Hogyan kell újra igazítani a nyakadat

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Használja a nyak nyújtását
• 2. rész Szokásainak megváltoztatása
• 3. rész Forduljon orvoshoz

A nyakat néha nem igazítják megfelelően, különösen, ha egész nap a számítógép előtt ülsz. Ez nagy kellemetlenséget és sok fájdalmat okozhat. Ha fájdalmat és nyakfeszültséget szenved, akkor megoldást kereshet. Szerencsére megújíthatjuk nyújtással, szokások megváltoztatásával vagy a csontkovács konzultációjával.

szakaszában

1. rész Használja a nyak nyújtását

1. 
   

   
   Melegítse meg a nyakát. Nyújtás előtt melegítse fel az izmokat, hogy elkerülje a görcsöket és a fájdalmat. Finoman nyújtsa ki a nyakát úgy, hogy a fejét az egyik oldalra, majd a másikra forgassa. Kezdje úgy, hogy jobbra hajlik, majd óvatosan hajoljon maga elé. Haladjon tovább balra.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot úgy, hogy finoman mozgatja mindkét oldalán.
   • Minden hite, amelyet teszel, nyakig terjed, vigyázzon, hogy ne túlozzon. Végezzen lassú és gyengéd mozgásokat.

2. 
   

   
   Próbáljon ki egy nyakrész-mosást. Ezt a szakaszot "nyaki hajlításnak" nevezzük, és a fej hátra mozog, hogy igazítsa a nyakát. Ülj egyenesen egy előre látható székre. Hajlítsa le az állát a törzséhez, és tartsa tizenöt másodpercig. Emelje fel a fejét a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg tízszer. A tizedik alkalom után hajlítsa vissza a fejét, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer a hátsó helyzetből.
   • Ügyeljen arra, hogy mozdulatai simák és egyenletesek legyenek.
   • Ha visszahozza a fejét, menjen lassan és álljon meg, amint ellenállást érez. Soha ne erőltesse a fejét.

3. 
   

   
   
   
   Csinálj néhány nyújtást az oldalán. Ezt "oldalirányú nyaki hajlításnak" nevezzük. Az egyik oldalról a másikra történő mozgás segíthet újra igazítani a nyakát. Először tartsa a fejét egyenesen az állával a padlóval párhuzamosan. Fordítsa jobbra a fejét és tartsa tizenöt másodpercig. Lazítsa meg a nyakát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer.
   • Ha végzett a jobb oldali oldallal, ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
   • Amint ellenállást érez, hagyja abba a fej forgását, még akkor is, ha nem mossa le teljesen oldalra.

4. 
   

   
   Nyakához nyújtsa ki kezét. Álljon vagy üljön, egyenes háttal. Fordítsa jobbra a fejét, majd fordítsa az arcát a mennyezethez. Nézz előre, és hajold jobbra a fejed. A jobb kezével nyomja meg a fejét a jobb vállhoz. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
   • Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon.
   • Ne erőltesse a fejét. Finoman nyomja meg.

5. 
   

   
   
   
   Hozza össze a két lapocka. Lazítsa meg a vállait, és tartsa egyik oldalán a karját. Mozgassa a két lapátot egymás felé és tartsa öt másodpercig. Engedje el, majd ismételje meg tízszer.
   • Minden nap végezzen három tíz csoportot.
   • Fokozza a nyújtást úgy, hogy öt helyett tíz másodpercig tartja a helyzetet.

2. rész Szokásainak megváltoztatása

1. 
   

   
   Állítsa be a számítógép képernyőjét. Ha időt töltenek a számítógépen, a képernyő elhelyezkedése a nyaki eltérést okozhatja. Emelje fel úgy, hogy a felső harmad megegyezzen a szemével. Helyezze be az arcától 50–60 cm-re.

2. 
   

   
   Ülj egyenesen. Ülő helyzetben nyomja meg a fenék alját a szék háttámlájához. Hagyja, hogy a háta kissé meghajoljon, nyomja a hátát a székhez. Tartsa a nyakát és a fejét egyenesen.

3. 
   

   
   Aludj egy párnával, amely támogatja a nyakát. Időd egyharmadát alvás közben tölti, és ha rossz párnád van, akkor a nyaka nem fog jól illeszkedni. Támogatnia kell őt, miközben alszol, és tartsa egyenesen a felső háttal és a törzstel. Ha túl magas vagy túl alacsony, feszültséget okoz az izmokban, ami eltérést és fájdalmat okoz.
   • Próbáljon meg például memóriahab párnát vagy nyaktekercset szerezni.
   • A jó párna segít abban, hogy kényelmes legyen a különböző alvási pozíciókban.
   • Cserélje ki párnáit minden évben.

4. 
   

   
   Vedd el testtartás szünetek. Sokan napján egy asztalnál ülve töltik a napot, ami negatív hatással lehet a testtartásra és az egészségre. A nap folyamán tegyen szünetet, hogy felkeljen és sétáljon. Állva összpontosítson a testtartásra járás közben.
   • Álljon egyenesen, tegye vissza a vállait, és nézzen előre.
   • A szünetek alatt hajlítsa meg a nyakát.

5. 
   

   
   Kövesse az egészséges táplálkozást. Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz sok tápanyagot, például a fehérjét, a kalciumot, a vasat, a magnéziumot, a K-vitamint, a C-vitamint és a D3-vitamint, amelyek segítik a csontok egészségét. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani az egészséges súlyt, ami megkönnyíti a csontok terhelését.
   • Egyél sovány fehérjét, gyümölcsöt és sok zöldséget.
   • Fontolja meg étrend-kiegészítők szedését.

6. 
   

   
   Rendszeresen gyakoroljon. Az intenzív testmozgás segít megelőzni a nyaki és hátsó sérüléseket és fájdalmakat. Edzés közben a csigolyák megduzzadnak vízzel, lehetővé téve a tápanyagok jobb behatolását a csontokba. Segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében, ami segít csökkenteni a csontokra nehezedő nyomást.

3. rész Forduljon orvoshoz

1. 
   

   
   Kérdezze meg a helyi csontkovácsokat. Tegyen egy kis kutatást az Ön közelében lévőkkel kapcsolatban, például az interneten keresztül. Olvassa el a megjegyzéseket, megjegyzéseket és látogasson el hivatalos webhelyükre. Is végezzen kutatást a cég irodájáról.
   • Hívja őket, hogy érdeklődjenek a kínált szolgáltatásokkal kapcsolatban.
   • Kérdezze meg őket a Secu esetleges visszatérítéseiről.
   • Mondja meg neki, hogy nyaki problémái vannak, és szeretné, ha őt igazítanák.
   • Találhat egy szakembert az Egoscue terápiában. Ezek a szakemberek olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek a gravitációt használják a nyak és a hát újraértékeléséhez.

2. 
   

   
   Tegyen egy időpontot Miután kiválasztott egy szakembert, aki kínálja a kívánt szolgáltatást, foglaljon időpontot. Meg lehet csinálni telefonon vagy online, a cég szerint.
   • Kérdezze meg tőlük, hogy vannak-e olyan dokumentumok, amelyeket be kell vinnie a konzultáció előtt, és mennyi időre van szüksége.
   • Mondja meg neki, hogy szeretné, ha a nyakát igazítani szeretné.
   • Előfordulhat, hogy előbb egy konzultáción kell részt vennie. Az orvos megvizsgál téged és javasol egy kezelést, amely több látogatásból és otthoni gondozásból áll.

3. 
   

   
   Menjen a konzultációra. A konzultáció napján viseljen laza ruhát, felső és alsó részén, amelyben kényelmesen élsz. Az asztalon feküdni fogsz, és manipulálni fogod a testedet, ne felejtsd el.
   • Tegye fel kérdéseit.

4. 
   

   
   Tegyen időpontot a következő látogatásokra. Valószínűleg több találkozóra lesz szüksége, mielőtt a kezelés teljesen hatékony lesz. Beszéljen a titkárral, hogy indulás előtt megbeszélje a következő találkozókat, hogy megtudja, mikor kell visszatérnie. A kezelés megkezdésekor, és ha nem fejezi be, több kárt okozhat, mint hasznot.
   • Hozza létre az ütemtervét vagy ütemezését.
   • Kérdezd meg tőle, mikor javasolja, hogy jöjjön vissza, és kövesse az utasításokat.

5. 
   

   
   Várhatnak mellékhatások. A kezelést követő napokban enyhe mellékhatások jelentkezhetnek. Hívja az orvost, ha zavar, vagy néhány napnál tovább tart. Íme néhány mellékhatás, amelyeket észrevehet:
   • fájdalom az ápolás területén
   • fáradtság
   • fejfájás

6. 
   

   
   Kövesse az orvos utasításait. Különös gondosságot fog javasolni, hogy segítsen a kezelés alatt, és fontos, hogy tegye meg azt, amit ő kéri. Íme, amit ez a gondozás magában foglalhat:
   • ünnepély
   • nyújtás
   • masszázs
   • fogyás
   • hő vagy hideg alkalmazások
   • gyakorlatok hab puding
   • terápia a feszültség csomópontjai ellen
   • elektromos stimulációk