Hogyan lehet ébren maradni a Xanax szedése közben?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Próbáljon most ébren maradni
• 2. módszer Változtassa meg életmódját
• 3. módszer Orvosi kezelés

A Xanax, Alprazolam néven is ismert, egy benzodiazepin, amelyet gyakran szorongásos és pánikbetegségben szenvedő embereknek írnak fel. Ha azt is beveszi, álmos vagy letargikus lehet a nap folyamán. Valójában előfordulhat, hogy az alvást segíti elő. Megteheti bizonyos lépéseit, hogy tudatában és testében éber maradjon. Gyakoroljon, beszéljen valakivel és fogadjon el egészséges szokásokat az energia maximalizálása érdekében. Ezenkívül ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával, ha bármilyen kérdése van a gyógyszerrel kapcsolatban.

szakaszában

1. módszer Próbáljon most ébren maradni

1. 
   

   
   Menj el sétálni a cirkadián ritmus szabályozására. A friss levegő bekapcsolása segít éber és ébren maradni. Ha a nap nagy részében bent tartózkodik, szánjon pár percet egy szabadtéri sétára. A napfény (különösen reggel) bekapcsolásával lehetővé teszi a cirkadián ciklus szabályozását úgy, hogy napközben ébredjen és éjjel jól aludjon.
   • Tegyen egy sétát az ebédszünet alatt. Ha meg kell találkoznia barátaival, mondja el nekik, hogy kíváncsi lenne velük is.
   • Például, ha kutyája van, sétáljon vele minden reggel, hogy a legtöbbet hozza ki a napfényből.

2. 
   

   
   
   
   Beszéljen valakivel, hogy megpróbálja ébren maradni. A társadalmi tevékenységekben való részvétel segíthet éber és ébren maradni. Próbáljon meg találni egy barátot, akivel beszélgethet. Ez jó módszer lehet a szükséges telefonhívások kezdeményezésére is.
   • Kerülje a közvetlen csatornán keresztüli kommunikációt. Ébren maradni a legjobb, ha fizikailag vagy telefonon beszélünk az emberrel.
   • Például egész nap beszélgethet egy kollégával vagy egy iskola barátjával. Próbáljon rendszeres találkozókat tartani, hogy mindig éber legyen.

3. 
   

   
   Egyél egészségesen. Csináld akkor, ha éhes és álmos. Ne vegyen nagyon édes ételeket. Más szavakkal: vegyen valamit, ami fenntartható energiát biztosít Önnek. Lehet például enni egy marék diót vagy egy adag friss gyümölcsöt. A földimogyoróvajat szórja egy teljes kiőrlésű krakkolóra, vagy vegyen joghurtot.
   • Ha snackre vágyik, próbáljon meg elvenni valamit, amely hosszú ideig energiát szolgáltat az ön számára, hogy elkerülje az üreget, amely stimulálhatja a fáradtságot és az álmosságot.

4. 
   

   
   
   
   Próbáljon mozogni, hogy növelje a véráramot. Ez azt is lehetővé teszi, hogy több energiád legyen. Ha nehezen tud ébren maradni, menjen 10 perces sétára. Ez növeli a véráramot és több oxigént biztosít a testben. Egy egyszerű séta segíthet növelni az energiaszintet, amelynek hatása akár két órát is elhúzhat.
   • Ha nem tud járni, nyújthat vagy más mozdulatokat is végezhet, amelyek segítik a testet ébren maradni. Például ugrásokat vagy burpeseket végezhet.
   • Ha lehetséges, menjen az edzőterembe, vagy reggel vagy délben csatlakozzon a jógaórához.

5. 
   

   
   Vegyen egy kiegészítőt, amely növeli az energiát. Az ilyen kiegészítők szedése segít növelni az energiaszintet és ébren marad. Példa erre a B-vitamin. Különösen akkor veheti be, ha az étrend rossz. Tudja azonban, hogy a piacon vannak olyan kiegészítők, amelyek ígérik az energia növekedését, bármilyen olyan bizonyíték vagy kutatás nélkül, amely a hatásokat alátámaszthatja.
   • Mielőtt bármilyen gyógyszert vagy kiegészítőt szedne, beszéljen orvosával.
   • Vigyázzon az olyan stimulánsokra, mint a koffein, mert ezek aggodalomra késztethetnek téged. A koffein az alvás minőségét is befolyásolhatja.

2. módszer Változtassa meg életmódját

1. 
   

   
   Próbáljon minden nap jól aludni. Ha nem, akkor nehezen tud ébren maradni, különösen, ha Xanax alatt vagy. Vegye figyelembe a jó alvási szokásokat az alvás és az ébrenlét fokozása érdekében. Ha általában nehezen tud aludni, kezdje lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Az olyan készülékek, mint a televízió vagy az elektronikus eszközök, például a mobiltelefonok és a táblagépek által előállított mesterséges fények megzavarhatják az alvást. Ezért próbáljon éjjel a szobától távol tartani őket.
   • Próbáljon ki egy pihentető rutinot lefekvéskor. Például zuhanyozhat, gyertyát gyújthat, teát inni és kikapcsolni a lámpákat. Ez segíthet pihenni és nyugodtan érezni magát.
   • Légy tudatában annak, hogy 30 percig pihenni nem fogja kompenzálni az elveszített alvást, hanem csak javítja a hangulatát.

2. 
   

   
   Egyél tápláló ételeket. Valójában minden, amit eszel, befolyásolja az energiaszintet. Próbáljon olyan tápanyagban gazdag ételekre összpontosítani, amelyek táplálhatják a testet és az elmét. Ebből a szempontból enni lehet sok rostos szemű ételt, valamint gyümölcsöt és zöldséget. Kerülje a túl sok feldolgozott vagy édes étel fogyasztását.
   • Próbáljon rendszeresen egészségesen táplálkozni. Előfordulhat azonban, hogy kevésbé tápláló ételeket kínál.
   • Tervezze meg étkezését. Például hozhat zabpehely pehely és gyümölcs reggelire, zöldség szendvics ebédre, gyümölcs turmix snackre és párolt zöldség rizzsel vacsorára. Annak érdekében, hogy mindig egészséges és ízletes ételeket élvezhessen, szokás szerint tervezze meg őket.

3. 
   

   
   Próbáljon gyakorolni és mozogni. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi az izmok erősítését és az általános energiaszint növelését. A testmozgás érzelmi és fizikai előnyei mellett javítja az éjszakai alvás minőségét és a hangulatot is. Minden héten végezzen legalább két és fél órát testmozgást, hogy a nap folyamán kevésbé álmos legyen.
   • Készítsen programot minden héten elvégzendő fizikai tevékenységekről. Vegyen órákat az Ön közelében lévő edzőteremben, pedállal, harcművészetekkel vagy jógával. Bármelyik fizikai tevékenységet is választja, rendszeresen gyakorolja, hogy élvezze annak előnyeit.
4. Hagyja abba az alkoholfogyasztást és a dohányzást. A dohányzás hosszú távon befolyásolhatja az izgalom szintjét, és további kellemetlenségeket okozhat az adrenerg rendszerében, ami álmossághoz vezethet. Az alkohol kimerültséget is okoz, és befolyásolja az alvás minőségét. Kerülje a dohányzást, a nikotin bármilyen más használatát és az alkoholfogyasztást a Xanax alatt.

3. módszer Orvosi kezelés

1. 
   

   
   Vigyázzon a tünetekre, amelyeket demonstrál. Vegye figyelembe, ha fáradtabbnak érzi magát, mennyi ideig, és milyen változásokat észlelt a Xanax szedése óta. Vegye figyelembe azt is, mit tett a fáradtság elleni küzdelemben, és milyen eredmények voltak.
   • Írjon mindent egy naplóba vagy jegyzetfüzetbe, például az Evernote alkalmazásba.

2. 
   

   
   Beszéljen orvosával az álmosságáról. Miután felhívta a figyelmet a tünetekre, azok időtartamára és arra, amit a helyzet orvoslására használtak, ossza meg azokat a szakemberrel. Ilyen módon dönthet úgy, hogy módosítja az adagokat vagy megváltoztatja a gyógyszert.
   • Ne feledje, hogy a gyógyszereknek olyan mellékhatásai lehetnek, amelyek kényelmetlenek lehetnek. Lehet, hogy el kell döntenie, hogy elviseli-e az álmosságát, és megéri-e a Xanax szedése.

3. 
   

   
   Kérdezzen más gyógyszereket. Ha problémád van ébren maradni, és korábban már megpróbált különböző módszereket, akkor ideje megváltoztatni a gyógyszereit. Ha hosszú távú szorongás miatt gyógyszereket szed, fontolja meg olyan szorongáscsökkentő gyógyszer szedését, amely nem okoz álmosságot. Érdemes lehet például kérdeznie orvosát, hogy lehetséges-e szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlót (SSRI) szedni, amely kevésbé valószínű, hogy függőséget okoz, és eltérő mellékhatásokkal jár.
   • Az SSRI-k hosszú távon is biztonságosak. Csak az orvos tudja megmondani, hogy be tudja-e venni.