Hogyan csökkenthető az élelmi rost által okozott puffadás

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Állítsa be az étrendjét
• 2. módszer Használjon professzionális egészségügyi termékeket

A magas rosttartalmú étrend fenntartása sok előnnyel jár. A rost csökkentheti az LDL rossz koleszterinszintjét, elősegítheti a fogyást és megakadályozhatja a székrekedést. A rost elősegítheti bizonyos élelmiszerek jobb emésztését és a megfelelő vércukorszint fenntartását. A szálak, függetlenül a forrástól, puffadást okozhatnak. Mivel a baktériumok eltérő képességgel képesek emésztni a különféle szálat, a különböző forrásokból származó szálak különböző mennyiségű gázt termelhetnek. Mivel mindenki másképp reagál a rostra, türelmesnek és hajlandónak kell lennie arra, hogy különféle rostforrásokat kipróbáljon, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet, anélkül, hogy túlzott puffadást vagy gázt okozna.

szakaszában

1. módszer Állítsa be az étrendjét

1. 
   

   
   Értse meg az oldódó és az oldhatatlan szál közötti különbséget. Fontos, hogy ismerjük a rost mindkét formáját, valamint azt, hogy mely élelmiszertermékek tartalmaznak oldható vagy oldhatatlan rostot.
   • Az oldódó rost feloldódik vízben, gélszerű anyaggá alakulva, amely csökkenti koleszterin- és vércukorszintjét. Ezenkívül lelassítják az emésztést és valószínűleg gázt okoznak (puffadás). Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a zabliszt, az árpa, a diófélék, a magvak, a bab, a lencse, a borsó, valamint egyes gyümölcsök és zöldségek. Sokkal több vizet fogyaszt az oldható rost felszívódásának elősegítésére. Ez ugyanolyan fontos, ha bármilyen szálkiegészítőt fogyaszt.
   • Az oldhatatlan szálak nem oldódnak vízben. Elősegítik az emésztőrendszer mozgását, és így felgyorsítják az emésztést. Ennek eredményeként kevesebb gázt okoznak, mint az oldható rostok. Oldhatatlan rost található olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű liszt, a búzakorpa, a zöldbab és a burgonya.

2. 
   

   
   
   
   Magas oldódású rosttartalmú élelmiszerek olyan élelmiszerekhez, amelyek magas oldhatatlan rosttartalommal rendelkeznek. Fontos egyensúlyban tartani a rostfelvételt, hogy oldhatatlan és oldódó rostforrásokat fogyaszthasson. Ez segít egészséges maradni, miközben elegendő rosttartalmú az étrendben. A puffadás csökkentése érdekében meg kell próbálnia néhány oldható rosttartalmú ételt helyettesíteni olyan élelmiszerekkel, amelyekben nagy az oldhatatlan rosttartalom.
   • Például a zabkorpa leginkább oldódó rostokat, a búzakorpa sokkal oldhatatlan szálat tartalmaz. Például a búzakorpás gabonafélék vagy a búzakorpás muffinok kevesebb gázt okozhatnak, mint a zabpehely vagy a zabliszt Muffinok.

3. 
   

   
   
   
   A konzervbab helyett inkább a száraz babot részesítse előnyben. A bab ismert, hogy az egyik legfontosabb szélfúvás-forrás, ám a száraz bab étkezés után kevesebb flatulenciát okozhat. Száraz bab áztatásával vízben egy főzés előtt egy éjszakán át csökkentheti a bab hatását az emésztőrendszerre.

4. 
   

   
   Kerülje a karfiol-, brokkoli- és káposztafélét. Ezek az ételek nagy rostforrások, de puffadást és puffadást okozhatnak. Ha lehetséges, korlátozza ezen élelmiszerek fogyasztását havonta egyszerre, vagy cserélje le más zöldségekkel, amelyek kevésbé valószínűleg gázok.
   • A zöld leveles zöldségek, például a spenót, a zöld káposztalevél és a saláta többnyire oldhatatlan rostot tartalmaznak, ezért jó tápanyagforrások, amelyek kevesebb gázt vagy puffadást okozhatnak.
   • Kerülje a nyers zöldségeket, mert nehezebben bonthatók le a szervezetben, és gázokat okozhatnak. Steam zöldségeket vagy főzzük étkezés előtt.

5. 
   

   
   Fokozatosan adja hozzá a szálakat étrendjéhez. A gyomorban és a vékonybélben található baktériumoknak időre van szükségük az elfogyasztott rost felszívódásához. A túl sok rost túl gyors bevétele nemcsak szélgörcsöt, hanem puffadást, görcsöket és hasmenést is okozhat. Növelje a rostbevitelét 5 g / nap egy 1-2 hetes időszak alatt, hogy segítse a testét.
   • A magas rosttartalmú étrend kezdetén puffadást és gázképződést tapasztalhat meg. De az idő múlásával a test alkalmazkodni fog a rostokhoz, így a puffadás és a gáz csökkenése tapasztalható.
   • Ne felejtse el növelni a rostbevitelét ugyanakkor, mint a vízben. Növelje a vízfogyasztását minden alkalommal, amikor rostot ad az étrendjéhez, hogy elkerülje a székrekedést.

6. 
   

   
   Felnőttként napi 20–35 gramm rost fogyasztása. Az idősebb gyermekek, tizenévesek és felnőttek számára az ajánlott rostmennyiség napi 35 gramm rost.
   • A fiatalabb gyermekek nem lesznek képesek enni annyi kalóriát, hogy elérjék ezt a rostmennyiséget a napi étrendben. A gyermek étrendjébe be kell vezetnie a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a friss gyümölcsöket és a zöld leveles zöldségeket, hogy idővel kialakuljanak rosttoleranciájuk.

7. 
   

   
   Igyál vizet minden étkezéskor. A víz elősegíti a rostok mozgását az emésztőrendszerben. A hidratált állapotban tartása megakadályozza a rostok megszilárdulását és eldugulását is. A test kiszáradása és edzése a fürdőszobában néhány pillanatra kellemetlenséget okozhat.
   • Még akkor is hidratált lehet, ha kávét iszik a nap folyamán. A koffein diuretikum, amely eltávolítja a folyadékokat a testéből és vizelést okoz. Ez kiszáradáshoz vezethet. Minden fogyott koffeinmentes folyadék után 2 pohár koffeinmentes folyadékot kell inni. A túl sok koffein a szervezetben a magas rosttartalmú étrenddel kombinálva székrekedést és gázt okozhat.

2. módszer Használjon professzionális egészségügyi termékeket

1. 
   

   
   Használjon olyan termékeket, mint a Beano. A Beano egy nem vényköteles gyógyszer, amely egy természetes enzimet tartalmaz, amely megakadályozza a rostfogyasztás által okozott puffadást és gázt. A Beano hatékonyan csökkenti az elfogyasztott rost gázmennyiségét, miközben csökkenti az étkezés után kibocsátott gázmennyiséget.
   • Számos tanulmány szerint a Beano hatékonyan enyhítette a puffadást és a bélgázokat a magas rosttartalmú étkezés után.

2. 
   

   
   Mielőtt rostkiegészítőket szedne, beszéljen orvosával. A rostkiegészítők, például a Metamucil vagy a Konsyl napi vasalása nagyon hatékony módja lehet az egészséges rostbevitel biztosításának. Az étel azonban továbbra is a legjobb módszer a rost felvételére. Először konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy rostkiegészítőket ad be étrendjére, különösen, ha olyan egyéb gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek ezekkel a kiegészítőkkel.
   • Kezdjen kis mennyiségű rost-kiegészítőkkel, hogy a testnek ideje legyen alkalmazkodni, és ne legyen túl sok puffadása és gázod. Igyon sok folyadékot a nap folyamán.
   • A rostkiegészítők csökkenthetik a szervezet bizonyos gyógyszerek, például aszpirin, warfarin (Coumadin) és karbamazepin (Carbatrol, Tegretol) felszívódásának képességét. Ezek a kiegészítők szintén csökkenthetik a vércukorszintjét. Orvosa módosíthatja gyógyszereit vagy inzulinját, ha cukorbeteg és rostkiegészítőket akar venni.

3. 
   

   
   Forduljon orvosához, ha súlyos hasi fájdalom, hasmenés vagy véres széklet jelentkezik. A túlzott puffadás, hasadás és gáz gyakran önmagában oldódik meg, vagy csökkenni fog, amikor a test alkalmazkodik a rostbevitelhez. De beszéljen orvosával, ha a tünetek nem javulnak, vagy ha nagyon súlyos hasi fájdalom, hasmenés, véres széklet, véletlen súlycsökkenés vagy mellkasi fájdalom jelentkezik.
   • Ezek a tünetek jelezhetik az emésztési rendellenesség vagy a bélprobléma jeleit.