Hogyan lehet elveszíteni a szerelmi fogantyúkat (nők számára)

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Életmód megváltoztatása
• 2. rész Szív-érrendszeri gyakorlatok
• 3. rész Csípő és ferde izmok gyakorlása
• 4. rész Az étrend

A nők genetikailag hajlamosak a felesleges zsír tárolására a csípőn, a combon és a fenékön. Ha szerelmi fogantyúkkal rendelkeznek, a zsír hajlamos a csípőjére és ferde izmaira leülepedni, és az összzsír csökkentése lesz a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon tőlük. A sportolás és a megfelelő étkezés a nők fő módja a szerelmi fogantyúk megszüntetésére.

szakaszában

1. rész Életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Dolgozzon a stressz szint csökkentésén. A stressz a kortizol hormon termelését hozza létre, amely ösztönzi a testet a zsír tárolására. Próbálja ki a meditációt, a jógát, vagy egyszerűen módosítsa az ütemezését a stressz csökkentése érdekében.
   • Az a hely, ahol a test zsírt tárol, gyakran a genetikától függ. A tanulmányok kimutatták a korrelációt a stressz és a hasi zsír között.

2. 
   

   
   Aludj tovább. Azok az emberek, akik nem alszanak legalább 7 órát éjszaka, nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírt a gyomron, a csípőn és a combon. Adj magadnak egy órát a lefejtéshez, mielőtt lefekszik.

3. 
   

   
   
   
   Legyen aktívabb. Szerelmi fogantyúid lassan jelenhetnek meg egy vagy több évtized folyamán. Ezt a fokozatos súlynövekedést valószínűleg egy ülő életmód okozta, ezért próbálkozzon a következő tippekkel, hogy jobban mozogjon:
   • Vásároljon lépésszámlálót. Gondoskodjon arról, hogy a nap folyamán végezzen legalább 10 000 lépést.
   • Álljon telefonon, tévénézés közben vagy a buszon. Gondolhatja, hogy elkerülhetetlen az ülés, de néhány további perc felállása máris segít a fogyásban.
   • Az edzéseken túl, szánjon időt arra, hogy minden nap 30 percig járjon. Sétálhat ebédszünetben vagy vacsora után.Minden további gyakorlat megkezdi a csípő vékonyodását.

2. rész Szív-érrendszeri gyakorlatok

1. 
   

   
   
   
   Végezzen kitartó testmozgást legalább hetente 5 percig. A gyors fogyás érdekében heti 5 alkalommal akár 1 órás állóképesség-edzést is végezhet.

2. 
   

   
   Menj futni. Ez a gyakorlat a legjobb módszer a zsírok elégetésére a combjaiból, mivel elősegíti a gyors zsírégetést.

3. 
   

   
   Nagy intenzitású osztott edzés elfogadása. Az állóképességi ülés során váltakozva 1 vagy 2 perces időközönként 5 percenként.

3. rész Csípő és ferde izmok gyakorlása

1. 
   

   
   Készítsen táblákat. Helyezze magát a szivattyúk helyzetébe. Tartsa 30 másodperctől 2 percig, miközben mélyen lélegzik.

2. 
   

   
   Készítsen táblákat. Amikor a szivattyú helyzetben van, vigye át a súlyát a bal és a bal karba.
   • Forduljon félre úgy, hogy a jobb lábad a bal lábad felett legyen. Győződjön meg arról, hogy a kezed csak a váll alatt van. Tartsa feszesen a testet, és tartsa 30 másodpercről 2 percre. Ezután cserélje ki az oldalakat.

3. 
   

   
   Készítsen deszka mártásokat. Tegye magát az oldalsó helyzetbe. Engedje le bal oldali csípőjét 5 cm-rel, majd emelje fel 10 cm-rel. Készítsen 10-et mártogatós mindkét oldalon.

4. 
   

   
   Tedd félre a "ropogásokat". Feküdj a hátán, egyenesen felfelé. Emelje fel a mellkasát, a vállaitól kezdve, csak a hasizmok segítségével.
   • Emelje fel a kezét. Húzza a jobb karját a jobb lábához, fordítva a derekát. Csak egy kis mozdulatnak kell lennie. Ismételje meg ezt 20-szor mindkét oldalon.

4. rész Az étrend

1. 
   

   
   Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Tegyen meg mindent a magas cukortartalmú ételek és a feldolgozott gabonafélék eltávolításához.

2. 
   

   
   Cserélje le a szódát és az alkoholt vízre és teára. A legtöbb édes ital 150-300 kalóriát tartalmaz, amelyet kalóriának tekintünk ürítsemert kevés tápanyagot tartalmaznak.

3. 
   

   
   Töltse fel a tányér felét friss termékekkel. A másik felét fel kell osztani sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonafélék között.

4. 
   

   
   Egyél egészséges reggelit, amely 300–600 kalóriát tartalmaz. Fontos, hogy megakadályozzuk az anyagcserét és a test több zsírt tároljon a csomagtartón.

5. 
   

   
   Tartsa az étkezési naplót. Csökkentse az étrendjét 100-ról 500 kalóriára, csökkentve azokat a napokat, amikor sok sportol.
   • A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a fogyáshoz és a fogyás elkerüléséhez kicsi, hosszú távú étrend-változtatásokat kell végrehajtania, ahelyett, hogy drasztikus változtatásokat próbálna végrehajtani.