Hogyan kell bevenni a glutamint?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Megérteni, mi a glutamin
• 2. módszer Használjon glutamint bizonyos helyzetekben

A glutamin egy aminosav, amelyet fehérjék előállítására használnak. Alapvető fontosságú az erő, az erő és az izmok helyreállítása érdekében. Noha a glutamint a test állítja elő és táplálékforrásokból asszimilálható, a test nem mindig képes önmagában termelni eléggé, amikor intenzív testmozgás, betegség vagy sérülés miatt stresszhelyzetbe kerül. A következő lépésekben megtanulja, hogyan kell glutamin-kiegészítőket szedni.

szakaszában

1. módszer Megérteni, mi a glutamin

1. 
   

   
   Kérdezze meg a glutamint. A szervezetben termelt aminosav. Az aminosavak olyan fehérjék építőkövei, amelyek fontosak a sejtek növekedésének és működésének szabályozásában. A glutamin különösen segíti a hulladék, azaz ammónia evakuálását a testből. Ezenkívül segíti az emésztőrendszert és az immunrendszert.
   • A glutamint az izmok és a tüdő tárolja.

2. 
   

   
   Keresse meg a glutamin természetes forrásait. A szervezet általában glutaminjának legnagyobb részét azáltal kapja, hogy maga az anyag előállítása és táplálékfelvétel révén történik. Ha azonban testét stressz, sérülés vagy fertőzés okozza, előfordulhat, hogy nem termel eléggé. Ebben az esetben kétféle módon lehet extra glutamint kapni.
   • Természetesen megszerezheti, ha glutaminban gazdag ételekkel egészíti ki. Ez az anyag természetesen jelen van fehérjeben gazdag élelmiszerekben, például tejtermékekben, halban, húsban és babban. Ez olyan zöldségekben is megtalálható, mint a spenót, a káposzta és a petrezselyem. Noha ezek az élelmiszerek glutamin forrást jelentenek, nem adnak annyit, mint étrend-kiegészítők.

3. 
   

   
   
   
   Kérdezze meg orvosát, hogy szed-e glutamin-kiegészítőket. Ha étrendje nem nyújt elegendő glutamint, vagy ha a testben lévő nagy stressz miatt extra glutaminra van szüksége, kérdezze meg orvosát, hogy egészítse ki. A glutamin adagolása és típusa attól függ, hogy miért kell bevennie. Orvosa elmondhatja Önnek, hogy megérdemli-e a kezelés követését, és tanácsot adhat az alkalmazandó mennyiségekről.
   • A beadandó kiegészítő adag általában 5-10 gramm naponta, három napi adagra osztva. Orvosa azonban javasolhatja, hogy vegyen be legfeljebb 14 grammot. Egyes betegségek esetében erősebb adagolást igényel, azonban ne növelje az adagot, ha nem orvosa kérte.
   • A glutamin-kiegészítőket számos probléma kezelésére használják, de nincs szilárd tudományos vizsgálat, amely igazolná a hatékonyságát.

4. 
   

   
   
   
   Fontolja meg a kiegészítő kiegészítő formák használatát. Érdemes kérni orvosától kiegészítést, de tudja, hogy gyógyszertárakban kapható recept nélkül. Gyakran megtalálhatók L-glutaminként vagy protein kiegészítőként. A csomagoláson fel kell tüntetni, hogy természetes vagy szintetikus termékből származik-e. Úgy tűnik, hogy sok étrend-kiegészítő növényből származik, és ezért növények, de ellenőriznie kell a címkét.
   • A glutamint kapszula, por, folyadék és tabletta formájában lehet megtalálni. Azok számára, akik nehezen nyelnek, vagy akik ezeket a kiegészítőket szájgyulladás ellen használják, inkább a glutamin port vagy folyadékot részesítik előnyben.

5. 
   

   
   Vegye a kiegészítőt, ahogy kellene. Vannak szabályok, amelyeket be kell tartani a glutamin szedésekor. Fogyasztható étkezés közben vagy éhgyomorra, de ne vegye be étellel vagy forró italokkal. Valójában a glutamin olyan aminosav, amelyet a hőmérséklet befolyásolhat. Csak hideg folyadékkal vagy szobahőmérsékleten szabad bevenni.
   • A glutamin por vagy folyadék keverhető vízzel vagy alacsony savtartalmú gyümölcslével, például alma- vagy sárgarépaléval. Ne keverje össze citruslevekkel, például narancslé vagy szőlő, mivel ezek a gyümölcsök savasabbak. Soha ne keverje ezt a terméket forró itallal, mivel a hő megszakítja a savláncot.

6. 
   

   
   Legyen tisztában a mellékhatásokkal és a figyelmeztetésekkel. Mivel a glutamin olyan termék, amely természetesen jelen van a testben, ritkán okoz mellékhatásokat. Kerülje azonban a túl sok glutamin fogyasztását, mivel ez gyomorfájást okozhat. Ha máj- vagy veseproblémái vannak, vagy terhes vagy szoptat, akkor a glutamin szedése előtt tájékoztassa orvosát. Lehet, hogy csökkenteni kell az adagot, vagy abba kell hagynia a bókot.
   • A glutamin teljesen különbözik a glutamáttól, a glutaminsavtól, a nátrium-glutamáttól és a gluténtől. A glutén intoleranciát szenvedő embereknek nem kell aggódniuk a glutaminra adott reakció lehetséges mellékhatása miatt.
   • Ritka esetekben azonban az emberek rosszul reagálnak a glutaminra. A tünetek között szerepelnek gyomorfájdalom, hányás, fejfájás, verejtékezés és ízületi fájdalmak. Ebben az esetben azonnal abba kell hagynia a glutamin szedését.

2. módszer Használjon glutamint bizonyos helyzetekben

1. 
   

   
   Használjon glutamint a sérülés gyógyításához. A glutamin-kiegészítőket gyakran használják azoknak az embereknek a kezelésére, akik sérüléseik miatt stresszt szenvedtek el. A kortizol, egy olyan hormon, amelyet a szervezet károsító stressz, égési sérülések és fertőzések esetén bocsát ki, csökkenti a glutamint. Egyes tanulmányok szerint a glutamin-kiegészítők segítik az immunrendszert a sérülések következményeinek leküzdésében.
   • A glutamin a fertőzések csökkentésében is segít.A glutamin természetes gyógyító tulajdonságai nagyon hatékonyak égési sérülést szenvedő vagy éppen műtéti betegekben.

2. 
   

   
   Vegyen glutamint, ha testépítéssel foglalkozik. A glutamin népszerű kiegészítő a testépítők számára. Ugyanúgy, mint a test sérülés esetén stressz alatt áll, úgy a testépítés során is stressz alatt van. Úgy gondolják, hogy a glutamin segíti az izmok helyreállítását és megerősítését, amelyek erősen részt vesznek a testépítés edzésében.
   • Noha ez egy népszerű módszer, egyetlen tanulmány sem bizonyítja, hogy ez a vegyület hatékony a testépítésben.

3. 
   

   
   Növelje a rák okozta alacsony glutaminmennyiséget. A rákos betegekben általában alacsony a glutaminszint. E hiányosság miatt kutatásokat végeztek arról, hogy a glutamin-kiegészítők hogyan segíthetnek a rák elleni küzdelemben. Jelenleg az alultápláltságban szenvedő betegeknél, valamint a csontvelőátültetésben részesülő betegeknél alkalmazzák.
   • Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a glutamin segíthet a szájgyulladás, a száj nyálkahártyájának gyulladása és a kemoterápiával járó hasmenés elleni küzdelemben.

4. 
   

   
   Vigyázzon más problémákra. A kutatók úgy vélik, hogy a glutamin segíthet más betegségek gyógyításában, például krónikus gyulladásos bélbetegségben, amely magában foglalja a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn-kórot. Valójában a glutamin segít megvédeni a nyálkahártya falának nyálkahártyáját. Vegyen be egy 5 g-os tablettát szájon át, napi hatszor 16 héten keresztül. Ennek az adagolásnak az időtartama korlátozott, mivel a normálnál magasabb adag.
   • Noha bebizonyosodott, hogy a glutamin segíti a száj közelében lévő hasmenés és a nyálkahártya gyulladása elleni küzdelmet, még nem sikerült bizonyítani, hogy elősegíti más emésztőrendszeri betegségek, például a Crohn-kór elleni küzdelmet.
   • A glutamin segíthet a HIV (AIDS) elleni küzdelemben is. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a glutamin - más kiegészítők mellett - elősegítheti a fogyást és az izomtömeg növekedését. Hasznos olyan AIDS-es betegeknél, akiket gyakran súlyos izomvesztés szenved. Ezenkívül lehetővé teheti a tápanyagok jobb felszívódását, ami fontos, ha e betegségben szenved.