Hogyan lehet hatékony nyilatkozatot írni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Ne hagyja ki magát
• 2. rész Írjon alapvető nyilatkozatot
• 3. rész Megerősítés írása egy adott helyzetre
• 4. rész Az állítások okos gyakorlása és használata

Ebben a cikkben: Hagyja abba a bírálatot, írjon alapvető nyilatkozatot, csökkentse a megerősítést egy adott helyzetre vonatkozóan Gyakorlati gyakorlat és felhasználás8

Az állítások hatékony kommunikációs eszközök, amelyek lehetővé teszik a belső lényedhez való kapcsolódást. Hosszú ideig használják mindegyik potenciáljának kifejezésére, és felhasználhatják arra is, hogy a cselekedeteiket összhangba hozzák a céljaival. Ennek a technikának az egyik legnagyobb előnye, hogy jobban áttekintheti a mély vágyait, miközben bölcsességet teremt ahhoz, hogy elfogadja azt a tényt, hogy az élet néha váratlan kitérőket vezet. Az állítások átfogalmazhatók az új igények kielégítésére, és bár ösztönzik a motivációt egy cél elérésére, nem olyan szerződések, amelyek meghatározzák, hogy mi a cél.

szakaszában

1. rész Ne hagyja ki magát

1. 
   

   
   Települjön egy csendes helyen. Keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol nem zavarják. Egy megerősítés létrehozásához fontos, hogy ürítse el a gondolatait, és csak az élet azon aspektusaira összpontosítson, amelyeket meg akar változtatni. Szánjon időt arra, hogy kapcsolódjon ehhez a változás iránti vágyhoz, amelyet érez.

2. 
   

   
   Sorold fel mindazt, amelyet otthonának negatív jellemzõnek tartasz. Ne felejtsd el mellékelni azokat a kifogásokat is, amelyeket nem tehet elfelejteni.
   • Vizsgálja meg azt az alapelvet, amelyet az ilyen kritika vagy negatív megjegyzés küld. Lehet, hogy egy nagyon széles körű, például: "megbízhatatlan vagyok" vagy "szarvas vagyok". Ezek azok az irracionális hivatkozások, amelyeket érzelmi részeink hajlamosak tenni, amikor megtévesztjük magunkat vagy csalódást okozunk a környezetünkben.

3. 
   

   
   
   
   Vegye figyelembe a test jeleit. Mit mond a teste ezekről az ismételt hitekről? Milyen testi érzéseket észlel, amikor ezekre a hivatkozásokra gondol? Például feszültséget vagy pánik jeleket észlelhet a mellkasában vagy a gyomrában?
   • Ha megismeri ezeket az érzéseket, később könnyebben felhasználja az állításokat. Összpontosítson arra a testre, amelyben a legjobban érzi magával szembeni negatív hiedelmek hatásait, hogy megpróbálja ellazítani. Ne feledje, hogy annyi idegsejt van a bélünkben, mint az agyunkban!
   • Ha nem érzed magad nincs A fizikai érzés, amikor áttekinti a negatív megítéléseket önmagáról, próbáljon olyan megítéléseket keresni, amelyek nagyobb hatással lesznek rád. Érzéseidet útmutatóként szolgálhat annak felfedezéséhez, ami igazán számít neked. Lehetnek gátlások.

4. 
   

   
   
   
   Kérdezd meg magadtól, hogy a hiedelmeitek hasznosak-e neked. Szolgálnak-e ezek a rólad kapcsolatos meggyőződések? Ha nem, milyen felszabadító kijelentésekkel helyettesítheti? Amint elkezded felismerni a magaddal kapcsolatos meggyőződésed, könnyebb lesz összegyűjteni az erőt, hogy új hiteket teremtsen a potenciáljáról.

2. rész Írjon alapvető nyilatkozatot

1. 
   

   
   Írj egy megerősítést, amely ellentétes a negatív hiteivel. Írj egy nyilatkozatot, amely ellentmond a magaddal kapcsolatos negatív véleményeknek. A használt szókincs nagyon fontos, mélyen rezonálnia kell benned.
   • Segíthet magának a tezauruszon, hogy megtalálja azokat a szavakat, amelyek valóban visszhangzik benned. Ahelyett, hogy egyszerűen helyettesíti a „bumm vagyok” kifejezést a „jól tudok valamiben lenni” kifejezésre, írhatja például: „Én valaki figyelemre méltó és nagyon nagyra becsült”.
   • Ez segíthet abban, hogy gondoljon azon tulajdonságokról, amelyeket használni szeretne a negatív hitek ellensúlyozására. Ha például valaki lustanak találja Önt, és ez arra készteti magát, hogy szar, akkor érdemes tudatnia velük, hogy érzékeny és éleslátó. Így lehet írni: "Érzékeny, éleslátó és figyelemre méltó vagyok".
   • Ha érzékeny a zenére, nagyon ritmikus vagy dallamos szempontot adhat az állításának, hogy könnyebben összekapcsolja azt a kívánt érzelmi állapotmal.

2. 
   

   
   Írja be a jelenben. Írja meg, hogy megtapasztalja önmagát abban a pillanatban. Ilyen módon könnyebben megérti azokat a szenzációkat, amelyek azzal kapcsolatosak, amellyel el akar hinni magadban, ami növeli a motivációt.

3. 
   

   
   Tapasztalja meg mély kedvességét önmagával szemben. Kerülje el az olyan kifejezéseket, amelyek tökéletességre utalnak, és ezért megkövetelik tőle tökéletességet, például „soha” vagy „mindig”. Ezek a kifejezések csak arra emlékeztetnék Önt az ítéletre, amelyet megpróbál legyőzni, nem pedig abból, hogy megszabaduljon tőle.

4. 
   

   
   Testreszabhatja az állítását. Használja az "én" vagy "én" névmások, vagy írja be a "neved" kifejezést. Ez növeli a nyilatkozatának részvételét és hitet.

5. 
   

   
   Ne írjon túl sok állítást. Próbáljon inkább a megfogalmazott állítások minõsége és minõsége felé törekedni. Az a kijelentés, amelynek az önre gyakorolt ​​hatása valódi, sokkal értékesebb, mint ha nyilatkozatokat ír az összes magadra kitűzött célra. Ily módon az erőfeszítéseit arra összpontosítja, hogy megváltoztassa mélységes hiedelmeit, amelyek pozitív hatással lesznek minden életedre.

3. rész Megerősítés írása egy adott helyzetre

1. 
   

   
   Gondoljon arra, mit akarsz magadnak. Milyen szokásokat, helyzeteket, jellemzőket szeretne megváltoztatni? Akkor képzelje el, hogy nézne ki az életed, ha elérnéd ezeket a célokat. Írja be ezeket a célokat megerősítésre, tudva, hogy később módosíthatja őket, hogy megőrizze pozitív érzelmi értékét a szemében.

2. 
   

   
   Írja be a részleteket. Ugyanúgy, ahogyan azt a szótárt választotta, hogy az rezonálja az érzelmeidet, a részletek használata lehetővé teszi az állítás testreszabását. Mint ember, könnyebb számunkra, hogy bemutassuk magunkat konkrét helyzetekbe. Kerülje az absztrakt szókincs használatát, amennyire csak lehetséges, ez nehezebbé tenné elképzelni, hogy mit érezne, ha kijelentései valósággá válnak.

3. 
   

   
   Használjon pozitív cselekvési szókincset. Koncentráljon jobban arra, amit akar get nem pedig azt, amit meg akar változtatni. Az olyan proaktív megfogalmazás, mint például a "vagyok", "megyek", "tudok" vagy "döntöttem", segít jobban érezni a célt.
   • Ahelyett, hogy az "én nem szenved álmatlanságot", írhat például "teljesen álmatlan vagyok". A második példában nem a "szenvedés" igét fogja látni, hanem a "teljesen felszabadult" szavakat. Ugyanez történik, de pozitívabb módon.

4. 
   

   
   Gondoljon a lehetőségekre, és ne a nehézségekre. A reaktív szókincs használata finoman azt sugallja, hogy az egész világ ellene áll, mint például a "remélem", "megpróbálom" és "kéne" kifejezéseknél.
   • A fenti kritériumokat figyelembe vevő állítások a következő példákra emlékeztetnek.
     • "Én (személyes) megmutatom (jelen van), hogy 100% -ban (pozitívan) élök azzal, hogy gondolkodom, cselekszem és beszélek sok (érzelmi) lelkesedéssel"
     • "Én (alkalmazottai) (jelenleg) élvezem (érzelmi) mozgékonyságát és könnyűségét (pozitív), mivel csak 80 kg súlyú vagyok!"
     • "Nagyon kielégítő (érzelmi) érzés, hogy (személyesen) reagálnak (jelen van) bölcsességgel, szeretettel, szilárdsággal és (pozitív) ellenőrzéssel, amikor a gyerekek engedelmesek."

4. rész Az állítások okos gyakorlása és használata

1. 
   

   
   Minden nap hangosan mondja el állítását. Naponta legalább kétszer mondja el hangosan állítását, például reggel kelj fel, és éjszaka lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy a napot egyértelmű képpel kezdje a napját, és éjjel meditáljon rajta, miközben elalszik.

2. 
   

   
   Naponta háromszor hangosan mondja el állítását. Öt percig, reggel, délben és éjjel, mondja el állítását. Ideális, ha ezt a tükör előtt csináljuk, amíg borotválkozunk vagy sminkelünk. Ha szeretné, naplójában háromszor másolhatja a nyilatkozatot egy notebookba.

3. 
   

   
   Figyelje meg a test reakcióit. Amikor megismétli állítását, figyelje, hogyan reagál a test. Helyezze a kezét a testrészre, amely a legjobban reagál az igényére. A testválasz érzés, amely diszkomfort érzés vagy bizsergés lehet.
   • A testi reakciók könnyebb megfigyeléséhez vegyen mély lélegzetet, amikor szavalja vagy újraismétli nyilatkozatát. Ilyen módon mélyebben internalizálja.

4. 
   

   
   Képzelje el a célt. Amint hangosan ismételje meg állítását, világosan és világosan jelenítse meg magát, ahogy eléri a célt. Segíthet abban, hogy becsukja a szemét, és arra összpontosítson, hogy miként érzi magát sikerében, mind szakmai, mind személyes szempontból.