Hogyan lehet csökkenteni a koleszterint gyógyszeres kezelés nélkül?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Az étrend
• 2. módszer gyakorlat
• 3. módszer A kis "több"

Mivel a rossz koleszterinszintek csökkentésére számos módszer létezik, természetellenesnek és bolondnak tűnhet e célból a gyógyszerek szedése. Ha egyszerűen csak ellenőrizni szeretné koleszterinszintjét anélkül, hogy gyógyszereket (vagy azok mellékhatásait) zavarná magát, akkor hogyan javíthatja a szív egészségét ma.

szakaszában

1. módszer Az étrend

1. 
   

   
   Egyél. A gyapjú kiváló alkotóelem a koleszterin szint ésszerű tartásának. Ha fokhagymát eszik, akkor mellékhatások nélkül csökkentheti koleszterinszintjét, és még a vérrögök megakadályozására, a vérnyomás csökkentésére és a fertőzésekkel szembeni védelemre is hozzájárulhat. Hatékonyabb lesz nyersként fogyasztani, de felhasználhatja más formában is, például ecettel meghamisítva.
   • A következő versenyeinél vásároljon frissen hámozott fokhagyma-gerezdjét, és győződjön meg arról, hogy a lejárati idő megtelt-e. Finomra vágjuk, és adjuk hozzá a pizzákhoz, levesekhez és köretéhez.

2. 
   

   
   
   
   Ne fodorítson a diófélékkel és a magvakkal. Minden dió és mag jó, de a napraforgómag különösen hatékony az alacsony koleszterinszint fenntartásában. Gazdag linolsavakban tartalmazzák, amelyek csökkentik a fogplakk képződését és lehetővé teszik a vér megfelelő keringését az artériákban.
   • A napraforgómag nem csak a koleszterin elleni küzdelemben hatékony; dió, mandula és más típusú dió is. Mindegyik általában gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban: jó zsírokban. Mindaddig, amíg ezek a diófélék nem sósak vagy édesek, napi egy marékot (43 g) fogyaszthat problémák nélkül.

3. 
   

   
   
   
   Egyél halat. Egyél olajos halakat, mint például a lazacot, a makréla és a hering: a szív számára nagyon egészségesek, mert gazdagok omega-3 zsírsavakban. Ezek a halak csökkenthetik a vérnyomását és megakadályozhatják a vérrögök kialakulását. Ha valaha is volt szívrohama, akkor még csökkentheti a hirtelen halál kockázatát.
   • Ha nincs semmi séfje, akkor a tonhalkonzerv omega-3-okat is tartalmaz. Ha még ennél is többet fogyaszt, akkor halolajokat is fogyaszthat, de először beszéljen orvosával. Az American Heart Association szerint a legjobb a terméket természetes formájában fogyasztani, vagyis maga a hal, azonban a halolaj fogyasztása jobb, mint egyáltalán nem. Ami a vegetáriánusokat illeti, enni az omega-3-t más élelmiszerekből, például szójababból, repcéből, lenmagból, dióból és dióolajból.

4. 
   

   
   Töltse fel a rostot. A beépített gyümölcsök, zöldségek és liszt nemcsak a derék számára remekül szolgálnak, hanem hihetetlenül gazdag szív-egészséges antioxidánsokban és koleszterin étrendben.A valóságban különféle típusú rost létezik, és ez a három élelmiszercsoport nagyon gazdag oldható rostban, amelyek az emésztőrendszerben egyszer felszívják a koleszterint, mielőtt az artériákba jutnának. Ezért ezek a szálak nagyon hasznosak!
   • A lavine kiváló étel, különösen, ha a koleszterinszint szabályozására van szükség. Valójában nagyon gazdag oldható rostokban, amelyek csökkentik az LDL koleszterint. Naponta 5-10 gramm (vagy annál több) zabliszt fogyaszthat, hogy kihasználhassa koleszterinszintjét csökkentő hatásait. Kíváncsi a 360 g zablisztpehely 6 gramm rostot. Ha nem rajongója a zablisztnek, akkor a bab, az alma, a körte és a szilva is nagyon rostos ételek.

5. 
   

   
   Használjon egészséges növényi olajokat. Mindig használjon olajat tartalmazó olajokat jó zsírok például olívaolaj, napraforgóolaj vagy diófélék. A koleszterinszint csökkentése érdekében csökkenteni kell a telített és transz-zsírok fogyasztását.
   • Az olívaolaj nagyon hasznos az LDL-szint csökkentésére a HDL-szint csökkentése nélkül (nagyon jó dolog). Az olívaolaj hatásainak kihasználása érdekében használjuk az étrend bizonyos zsírok (vaj, margarin stb.) Helyettesítésére. Használja főzéséhez a zöldségeket, elkészítse a salátaöntet, vagy egyszerűen csak kenyéren élvezze. Ez finom!
     • Ha megteszi a lépést, tudja, hogy az extraszűz olívaolaj még jobb, mint a város. Általában kevésbé finomított, ezért több tápanyagot és antioxidánst tartalmaz. Ha könnyű olívaolajat látsz, ez nem azt jelenti, hogy kalória- vagy zsírtartalma enyhébb, csak finomabb.

6. 
   

   
   Crunch nyers gyümölcsöt és zöldséget. A nyers zöldségek gazdagabb rost és antioxidánsok, mint a főtt termékek. Amikor nyers, megtartja az összes vitamint és tápanyagot, ami jó az Ön számára. Ezeket a jó elemeket a főzés csökkenti.
   • Változtassa meg hagyományos ételeit vegetáriánus ételekké. Pörkölteket, lasagnát, leveseket és sült krumplit hús nélkül is elkészítheti. Ami a gyümölcsöket illeti, lehetőleg fogyaszt, mert a szárított gyümölcsök gyakran kalorikusabbak. Ha hajlandó szárított gyümölcsre, korlátozza a maroknyi bevitelét.
   • A spenót kiválóan alkalmas lutein forrásra, bizonyított koleszterinhatással. A spenót hatásának kihasználása érdekében napi 100 grammot kell fogyasztani.
   • Ezen felül a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalommal rendelkeznek. A telített zsírtartalom csökkentése (beleértve a szójatermékeket is) javítja a szív egészségét és csökkenti az LDL koleszterinszintet.

2. módszer gyakorlat

1. 
   

   
   Tartsa fitt. Tegyen annyi testmozgást, amennyit a testi állapota lehetővé tesz. A fizikai aktivitás növeli a test rugalmasságát és elősegíti a vér keringését az artériákban. Mindig kövesse orvosa tanácsát.
   • Válasszon egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet 10-20 perces gyakorlatokkal gyakorolhat, közepes és közepes intenzitásúak, például séta, kerékpározás, úszás, kocogás vagy alacsony sebességű edzőgép használata.
     • Először a testmozgás stimulálja az enzimeket, amelyek segítenek az LDL vérből (és az erek falából) a májba történő mozgatásában. A májban a koleszterin vagy epessé alakul (emésztésre), vagy kiválasztódik. Minél többet edzel, annál jobban eltávolítja a test az LDL-t.
     • Ezenkívül a testmozgás növeli a fehérjék részecskeméretét, amelyek a vér koleszterint tartalmaznak. Ez egy jó dolog mivel a legkisebb és a legsűrűbb fehérje részecske beragadhat a szívének falába és akadályozhatja azt.

2. 
   

   
   Fogyni. Nem feltétlenül sok. Ha csak 5-10% -át veszíti el, koleszterinszintje jelentősen csökkenhet. A fogyásnak számos más kedvező hatása van az egészségre!
   • Vigyázzon a bevitt kalóriára. Ez vitathatatlan: a kalória túlfogyasztása súlygyarapodáshoz vezet. Egyél kiegyensúlyozott gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Fogyasztjon jó zsírokat (például az avokádóban, diófélékben és olívaolajban található zsírokat), és húzzon egy vonalat a gyorsételre.
   • Próbálja meg integrálni a fizikai tevékenységeket a mindennapi életébe. Ahelyett, hogy felvonót venne, menjen a lépcsőn, sétáljon kutyájával vacsora előtt és utazzon biciklivel, nem autóval. Nem szükséges, hogy a gyakorlat formális "edzés" legyen, különösen akkor, ha az ütemterve vagy a szervezet nem engedélyezi.

3. módszer A kis "több"

1. 
   

   
   Tudja meg, mi a koleszterin. A koleszterin egy zsíros anyag, nélkülözhetetlen alkotóelem a testben, amelyet a test különféle anyagcsere-tevékenységekhez használ. Ha azonban meghaladja a normál értéket (150-200 mg / dl vér), súlyos veszélyt jelent az artériákra és a szívre. Szabályozható és sikeresen kezelhető étrendjének kis változásaival.
   • A koleszterin nem oldódhat fel a vérben. A sejtekbe és a sejtekből lipoproteineknek nevezett hordozókkal kell szállítaniuk. Az alacsony sűrűségű lipoproteineket (LDL) "rossz" koleszterinnek nevezik. A nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL a "jó" koleszterin. Ez a két típusú lipid, valamint a trigliceridek és az Lp (a) koleszterin alkotják az összes koleszterinszintjét, és vérvizsgálattal meghatározható.

2. 
   

   
   Beszéljen orvosával. Ő az első, aki tanácsot ad neked. Meg tudja mondani, mi a jó árfolyam neked. Ennek meghatározásakor figyelembe veszi a családtörténetet és az életmódját. Ezen felül segíthet a koleszterinszint szabályozására szolgáló program követésében.
   • Kérdezze meg, hogy milyen fizikai gyakorlatokat és milyen étrendet kell betartania. Ötleteket fog adni és tanácsot ad azáltal, hogy elmondja, mit kell tennie, és mit ne tartson alacsony koleszterinszintet.

3. 
   

   
   Állítson be egy célt. Minden embernél ez különbözik. Mi az ideális koleszterinszintje? Orvosa valószínűleg feltesz néhány kérdést, hogy meghatározza, melyik arány megfelel Önnek. Minden attól függ, a családtörténete, a testsúly, a vérnyomás és az életmód (ha például dohányzik vagy alkoholt fogyaszt).
   • Magas kockázatú betegek esetén valószínűleg azt tanácsolják, hogy tartsa az LDL-szintet 70 alatt. Ha átlag van, akkor valószínűleg 130-nál alacsonyabb szintre kell törekednie. Ha szerencséd van és a kockázata alacsony 160-nál alacsonyabb koleszterinszint elfogadható. Bármelyik koleszterinszintre is törekednie kell, jobb, ha ezt a lehető leghamarabb megismeri.

4. 
   

   
   Hagyja abba a dohányzást. Ha dohányzik, hagyja abba. Számos jó oka van a dohányzás leállításának, de egy dolog az, hogy növelheti a HDL-koleszterinszintet. A megállás után 20 perccel észlel változást. Még a dohányzás nélküli nap után is valószínűbb, hogy szívrohamot szenved. Egy év után a szívbetegség kockázata felére csökken. 15 év után olyan, mintha soha nem dohányzott. Tehát igen, van még idő megállni.
   • A szívbetegség és a szívroham kockázata jelentősen növekszik a dohányzott cigaretta számától függően. A dohányosoknál a szívbetegség kockázata kétszer-négyszer nagyobb, mint a nem dohányzók esetében. És minél inkább egy ember dohányzik, annál nagyobb a szívroham kockázata. Egy nő esetében a dohányzás és a fogamzásgátló tabletták szedése többször növeli a szívroham, AVC és perifériás érrendszeri betegségek kockázatát.