Hogyan lehet fogyni a karok alatt?

Tartalom

• 2/3 rész:
  Kardio gyakorlatokat végezzen
• 3/3 rész:
  Jobb enni

Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.

A cikkben 8 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.

• Ha nem tudsz ilyen alacsonyan menni, térdelj fel és gyakorolj ebből a helyzetből.

2 Készítsen lejtéseket a tricepsz segítségével. Üljön egy székre vagy padra, miközben karjait maga mögött áll (a vállait sorakozva). Nyújtsa ki a lábad előtted és hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, hogy leengedje magát a földre. Lélegezzen be többször, majd tolja fel a karját, amíg teljesen egyenesé nem válik, ami ugyanakkor megemeli a testét. Ismételje meg tízszer.

• Ezt a gyakorlatot egy jógaszőnyegen is megteheti, ha megteszi az asztal helyzetét, és ebből a helyzetből indul.

3 Próbálja ki a visszacsatolást. Mindegyik kézben tartson körülbelül 2 kg súlyt, és álljon fel, eloszlatva a lábait, hogy a válluk alá igazítsák őket. Hajlítsa kissé térdét és kissé guggoljon, majd hajlítsa meg könyökét 90 fokkal.Engedje le a súlyokat a törzs oldalától, és engedje le őket a comb alsó részén úgy, hogy a testéhez engedi, majd szerelje vissza őket. Ismételje meg tizenöt alkalommal.

• Nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges. Fordítsa fel a tenyerét.
• A súlyok nem zavarhatják mozgásainak tartományát. Ha túl nehézek, kezdje el könnyebb súlyokkal, majd növelje a súlyt, amíg meg nem találja a kényelmet.

4 Hajtson végre súlyzókkal. Feküdj a hátadon egy padon, amely mindkét kezét súlyzóval tartja. A tenyérnek egymással szemben kell lennie. Nyissa ki a mellkasát. Könnyedén hajlítsa meg a könyökét, és terítse el a karjait egymás oldalán, amíg meg nem érzi az izmok nyújtását a mellkasában. Lassan állítsa vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tizenöt alkalommal.

5 Végezzen lyukasztó gyakorlatokat a súlyzóval. Álljon úgy, hogy a lába váll alatt álljon. Tartsa mindkét kezén súlyzót. Hajlítsa meg könyökét a testéhez. Lépés előre, gyors, de ellenőrzött, váltakozva a két kar között. Folytassa 60 másodpercig.

• Kezdje 500 g súlyzóval. Néhány gyakorlat után kissé növelheti a súlyát.

reklámozás

2/3 rész:
Kardio gyakorlatokat végezzen

1. 
   

   
   
   
   1 Indítsa el a kardio edzést. A zsírégetés érdekében a testben közepes vagy magas intenzitású kardio edzést kell végeznie, legalább fél órán keresztül, hetente négy-hat alkalommal. A cél az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ezért napi gyakorlással kell minél többet tennie. Íme néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat:
   • futás, kocogás vagy sport séta
   • a kerékpár vagy az apartmankerékpár
   • úszás
   • Zumba
   • az edzési kör

2. 
   

   
   2 Használjon egy evezős lapot. Az edzőteremben vagy otthon megtalálható evezőkészülék segít a zsírégetésben és a karok izmainak erősítésében. Ennek az eszköznek a használatakor ügyeljen arra, hogy a hát egyenesen és a mozgásai sima maradjanak, miközben fenntartsa a gyors ütemét. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon legalább húsz percet csinálni minden ülésen.
   • Egy 30 perces evezős munkamenet során akár 300 kalóriát is elégethet.
   • Ha szükséges, kérjen segítséget egy személyi edzőtől, hogy megmutassa a helyes testtartást.

3. 
   

   
   3 Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést. Ez egy olyan gyakorlat, amely a mérsékelt gyakorlatok felváltva áll az intenzívebb és rövidebb tevékenységek között. A felkarban lévő zsírok a nem elég dinamikus gyakorlatok eredményeként következhetnek be, és ez az edzés lehet a megoldás. A kipróbáláshoz váltson a közepes intenzitású séta két perc és egy másodperc között egy percig.
   • Ez a fajta testmozgás intenzívebb, mint a többiek, de ezt nem folytatja olyan sokáig. A gyakorlatok többsége csak tíz és húsz perc között tart.
   reklámozás

3/3 rész:
Jobb enni

1. 
   

   
   4 Csökkentse a kalóriabevitelt. A zsírhiány hajlamos felhalmozódni a felkarokra, ezért mindenhol el kell veszítenie a zsírt, hogy elveszítse. Távolítsa el az étrendből az egészségtelen és magas kalóriatartalmú termékeket, és növelje az alacsony kalóriatartalmú termékek, például a gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Ellenőrizze az étkezési adagokat, számoljon kalóriákat étkezés közben, és kerülje el a következő dolgokat:
   • a fastfoods
   • nassolás
   • étkezés szabálytalan időpontokban
   reklámozás

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"