A légző meditáció gyakorlása (Ānāpānasati)

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az első lépések megtétele
• 2. rész Kövesse a nyolc lépést
• 3. rész Gyakorold a meditációt légzés útján
• 4. rész Kövesse a meditációs technika fejlesztésének lépéseit

Ebben a cikkben: Az első lépések megtétele: kövesse a nyolc lépéstTámogatás a meditációval légzésen keresztül: Kövesse a meditációs technika fejlesztésének lépéseit18

Ānāpānasati, fordította vigyázz a lélegzetre A légzési meditáció azon kevés meditációs technikák egyike, amelyeket különféle célokra lehet felhasználni. A buddhista gyakorlat felhasználható az éberség fokozására, a koncentráció, a betekintés és a testtudatosság javítására. Tehát ez valóban többcélú technika. Ha a legtöbbet szeretné kihozni a meditációból, akkor következetes erőfeszítésekkel és koncentrációval kell rendelkeznie, mert az elmenek nehéz hosszú ideig koncentrálnia a lélegzetet.

szakaszában

1. rész Az első lépések megtétele

1. 
   

   
   Döntsd el a meditációt. Az ānāpānasati buddhista gyakorlatot bárki alkalmazhatja. Más szavakkal: nem kell buddhistanak lennie ahhoz, hogy kihasználhassa ezt a meditációs technikát. Ez a légzésre összpontosító módszer lehetővé teszi a testtel való kommunikációt, és a természetben való való helyének megtalálását. Segít abban is, hogy a jelen pillanatra összpontosítson. A légzésre összpontosítva lehetővé teszi a pillanatban maradást, és nem engedi, hogy elméje a jövőbe vagy a múltba vándoroljon. Végül, az ānāpānasati eltávolíthatja az ön egocentrizmusának minden megnyilvánulását, és belső békét hozhat neked.

2. 
   

   
   
   
   Válasszon egy helyet, ahol meditálni fog. Olyan helyet kell keresnie, amely a lehető legcsendesebb. A légzési meditáció gyakorlata a lélegzet által okozott finom mozgáson alapul, ezért zajok esetén könnyen megzavarható. A témával foglalkozó buddhista szútrák azt javasolják, hogy gyakorolják ezt a meditációt olyan helyeken, mint mély erdők vagy elhagyott épületek, vagy állítsák magukat egy fa lábához, ha egy ideig meg akarják tenni. Azok, akik nem férnek hozzá az ilyen helyekhez, választhatnak egy csendes és békés szobát. Azt is meg kell próbálnia ugyanazt a webhelyet használni minden nap, amíg elég tapasztalattal nem rendelkezik, hogy könnyen beléphessen a meditációs állapotba.

3. 
   

   
   
   
   Helyezze be a megfelelő testtartást. Buddha utasításokat adott arra, hogy miként lehet ülni, és hogyan légy tudatosság a légzés révén. Tudnia kell, hogy előfordulhat, hogy nem tetszik ez a testtartás, de fokozatosan megszokja.
   • Üljön a lótusz helyzetbe, miközben bal lábát a jobb combja alatt ékelte és fordítva. Ha a teste nem képes alkalmazkodni ehhez a helyzethez, válasszon egy kényelmesebb testtartást, ahol keresztbe téve a lábad.
   • Ülj egyenesen, háttal és fejjel egyenesen.
   • Helyezze a kezét a combjára, a bal jobbra nyugszik, a tenyér az ég felé fordult.
   • A fejnek kissé ferdenek kell lennie, és a szemét kissé be kell csukni.

4. 
   

   
   Lazuljon el. Miután elfogadta a helyes testtartást, csukja be a szemét, és szánjon időt az esetleges feszültségek felszabadítására, miközben az orrán keresztül lélegzik. Töltsön néhány percet a feszültség elhalványulásával, hogy felhívja a figyelmet. Ez segít koncentrálni és koncentrálni. Miután az elméd jól megnyugodott, kezdje összpontosítani arra a pontra, ahol érezte, hogy a lélegzete megérinti a testét. Lehet, hogy a felső ajak, az orra hegye vagy az orr belseje.

2. rész Kövesse a nyolc lépést

1. 
   

   
   Csináld a grófot. A folyamat nyolc lépéséből az első, amely a légzés meditációján keresztül teljes tudatossághoz vezet, számolás, amelyet ganana-nak is neveznek. Különösen hasznos azoknak a kezdőknek, akik nem hallják ezt a gyakorlatot. Válassza ki testének azon pontját, ahol érezte a lélegzetet, és összpontosítson rá. Lehet, hogy a tüdő, az ajkak vagy az orrcsúcs. Folyamatosan összpontosítania kell erre a pontra, amelyet választott. Az alábbiak szerint számoljuk meg a lélegzetüket az egyes inspirációkkal és lejáratokkal: 1 (az inspirációnál), 2 (a lejáratig), akkor a 2-re (inspiráció), 2-re (lejáratig) lépnek, és így tovább, amíg el nem éri a 10-et. Amint elérte ezt a számot, indítsa újra az elejétől.

2. 
   

   
   Legyen figyelmes. Az anubandhana elnevezésű második szakasz azt jelenti, hogy figyelmes vagy a lélegzetedre, és rögzíti a fejét. Tehát, ha hosszú ideig lélegzik, akkor lelkileg is észre kell venned, hogy hosszú. Ha ez egy rövid lélegzet, ugyanazt csináld az agyadban. Gondolkodnia kell a légzés minden tulajdonságára, ideértve a hosszát (rövid, közepes, hosszú), a ritmust (lassú vagy gyors), a mélységét (rövid vagy mély) és a nyomást (alacsony vagy magas). Meg kell próbálnia azonosítani azt is, hogy a légzés kényszer vagy természetes.

3. 
   

   
   Lépjen az érintkezőre (phusana) és a rögzítési lépésekre (thapana). Ez a két lépés együttesen egy teljesen új szintre hozza meditációját. Miután az 1. és 2. lépésben mélyen összpontosított a lélegzetére, most engednie kell, hogy elméje önmagára összpontosítson, és a légzése enyhébb legyen. Érezned kell, hogy a fájdalom eloszlik a testétől. Állítsa le a számlálást, és összpontosítson a lélegzetére. Hagyja, hogy az elméd egy adott tárgyra vagy a fején lévő képre összpontosítson.
   • Fokozza a figyelmét arra a pontra, ahol az orrán belüli lélegzetet érezheti. Ezt a lépést nevezzük kontaktnak vagy phusana-nak. Lehet, hogy egy jel mentális képe, például erős fény, ezüst lánc vagy köd.
   • Amint meglátja a pszichés kép kialakulását, rajzolja rá a figyelmét. Ez a rögzítés vagy a thapana stádiuma. Kezdetben a jel lehet homályos vagy homályos, de amint arra összpontosít, erre észrevehetőbbé kell válnia.

4. 
   

   
   Figyeld meg (sallakkhana). Ez a lépés a meditáció része benti. Összességében arról szól, hogy önmagát vizsgálja meg, és megszabaduljon minden esetleges stressztől vagy fájdalomtól. Gondold át az életed, tudásodat és az eddigi eredményeidet, és ismerd el, hogy mindez múló.
   • Utána meg kell tennie elfordulsz (vivattana) ezen a világon. Ez azt jelenti, hogy elengednie kell tudását, eredményeit és így tovább, majd fel kell ismernie, hogy ezek a dolgok nem az igaz vagy te.
   • Végül kezdje meg lényének megtisztulását (vagy parisuddhi) (ez a nyolcadik és utolsó lépés). A megtisztítás azt jelenti, hogy kiüríti a mindennapi aggodalmak és gondolatok gondolatait a jövőről vagy a múltról, miközben elméjét teljes mértékben rögzíti a pillanatban.
   • Tudnia kell, hogy ezeket a lépéseket nem könnyű vagy egyszerű követni. Folyamatosan és komolyan kell edzenie, hogy alkalmazhassa őket, és elérje a tisztítás szakaszát.

3. rész Gyakorold a meditációt légzés útján

1. 
   

   
   Folytassa a légzést. Amikor összpontosít, fókuszáljon egy képre vagy tárgyra pszichésen, hogy megerősítse a fókuszt. Ahogy a meditáció elsajátításává fejlődsz, különféle gyakorlatokat fogsz végezni, amelyek segítenek jobban összpontosítani a lélegzetére és a hozzá kapcsolódó különféle szempontokra. Néhány bevált gyakorlat, amely segíthet a következő lépés megtételében:
   • Figyelje meg a lélegzet áramlását teljes pontként. A megértést segítő analógia a fűrészé. Amikor a favágó fűrészt használ, teljes mértékben a fa és az oda-vissza érintkező szerszám érintkezési pontjára összpontosít. Még a mozgásokat sem követi, különben nem tudja megfigyelni a kupa kialakulását.
   • Összpontosítson a lélegzet által létrehozott és felhasznált energia áramlására. A tapasztalt meditátor felhasználhatja az energia áramlását körülötte, hogy csökkentse a fájdalmat és frissítse a testét, ami végül az öröm érzetét kelti.
   • A lélegzetet használva lazítson mind a test, mind az elme, és növelje tudatosságát, mivel a légzés finomabbá válik.
   • Fontolja meg, hogyan formálódik a lélegzet annak a lelkiállapotnak a függvényében, amelyben vagy. Ha energiát kap, akkor a légzése is feszült lesz. Az a lelkiállapot, amelyben találjuk magunkat, gyakran befolyásolja a légzést. A gondolkodásmód megváltoztatásával, például ha boldog dolgokra gondol, amikor mérges vagy, vagy amikor kielégítő gondolatokról beszélsz, amikor szomorú vagy, megváltoztathatja a lélegzetét, és puhábbá és csendesebbé teheti, ami a testedet és az elmédet, hogy lazítson.
   • Vegye figyelembe azt a lelkiállapotot, amelyben van, a légzésétől és az orrodától függően. Az emberek ritkán lélegeznek egyszerre mindkét orrán keresztül, mivel az egyik eldugult. A jobb orrlyukon áthaladó légzés aktiválja az agy bal oldalát és fordítva.
   • Tudjon meg többet arról a mentális folyamatról, amely ellenőrzi a lejáratokat és az inspirációt a nem önfelismerés (anatta) szempontjából. A légzés testi és mentális folyamata nem áll le, ha figyelmen kívül hagyjuk.
   • Légy tudatában a test és az elme változó és ideiglenes jellegének. Minden lélegzet egyedi, így soha nem lesz két hasonló lélegzet, és ezen kívül minden meditáció különbözik, ezért nem lesz két azonos ülés.
   • Tudja meg, hogyan változik a lélegzet annak a tárgynak megfelelően, amelyre az ember összpontosítja a figyelmet, legyen szó zavaró képességről, érzésről vagy gondolatról, vagy testi érzékelésről.

2. 
   

   
   Fejlesszen ki állandó koncentrációt. A meditációhoz belépve minden alkalommal arra kell törekednie, hogy ugyanazt a koncentrációs állapotot érje el, és ne olyan, amely többé-kevésbé intenzív. Minden ülésen arra kell törekednie, hogy azonos szintű koncentrációt érjen el. Egy egyszerű analógia ennek megértéséhez egy audio sáv analógiája, amikor egyenlő hang és átlagos intenzitás elérésére törekszik. Ha túl erősen forgatja a gombot, akkor megnövekszik a hangerő, és ha nem tesz eleget, akkor csökken. Ugyanígy, ha túl sok erőfeszítést teszel a meditációra, az elme energiát kap, és a légzés instabillá válik. Ha nem tesz elegendő erőfeszítést, a koncentráció és a lélegzete elhalványul.

3. 
   

   
   Folyamatosan tartsa figyelmét lélegzettel. Edzés közben észreveheti, hogy levegője finomabb lesz, mivel a nyugtató testének kevesebb oxigénre lesz szüksége. Még az is megtörténhet, hogy a lélegzete eltűnik. Edzés közben a legjobb, ha ugyanarra a pontra koncentrál, mert ha megváltozik, a lélegzet gyorsan visszatér, de a koncentrációja megszakad.
   • Ha azt akarja, hogy a koncentráció tovább növekedjen, addig folyamatosan összpontosítson rá, amíg egyértelműen nem érzi magát a pillanatban. Ezt nevezik ecstasy-nak. Ha nem érzi ezt az extázist, nem valószínű, hogy az elméd jobban összpontosít.
   • Az extazis megnyilvánulása személyenként változik. Ez lehet mentális kép, fizikai érzés, mozgásérzék vagy valami más. A meditációt gyakorló emberek többsége nem éri ezt, és vannak olyanok, akik soha nem fogják érezni. Ennek az állapotnak a megvárása nagyban függ a meditációt elkötelező ember temperamentumától, tapasztalatától és az ügyben való alkalmazkodási képességétől. Más olyan tényezők is szerepet játszanak, mint például az ülés tartása és a lehetséges figyelmezetés vagy más prioritások, amelyek elfoglalhatják az elmét. Ha eléri ezt az extázist, teljes mértékben rá kell koncentrálnia anélkül, hogy megpróbálta volna elemezni annak jellemzőit. Gyorsan kijuthat, ha nem fordít kiegyensúlyozott figyelmet. A lélegző meditációt nehéz végrehajtani, ezért ezt kell gyakorolni.

4. rész Kövesse a meditációs technika fejlesztésének lépéseit

1. 
   

   
   Stretch. Csináld ezt gyakran és rendszeresen az élet minden napján. Ne felejtsen el jógázni, amely már magában foglalja a meditációra jellemző ötleteket és légzési technikákat. Beépítheti ezt a napi edzésprogramba vagy az aktív életmódba, de minden alkalommal a hátának mindig egyenesnek és jó helyzetben kell lennie. El kell pihennie és pihentetnie kell a coccyxét, valamint a hasát is. Önnek képesnek kell lennie arra is, hogy a lótusz helyzetben meditáljon, ahelyett, hogy átlépné a lábát.

2. 
   

   
   Gyakorold folyamatosan. Tegye ugyanazokat a dolgokat minden alkalommal. Azt is választania kell, hogy minden alkalommal ugyanabban a helyen meditál. Megtanítja az elmédet, és megismeri a szoros összpontosítással. A szakértők azt javasolják, hogy kezdjen több órát egy héten keresztül, egy olyan napmal, amikor nincs kötelezettsége. Ideális a meditációs visszavonulás. Több nap, sőt néha hetek vagy hónapok eltelte után elméje ellazulhat ahhoz, hogy a gyakorló orvos legyőzze pszichológiai akadályait és felvilágosítsa elméjét.
3. Ne gyakoroljon meditációt, ha a gyomor túl tele van, vagy ha éhes. A testnek energiára van szüksége a meditációhoz, de a nemrégiben bevett ételek álmosságot vagy zavaró hatást idéznek elő. Fokozottnak és ébernek kell lennie, és nem az ételre gondolni.