Hogyan kell lenmagolajat venni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Vegye le a lenmagolajat
• 2. módszer Vegye ki a teljes lenmagot

Lenmag olaj omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz. Ez a két zsírsav az egészséghez szükséges, mivel többszörösen telítetlen zsírsavak. A lenmagolaj más esszenciális zsírsavakat, például alfa-alénsavat és omega-9-et is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a szív-érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. Lenmagolaj fogyasztásával biztosan elegendő domégas-3-at hoz a szervezetébe, beleértve a gyulladáscsökkentést, a koleszterinszintet és a krónikus betegségek, például szívbetegség, cukorbetegség és ízületi gyulladás megelőzését. bemutatták. A lenmagolaj különféle módon fogyasztható: kapszulákba vételével, italával vagy ételekhez történő hozzáadásával.

szakaszában

1. módszer Vegye le a lenmagolajat

1. 
   

   
   Beszéljen orvosával a lenmagolajról. Fontos, hogy kérdezze meg orvosát, hogy adhat-e lenmag olajat étrendjéhez, különösen, ha jelenleg gyógyszereket szed. A lenmagolaj kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, például antikoagulánsokkal, koleszterin-sztatinokkal és cukorbetegség-gyógyszerekkel.
   • Mindig tájékoztassa orvosát az alkalmazott gyógyszerekről és étrend-kiegészítőkről.

2. 
   

   
   Kövesse a gyártó utasításait. A vásárolt lenmagolajnak utasításokat kell tartalmaznia arról, hogy mekkora és milyen gyakran kell fogyasztani. Olvassa el az utasításokat, és kövesse azokat, hogy megtanulja, hogyan kell bevenni az olajat.
   • A leggyakoribb adag a dűne c. s-re. lenmagolaj naponta háromszor, de a csomagoláson mindenképpen ellenőriznie kell.
   • A lenmagolaj feleslegében zsíros bőr, pattanások és még zsíros széklet is megjelenhet.

3. 
   

   
   
   
   Keverje össze a lenmagolajat gyümölcslében, vízben vagy teában. Ha nem tetszik az íze, keverje össze vízzel, zöld teával vagy gyümölcslével. Mivel ez egy olaj, nem keveredik jól, de mivel csak átadja az ízét, ez nem jelent problémát. Az olajat étkezésével vagy ízével egyidejűleg is elfogyaszthatja, hogy megszabaduljon a len maradt hátteremből.

4. 
   

   
   Fontolja meg a lenmagolaj kapszulaként való bevételét. A lenmagolaj kapszulaként is kapható. Ismételje meg a gyártó utasításait, hogyan kell elvégezni őket. A kapszulákat egy nagy pohár vízzel kell lenyelni.

5. 
   

   
   
   
   A lenmagolajat vagy a kapszulákat tartsa hűtőszekrényben. A kapszulákat vagy a lenmagolajat tartsa hűtőszekrényben, zárt üvegtartályban. Az olajok levegővel érintkezve reagálhatnak és összeesnek, de ha az olajat hűtőszekrényben tartják, meghosszabbíthatja annak élettartamát.

6. 
   

   
   Mosás után adjon hozzá lenmagolajat étrendjének. Lenmag olajat nem szabad melegíteni. Ha melegíti az olajat, megsemmisíti annak táplálkozási tulajdonságait. Ha olajat ad az ételekhez, akkor főzés után feltétlenül adja meg. Öntsön csepp olajat az ételére, ahelyett, hogy főzéshez használja.

7. 
   

   
   Hagyja észlelni a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat, hagyja abba a szedését. A lenmag olaj gázt, hasmenést és puffadást okozhat az első néhány alkalommal, amikor beveszi. A legtöbb embernél a gáz és a puffadás egy-két hét használat után leáll. Ha észleli a mellékhatások megjelenését, hagyja abba egy ideig a lenmagolaj fogyasztását.

2. módszer Vegye ki a teljes lenmagot

1. 
   

   
   Vásároljon jó minőségű lenmagot. A lenmag kétféle fajtája létezik: barnás és walleyes. Az ár általában eltérő, de a tápanyagok mennyisége azonos. Válassza ki azt a vetőmagtípust, amely megfelel a költségvetésének és az Ön számára legmegfelelőbb.

2. 
   

   
   Formázza a magokat kávédarálóval vagy élelmiszer-feldolgozóval. Ha úgy dönt, hogy teljes lenmagot használ, de őrölni is szeretné őket, mielőtt hozzáadná az ételhez, használjon darálót. Győződjön meg arról, hogy van-e egy kávédaráló a lenmag számára, különben kávédarabok lennének a magjában.
   • Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy őröljék a teljes kiőrlésű gabonát, mivel ezek könnyebben emészthetők a test számára, és felhasználják az általuk tartalmazott tápanyagokat. A teljes lenmag általában az emésztőrendszerből távozik, csökkentve hatékonyságát.

3. 
   

   
   Adjon hozzá egész magvakat az ételéhez. Legfeljebb egy c fogyaszthat. s-re. naponta lenmag. Adja hozzá gabonafélékhez, levesekhez, pörköltekhez, szószokhoz és salátaöntetekhez. Készíthet egy c. s-re. egyszerre (például úgy, hogy reggel összekeverjük a gabonafélével), vagy eloszthatja a napi összes étkezésre.

4. 
   

   
   Szórja meg őrölt magjait az ételére. Lenmagokat is őrölhet és felhasználhat gabonafélékre, levesekhez, salátákhoz, zöldségekhez és pörköltekhez. Használjon kb. s-re. és c. s-re. őrölt lenmag naponta. Fogadhatja egyszerre, vagy elterjesztheti az összes étkezésére.
   • Frissen őrölt magokat lisztként is felhasználhat muffinok, palacsinta és kenyér készítéséhez. Cserélje le a szokásos lisztet őrölt vetőmaglisztre. Például, ha 100 g lisztet kell tennie, tegyen 50 g lisztet és 50 g őrölt magot.