Hogyan viselkedni a lótusz helyzetén?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Szervezze meg a meditációs teret
• 2. rész A test felkészítése
• 3. rész Vegye ki a teljes lótusz helyzetét

A lótuszvirág elnevezésű padmasana jógagyakorlat, amelynek célja a csípő kinyitása és a boka és térd rugalmasságának fejlesztése. Szellemi szempontból ez egy nyugodt és csendes helyzet, amely megfontolást idéz elő. Fizikai gyakorlatként serkenti a lábak és a comb idegeit, miközben tonizálja a has, a gerinc és a felső derék szerveit. Vizuálisan ez a helyzet egy háromszöget vagy piramisot szimbolizál, amely állítólag összegyűjti az élet energiáját (tudás, akarat és cselekvés) vagy a jóga gyakorlatának misztikus energiáját. Noha ez az egyik legismertebb jógapozíció (ebben a helyzetben gyakran látunk Buddhát), ez egy bonyolult helyzet, amely nem alkalmas kezdőknek.

szakaszában

1. rész Szervezze meg a meditációs teret

1. 
   

   
   Válassza ki a megfelelő pillanatot. Válassza ki azt az időtartamot, amikor jógázhat, zavarok és megszakítások nélkül. Próbálj meg minden nap jógázni ugyanabban az időben.
   • Mint minden testmozgáshoz, a reggeli jóga a nap hátralévő részében energiát biztosít.
   • Próbáljon ne bocsánatot kérni, mert nem tette meg.Csak napi 15-20 percet kell csinálnia, és bármikor, munkába lépés előtt, az ebédszünet alatt vagy hazaért haza.

2. 
   

   
   Válasszon egy kényelmes helyet. Válasszon egy csendes helyet, akár beltéri, akár kültéri, csak próbálja elkerülni az emberekkel, háziállatokkal vagy tárgyakkal való interakciót. Bármelyik csendes és csendes hely nagyon jól fogja elvégezni a munkát.
   • Ügyeljen arra is, hogy ez a hely tiszta, jól szellőző legyen, és hogy van-e elég hely a jógaszőnyeg behelyezéséhez.
   • Fenntartja a mérsékelt és kényelmes hőmérsékletet.
   • Fontolja meg az illatos gyertyák világítását, hogy tovább lazítsa elméjét és testét.

3. 
   

   
   
   
   Viseljen megfelelő ruhát. Ha lehetséges, viseljen jógaruháit. Mivel ez a nyújtó gyakorlatok gyakorlata, laza és kényelmes ruházatot kell viselnie, amely lehetőséget ad a szabad nyújtásra és csavarásra.
   • Kerülje a szűk ruházat viselését, amely megakadályozza az Ön mozgását.
   • Távolítsa el ékszereit és kiegészítőit, mert zavarnak majd a gyakorlatok során.
   • Általában vásárolhat egyéb felszereléseket, például szőnyegeket és labdákat sportboltokban, online vagy speciális üzletekben.

4. 
   

   
   Legyen következetes. Tegye a jóga gyakorlását a mindennapi élet szerves részévé.
   • Ez a konzisztencia hosszú távon lehetővé teszi a jobb eredmények elérését. Ellenkező esetben nehéz lehet a lótusz helyzet helyes kialakítása.
   • Fontos a jó szokások betartása az egészséges életmód fenntartása érdekében.

2. rész A test felkészítése

1. 
   

   
   
   
   Készítse elő a csípőjét. A lótusz elhelyezése rugalmasságot igényel. Hogy oda tudjon jutni, kevésbé korlátozó helyzetben vannak, például a cipész, a gém, a félig ura vagy a halak helyzete, amelyek segítenek a lótusz helyzet meghatározásában.
   • Üljön keresztbe a térdével a padló közelében, hogy felmelegítse a test alsó részét.
   • Próbálja meg mozgatni a lábad úgy, hogy térded meghajoljon, miközben a lábad érintik egymást, majd húzza felfelé és lefelé két percig térdét maga felé.
   • Végezzen két vagy három macskás nyújtást: légy négykézláb, és igazítsd a kezed a vállaid alá. Bombázza meg a hátát (mint egy macska), és tartsa a helyzetét két-három percig, miközben mélyen belélegzi.
   • Vigye néhány percre a baba helyzetét: Üljön térdre a lábadra, és feküdjön a padlón. Nyissa ki a combját, és feküdjön le, hogy fejét a padlón pihentesse. Helyezze a kezét egyenesen a fejére úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen, vagy közvetlenül a lábához közel, tenyerével felfelé.

2. 
   

   
   Kerülje az ön sérülését. Ha már térd, boka, csípője vagy egyéb krónikus alsó test sérülései vannak, kerülje a lótusz helyzetét. Ez a helyzet magas sérülési kockázatot jelent, mivel bizonyos rugalmasságot igényel.
   • Ha kezdő vagy, jobb lenne, ha nem próbálja meg egyedül megtenni. Keressen egy tanárt, vagy vegyen részt osztályokban, amíg el nem ismeri.
   • Ha nincs rugalmassága, próbáljon ki egy egyszerűbb pozíciót, például a fél lótusz helyzetét, amíg rugalmasabbá nem válik.
   • Az izom kiömlésének elkerülése érdekében elengedhetetlen a melegítés. Mielőtt összetettebb pozícióba lépne, mindig meg kell nyújtania a bemelegítést és a pihenést.
   • Mindig tartsa tiszteletben a testét, és jól megértse a korlátait. Próbáljon meg nem túl gyorsan pozíciókat venni, vagy lépjen túl azon, amit a test képes kezelni. Csak fájdalmat és szenvedést fog okozni.

3. 
   

   
   Kezdje a fél lótuszmal. A fél lótusz jó helyzetben van edzéshez. Közbenső gyakorlatnak tekintik a jóga gyakorlásában.
   • Kezdje úgy, hogy a padlón ül, fejét és hátát egyenesen, a vállait enyhén hátrahúzva, és a törzs kidudorodva. A lábadat előtted kell nyújtani, majd mindkét kezednél térdnél tartsa jobb lábát, és emelje fel jobb lábát, hogy áthaladjon a bal combján. Tartsa a láb talpát felfelé, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
   • Próbáljon megőrizni egyensúlyát, miközben továbbra is ugyanazt csinálja a másik lábon, ezúttal úgy, hogy a bal lábat a jobb láb alá helyezi. A bal láb lapos része a jobb comb alatt legyen.
   • Lélegezz mélyen. Ezután hozza vissza a térdét a tenyere felé fordítva. Érintse meg a hüvelykujj végét a mutatóujj hegyével, hogy e két ujjal kör alakítson ki, miközben a másik három feszült marad. Próbálja megtartani a jobb alkarját.
   • Miközben megtartja ezt a pozíciót, próbáljon pihenni a testet egy-két percig, ha el tudja állni.
   • Ezután cserélje ki a lábát és indítsa újra.

3. rész Vegye ki a teljes lótusz helyzetét

1. 
   

   
   Vegye fel a lótusz helyzetét. Korától és egészségi állapotától függően konzultáljon orvosával bizonyos egészségügyi problémák kezelése előtt, mielőtt kipróbálná a lótusz helyzetét. Ezt a pozíciót előrehaladott pozíciónak tekintik, ezért meg kell győződnie arról, hogy korlátozottak és képességei vannak mielőtt megpróbálja.
   • Üljön a földre, nyújtsa ki a lábát, tartva a hátát egyenesen és a karját a testén.
   • Hajlítsa le a jobb térdet a törzsre, és kezdje el kifelé forgatni úgy, hogy a csípőt úgy mozgatja, hogy a jobb láb alja felfelé nézzen. A láb felső részét úgy kell elhelyezni, hogy a csípő meghajoljon.
   • Most hajlítsa meg a bal térdét, hogy a bal bokája áthaladjon a jobb térd felett. A bal láb alját felfelé nézzen. A láb és a boka felső részének a csípő fordulásának a helyén kell lennie.
   • Tedd a térdét a lehető legközelebb egymáshoz. Tolja a gyomrot a földre, és üljön egyenesen. Nyomja meg a lábak külső széleit a combjaihoz, hogy megemelje a bokák külső oldalát. Ez enyhíti a nyomást az alsó sarok között.
   • Helyezze a kezét térdre a tenyerét felfelé fordítva. Vigye a kezét a gyan mudra helyzetbe (a bölcsesség pecsétje) azáltal, hogy a hüvelykujjával megérinti az mutatóujja hegyét. Nyújtsa ki a többi ujját, de hagyja, hogy megérintsék egymást. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy megnyugodjon a meditációs légzés bármilyen szünete alatt.
   • Ha készen áll a helyzet megváltoztatására, óvatosan és lassan engedje fel a lótusz helyzetét, mindkét lábát a földön nyújtsa ki. A lótusz helyzet visszavonásakor szüneteltesse az egyes lépéseket néhány percre a szerkesztéshez.

2. 
   

   
   Fontolja meg a változtatások elvégzését. A lótusz helyzet kényelmetlenséget okozhat, vagy ha ez az első alkalom, akkor megfontolhatja annak kissé módosítását, hogy mindig hatékony és biztonságosabb legyen, amíg tökéletesedik.
   • Használjon takarót a testrészek és a padló között. Hajtsa le a vastag takarót, és csúsztassa mindkét térd alá, amíg nagyobb rugalmasságot nem ér.
   • Ha úgy találja, hogy még a fél-lótusz helyzetét is hosszú ideig nehéz fenntartani, akkor kezdje egy egyszerűbb helyzettel, például sukhasana.
   • Másrészről, ha több erőt igénylő pozícióval szeretné kihívni magát, próbálja ki az egyensúlyi testtartást vagy a tolasanát úgy, hogy tenyerét a padlón a csípő mentén helyezi el. Emelje meg a fenéket és a lábakat a talaj felett, és hagyja, hogy a test kissé lengjen.
   • A kötött lótusz vagy a baddha padmāsana pozíciója lehetővé teszi a felső test mély nyújtását is, amely nagyobb rugalmasságot igényel. Miután elfoglalta a lótusz helyzetét, tegye mindkét karját a hátába, ujjaival szorítsa meg a lábujját. Ha meg szeretné erősíteni a nyújtást, hajoljon előre.
   • Vannak más pozíciók is, a körtefa (sirsasana), a halak helyzete (matsyasana) és a gyertya pozíciója (sarvangasana), amelyeket megtehetsz a lábaddal, miközben lótusz helyzetben van.

3. 
   

   
   Légy tudatában a jelen pillanatnak. Ha komolyan veszi a jóga gyakorlatát, akkor a lótusz helyzet valószínűleg az egyik cél, amelyet elérni szeretne. Időbe telik, amíg eléri a tökéletességet, de ne feledje, hogy a cél nem a lótusz helyzet teljes kifejezése. A jóga gyakorlatban a cél az, hogy tudatában maradj a jelen pillanatnak. A jóga türelmet jelent, és haladás közben el kell fogadnod a korlátokat.