Hogyan kell gyakorolni a magasugrást

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A futásidejű futás javítása
• 2. rész Haladjon el a bárból a Fosbury Flop-ban
• 3. rész Ollósáv

A magasugrás az atlétika egyik tudományága. Az ugrások kategóriába tartozik. Ez a sport nagyon sok sportolót igényel. Tudnia kell, hogyan lehet nyugodt és koncentrált. A gyors pályájának kihasználásával képesnek kell lennie arra, hogy magas ugrást hajtson végre. Végül sikerül bejutnia a matracba az ugrás végén sérülés nélkül. Ez a sport edzést és gyakorlást igényel, hogy a lehető legjobb módon tudjuk csinálni.

szakaszában

1. rész A futásidejű futás javítása

1. Gyakorold a lefolyást. A magas ugrás eléréséhez a kötőjelnek kell lennie annak a motornak, amely a sportolót felfelé hajtja, amikor az ugrik. Annak érdekében, hogy az ugrás során kihasználhassák a verseny által generált energiát, edznie kell és meg kell ismételnie ezt a versenyt, hogy a lehető legtermészetesebbé váljon. Edzjen egy edzőteremben, amely egy szőnyeg felé halad, elképzelve, hogy van egy bár közvetlenül a szőnyeg előtt.

2. 
   

   
   Fuss a szőnyegre. Ne felejtse el, hogy sok magasugrós egy tíz lépéssel futó rövid futamot választ. Tehát ügyelj arra, hogy legalább tíz lépést tegyen fel a szőnyegen. A kezdőknek ajánlott egy hosszabb futás, tizenöt-tizenhat lépés. Így a sportoló nagyobb valószínűséggel érkezik meg a maximális sebességéhez a futás végén.
   • Tudja, hogyan kell egy görbe versenyt elvégezni. Azt kell gondolni, hogy legalább kilenc versenyszinttel jár, majd a következő az ugrás indítása. Az uralkodó lábad után jobbról indul a verseny, ha a domináns lábad a jobb, tehát ha az uralkodó lábad a bal, akkor az ugró bal oldalán kezdd el a futást.
   • Ne felejtsd el megjegyezni a lefolyást. A módszer egyszerű, egy sarkot kell a földre helyezni a jumper közelében, a magassági rúd közepén. Ezután a második lábának sarokát az első láb végére tedd, majd az első lábának sarokát a második lábad végére tedd, és folytatod, és így tovább. A nők futásának jelei az alábbiak szerint bonthatók: 2,5–4 m magas ugrószőnyeg jobbra vagy balra és 10–17 m hátra. A férfiak esetében a futás jelei: jobbról vagy balról a magas ugrószőnyeg 3,5–5 m-re, hátulról pedig 15–21 m-re.

3. 
   

   
   
   
   Indítsa el a versenyt. A futás elindításához hagyja a nem domináns lábát, hogy megmozdítson. Előfordul, hogy néhány magasugrás előre halad az íves mellszoboron, és apránként, három lépésben, kiegyenesedik. Kezdje a legélvezetesebb helyzetben. Vegye figyelembe, hogy ha elindul, akkor a legjobb, ha elindul egyenesen és egyenesen állva.
   • Futtasson egy "J" utat a magasugráshoz. A futáshoz a „J” alakú pályán kell végrehajtania. Öt lépésben egyenes vonalban gyorsabban és gyorsabban felgyorsul az ugrószőnyeg felé. Ezután három lépésben elindul a kanyar közepe felé, és forduljon párhuzamosan a rudakkal.
   • Győződjön meg arról, hogy a felkészülés a végétől a végéig egységes a maximális sebességnél. Ne változtassa meg a sebességet, semmilyen gyorsítást vagy hirtelen lassulást.

4. 
   

   
   
   
   Tervezze meg maga a szőnyeget. Amikor a nem domináns lábaddal a földre dobsz, nyomja meg a nem domináns lábaddal. Az ugrás szakaszában a nem uralkodó lábad lassan kitágul, miközben az ellenkező térd felfelé mozog.
   • Ne keresse először a teljes ugrást. Csak a "J" pályán történő futás végén adjon lendületet domináns lábának, hogy a magas szőnyegen fel tudjon lépni.

2. rész Haladjon el a bárból a Fosbury Flop-ban

1. 
   

   
   Használja a Fosbury flop jump technikát. Tájékoztatásul vegye figyelembe, hogy ezt a technikát Dick Fosbury sportoló találta ki. Ez a magasugrástechnika akkor vált ismertté, amikor a szerző aranyérmet nyert a mexikói 1968. évi olimpiai játékokon. A Fosbury flop átugrásának technikája az, hogy a magasságot ugrik vissza a magasságú szőnyegre. A magasugrók többsége minden szinten használja ezt a magasugrástechnikát.

2. 
   

   
   Menj fel a bárba. A „J” pályán végzett futás végén, amikor párhuzamos vagy az ugróval, kezdje el a Fosbury flopban való ugrását úgy, hogy elfordítja a hátát úgy, hogy a rudat a hátadban találja. Amikor elindítja az ugrást, az uralkodó lábad térdét függőlegesen felemeli, ahogy a nem uralkodó lábad növekszik, hogy kiszabadítson. Ezen a ponton forgassa el a medencét, hogy a háta a rúd felé nézzen, miközben az ég felé emelkedik. Addig ismételje meg a mozgást, amíg az természetesvá nem válik.

3. 
   

   
   Átmenni a magassági rúdon. Amint áthalad a magassági rúdon, döntse meg a hát felső részét és a fejét a magassági pad felé. Az sérülések elkerülése érdekében tartsa az állát tisztán, és ne közelítsen a testéhez. Cambrez a hátadon a bár elhaladásával. Menj előre, és mássz fel a medencével felfelé a magassági sáv felett. A mozgást követően a fejed követi a mozgást. Amint a csípő elhaladt a rúdon, hozza vissza a fejét a mellkasához, és tartsa felfelé a lábát.
   • Amikor beugrik ahhoz a részbe, ahol a rudat gördíti a testével, fontolja meg a lábának emelését. Amint a medence egy része elhalad a rudakon, adjon impulzust a lábadnak, amelyre a magassági rudazat gyorsan elhalad.
   • Vigyázzon a karjaira. Az ugrás optimalizálása érdekében győződjön meg arról, hogy a test egész ugrási fázisában vannak-e, hogy ellenőrizzék a súlypontját.

4. 
   

   
   Üdvözöljük természetesen a magas szőnyeget. Amint az ugrási fázis befejeződik, eljön a fogadó fázis a pályán. Biztonságosan érkezni kell a magas szőnyegre, hogy a vállad tetejére szálljon le. Tudja meg, hogy ősszel a test követi a mozgást. A szőnyegen való megérkezése visszatekercsé válhat. Ebben az esetben ne essen pánikba, engedje el.
   • Ha a recepción gördül vissza, ne felejtse el a vállra váltani, amely a legtávolabb esik a sávtól. Ez megakadályozza, hogy a fogadás során az esés nyomása ne szórjon teljes mértékben a nyakában.
   • Ne felejtsd el bezárni a szádat. Ha nem ezt teszi meg, akkor fennáll a veszélye, hogy megharapja a nyelvét.

5. 
   

   
   Ügyeljen a fogadására. Amikor érintkezik a magassági szőnyegre, vigyázzon, hogy térd ne emelkedjen fel az arcodban. Miközben a zuhanását követed, próbáld megkülönböztetni egymástól a lábad. Ne feledje, hogy a teste reflexe lesz, ha egy "labdát" behelyez.
   • Amikor a teste elhalad a rúdon, megérintheti és leeshet. Attól függően, hogy mikor és hogyan ejti le a rudat, ő ősszel kapcsolatba léphet veled. Ha úgy érzi, hogy megérintette a rúdot, fontolja meg az arc karvédelmét az esési szakaszban, hogy elkerülje a rúd sérüléseit.

6. 
   

   
   Fejlessze tovább az ugrási technikát. A rúdmagasság és a magasugrás technikájának javításához sokat kell edzeni. Ez egy igényes sport, amely fizikai tulajdonságokat (a verseny sebessége, a kikapcsolódás az ugrás alatt) és technikákat igényel (a verseny energiájának helyreállítása az ugrásban, a rúd feltekerése, a biztonságos fogadás). Kérjen tanácsot a sportolók, edzők környékén. Vegye figyelembe, hogy ha van egy olyan személy, aki figyeli téged az ugrás közben, akkor leírhatja az előadását, és ez nagyon hasznos lesz Önnek a javítása érdekében.
   • Motiváció érdekében növelje meg a rudat magasságát 3 cm-rel 3 cm-rel. Ne becsülje alá a rúd 3 cm-es magasságát, amikor a rúdra érkezik, megérti, hogy elég.
   • Azoknak a sportolóknak, akik rendszeresen edznek, általában látniuk kell, hogy rögzítik az összes képzésüket. Így, felhívva a figyelmet a képzésük különböző információira, képesek látni, hogy előrehaladnak-e vagy sem. Regresszió vagy stagnálás esetén más sportolókkal vagy edzőkkel folytatott beszélgetéssel megtalálhatják azokat a kulcsokat, amelyek vezetik őket a teljesítményüket javító görbéhez.

3. rész Ollósáv

1. 
   

   
   Ugrás az ollóba. Lehet, hogy kezdő vagy, és túl bonyolult átadni a sávot a Fosbury flop technikával. Nincs probléma! A kezdők számára egyszerűbb és megfizethetőbb technika az ollósugrás-technika. A verseny továbbra is ugyanaz, csak az ugrási szakasz különbözik. A rúd áthaladásához a futás végén a rúddal párhuzamosan helyezkedjen el. Ülő helyzetben ugrik, egyenesen a hátad, és nem domináns lábaddal ösztönzőleg adsz magad felemelésére. Ugyanakkor felemelje a másik lábát egyenesen felfelé a rúd áthaladásához. Végül visszahozod a nem domináns lábad, hogy átadd a rúdot.
   • Az ollósugrás technikájával kezdve a balesetek elkerülése érdekében fontos a magassági sávot nagyon közel helyezni a szőnyeghez. A technika beszerzése után a rudat nagyobb magasság érdekében le lehet venni.

2. 
   

   
   Futtassa a futást. A Fosbury flop technikájához hasonlóan a futás ugyanaz. A "J" útvonalon kell futtatnia a versenyt. Ha tiszteletben tartja ezt a versenymódszert, érkezzen a sávra maximális sebességgel egy pálya szerint anélkül, hogy bunkó lenne, hogy a legjobb esetben az ugrás szakaszát megtámadja.

3. 
   

   
   Impulzusod van az ugrásodra. Korábban felszállt a földről, amikor a nem uralkodó lábát a földre tolta, miközben a másik láb térdén felfelé haladt. Ollós technikával mindig a talajban nyomást gyakorolsz a nem domináns lábaddal a felszálláshoz, de az uralkodó lábad felfelé mozdul. Az uralkodó lábadnak feszültnek kell lennie. Derékszögűnek kell lennie, még enyhén is élesnek, a mellszobával, mintha ültél.
   • A futás végén, amikor elindítja az ugrási fázist, párhuzamosan állsz a magassági sávval. Ezen a ponton végrehajt egy „oldalsó” ugrást, amelynek lehetővé kell tennie, hogy áthaladjon a magassági sávon.

4. 
   

   
   Végezze el az olló ugrását. Húzza vissza a nem domináns lábad a másik lábad felé. Ez a mozgás olyan, mint egy véső, amely bezárt, tehát a technika neve. Ne felejtse el tartani a helyzetet, a lábad előtted kinyújtva és a mellszobor egyenes. A verseny sebességével az adott idő eljuthat a bárban és földet a magas szőnyegen.

5. 
   

   
   Vonat magát. Ismételje meg ezt az ugrástechnikát annyiszor, amennyire csak szükséges. Miután ezt könnyen felismerte, fokozatosan növelje a rúd magasságát. Ha úgy találja, hogy ezzel a technikával elérte a legmagasabb sávot, érdeklődik egy kifinomultabb ugrási technika iránt, hogy új magasabb sávot tudjon átjutni.

• Asztal (a magassági sáv közepén történő méréshez, ha a rúd a kívánt magasságban van)
• Magassági jumper (keret és matrac, a rudatámasz tartóelemei, elasztikus, amely felváltja a hajtás magassági rudat, a matrac védelme)
• A magasugráshoz szentelt tér
• Edző vagy személy
• Egy üveg víz vagy akár gabona rúd, ha hosszú ideig gyakorolni szándékozik