Hogyan lehet átvenni az érzelmeidet

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer a 6-ból:
  Koncentrálja az elmét és a testét
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin engedéllyel rendelkező szaktanácsadó Wisconsinban. 2011-ben a Marquette Egyetemen mentális egészségügyi klinikai konzultációt szerzett.

Ebben a cikkben 29 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Még ha önmagában sem az érzelem nem rossz, akkor ezek közül néhány nagy bajt okozhat, ha nem foglalkozik vele. Szerencsére számos mentálhigiénés technika alkalmazható, és életmód-változtatások is használhatók ezen negatív érzelmek leküzdésére és leküzdésére.

szakaszában

1. módszer a 6-ból:
Koncentrálja az elmét és a testét

1. 1 Szembe kell néznie érzelmi problémáinak forrásával. Ha észreveszi, hogy érzelmeinek krónikus ellenőrzése hiányzik, próbáljon emlékezni személyes történetére, hogy megtalálja annak eredetét. Tudva, honnan származnak, megtalálja a módját, hogy elfogadja és gondozza őket.
   • Gondolj arra, hogy miként kezelték a konfliktusokat a családodban gyermekeként. Megmutatta vagy elrejtette a szülei érzelmeiket? Valami érzelmek "tabu" voltak? Milyen érzelmekkel érzi magát kényelmetlenül, és hogyan kezeli a családja?
   • Gondolhat arra is, hogy fordulópontok vannak-e az életében, például válás, halál vagy jelentős változás, például költözés vagy munkahely elvesztése. Milyen érzelmeket érezted és hogyan reagáltál?
2. 2 Kihívás a véleményed és gondolataidat. Megtalálva az érzelmi forgószél okát, fel fogja adni magadnak a képességét, hogy szembenézzen azzal, és legyőzze a forrásnál lévő hiedelmeket. Lépjen vissza a helyzetről, és objektíven azonosítsa negatív hiteit, például félelmét vagy az érzését, hogy nem felel meg rajta. Mi okozza ezeket a mérgező érzelmeket? Mit tehetsz szembenézni és legyőzni őket?
   • Például az a érzés, hogy nem éri el a jelet, úgy tűnik, hogy visszautasítja a pozitív gondolatokat, vagyis ha valaki pozitívumot mond rólad, akkor nem hiszi el, de ha mond valamit Negatív, akkor elmondja magának, hogy biztos volt benne. Kihívja őt azzal, hogy észreveszi mindazt, amit jól csinál az életében.
   • A félelem által okozott érzelmi pezsgőfürdők hajlamosak a következtetésekre ugorni, amikor negatív véleményed van, akkor is, ha nincs bizonyíték arra, hogy ezt igazolja. Kihívja ezt a gondolkodásmódot azáltal, hogy megáll minden lépésben, és megvizsgálja következtetéseinek bizonyítékait.
   • Bármilyen más negatív érzetet megpróbál elrejteni, mindegyiket megtámadhatja, amikor megpróbálja megtalálni objektív igazságot, és kicsit együttérzést mutat önmaga iránt.
3. 3 Tartsa az önellenőrzés naplóját. Hasznos lehet naplót vezetni az érzelmeiről, hogy megismerje azokat. Segít felismerni bizonyos érzelmek kiváltó okait, valamint az ezek kezelésére szolgáló hasznos és szükségtelen módszereket.
   • Használd a naplót, hogy felismerd érzelmeidet, engedd fel a gőzt arról, hogy mi zavar téged, légy együttérző magának, gondolkodj meg bizonyos érzelmek okában, és vállalj felelősséget és ellenőrzést az érzéseidet.
   • Tegyen fel kérdéseket magadnak a naplójában, például: "Hogyan érzem magam most? Volt valami, ami provokálta ezt a választ? Mi szükségem van ezekre az érzelmekre? Éreztem-e már ezeket a múltban? "
4. 4 Cserélje a negatív gondolatokat pozitív gondolatokra. Időre és a képzésre van szükség ahhoz, hogy megtanuljanak egy pozitívabb kilátást, de segíthet abban, hogy ellenállóbbá váljon a bizonytalan és frusztráló érzelmekkel szemben. Minden nap végén írjon egy vagy két pozitív dolgot, ami történt, még akkor is, ha ez csak egy dal, amelyet a rádióban hallott, vagy vicces vicc.
   • Gyakorold az állandó megerősítések helyettesítését rugalmasabb nyilatkozatokkal. Például, ha egy vizsga miatt stresszt szenved, azt gondolhatja, hogy nincs értelme tanulni, mert egyébként kudarcot vall.
   • Ahelyett, hogy azt feltételezné, hogy nem tud javulni, újrafogalmazza gondolatait és mondja például: "Kiegészítő jegyzeteket készítek és csatlakozom egy tanulmányi csoporthoz. Lehet, hogy nem sikerül kezet adni, de tudom, hogy minden tőlem telhetőt megtettem. " Sokkal valószínűbb, hogy sikeres lesz, ha ezt az élményt valami olyannak látja, amelyet átalakíthat.
5. 5 Kérjen segítséget egy szakembertől. Néha mindent megtesz az érzelmeinek ellenőrzése érdekében, és mindig úgy érzi, ami eláraszt. A mentálhigiénés szakemberrel folytatott konzultációval meg fogja találni, mi a szükségtelen érzelmi reakcióid, és új módszereket fog tanulni az érzéseinek kezelésére.
   • Az érzelmek kezelésének nehézségei egy komolyabb probléma, például visszaélés vagy trauma jeleit jelenthetik, vagy akár egy olyan állapot jele is lehet, mint például a depresszió.
   reklámozás

figyelmeztetések

• Fontos az érzelmeitek ellenőrzése, de teljesen más az, ha azt akarjuk, hogy eltűnjön, vagy tagadjuk. Az érzelmek elnyomása.

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"