Hogyan könnyű elveszíteni a kövér a has körül

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Ideiglenesen utánozzák a fogyást
• 2. módszer Az életmód megváltoztatása
• 3. módszer Változtasd meg étkezési szokásaikat

A fogyás nagyon népszerű sportcél: két francia ember szinte mindenki fontos célnak tekinti ezt. Sokan úgy vélik, hogy testük legproblematikusabb területe a gyomor, és tanulmányok kimutatták, hogy a zsigerek (a belső szervek körül) a legveszélyesebbek egészségünkre. Noha sportos vagy diétás sportolás nélkül nem észlel drasztikus változásokat, van néhány tipp, amelyeket követhet, ha finomítja a hasát anélkül, hogy edzőterembe jelentkezne, vagy éhezne.

szakaszában

1. módszer Ideiglenesen utánozzák a fogyást

1. 
   

   
   Viseljen olyan ruhadarabot, amely élesíti a hasát. Ma sok fehérnemű lehetőség van, amelyek finomíthatják és alakíthatják a hasát. Ezek az érmék általában bármilyen méretű ember számára elérhetők.
   • Nők számára a választható lehetőségek között szerepelnek pocakos harisnyanadrág, bugyi, magas derékú rövidnadrág, test ruha, camisoles és lycra mezek, elasztikus vagy kezeslábas. A legtöbb női hagyományos fehérnemű márka fehérneműt kínál a hasának méretének szabályozására. Vásárolja meg őket normál méretben, és várhatóan túl kicsi.
   • Számos lehetőség van a férfiak számára, és néhány védjegy például hosszú távú embereket árusít, akik megcélozzák a hasüket. Ezek lényegében kompressziós ingek, amelyek csökkentik a has méretét. Bár az eredmények eltérőek, ezek a márkák azt állítják, hogy termékeik 7,6-ról 12,7 cm-re csökkenthetik a hasad méretét.

2. 
   

   
   
   
   Élvezze a legújabb trendeket. A divat ma a fűzőben van, és a méretet strukturáló darabok. Ezek a tendenciák egy nagyon szoros darab viselése a has szintjén. Ha mérsékelten fogadja el, a fűző divatja finomíthatja sziluettjét anélkül, hogy meg kellene változtatnia szokásait.
   • Néhány híresség vékonyabbnak tűnő fűzőt visel, és bár az orvosok szerint ezek a módszerek nem teszik lehetővé a zsírsejtek elvesztését, mégis segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy megeszik a gyomrot, így kevesebb a testsúly. hely az ételek tárolására. Ezen felül a zsírsejtek tágulhatnak vagy zsugorodhatnak attól függően, hogy mennyi zsírt tárol.
   • Kerülje el, hogy ezeket az alkatrészeket túl szorosan vagy gyakran viselje. Valójában csökkentik a gyomor tárolási kapacitását, és arra késztethetnek, hogy hányni kezdjen egy normál étkezés után. Ezenkívül gyomorégést okozhat és összenyomhatja a szerveit.
   • Vásároljon fűzőjét egy üzletből képzett eladó szakemberekkel, akik segíthetnek Önnek a megfelelő modell kiválasztásában, és a megfelelő felhelyezésben, hogy az ne legyen túl szoros.

3. 
   

   
   
   
   Fontolja meg a film szobrászatát. Ez egy spa kezelés, amely állítja, hogy méregteleníti és finomítja a hasát. Egy kis gyakorlattal otthon is reprodukálhatja. Noha a módszerek eltérőek, sokuk több lépést és különféle testtermékek alkalmazását foglalja magában.
   • A kozmetikus megkezdi a hasának masszírozásával és egy bőrradír bevezetésével, amelyet majd zuhany alatt megriaszt. A bozót általában különféle gyógynövényeket és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr tisztítását és csökkentik a zsír és a cellulit megjelenését.
   • Ezután krémet vagy olajat alkalmaz, amely bőrpuhító anyagokat és egyéb tulajdonságokat tartalmaz.
   • Ezután becsomagolja a hasát műanyag fóliába vagy hőpapírba, majd egy elektromos fűtésű törülközőt, amely 30 percig melegíti a testét, és izzadni fog. Ezt a lépést a szennyeződésektől való megszabadulásra és a zsírok láthatóságának csökkentésére tervezték.
   • A törülköző és a film eltávolítása után masszírozni fogja a hasát, hogy serkentse a vérkeringését.
   • Bár nem gondolják, hogy ez a módszer lefogy, sok vásárló úgy gondolja, hogy csökkenti a zsír és a cellulit megjelenését a gyomorban, különösen, ha ismételt. Az izzadás (és ennek következtében a víz elvesztése) részben magyarázza, hogy ezek az emberek elveszítik a test egy kis tömegét a gyomorban, de ez csak ideiglenes.

4. 
   

   
   Csökkentse a víztömegét. A test sok okból képes visszatartani a vizet, így úgy tűnik, hogy duzzadt, különösen a derék körül. A test vízmennyiségének csökkentése lehetővé teszi a has átmeneti finomítását.
   • Maradj hidratált. Sok esetben a vízvisszatartás a test természetes reakciója a dehidráció elkerülése érdekében, amikor nem iszik eleget. Ez különösen igaz nyáron. Győződjön meg arról, hogy igyon legalább 8 pohár vizet naponta hidratáló folyadékkal, amely lehetővé teszi a test számára, hogy megtisztuljon, és csökkentse a puffadás és duzzanat hatását.
   • Csökkentse a nátriumbevitelét. A túl sok só vízvisszatartást okozhat. Az ipari ételek és az éttermi ételek a nátrium legfontosabb forrásai. Ezek az élelmiszerek teszik ki a nátriumbevitel 75% -át (fél teáskanál sót).
   • Csökkentse az alkohol- és kávéfogyasztását. Ezekről az italokról ismert, hogy kiszáradást okoznak, ami vízvisszatartást okozhat (mivel a tested küzd a lehető legtöbb víz tárolása érdekében).

2. módszer Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Kerülje a levegő szívását. Ez kissé furcsa tanácsnak tűnhet, de a levegő nyelése a puffadás egyik fő oka, és ezért hozzájárul a hasának súlyozásához. A nappali lenyelés egyszerű csökkentésével finomíthatja a magasságát.
   • Kerülje a szénsavas italokat, még az enyhébb italokat is, mint például a pezsgő. A levegővel töltött italok kitöltik a hasát, és duzzanatának tűnnek.
   • Kerülje a dohányzást. A cigarettafüstöt belélegző dohányosok is megduzzadnak, mivel a levegőt tárolják a hasukban.
   • Kerülje a rágógumit és a beszélgetést étkezés közben, mivel több levegőt fogsz szívni.

2. 
   

   
   Vonat magát, hogy figyelje a testtartását. Az ülés és az ülésmódjának megváltoztatása nem fogja elvonni a zsírt a gyomor körül, hanem azt az illúziót fogja nyújtani, hogy vékonyabb lesz és elosztja a zsírt az egész törzsön, nem pedig a test szintjén. csípő. Tartsa a testét a lehető leg egyenesen, tartsa hátra a vállait és a fejét egyenesen.
   • Üléskor a fenéknek meg kell érnie a szék hátsó részét, és a hátának a három természetes görbét kell képeznie (ami azt jelenti, hogy egy kis törülközőnek vagy hengerelt törülközőnek illeszkednie kell a csípőjére.)
   • Állás közben tartsa vissza a vállát, hajtsa be a hasát, és tartsa a lábát ugyanolyan szélességű, mint a csípője.
   • Ha kész sportolni, a törzs és a hát erősítésére szolgáló mozgások lehetővé teszik a jobb testtartást, miközben megfeszítik a gyomrot körülvevő izmokat. Végezzen még egy kicsit a hasüreget és olyan gyakorlatokat, amelyek stimulálják a hátad, hogy javítsák a testtartást.

3. 
   

   
   Aludj eléggé. Az alvás önmagában nem éget zsírt, ám ez a fogyás kritikus eleme. Az alváshiány sokkal nehezebbé teszi a fogyást, mert ha nem elegendő pihenés van, nehezebb motiválni magad felkelni és aktív lenni. Ugyancsak nehezebb harcolni az élelmezés iránti vágy ellen, és jobban fog vonzódni a gyorsétel, ha elfogy az energia.
   • Alvásigényeink eltérőek, de a legtöbb felnőttnek éjjel 7–9 órát kell aludnia. A gyermekeknek és az időseknek több alvásra van szükségük.

4. 
   

   
   Körülvezze magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Az egészséges életmód iránti elkötelezettséggel rendelkező emberek körzete segíthet egészségesebbé válni. Ez további lehetőségeket kínál Önnek a fogyásban való részvételhez. Igyekezzen időt tölteni az emberekkel, akik élvezik az egészséges életmódot elősegítő hobbikat, például séta, sport, kerékpározás, családi főzés és táplálkozás stb. Korlátozza az idejét azokkal, akik egészségtelen hobbi, például gyorsétterem, túlzott alkoholfogyasztás vagy órákig tévénézés.
   • Ha a baráti vagy családtagjaid közül senki sem érdekli az egészséget vagy a fogyást, ne habozzon új emberekkel találkozni. Csatlakozzon egy beltéri sportcsapathoz, vagy vegyen részt egy csoportos játékban a közösségi parkban. Vegyen részt egészséges főzési vagy spinning osztályokon a közösségi központban. Számos nagyon egészséges módszer kínálkozik új emberekkel való találkozásra. Válassza ki a legmegfelelőbbet.

5. 
   

   
   Rendszeresen mérje meg magát. Néhány táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy legyen egyértelmű ötlet annak súlyáról, hogy ösztönözze az egészségesebb életmódot. Rendszeres mérlegelés arra készteti az egészségét, hogy gondolkozzon: ha a skálán megadott súly túl magas, akkor minden bizonnyal meg fogja fontolni a szokásait.
   • Az ember súlya napról napra 4,5 kg-ig ingadozhat. A pontos átlag elérése érdekében mérlegelje magát minden nap ugyanabban az időben (például közvetlenül felkelés után). A hét végén összeadja az egyes intézkedéseket, és ossza meg az összeget 7-del. A kapott szám közelebb áll az átlagos súlyhoz.

3. módszer Változtasd meg étkezési szokásaikat

1. 
   

   
   Igyál sok vizet. Ha megszokta, hogy szénsavas italokat, sportitalokat, illatos kávét cukorral vagy tejszínnel, valamint kalóriatartalmú italokat iszik, ideje kicserélni őket vízre. Annyira hidratál, és ugyanolyan teltségérzettel rendelkezik, miközben csökkenti a kalóriabevitelét. Ha ragaszkodsz ehhez az új szokáshoz, elveszíthetsz egy kis súlyt anélkül, hogy további erőfeszítéseket tennél.
   • A víz egészségre gyakorolt ​​előnyeit széles körben dokumentálják. Az ivóvíz energiát hoz az izmokhoz, regenerálja a bőrt és energiát ad. A víz nem tartalmaz több kalóriát, így inni lehet, amennyit csak akar. Nézze meg tippeinket arra vonatkozóan, hogyan lehet naponta több vizet inni, és merítsen ihletet ezekre az új ötletekre.
   • Ne cserélje le az üdítőitalit gyümölcslevekkel, amelyek szintén nagyon kalóriasak. Ezenkívül a gyümölcslé kinyerésével egészséges rostokból megszabadul, csak a cukor marad. Csak vizet vagy illatos vizet ingyen kalória nélkül, hogy hidratált maradjon, miközben a gyomrára gondol.

2. 
   

   
   Egyél kisebb adagokat gyakrabban. Ahelyett, hogy naponta háromszor evett volna, próbáljon meg enni hét kisebb ételt, amelyek nem haladják meg a néhány száz kalóriát. Ez lehetővé teszi az éhség megváltoztatását, hogy különbséget tegyen az étkezési szokások és az étkezési szokások között.
   • Az étkezés részarányának csökkentésének nagyon egyszerű módja az, ha kisebb ételeket használnak. Egy kisebb adag úgy tűnik számodra, mint egy lényeges étkezés: ezt Delboeuf illúziójának nevezik. Ez lehetővé teszi, hogy csapdába ejtse a kis adagokat.

3. 
   

   
   Mérje meg adagjait. Ne bízzon a szemében annak meghatározásában, hogy mely részeket fog enni, ehelyett használja az agyát. Mivel a jelenlegi tendencia a nagy adagok, sok embernek már nincs egészséges ábrázolása arról, hogy mi a normál étkezés. Bögrékkel mérje meg és olvassa el az élelmiszer-csomagolás táplálkozási tulajdonságait, hogy egyszerre csak egy adagot szolgáljon fel. Még befektethet egy kis élelmiszerléptékbe.
   • Sok ételnek van egy vizuális emlékeztetője, amely lehetővé teszi a normál adagolás azonosítását. Itt vannak a legismertebb példák (további információt a weboldalon talál.)
     • Zöldségek és gyümölcsök esetében: egy fogantyú egyenértékű.
     • Hús, hal vagy baromfi esetében: a tenyerének mérete (ujjak nélkül).
     • Sajt vagy kenyér: a hüvelykujj mérete.
     • Szénhidrátok (rizs, tészta stb.): Megegyezik a cupcake csomagolással.

4. 
   

   
   Ne hagyja ki a reggelit. Sok francia ember nem reggeliz, és kiadós ebédeket és vacsorákat pótol.
   • A reggelinek legalább egy ételből kell állnia a három étkezési csoportból: tejtermékből, gyümölcsből és különféle vetőmagokból.
   • Ha magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor enni tojást és sajtot is fogyaszthat. A legfontosabb dolog az, hogy eleget eszel ahhoz, hogy túlreagáljon az anyagcseréhez, és hogy ne érezze a böjtöt.
   • Az egészséges reggeli felnőtt számára 300–400 kalória.

5. 
   

   
   Egyél egészségesebben. A kiegyensúlyozottabb étrend lehetővé teszi a gyomor könnyebb ellenőrzését, mint egy kevésbé egészséges étrend esetén, még akkor is, ha annyi kalóriát fogyaszt.
   • Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, nem pedig a kész ételeket. Ezek gyakran tartósítószereket, mesterséges összetevőket tartalmaznak, és szénhidrátokban, cukorban és zsírban gazdagok. A friss ételek kalóriánként több tápanyagot biztosítanak, mint a magas szénhidráttartalmú ételek, például a ropogós keksz vagy a keksz. Ezek több sót tartalmaznak, ami elősegíti a vízvisszatartást, és általában megduzzad a hasát.
   • Soha ne egyen közvetlenül a csomagolásból. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akiknek nagy potja a pattogatott kukorica volt, 44% -kal többet evett, mint a kisebb edényben élők. Valóban vonzóbb a túláradás, ha nagy része van önnel szemben. Ennek elkerülése érdekében mindig használjon egy tálat, és tárolja az ételeit.

6. 
   

   
   Ellenőrizze adagjait. Az étkezés elkészítése során otthon sokkal könnyebben ellenőrizheti az adagokat, mint az étteremben, ahol az adagok gyakran egész napi normál fogyasztásúak, hanem a barátaiddal is, ahol nem tudja ellenőrizni, hogy mit eszik. . Szerencsére van néhány tipp az adagok ellenőrzésére, ha nem készíti el saját ételeit.
   • Tervezze előre, mit fog enni. Számos étteremnek van egy weboldala, amely lehetővé teszi a táplálkozási információk elérését a menüben, így intelligensen választhatja meg étkezését, mielőtt elhagyja otthonát.
   • Ha elmennek étkezni, kérje meg a pincért, hogy az étkezésével egyidőben hozzon el egy elviést. Mérje meg a normál adagot, és tegye a maradékot a dobozába. Kevésbé lesz a kísértés, hogy folytatja az étkezését, miközben beszél a partnerével.
   • Ha barátja házában eszik, ne félj kisebb adagot kérni. Így befejezheti a tányérját, nem hagyhat el ételt, és potenciálisan megbánthatja a házigazdát.
   • Ha étkezését kereskedőtől vásárolja, válassza az egyedi adagot, ahelyett, hogy megosztaná. Például, ahelyett, hogy egy teljes fagylaltot vásárolna, válasszon egy kúpot vagy jeges szendvicset.

7. 
   

   
   Enni olyan ételeket, amelyek teljességet éreznek. A has méretének csökkentése érdekében ellenőriznie kell az elfogyasztott mennyiségeket, de azt is, amit eszel. Néhány étel gyorsan energiát és az azonnali kielégülés érzetét biztosítja, ugyanakkor éhes marad a következő étkezésig. Ehelyett válassza az olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig érzik magukat teljesebben.
   • Például forduljon a kenyér, a rizs és a tészta teljes kiőrlésű búza, vanília, diófélék, víz, hús és sovány hal, tojás, zöld zöldség, bab és hüvelyesek eleméhez.
   • Kerülje az üdítőitalokat, a kész ételeket, a tésztákat, a fehér kenyereket és a rizst, az édességeket és a keményítőket.

8. 
   

   
   Egyél lassan. Ha túl gyorsan eszik, meglepő mennyiségű ételt tud lenyelni, mielőtt megtelne. Éppen ellenkezőleg, a lassabb étkezés időt ad az éhségérzet kielégítésére, és lehetővé teszi, hogy abbahagyja, mielőtt több kalóriát fogyaszt be, mint amennyire szükség van. Azt is bebizonyították, hogy a lassabb étkezés felszabadíthatja az agy teltségérzetéhez kapcsolódó hormonokat.
   • Szánjon rá időt enni. Koncentrálj az étel 10-20-szoros rágására és az egyes harapások közötti ivásra.Pihentesse a villát vagy a kanalat minden eltömődött között, és ha tudsz, enni egy másik személlyel, hogy szünetet tartson a beszélgetéshez.
   • Indítson el egy stoppert 20-30 percig, mielőtt enni kezd. És kényszerítse magát, hogy vegye be az utolsó harapását, amikor a riasztás megszólal.
   • Az étkezés befejezése után vegyen be egy kis szünetet, még akkor is, ha még éhes. Adj időt a testének annak megértésére, hogy a gyomra megtelt, ami néha eltarthat egy kis időt. Csak akkor gyógyuljon vissza, ha 30 perc után még éhes.

9. 
   

   
   Egyél nyugodt és békés környezetben. A kutatások szerint egy pihentető környezetben történő étkezés lehetővé teszi az adagok ellenőrzését. Éppen ellenkezőleg, a túl zajos vagy zümmögő helyek túlléphetnek. Ha a hatás okát nem határozták meg, akkor lehetséges, hogy a zavargás megakadályozza, hogy szorongásos forma létrehozásával meggyőződjön arról, hogy elégedett.
   • Általában túl gyorsan eszünk, ha attól tartunk, hogy későn érkezünk iskolába vagy munkába. Ezt elkerülheti, ha úgy módosítja az ütemtervét, hogy kissé korábban kel fel, így élvezheti a reggelit, mielőtt távozik.

10. 
    

    
    Kövesse nyomon, amit eszik. Nagyon kifizetődő élmény az, amit dokumentál, amit eszik, mert általában néhány meglepetésed lesz az étkezési szokásokkal kapcsolatban. Próbálkozzon leírással, amit eszik ételei és harapnivalói közben egy notebookban, amelyet egész nap vele tart. Vegye figyelembe az adagokat és a kalóriatartalmat adagonként.
    • Számos ingyenes alkalmazás lehetővé teszi a napi étkezési szokások nyomon követését. A Myfitnesspal és a Fatsecret.com egyaránt nagyon népszerűek.