Hogyan lehet egész éjjel ébren maradni (tinédzserek számára)

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés egy álmatlan éjszakára
• 2. rész A test figyelmeztetése
• 3. rész Étkezés és ivás ébren maradni

Az álmatlan éjszaka nagyon nehéz lehet a test számára, de néha nincs más választása. Akár csak szórakozás vagy egy házi feladat elvégzése, keressen néhány olyan ötletet, amelyek segítenek egész éjjel ébren maradni.

szakaszában

1. rész Felkészülés egy álmatlan éjszakára

1. 
   

   
   Megérteni a test reakcióját a hiányára alvás. Körülbelül 24 órával a szokásos ébredési idő után, a test kimerülten érezheti magát.
   • A szakértők szerint ennek oka a test belső órája. Valójában ez a cirkadián ritmus. Így 24 óra után alvás nélkül jobban fáradt lehet, mint például 30 óra után.
   • A test órája időnként növeli az energiát. A test ébresztési jelet ad az agynak, amely energiát ad neked az alváshiány ellenére. Megtehetsz néhány lépést a test felébresztésére.

2. 
   

   
   
   
   Ha fáradt, győződjön meg arról, hogy biztonságban van. Ha nincs más választása, mint hogy álmatlan éjszakát készítsen, akkor mindenképpen tegye meg anélkül, hogy veszélyeztetné magát. Tudja meg azonban, hogy az alvás testének megfosztása nem jó neki. Ez okozza a kortizol, a stresszhormon termelődését.
   • Nem vezethet álmatlan éjszaka után. Hihetetlenül veszélyes lehet az Ön és más sofőrök számára. Azt is megállapították, hogy az egész éjszakai tanulás általában alacsonyabb hangjegyeket eredményez. Ehhez dolgozzon ki stratégiákat, így a jövőben nem kell megtennie.
   • Tudja meg, hogy egész éjjel ébren tartózkodás hatással lesz a testére, sok szempontból veszélyes lehet. Lehet, hogy elfelejti a dolgokat, és a reakcióideje hosszabb is lehet. Az alvás hiányában szenvedőknek nehezebb sok dolgot egyszerre elvégezni, ami arra utal, hogy romlik a memória.
   • Az alváshiány hosszú távon számos negatív hatással van a testre, például súlygyarapodással, hangulati ingadozásokkal és izomfáradtsággal. Tehát ha úgy dönt, hogy nem alszik, akkor biztos, hogy a testének lehetősége van pihenni. Ezt szokássá kell tenned.

2. rész A test figyelmeztetése

1. 
   

   
   
   
   Éjszaka vagy közvetlenül sötétedés előtt vegyen be egy szopást. Rendben, nem leszel egész éjjel ébren, de ha pihensz, csak néhány percre, akkor elegendő lehet teljesítményének javításához és a fáradtság jeleinek csökkentéséhez. Ha egy pillanatra becsukja a szemét, az éjszaka hátralévő részén ébren maradhat.
   • Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek jobban teljesítettek, miután aludtak csak 26 percet. Tehát csukja be néhány percre a szemét, és kevesebb gondja lesz az éjszaka hátralévő részén és másnap ébren maradni. A titok az, hogy rövid napot veszünk, hogy ne lépjünk bele a mély alvás szakaszába, amelynél nehézségeket okozna az ébredés.
   • Alig is aludhatott az előző éjszaka, ha tudja, hogy álmatlan éjszaka lesz. A teste alvást fog tárolni, és könnyebb lesz hosszú ideig ébren maradni.

2. 
   

   
   Ellenőrizze, hogy a lámpák világítanak-e és hogy világítottak-e. A test természetes órája tisztában van a fényerő változásaival, és jobban megvilágosítja a fényt. A test órája fizikailag kapcsolódik a szemhez.
   • Ha másnap nagyon fáradt vagy, menj el. A napfény még jobban felébreszti a testét. A sötétség miatt a test melatonint, az alvási hormont termel.
   • Az emberek ösztöne általában az, hogy éjjel kikapcsolják a fényt, ám akkor még fáradtabbnak fogja érezni magát, mert a tested megérti, hogy ideje aludni. Ha a lámpákat a szokásosnál erősebbre állítja, akkor becsapja a testét.

3. 
   

   
   Vigyázzon és mozogjon. Néhány mozdulat után az agyad éber lesz. Ha nincs ideje edzeni, akkor egyszerűen beszélgethet valakivel, moshatja meg az edényeket: csináljon olyasmit, ami megköveteli, hogy a test egy pillanatra összpontosítson egy új akcióra.
   • A tevékenység megváltoztatása szintén segíthet a test felébresztésében. A teste jobban éber, hogy kompenzálja az új tevékenységet. A tested kevésbé fáradtnak érzi magát, miközben elfoglalt, mert a feladatra kell összpontosítania, nem pedig az alváshiányra.
   • A mentális tevékenység szintén segíthet ébren maradni, mert a fáradtságán kívül másra fog összpontosítani. Próbáljon például játékot játszani, azonban egyes mentális tevékenységek, például az olvasás, még több aludást okozhatnak, főleg ha feküdt, hogy gyakorolja őket. Meghallgathatott egy rádióműsort.

4. 
   

   
   Engedje le a szoba hőmérsékletét. A testhőmérséklet alvás közben természetesen esik, és az emberek jobban alszanak, ha hűvös. Egy túl meleg helyiségben azonban hajlamosak lesznek elsüllyedni.
   • Annak érdekében, hogy a test jobban ébren érezze magát, hideg zuhanyozást is folytathat, és felöltözhet a napra.
   • A szoba hőmérsékletének csökkentése mellett ablakot is kinyithat. Az alacsony hőmérséklettel kapcsolatos huzatnak segítenie kell az ébren maradást (ha hűvös kívül).

3. rész Étkezés és ivás ébren maradni

1. 
   

   
   Igyál koffeint éjszaka. A kávé vagy az energiaital biztosítja az energiaellátást, amire egész éjjel ébren kell maradni. Ne fogyasszon egyszerre nagy mennyiséget. Ébren maradni, egész éjjel fogyasztson kis mennyiségű italot. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a koffein segíthet jobban összpontosítani.
   • A legtöbb embernek szüksége van egy csésze 150 ml kávéra vagy koffeinmentes italra, hogy érezze a kívánt hatást. Ez körülbelül 100 mg koffeinnek felel meg. A koffein hatása néhány órán belül elhalványul, és a testének körülbelül 30 percig tart, hogy érezze ezeket a hatásokat.
   • Koffein kapszulákat is kaphat 100 vagy 200 mg-os mennyiségben. Ezeket recept nélkül kapják. Légy tudatában annak, hogy ha túl sok koffeint fogyaszt, izgatott lehet, és mellékhatásokat okozhat. Ha abbahagyja a koffein szedését, a test energiáját csepp érezheti, és még fáradtabb lesz.
   • Ha nem iszik kávét, egyen almát. Ezek annyi cukrot tartalmaznak, hogy ébren maradjon.

2. 
   

   
   Nagy energiatartalmú ételeket fogyaszt. Egyes ételek több energiát szolgáltatnak a testének, mint mások. Ha álmatlan éjszaka van, meg kell adnia a testének valamit, amire ragaszkodhat. Ne hagyja ki az étkezést.
   • Egyél valamit fehérje, rost vagy komplex szénhidrátokkal. Például egy szendvics pohár tejjel vagy granola gyümölcstel. Szintén inni kell sok vizet. Ha jól hidratált marad, energiát hoz a testéhez.
   • A teljes kiőrlésű gabonafélék, a tonhal, a gombák, a diófélék, a tojás, a csirke és a marhahús nagy energiájú élelmiszerek. A túl zsíros vagy túl édes élelmiszerek, amelyekben gazdag üres kalória és cukrok, később az energia esni fog, és az energiahatások csak ideiglenesek.

3. 
   

   
   Kerülje el minden, ami elősegíti a fáradtságot, és ami veszélyes lehet. Válasszon természetes módszereket, hogy egész éjjel ébren maradjon, és kerülje el azokat a módszereket, amelyek veszélyt jelenthetnek Önre. Legyen nagyon óvatos, amit a testébe tesz.
   • Mindenesetre a tinédzserek nem szabad alkoholt inni (várjon, amíg eléri a korhatárt, mielőtt alkoholt fogyasztani). Ne feledje azonban, hogy az alkohol hajlamos elmerülni.
   • Ne használjon álmatlan éjszakai stimulánsként általában felírt gyógyszereket. Nem érdemes kockáztatni, hogy a testét veszélybe sodorja. Az ilyen típusú viselkedés hihetetlenül veszélyes és akár illegális is lehet.

4. 
   

   
   Jobb szokások kialakítása. Tehát nem kell egész éjjel rendszeresen ébren maradnia. Néha ez elkerülhetetlen (kivételesen). Ennek ellenére, ha az életét másképp rendezi, akkor nem kell ezt rendszeresen tennie.
   • Javítsa a tanulás módját Az emberek gyakran elárasztottak, amikor mindenre gondolnak, amit meg kell tenniük. Szokásossá tegye a végrehajtandó feladatok felsorolását. Határozza meg a tanulmányi időt minden nap ugyanabban az időben, hogy ez szokássá váljon.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy a tizenévesek alvási szokásai különböznek a felnőttek szokásaitól. A fiatalok teste gyakran azt mondja nekik, hogy később a nap folyamán ébren maradjanak. Ez egy természetes folyamat. Ha kiüríti a fejét a számítógéptől, a telefonjától és a videojátékoktól, akkor hamarabb aludni fog.