Hogyan csökkenthető a horkolás

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Változtassa meg szokásait
• 2. módszer Kezelje a sinus problémákat
• 3. módszer Beszéljen a horkolási problémáiról a partnerével (vagy partnerével)
• 4. módszer Beszéljen orvosával a horkolás problémáiról

Ebben a cikkben: Szokásainak megváltoztatásaSzinuszproblémák kezeléseA horkolás problémájának parkolása a partnerévelHorkolási problémák bemutatása az orvosnál10

A horkolás nagyon zavaró lehet, és egy olyan ember, aki nagyon erősen horkol, szélsőséges esetben megzavarhatja partnerét, szobatársát vagy akár szomszédjait. Ez egy elterjedt baj, mivel például Franciaországban 10 millió embert lehet horkolóknak tekinteni. Ha zavarja a horkolás, mert Ön érinti ezt, vagy szenved a partnerétől, olvassa el ezt a cikket, ahol megtudhatja, hogyan lehet csökkenteni szokásainak megváltoztatásával vagy gyógykezelések kipróbálásával.

szakaszában

1. módszer Változtassa meg szokásait

1. 
   

   
   Tudja meg, miért horkol. A nagyon különböző tényezők horkoláshoz vezethetnek, ezért fel kell fedeznie azokat, akik származnak, hogy megszabaduljanak róluk, vagy legalábbis csökkentsék őket. Először megkérdezheti partnerét vagy szobatársát, ha horkolt a szája nyitva vagy zárva.
   • Ha nyitott szájjal horkol, a légutak elzáródhatnak a toroknál. Amikor egy ember alszik, a torkának izmai ellazulnak, néha túlságosan annyira, hogy megakadályozzák a levegő átjutását. A személy ezután hajlamos erősen szívni a levegőből a rohamokban és elkezdi pótolni a hiányt. Egészségügyi problémák széles köre létezik, amelyek a torok légúti obstrukcióját okozhatják. Például, az alvási apnoe (a torok izmainak túlzott meglazulása) vagy a sinus fertőzés (az orrfolyadék áramlása a torokban) horkolást okozhat.
   • A horkolás nyitott szájjal, különösen azoknál, akik a hátán alszanak, jelezheti, hogy a nyelv hajlamos akadályozni a gég bejáratát (felső részét).

2. 
   

   
   
   
   Aludj kissé emelt fejjel. Ha a hátán alszik, szerezzen be párnát vagy annyi párnát, hogy elegendő mértékben emelje fel a fejét, hogy ne maradjon egyenesen a matracon. Ez segít felszabadítani a légutak torkában.
   • Fontolja meg az ágy fejének emelését. Egyes ágyak ezt a lehetőséget kínálják, mivel a vázuk állítható, néha csak nyomni kell néhány gombot. Ha van ilyen ágy, vegye igénybe ezt a lehetőséget!
   • Ha az ágy nem állítható, megpróbálhatja megdönteni a keretet, vagy megemelheti a matracot a fej szintjén. Például két fa táblát helyezhet el az ágy szélességében, a fejfedő oldalán, a két láb alá, a szerkezet és a matrac közé vagy a matrac alá. Ne hajlítsa túl sokat az ágyra, és ellenőrizze, hogy stabil-e, mielőtt aludna.

3. 
   

   
   
   
   Ügyeljen arra, hogy elaludjon az oldalán vagy a hasán. Ha a hátán fekszik, a nyelv hátsó része akadályozhatja a légutakat, ha a torok bejáratához nyomja.
   • Tesztelje az alvó pozíciókat az oldalán és a gyomrán, és határozza meg, melyek a legmegfelelőbbek. Ha olyanat talál, amelyben igazán jól érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy alszik.

4. 
   

   
   Aludj pólóval, amelynek hátuljában teniszlabdát varrott. Az alvás közepén, amikor megpróbál feküdni a hátán, felébredni fog a labdának a hátára gyakorolt ​​nyomása. Fokozatosan öntudatlanul semlegesíti a hajlékonyságot, mivel megpróbálja elkerülni a kellemetlen érzést, amelyet a labda okoz a hátában.

5. 
   

   
   Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Az alkohol pihentető hatással van az izmokra, különösen a nagy légúti vezetékek környékén lévő izmokra, amelyek csökkenthetik a levegő átjutását a tüdőbe. A test ezt a hiányt kompenzálja azáltal, hogy erősen szívja a levegőt, illik és beindul, ami horkoláshoz vezet.
   • Ezen túlmenően az alkohol inkább megzavarja az alvás fázisait, beleértve az álomfázist (paradox alvás), ami az alvást kevésbé helyrehozza.

6. 
   

   
   Kerülje el a kannabisz használatát este, lefekvés előtt. A marihuána, akárcsak az alkohol, a torok izmainak relaxációját okozza. Az alkoholhoz hasonlóan megkönnyíti az alvást és rontja az alvás minőségét. Nagy a veszélye annak, hogy fáradtan ébred fel egy éjszakai alvás után, amelyet "fumett" előzött meg.
   • A kannabiszfüst hangsúlyozza a horkolás problémáit. Irritálja az orr és a torok nyálkahártyáit, amelyek zsugorodással veszítik rugalmasságát, ami növeli a felső légúti obstrukció kockázatát.

7. 
   

   
   Kerülje az altatók szedését. Az ismeretes hatásokkal a torokizmok, például az alkohol és a kannabisz relaxációját is okozhatják.

8. 
   

   
   Kerülje a lefekvés előtt kiadós étkezés étkezését. Ez a viselkedés horkolást is okozhat, mint például alkoholfogyasztás vagy kannabisz.

9. 
   

   
   Fontolja meg fogyni. A túlsúlyos embernek a nyakában felesleges zsírszövet lehet. Ez a légutak kompresszióját okozza a toroknál, ami horkolásnak megfelelő rezgéseket okozhat. A fogyás több szempontból is előnyös lehet (általános egészség, esztétika), a horkolás csökkentése mellett.

10. 
    

    
    Kerülje a dohányzást. Ha rendszeresen dohányzik, eltömítheti a felső légutakot az orr és a torok nyálkahártya-irritációja által. Ha sokat dohányzik, és krónikus horkolási problémája van, akkor fontolja meg a dohányzás vagy a leszokás csökkentését.
    • A cigarettafüst nemcsak elzárhatja a felső légutakba az orr és a torok nyálkahártyáinak duzzadásával, hanem elfedheti a tüdőben lévő kis légutakat is (hörgők).

11. 
    

    
    Énekeljen. A horkolás fő oka a torokizmok meglazulása, amelyek gátolják a felső légutak működését. A rendszeres vokális gyakorlatok erősítik a torok izmait és a száj szöveteit, amelyek nagymértékben csökkentik a nyelv és a torok megereszkedésének jelenségét, amely akadályokat okoz a horkolás számára.
    • Ezeket a gyakorlatokat idősebb horkolóknak ajánljuk, akik torokizmai az idő múlásával gyengültek.
    • Ha általában nem énekel, próbálja meg nyújtani a nyelv és a torok izmait. Vegye ki a nyelvét a szájából, és fordítsa a hegyét, amennyire csak lehetséges, az ajkától, majd engedje el az izmait, amelyek a nyelvét nyújtják. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer. Vegye ki újra a száját a szájából, és próbálja megérinteni az állát a végével, majd néhány másodpercig tartsa meghosszabbítva a nyelvét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tucatnyi alkalommal, váltakozva az hegy és az orr hegyét.

2. módszer Kezelje a sinus problémákat

1. 
   

   
   Először oldja meg a orrdugulás. Ha fáradt orr miatt nehézséget okoz a légzés, akkor nagyon valószínű, hogy éjszaka horkolsz, hogy pótolja a levegő hiányát. Ha krónikus sinus fertőzése van, beszéljen orvosával, aki kezelést írhat fel.

2. 
   

   
   Ne felejtsen el venni kondenzátumot vagy antihisztaminot, ha úgy gondolja, hogy a horkolást az orrdugulás okozta. Ezeket az anyagokat csak ideiglenesen szabad használni, mivel a hosszan tartó használat más egészségügyi problémákat okozhat.
   • Kápráztassa meg a száját egy menta szájvízzel, hogy enyhítse a száj és a torok nyálkahártyájának irritációját. Ez a kezelés különösen akkor hatékony, ha a horkolás problémája csak átmeneti, mert allergiás vagy megfázás okozza.
   • Rendszeresen cserélje ki a párnahuzatot és a lepedőt, hogy elkerülje az esetlegesen felhalmozódó allergének hatását. Tisztítsa meg a port az egész otthonában, majd porszívózza a padlót és a függönyt. Számos légzőszervi fertőzést baktériumok okoznak, amelyek a helyiség levegőjében úsznak, ahol a legtöbb időt töltjük.

3. 
   

   
   Használjon párásítót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szobájában a levegő nem túl száraz-e. Ha száraz levegőt lélegzik, akkor a légutak zsugorodnak, csökkentve a tüdőbe jutó levegő mennyiségét. A nagyon száraz levegő horkolást okozhat olyan emberekben, akik kompenzálni akarják az oxigénhiányt.

4. 
   

   
   Orröblítéssel öblítse ki az orrában felhalmozódó nyálkát és szennyeződéseket. Ezek általában sós oldatok, amelyek dekongesztáns anyagot tartalmaznak, és amelyeket gyógyszertárakban árusítanak. Kis mennyiséget be kell permetezni az orrjáratba. Ha helytelenül használja, akkor kockáztatja, hogy a vártnak ellentétes hatása van, azaz az orra eltévedhet.
   • Lefekvés előtt zuhanyozjon vagy forró fürdőt használjon, hogy megnedvesítse és megtisztítsa a légutakat. A forró, nedves levegő kiüríti a nyálkahártya sinus-ját, amely eltömítheti őket.
   • Mint korábban említettük, emelje fel az ágy fejét vagy aludjon vastagabb párnán, hogy közvetlenül a fejét emelje fel. Ez lehetővé teszi, hogy a nyálka könnyen bejuthasson az orrfolyadékokba, és megakadályozza azok eltömődését.

5. 
   

   
   Fontolja meg az orrcsíkok használatát, amelyek csökkenthetik a horkolás zaját. Nem segítenek a horkolás okainak kezelésében, de segítik a negatív hatások csökkentését.
   • Az orrcsíkokat bármilyen gyógyszertárban megtalálhatja. Olvassa el a csomagoláson található használati útmutatót, hogy hatékonyan rögzítse az orrán a csíkokat. Az orrlyukak kitágításával megkönnyítik a levegő átjutását az orrvezetéken.

3. módszer Beszéljen a horkolási problémáiról a partnerével (vagy partnerével)

1. 
   

   
   Légy tapintatos Ha a horkolásról beszélnie kell partnerével vagy szobatársával, próbáld meg konstruktív módon megtenni. Kezdje azzal, hogy felajánlja a segítségét. Ne végezzen változtatásokat, hanem javasoljon megoldásokat.
   • Tudnia kell a horkolást okozó mély problémákat. Ha rájuk keres, előfordulhat, hogy a horkolás a dohányzáshoz, az alkoholfogyasztáshoz, az elhízás vagy átmeneti súlygyarapodás krónikus problémájához vagy más olyan problémákhoz kapcsolódik, amelyek befolyásolhatják a partnerével fennálló kapcsolatait. Vegye figyelembe a tárgyalt témákat, és tartsa tiszteletben partnerének döntéseit.
   • Nagyon frusztráló lehet, ha nem alszik partnerének horkolása miatt. Legalább vigyázzon, hogy ne agresszív, amikor megközelíti a témát. Beszéljen nyugodtan, anélkül, hogy felemelné a hangját, és mutassa meg partnere számára, hogy megpróbálja megoldani a problémát vele.

2. 
   

   
   Ne várjon túl sokáig, hogy beszéljen róla. Partnerének horkolása lehet egy átmeneti probléma, például a sinus fertőzés mellékhatása, de lehet egy krónikus probléma, valamint frusztráció és feszültség forrása, amely rosszabbítja a kapcsolatát. Korán beszéljen róla, hogy ne váljon túl csalódottvá, és segíthet partnerének megoldani ezt a problémát.
   • Az időzítés nagyon fontos. Ne beszélj horkolásáról a partnerével, ébredés után vagy éjszaka közepén. A beszélgetés könnyebb lesz, ha napközben közeledik a témához, amikor a partner nagyobb valószínűséggel hallgat.

3. 
   

   
   Ne felejtse el, hogy fizikai rendellenességek merülnek fel, amelyek horkolásokat okoznak, amelyeket gyakorlati eszközökkel meg lehet javítani. Függetlenül attól, hogy horkoló vagy, vagy olyan emberrel él, aki horkol, akkor nincs oka szégyenkezni vagy dühösnek lenni. Ez nem igazán a horkoló sil horkolás hibája.
   • Ha rendszeresen horkol, és a partnere panaszkodik, vegye komolyan a problémát. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy horkol, miközben a horkolás elég erős ahhoz, hogy megzavarja partnerének alvását. Vegye figyelembe, hogy a kapcsolata veszélyben lehet, ha nem veszi észre, hogy bosszantó lehet a horkolás.

4. 
   

   
   Ne feledje, hogy a horkolás problémájának megoldása időbe telik. Miközben várja, hogy a zajok eléggé legyenek elfojtva, hogy ne zavarjanak őket, befektethet jó pár füldugóba, amelyet csak be kell helyezni a fülébe, hogy jó éjszakai alvást élvezhessenek.
   • Ha elkezdi használni a füldugót, mielőtt horkolásról beszélne partnerével, akkor bajba kerülhet. Kizárólag ideiglenesen használja az ilyen típusú megoldásokat. Legyen aktív, és mindenekelőtt ne passzív és agresszív.

4. módszer Beszéljen orvosával a horkolás problémáiról

1. 
   

   
   Tanulja meg az alvási apnoe tüneteinek felismerését. A gyakori és zajos horkoló hangok jele lehet annak, hogy szenvedsz ettől, különösen, ha a horkolást légzés- és gátlási akadályok jellemzik. Az alvási apnoe szenvedőinek szabálytalan és sekély légzése van, amely megakadályozza, hogy belemerüljön az alvás paradox szakaszába, amely a test energiájának regenerálásához szükséges a következő napra. Azoknak az embereknek a fele, akik hangosan horkolnak, alvási apnoe szenved.
   • Valószínűleg alvási apnoe szenved, ha a horkoláson kívül hajlamos is elaludni a nap folyamán. Ha igen, a reflexeidet és a koncentrációs képességeidet is jelentősen tompítani kell. Tudnia kell azonban, hogy ezek a tünetek egy teljesen más problémához kapcsolódhatnak.
   • Alvási apnoe kezelhető teljesen. Ehhez először meg kell határoznia a fő tüneteit, majd beszélnie kell orvosával az alvási problémáiról.

2. 
   

   
   Ha rendszeresen szed gyógyszert, ellenőrizze, hogy nem okoz-e horkolást mellékhatásként. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek izomlazítást okoznak, és horkolást okozhatnak. Ha gyanítja, hogy egy gyógyszer okozza ezt a problémát otthonában, beszéljen orvosával.

3. 
   

   
   Kérdezze meg orvosát, ha a horkolás problémája részben az életkorának tudható be. A horkolás az évek során növekszik. A fent tárgyalt megoldások többsége azonban továbbra is érvényes az időskorúakra, akik horkolás problémája van.
   • A légutak évről évre zsugorodnak, ugyanakkor, amikor a torok izmai elveszítik lendületüket. Ezt a lebomlást korlátozhatjuk a torok izmainak megnyomásával, különösen énekléssel.

4. 
   

   
   Kérdezze meg orvosát, ha a horkolás nem fiziológiás eredetű. A horkolás és a cukorbetegség két olyan egészségügyi probléma, amelyek gyakran kapcsolódnak egymáshoz. Az obstruktív alvási apnoeától szenvedő embereknél 9-szer nagyobb valószínűséggel szenved a cukorbetegség.

5. 
   

   
   Kérdezze meg orvosát, ha alvás közbeni fogsín használata csökkentheti a horkolást. Ez egy olyan megoldás, amelyet fontolóra lehet venni, ha az életmódbeli változások vagy a sinus fertőzés kezelése nem hozott pozitív eredményeket. A fogászati ​​ereszcsatornákat úgy tervezték, hogy megakadályozzák az izmok túlzott kilazulását, amelyek elzárhatják a légutakat.
   • Néhány ilyen ereszcsatorna az alsó állkapocs előrehaladását okozhatja a viselési periódusban, míg mások közvetlenül a gége belépése előtt támasztják alá a lágy szájpadot vagy a nyelvet.
   • Kérdezze meg orvosát ezeknek az eszközöknek az előnyeiről, költségeiről és mellékhatásairól, és kérdezze meg, lehet-e ezekkel kezelni a horkolás problémáját.

6. 
   

   
   Fontolja meg az alvást folyamatos pozitív légnyomás szelepekkel. Ezek az orrlyukakban letelepedő kis eszközök kilégzett levegőt használnak az orrfolyadékok megnyitásához.
   • Vegye figyelembe a nem hatékony kereskedelmi termékeket. Kérdezze meg orvosát a CPAP előnyeiről, költségeiről és mellékhatásairól, és kérdezze meg, hogy alkalmazható-e ezekkel a horkolás problémáival.

7. 
   

   
   A horkolás problémájának kezelésekor csak a végső eszközként vegye figyelembe a felszerelést. Mielőtt vásárolna fogászati ​​ereszcsatorna vagy folyamatos pozitív nyomású szelepeket, amelyek nagyon költségesek lehetnek, próbálja meg meghatározni, hogy a horkolás nem pusztán a rossz szokások, vagy a környezet okozta-e. Mielőtt bármilyen vásárlást megfontolna, emlékezzen a cikk első szakaszában felvázolt megoldásokra. Van néhány egyszerű életmód-változás, amelyek segítenek a gyökérhorkolás problémájának kezelésében.