint az édesburgonya és a tök.

3. 
   

   
   Vegye figyelembe azt is, hogy a fajta, különösen amikor szilárd ételeket fogyaszt, emésztési problémákat okozhat. Ha gyorsabban szakad meg, ne cselekedj az ételbőséggel. Keressen olyan gyümölcs- vagy zöldséglevet, amelyet jól emészt fel, és nem eszik másikat. Sok ember, aki gyorsan tart, túlbecsüli emésztőképességét és bünteti magát azáltal, hogy elnyelte azt, amit testük szerint akar, azaz a változatosságot, amikor csak az egyszerűségre vágyik. Egyél egyszerű ételeket, és a test köszönetet mond neki.

4. 
   

   
   Vigyázzon azokra az ételekre, amelyek sok olajat tartalmaznak az első héten, amikor gyorsan eltörik. Még olyan élelmiszerek is, amelyek jó olajokat tartalmaznak, például avokádó és diófélék, emésztési problémákat okozhatnak olyan gyomorban, amely egy ideje nem kapott szilárd táplálékot. Ragaszkodjon azokhoz a gyümölcsökhez és zöldségekhez, amelyek eleinte nem tartalmaznak sok olajat, majd figyelje meg a test reakcióit, miközben készen áll, miközben lassan újra bevezeti az olajban gazdag ételeket, például az avokádót.