Hogyan csökkenthető a C-reaktív protein (CRP) szintje

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az étrend megváltoztatása
• 2. rész Javítsa életmódját
• 3. rész Orvosi kezelések megszerzése

A C-reaktív protein a máj által termelt természetes anyag. Ennek az anyagnak a nagy mennyisége gyulladást válthat ki a testben és növeli a szívbetegségek kockázatát. A fehérje szintje a testben a genetikai tényezőktől, az életmódtól, az étrendtől és a környezeti toxinoknak való kitettségtől függ. Ezért ezek csökkentése érdekében a lehető legnagyobb mértékben figyelembe kell venni ezeket a különféle elemeket.

szakaszában

1. rész Az étrend megváltoztatása

1. 
   

   
   Növelje az egészséges zsírok fogyasztását. A jó zsírok, például az alfa-linolénsav és az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladást, amely magas szintű C-reaktív fehérjét okoz a szervezetben.
   • Az alfa-linolénsav nélkülözhetetlen zsírsav, amelyet kezeletlen szárított gyümölcsök, diófélék, magvak és növényi olajok tartalmaznak. Próbáljon többet fogyasztani ezekből az összetevőkből. A főzéshez használjon minőségi extra szűz olívaolajat. Ne felejtsen el étkezni egy marék diót, mandulat vagy mogyorót, vagy enni lenmagot.
   • Enni az omega-3 zsírsavban gazdag halakat, például a szardínia, a pisztráng és a lazac. Hetente háromszor kell ennie.

2. 
   

   
   
   
   Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Az egészséges zsírokhoz hasonlóan a legtöbb zöldség magas vitamin- és egyéb tápanyag-tartalommal rendelkezik, amelyek gyulladásgátló hatással vannak a testre.
   • A zöldségek és gyümölcsök polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
   • Ön képes lesz maximalizálni a friss növényi élelmiszerekből származó egészségügyi előnyöket, ha a bőrükkel fogyasztja őket, ha ez lehetséges. Általában véve ezeknek a termékeknek a bőre gazdagabb az étrendi rostban, mint a pépben, és ezek a szálak segítik a C-reaktív fehérje szintjének csökkentését.

3. 
   

   
   
   
   Fogyasszon több élelmi rostot. Azok, akik magas rosttartalmú étrendet követnek, 60% -kal kevésbé valószínű, hogy CRP-szintjük megemelkedik azokhoz képest, akik nem elegendő mennyiséget fogyasztanak.
   • Ha természetesen nem tud hozzáadni több rostot az étrendjéhez, kipróbálhatja napi 5 ml (egy teáskanál) pszillium bevitelét, amely hatékony rostkiegészítő egy pohár vízben vagy lében. 250 ml.

4. 
   

   
   Élvezze a fűszerek gyulladásgátló tulajdonságait. Különösen úgy tűnik, hogy a kurkuma és a gyömbér csökkentheti a test gyulladását, és így szabályozhatja a C-reaktív fehérje szintjét. Próbálkozzon ezeknek az összetevőknek az ételeiben történő felhasználásával hetente legalább 1-2 alkalommal.
   • Ha nem tetszik ezeknek a fűszereknek az íze, vegye be kurkuminból készült étrend-kiegészítőt. Kurkuma kivonat, és úgy gondolják, hogy ennek (kurkumin) olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságaival.

5. 
   

   
   Vegyünk sötét csokoládét. Mérsékelt mennyiségben segíthet az alacsonyabb CPR-szintben, de vigyázzon, mert a túl sok bevétele több kárt okozhat, mint hasznot. Próbáljon meg hetente kb. 20 g-ot enni, hogy jó eredményeket érjen el.
   • Ha jó típusú csokoládét szeretne, keressen legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládét. A tejcsokoládé és a félédes csokoládé nem biztosítja ugyanazokat az előnyöket, mint a sötét csokoládé.
   • Mérsékelt mennyiségű sötét csokoládé fogyasztásával kb. 20% -kal csökkentheti a C-reaktív fehérje szintjét.

6. 
   

   
   Vegyen fel vitaminokat és egyéb tápanyagokat az étrendbe. A tápanyagok nagy részét meg kell szereznie a jelenlegi étrendjében. Ha azonban a végrehajtott változtatások nem elégségesek, akkor speciális étrend-kiegészítőket használhat a C-reaktív fehérje szintjének szabályozására.
   • A C-vitamin az egyik leghasznosabb lehetőség. Az 1000 mg-os adag kb. 25% -kal csökkenti a CPR-szintet.
   • A napi 300 mg krillolaj bevétele két hétig akár 30% -kal csökkentheti a CPR-szintjét. Hasonló eredményeket érhet el, ha hosszú ideig (akár hat hónapig) napi 1000 mg halolajat fogyaszt be.
   • A kiegészítők között, amelyek csökkentik a C-reaktív fehérje szintjét, vannak olyanok is, amelyek D-vitamint, omega-7-et és magnéziumot tartalmaznak. Még a multivitaminok is jótékony hatással lehetnek a szívére.

7. 
   

   
   Kerülje a gyulladást okozó ételeket. Bárki, aki finomított gabonafélékből készül, nagyon káros lehet. Ezért a lehető legkevesebbet kell fogyasztania, ha azt akarja, hogy a C-reaktív fehérje szintje csökkenjen.
   • Kerülje az finomított lisztben és cukorban gazdag ételeket. Ezenkívül nem kell finomított növényi olajokat, például gyapotmagot, kukoricát, sáfrányot használni. Még jobb lenne eltávolítani a hidrogénezett zsírokat az étrendből.
   • Csökkentse az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Rendszeres szedésével krónikus gyulladásos állapotot válthat ki, amely súlyosan növeli a C-reaktív fehérje szintjét.

2. rész Javítsa életmódját

1. 
   

   
   Rendszeresen gyakoroljon. A közepes intenzitású testmozgás gyakorlása segíthet csökkenteni a gyulladást és a C-reaktív fehérje szintjét. Segíthet a fogyásban, ezáltal tovább csökkentheti a CPR-termelést.
   • A túlzott gyakorlat túlterhelheti a szívét és fokozhatja a gyulladást. Tudd, hogy a testgyakorlás mellett növelheti a gyulladás kialakulásának kockázatát. Ezért fontos, hogy mérsékelt fizikai tevékenységet végezzen, folyamatos ütemben tartva heti 5 napig, körülbelül 30-45 percig. Például dönthet úgy, hogy élénk sétát, úszást és kerékpározást végez.

2. 
   

   
   Próbáljon le fogyni. Az elhízás vagy a túlsúly növeli annak kockázatát, hogy a CPR szint emelkedik és magas marad. A zsírsejtek nagyobb mennyiségben termelnek interleukin-6-ot, egy olyan fehérjét, amely növeli a CPR termelését a májban.
   • Bár a teljes súlya fontos, jobban oda kell figyelni a derékvonalára. Azok a nők és férfiak, akiknek hasi kerülete nagyobb, mint 90 cm és 100 cm, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a CPR arány növekedésében.

3. 
   

   
   Tudd, hogy a fogyás nem elegendő a jó érzéshez. Noha a fogyás fontos, még ennél is fontosabb, hogy azt megfelelő módon csinálja. Néhány étrend segíthet a fogyásban, ugyanakkor arra ösztönzi a májat, hogy még jobban előállítsa ezt a fehérjét.
   • Alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú étrend (például az Atkins-diéta) általában növeli a C-reaktív fehérje szintjét. Valójában, ha több hónapig tartja ezt a diétát, a fehérje szintje szintén 25% -kal emelkedhet.
   • A test számára alacsony zsírtartalmú és komplex szénhidráttartalmú étrend sokkal előnyösebb. Ha ezt a diétát mérsékelt és rendszeres testmozgással kombináljuk, az előnyök még kifejezettebbek lesznek.

4. 
   

   
   Hagyja abba a dohányzást. A dohányzás az artériás falak megkeményedését okozza, ez egy olyan állapot, amely súlyosbíthatja a gyulladást és növeli a CPR szintet.
   • A jobb eredmények elérése érdekében próbálja meg a lehető leghamarabb abbahagyni. Tíz évig is eltarthat, amíg az artériák normalizálódnak, és a gyógyulási folyamat csak a dohányzás abbahagyása után indulhat meg.

5. 
   

   
   Aludj sokat. Az alváshiány súlyosbíthatja a gyulladásos állapotot. A szakértők ezért azt javasolják, hogy éjszaka 7–8 órát aludjanak.
   • Ne feledje továbbá, hogy a túl sok alvás miatt a máj megnövelheti ennek az anyagnak a termelését. Azoknál, akik rendszeresen alszanak több mint 8 órát egy éjszaka, nagyobb valószínűséggel tapasztalható gyulladásjelzői (C-reaktív protein) növekedése, mint azokban, akik általában legfeljebb 7-8 órát alszanak.

6. 
   

   
   Próbáljon meg pihenni. Magas stressz esetén a szekretált hormonok több gyulladáscsökkentő anyagot bocsáthatnak ki a testben, ami általában növeli a CPR szintet. Próbáljon meg megtalálni az időt a kikapcsolódásra, hogy csökkentse a stresszhormonok termelését és egyúttal a C-reaktív fehérje szintjét.
   • Ha nyugodtabb életmódot akar elérni, próbáljon megtervezni legalább 15 perces napi szünetet a megfelelő kikapcsolódáshoz. Gyakorold a mély lélegzetet, meditálj, hallgasd meg a pihentető zenét vagy vegyél forró fürdőt. Szinte minden olyan tevékenység, amely segíthet pihenni, hasznos lehet.

3. rész Orvosi kezelések megszerzése

1. 
   

   
   Ellenőrizze CPR szintjét fiatalon. A legjobb az első ellenőrzéseket hamarosan a 30 éves kor után elkezdeni, különösen, ha magas a szívbetegség kialakulásának kockázata. Orvosa vérvizsgálatot írhat elő a C-reaktív protein szintjének ellenőrzésére.
   • Ez az arány fiatal korban normális lehet, de ha hamarabb elkezdi ellenőrizni, van néhány referenciája, amelyet Ön és orvosa felhasználhat a jövőbeni kockázatok megelőzésére.
   • A legtöbb felnőtt esetében az 1 mg / L alatti érték alacsony szintű szívbetegség kialakulásának kockázatát jelzi. Az 1 és 3 mg / L közötti érték jelzi az átlagos kockázatot, de ha ez a szint meghaladja a 3 mg / L-t, ez azt jelenti, hogy a kockázat magas.

2. 
   

   
   Ellenőrizze folyamatosan az arányát. Ha jelenlegi mértéke azt jelzi, hogy közepes kockázata van a szívbetegség kialakulásának, keresse fel orvosát, hogy ütemezze rendszeresen az életkorát. A jelenlegi egészségi állapotától és helyzetétől függően ésszerű lenne körülbelül ötévente vizsgákat tartani.
   • Tudja meg, hogy kétféle vizsgálat van a C-reaktív fehérje szintjének ellenőrzésére. Az egyik a belső gyulladás általános állapotával kapcsolatos nem specifikus értékeket mutat, a másik pedig a nagy érzékenységű CRP-nek vagy CRP-usnak vagy CRP-h-nek nevezzük, amely különösen érzékeny teszt, amely az erek gyulladásának diagnosztizálására szolgál. hogy meghatározzák a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
   • Artritiszben, gyulladásos bélbetegségben vagy más autoimmun betegségben szenvedő betegeknél különféle teszteket kell elvégezni a C-reaktív protein szintjének kimutatására, mivel ezek a körülmények fokozhatják a a szívprobléma diagnosztizálására használt tartományon kívüli értékek.

3. 
   

   
   Beszéljen orvosával, hogy értékelje a sztatinok alkalmazását. Ha az étrend és az életmód megváltoztatása nem elegendő a C-reaktív fehérje szintjének csökkentéséhez, a szakember tanácsos lehet a sztatinok használata. Ezeket a gyógyszereket gyakran magas vér koleszterinszintjű (rossz koleszterinszint) betegeknek is felírják.
   • A sztatinok olyan gyógyszerek, amelyeknek vannak előnyei és hátrányai. Ezért gondosan mérlegelnie kell az elérhető lehetőségeket, mielőtt felhasználná azokat. Az esetleges mellékhatások lehetnek hiperglikémia, izomfájdalmak, izomkárosodás, emésztőrendszeri rendellenességek, májkárosodás, neurológiai rendellenességek és kiütések.