Hogyan lehet megtalálni a gubódat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés a boldogság kókuszjének megadására
• 2. rész A test pihenése
• 3. rész Simmerger a megjelenítés révén

A stressz fizikai és pszichológiai károkat okozhat, ha nem sikerül hatékonyabban kezelni. Az egyik legegyszerűbb módszer a stressz csökkentésére és a boldogság csúcsának megtapasztalására, ha elmegy a gubójára. Nem számít, mi történhet veled a külső környezetben, néhány perc alatt a kokonában segíthet a test és az elme újjáélesztésében, hogy könnyebben kezeljék a stresszes helyzeteket.

szakaszában

1. rész Felkészülés a boldogság kókuszjének megadására

1. 
   

   
   Keressen egy fizikai helyet, amely ellazít. Ügyeljen arra, hogy ez egy csendes hely legyen, amelyet az elméd nem társít stresszforráshoz. Lehet szoba otthonában vagy kedvenc helye, például ablak ülés vagy társalgó szék a hátsó udvarban. Csak ellenőrizze, hogy ez a hely tiszta, kellemes-e nézni, és hogy a hőmérséklet megfelelő-e.

2. 
   

   
   Kényeztesse magát. Döntsön egy olyan pozícióról, amelyben kényelmesebbé válik. Ülhet vagy lefekszik, preferenciáitól függően. Ha úgy dönt, hogy ül egy széken, akkor a legjobb, ha a mellkas egyenes és a hátát egy mappára pihenteti. Ha lefekszik, ellenőrizze, hogy hátad lapos-e, és a lábad egyenesek-e.
   • Néhány ember inkább feküdjön le, miközben meghajolja a lábát. Ez az Ön preferenciáitól és a legmegfelelőbb pozíciótól függ. A nagyobb kényelem érdekében párnát is helyezhet a feje alá.
   • Indítás előtt viseljen laza ruhát, és kerülje a túl feszes vagy irritáló alkatrészeket vagy kiegészítőket.
   • Kerülje a görcsöket vagy a fájdalmat, de ügyeljen arra, hogy a végtagok ne legyenek túl laza.
   • Minden alkalommal próbáljon ugyanúgy pozícióba állni, amikor elindul a gubójához. A test és az elme ezt a testtartást a kikapcsolódás állapotához rendeli, és lehetővé teszi, hogy ebben a térben rögzítse magát, és sokkal gyorsabban pihenjen.

3. 
   

   
   
   
   Azonosítsa a boldogság karonját. A saját biztonságán és kényelmén kívül nincs korlátozás. Kókuszod a választott helyén lehet, függetlenül attól, hogy először látogatja meg, vagy sem.
   • Ne összpontosítson arra, hogy a kokonája reális rendeltetési hely vagy sem. Ha ez egy biztonságos hely, ahol boldognak érzed magad, ez a hely lehet a kókuszod.
   • Nagyon jó példa erre a tengerpart, az erdő, a gyógyfürdő, a kedvenc szálloda vagy az étterem, egy olyan hely, amelyet gyerekkorában szeretett, vagy bármely olyan hely, amely örömöt és boldogságot hoz neked.
   • A kokonád sem feltétlenül lesz valódi fizikai hely. Választhat még egyedülállóbb úti célt, ha úgy gondolja, hogy olyan helyet hoz létre, amely megfelel minden kritériumának. Keverheti össze több olyan helyet is, amelyik tetszik, és megadhatja a kokonának a választását.

2. rész A test pihenése

1. 
   

   
   
   
   Készüljön fel a progresszív izomlazításra. Ez a technika lehetővé teszi a mély relaxáció állapotába lépést. Könnyebb megtalálni a gubóját, ha teljesen nyugodt vagy.

2. 
   

   
   Először zárja be a szemét. Ezután lazítsa meg egyik lábad lábujjait. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd 30 másodpercre lazítsa meg az izmait. Azt kell éreznie, hogy a lábujjainak izmai elkezdenek pihenni.

3. 
   

   
   Ismételje meg ezt a folyamatot a másik lábán lévő lábujjakkal. Ezután folytassa a borjaival. Feszítse meg a test izmait 5 másodpercre, engedje fel őket 30 másodpercre, majd fokozatosan térjen vissza a testéhez. A következő ajánlásoknak is megfelelhet, ha testreszabhatják a testét alkotó különféle izomcsoportokat.
   • A homlok és a koponya esetében: Nyissa ki szélesen a szemét. Próbálja meg a szemöldökét a lehető legmagasabbra emelni. Az arcodnak olyannak kell lennie, mint amilyen van, amikor meglepte.
   • Arc felső része (szem és az arccsontok): csukja be a szemét a lehető legszorosabban.
   • Az arca alacsony (szája és áll): a lehető legnagyobb mértékben nyissa ki a száját. Szájának olyan formájúnak kell lennie, mint amit megad, amikor sikoltoz, hogy hallja magát egy zajos helyiségben.
   • Nyak: emelje fel a fejét úgy, hogy a nyaka kissé hátrafelé támaszkodjon. Folytassa ezt a mozgást lassan, amíg nem látja a mennyezetet. Legyen óvatos, ha ezeket az izmokat feszíti, mert könnyen megsérülhet.
   • Vállizmok: Feszítse meg a vállának izmait úgy, hogy előre emeli őket. Meg kell próbálnia a vállát a lehető legközelebb helyezni a füléhez.
   • Váll hátsó része (lapátok) és hátulja: mozgassa hátra a lapátokat, majd holdot egymás felé. Olyan benyomást kell keltenie, hogy a két lapátok érintkeznek egymással. E mozgás közben a mellkasát előre kell mozgatni.
   • A bicepsz és a tricepsz (felkarok): hozza közelebb az alkarját a vállához, és feszítse ki az izmait. Olyan érzésed kell, hogy hajlítsa az izmait.
   • Kéz és alkar: nyomja a kezét egymáshoz, mintha ütni akarja.
   • A test törzse (mellkas és gyomor): mélyen lélegezzen be a membránjával. Légzésének elég mélynek kell lennie, hogy a tüdő és a mellkas megteljen levegővel.
   • Csípő és fenék: a lehető legkeményebben nyomja meg a fenék izmait. Feszültséget kell éreznie a medence területén is.
   • Négyszögletes gerinc és hátsó végtagok (felső lábak): A lehető legszorosabban nyomja meg a lábainak izmait, hogy a comb megkeményedjön.
   • Láb és alsó láb: hajlítsa meg a lábujját a lehető legkeményebben, amíg feszültséget nem érez a borjakban. Ujjával is meghajlíthatja a lábujját, hogy az erre az irányba mutatjon, és mindaddig, amíg feszültséget nem érez.
   • Ne felejtse el kezdeni a lábujjakkal, majd fokozatosan felmászni a testére. Amikor az arcodra és a nyaka területére jut, a testének tökéletesen nyugodtnak kell lennie. Időnként ezt a gyakorlatot másodszor meg kell ismételnie, mielőtt elérné a kívánt állapotot.
   • Nehezebb lesz tökéletesen nyugodtan érezni ezt a technikát, amikor először próbálja ki, de kitartani kell. Az agyad fokozatosan elkezdi ezt a technikát a kikapcsolódás állapotával társítani, és ezután a folyamat gyorsabbá és egyszerűbbé válik.
   • Vannak, akik inkább a felső testtel kezdik, majd a lábujjakig. A nagyúrnak, akiben elkezdi ezt a gyakorlatot, nem számít, a legfontosabb az, hogy minden izmait ellazítsa.

3. rész Simmerger a megjelenítés révén

1. 
   

   
   Felismerje az elméd erejét. A koncentrált megjelenítés lehetővé teszi, hogy úgy érzi, mintha a kókuszban lennél. A tudósok bebizonyították, hogy a tudatalatti nem tudta megmondani a különbséget a vizualizációs gyakorlat és a valódi élmény között.

2. 
   

   
   Először képzelje el magát a kokonájában. Próbáld meg újra létrehozni a hely apró részleteit az elmédben. Képzelje el, hogy teleportálta erre a konkrét helyre, így láthatja a környezet részleteit.
   • Ha nem tudja elképzelni magát a kokonájában, próbáljon néhány percig nézni egy fényképét erről a helyről, mielőtt újra elindítaná a vizualizációs gyakorlatot.
   • Ha nincs fényképe, akkor megtalálhat egyet hasonló helyről online, vagy kivághatja a magazinban található fényképeket, amelyeket megnézhet, mielőtt elkezdené látni a kokonáját.
   • Nem szükséges, hogy pontos fényképe legyen, a legfontosabb dolog, hogy újra létrehozhassa ezt a boldogság érzését.

3. 
   

   
   Használd más érzékeidet. Amikor a kokonádban vagy, próbáld ki használni az öt érzékét. Ne feledje, hogy minél több jelentést használ, annál élõbb lesz a megjelenítés és annál inkább valódi ez a tapasztalat.
   • Az összes érzékelés felhasználása a valósítás valósághűbbé tételére irányított képzeletnek is nevezik. Ez a módszer azon az elképzelésen alapul, hogy a test és az elme összekapcsolódik, és lehetővé teszi, hogy irányítsd a gondolataidet annak érdekében, hogy belépj a pihenés állapotába.
   • Vegyük például a strandot. Először elképzelheti magát, ahogy a tenger mentén jár, élvezve a víz kékét és a fehér homok élénk színét. Ezután más érzékszerveit érintésként is felhasználhatja úgy, hogy a bőr melegét érezte a bőrén és a lábad hideg vízét, amikor a lábujjait az óceánba meríti.
   • Használjon kopoltyúit úgy, hogy elképzeli a homokba ütköző hullámok hangját vagy a feje fölött repülő sirályok sikoltozását. Ezután koncentráljon a tenger sós illatára, különös tekintettel a tengernél töltött napokra, majd érezze a limonádé ízét, amelyet a nap végén élvezni fog.
   • Próbáljon teljesen belemerülni a megtekintett helybe. Amikor elkezdi elsajátítani ezt a gyakorlatot, a test fokozatosan reagál erre a környezetre, amelyet elképzel. Például, elkezdi a nyálképződést, ha gondolkodik a limonádé kissé édes ízén, vagy meg fogja érezni a sót a levegőben, amelyet lélegzik.

4. 
   

   
   Hidd ezt a folyamatot. A megjelenítés bonyolult vagy hatástalan gyakorlatnak tűnhet az első indításkor, de nem szabad, hogy feladja. Sokan azt mondják, hogy több kísérlet után a kokonájuk megjelenése majdnem második jellegűvé válik.
   • Amikor elkezdi használni ezt a technikát, akkor kísértés lehet, hogy hagyja, hogy gondolatai vándoroljanak. Ha ez történik veled, kezdje el újra a fókuszálására összpontosítani.
   • Néha annyira nyugodt lesz, hogy elalszol. Tudja, hogy ez teljesen normális, és folytassa ezt a gyakorlatot. Fokozatosan képes leszel elvégezni a megjelenítési gyakorlatokat alvás nélkül.