Hogyan lehet gyorsan lefogyni (tinédzserek számára)

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Lefogy a megfelelő módszerrel és megfelelő okokból
• 2. módszer Változtassa meg életmódját
• 3. módszer A kalóriákat helyesen számolja meg
• 4. módszer Kövesse az ésszerű alacsony szénhidráttartalmú diétát
• 5. módszer: Helyezze el a helyes lelkiállapotot

Ebben a cikkben: Fogyás a megfelelő módszerrel és a megfelelő okok miattAz életmód megváltoztatásaA kalóriák helyes számításaAz ésszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásaA megfelelő hangulat elfogadása39 Referenciák

A serdülőkori elhízás aránya az elmúlt néhány évtizedben folyamatosan növekedett az ülő életmód és a magas kalóriatartalmú, tápanyagszegény ételek sokasága miatt. A túlsúly vagy az elhízás bármilyen életkorban okozhat egészségügyi problémákat, ám a testkép problémái sokkal stresszesek azoknak a tizenévesek számára, akik fogyni akarnak. Szerencsére a fogyás mindaddig lehetséges, amíg reális célokat tűz ki, jó támogatást kap, és meg akarja változtatni az életmódját. Ha gyorsan, de egészséges és ésszerű módon szeretne fogyni, változtassa meg étrendjét, gyakoroljon rendszeres testmozgást és maradjon pozitív a cél elérése érdekében.

szakaszában

1. módszer Lefogy a megfelelő módszerrel és megfelelő okokból

1. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. A diéta betartását javasoljuk, hogy forduljon előzetesen orvosához vagy elismert táplálkozási tanácsadóhoz. Az életmód hirtelen változásai, akár a pozitív változások is, károsíthatják a fel nem felkészült testet.
   • A serdülőknek annál is inkább szükségük van szakemberekre, mert növekvő testüknek speciális táplálkozási igényei vannak, és mivel a fiatalok gyakran irreális képet alkotnak arról, hogy mi a normál súly.
   • Összefoglalva: a fogyásról szóló döntést soha nem szabad egyedül, bármilyen ajánlás nélkül meghozni, főleg a serdülők körében. Az egyedi igényekhez szabott és a megfelelő támogatási hálózathoz társított ésszerű program növeli a fogyás esélyét és csökkenti a negatív egészségügyi hatások kockázatát.

2. 
   

   
   
   
   Tudja meg, ha le kell-e fogynia. Tudja meg, ha le kell-e fogynia, és ha igen, hány fontot kell bevennie. Az akadémiai körök nyomása és a népszerű kultúra "retusált" testének imázsa miatt a legtöbb tizenéves, akik úgy gondolja, hogy fogyni kell, már ideális súlyú.
   • Sajnos egy olyan társadalomban, ahol fiatalok milliói számára előnyös lenne a fogyás, azoknak a többsége, akiknek nincs rá rá szükségük, egészségüket és jólétüket veszélybe sodorja.
   • Ezért is fontos ezért először orvoshoz fordulni. Tudnia kell, hogy fogyni kell-e vagy sem. Ha igen, állítson be reális és biztonságos célokat. Meggondolatlan és potenciálisan veszélyes egyedül ilyen döntést hozni.
   • Számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI), hogy megtudja, le kell-e fogynia (vagy éppen ellenkezőleg). A BMI számológépek online elérhetőek, és néhányuk például a tizenéves lányok számára van kalibrálva. A BMI-számológép azonban nem helyettesíti azt a szakmai véleményt, amely részletesen elemezni fogja az általános egészségi állapotot, valamint orvosi és családi történetét.

3. 
   

   
   
   
   Ügyeljen arra, hogy helyes okokból csinálja. A serdülőknek csak azért kell fogyniuk, hogy javítsák egészségüket és mentális / érzelmi jólétüket.
   • A túlsúly intenzív stresszt, negatív önképét és más problémákat okozhat, például depressziót, vagy akár önmagának fájdalmas vágyát is. Megfelelő tanácsokkal és jó érzelmi támogató hálózattal (beleértve a szakmai segítséget is) az egészséges fogyás program megoldhatja ezeket a problémákat.
   • Ne próbáljon lefogyni, hogy kedvelje barátját, vagy hogy úgy nézzen ki, mint a magazinok szupermodellei. Csináld magad, az egészség és a boldogság érdekében.

4. 
   

   
   Légy reális. Légy reális a gyors fogyás iránti vágyában. Igen, ez a cikk ígéri, hogy "gyorsan" lefogy, de a "gyorsan" -nak ebben az esetben relatív és reális kifejezésnek kell lennie
   • Általában véve, ha nem követi az orvos konkrét útmutatásait, minden olyan étrend, amely lehetővé teszi a heti több, mint 1 kg fogyását, nem tekinthető biztonságosnak vagy egészségesnek.
   • A csodás megoldások és a divatos étrend veszélyes az egészségre, és nem foglalkoznak a túlsúly fő okaival. Így kockázatot jelenthet abban, hogy rövid ideig elveszti, ami negatív fizikai és pszichológiai hatásokkal jár.
   • Ne felejtsd el a nyúl és a teknős régi történetét. Mindenki szeretne gyorsan lefogyni, de lassú és állandó ütemben fogadja el az elhízás elleni küzdelmet.

5. 
   

   
   Privilégium az egészségre. Soha nem mondhatjuk el eléggé, főleg a tinédzserek számára. Lefogy az egészség javítása érdekében, és ne tegye veszélybe az életét a fogyás miatt.
   • Kerülje el a fogyókúra piruláit, amelyek nem énekelt és veszélyes mellékhatásokkal járhatnak, valamint az olyan étkezéseket (bármi, amely egy átlagos tinédzsernél kevesebb mint 1600 kalóriát tartalmaz), amelyek tartós egészségügyi problémákat okozhatnak.
   • Fogynia kell az élet javítása érdekében, és nem kell kockáztatnia az ideiglenes elégedettség hosszú távú károsodását. A serdülők időnként arra gondolnak, hogy hosszú távú jövőképpel rendelkeznek-e, ezért fontos egy jó támogatási hálózat, amely magában foglalja a családot, a barátokat és a szakembereket.

2. módszer Változtassa meg életmódját

1. 
   

   
   Korlátozza a kirándulásokat az étterembe. Még akkor is, ha betartja az étrendjét az étteremben, valójában fogalma sincs róla, hogy mit tesz az edénybe a konyhában. Ha valószínűleg úgy választja a halat, mert alacsony kalóriatartalmú, anélkül, hogy rájönne, hogy a vaj az első és utolsó dolog, amit hozzáad a tányérhoz.
   • Semmi sem frusztrálóbb, mint a fogyás vagy a fogyás lassú fogyása, ha úgy gondolja, hogy betartja az étrendjét. Készítse el saját ételeit otthon, hogy ellenőrizze az étkezést és a pályán maradjon.
   • Időről időre elbocsáthat barátaival a hét végén. Ez nem jelent problémát: valószínűleg nem akar társadalmi helyzetbe kerülni étkezési korlátozásai miatt.
   • Ha elmennek étkezni, ne felejtsd el megkérdezni a pincértől, hogy milyen ételeket készítenek az érdeklődésére, hogy elkerülje az étkezését.
   • Ne habozzon, ha kérdezi tőle, hogy kérdezzen a konyhában, ha nem rendelkezik választ.
   • Vegye figyelembe az étterem étkezési adagjainak méretét. Kérdezze meg tőlük, hogy vannak-e kisebb adagok (rendeljen ½ négyzet bordát a teljes négyzet helyett), vagy még az étkezés megkezdése elõtt helyezze az étkezés egy részét egy „elvitelre”.

2. 
   

   
   Vigyázzon az adagok méretére Például, ha az Egyesült Államokban él, akkor más méretű dizájn lesz, mint a világ többi részén. Ha a táplálkozási címkén feltüntetett adagok helyesek, akkor az éttermekben és a nyaralókban hatalmas méretű!
   • Mindig kevesebbel kezdje, mint amire szüksége van. Lassan enni, hogy ideje legyen a testének, hogy megnézze, mekkora a gyomra. Az agy körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy észrevegye a telítettséget. Ha ez után még éhes, egyél még egy kicsit, amíg meg nem telik.
   • A kezével mérje meg az adagok méretét. Például az ajánlott 85 gramm hús adagonként adagolható a tenyerébe. Egy csésze bármilyen étel körülbelül az ököl méretű, míg egy félcsésze a tenyér alakú csészében (fogantyú) tart.

3. 
   

   
   Sokat gyakoroljon. Míg az étrend megváltoztatása elengedhetetlen a hatékony fogyáshoz, a rendszeres testmozgás lehetővé teszi az extra kalóriák elégetését anélkül, hogy feláldozná az általuk táplált értéket.
   • Más szavakkal: ha kevesebb táplálkozással csökkenti a kalória-bevitelét, akkor táplálkozási hiányt kockáztat, ezért az ideális gyakorlat bizonyos kalóriák elégetésére és a probléma elkerülésére.
   • A legjobb módja annak, hogy gyors eredményeket érjen el a motiváció elvesztése nélkül, ha megváltoztatja étrendjét, miközben aktív életmódot vesz igénybe. Ezen túlmenően, ha fiatalkorában aktív vagy, akkor növeli az esélyét felnőttként aktív maradni, és biztosan eléri a normál súlyt.
   • Kérdezze meg orvosát, oktatóját vagy tornatermi szakembert, hogy segítsen Önnek egy biztonságos és hatékony edzési program létrehozásában.
   • Naponta legalább 1 órás mérsékelt fizikai tevékenységet végezzen.
   • Próbálj szórakozni. Önnek nem kell egyedül szenvednie az edzőteremben! Kérdezze meg barátait, hogy kísérjenek el, és tegye azt társadalmi tevékenységgé, mindaddig, amíg sportolni akar.
   • Csatlakozás egy sportcsapathoz jó módja annak, hogy időt töltsön a barátaival, miközben sok strukturált testmozgást végez.
   • Még a séta is jótékony hatással van az egészségre és a fogyásra. Ez egy jó módja is a kezdésnek.

4. 
   

   
   Igyál sok vizet. Az alkalmazott étrend típusától függetlenül, ha sok vizet fogyaszt, elveszíti a fogyását, és nem lesz kövér. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 500 ml víz ivásával a férfiak és a nők 30% -kal növelik az anyagcserét (a test kalóriájának égetési gyakorisága)!
   • Mindenekelőtt a sok víz ivása megakadályozza a testét a szomjúság és az éhség megtévesztésében, csökkentve az étkezés közötti snack késztetést. Igyon egy pohár vizet, és étkezés közben újabb italt. Az egyes harapások közötti kis kortynyi víz bevétele elősegíti a lassú evést, és megakadályozza, hogy tovább megy, amikor megtelt.
   • Igyon legalább 8 csésze vizet egy nap, de ne habozzon többet inni!
   • Bőséges víz ivása hidratálja a bőrt és megakadályozza a pattanások kialakulását.

5. 
   

   
   Hagyja abba a kalóriák fogyasztását. Mindezek az üdítőital és az energiaitalok olyan kalóriával vannak töltve, amelyek nem elégítik ki az éhínséget. Másrészt a víz tökéletes, kalóriamentes ital, amelyet minden étkezéskor bevihet és egészséges lehet.
   • Ha korai válogatásra van szüksége, cserélje ki a Frappuccino-t fekete kávéra.

6. 
   

   
   Kerülje a divatos diétákat. Ha a gyors fogyásról van szó, csábító kipróbálni az azon sok étrend egyikét, amely azonnali eredményeket ígér. Ezek a "diéta diéta" ​​azonban gyakran csak ideiglenes súlycsökkenést tesznek lehetővé (leggyakrabban a víz tömegét).
   • Ezen túlmenően valódi egészségkárosodást jelentenek a többlet esetén, mivel drasztikusan korlátozzák az étkezés lehetőségét, és táplálkozási egyensúlyhiányt okoznak.
   • Például, ha 2 hétig csak szőlőt eszik, akkor valószínűleg lefogy, de nagyon rosszul fogja érezni magát. Amint elkezdi a normál étkezést, visszaszerzi az elveszített súlyt. Vigyázzon az étrendre, amely:
     • ígérem a gyors fogyást,
     • reklámozzon egy terméket (például egy kiegészítőt vagy méregtelenítő italt),
     • nem nyújt tudományos bizonyítékot arról, amit mondanak,
     • komolyan korlátozza az étkezési lehetőségeket (azzal, hogy káposztalevest eszik csak egy hétig).

3. módszer A kalóriákat helyesen számolja meg

1. 
   

   
   Ne kövesse a kalóriacsökkentő programot megfelelő kíséret nélkül. Egyes szakértők még a tizenévesek kalóriaszámítási programjai ellen is vannak, mivel növekvő testük változatos és változatos táplálkozási igényeket támaszt, amelyeket az étrend nem tud biztosítani.
   • Bármely kalóriaszámításnak vagy általában a kalóriacsökkentő programnak mindenekelőtt a fogyasztott kalória tápértékét kell kiemelnie. Az egészségügyi szakember véleménye a program végrehajtása során a legjobb módja annak garantálására.

2. 
   

   
   Tudja meg, hogyan számolják a kalóriákat. Óriási különbség van a kalóriaszámolás és az egyszerűbb kevés étkezés között. A kalória kiszámítása olyan átgondolt megközelítés, amely lehetővé teszi az egészséges energia- és táplálkozási szint fenntartását.
   • Ezen átgondolt megközelítés nélkül kockáztathatja az alultápláltságot.
   • Ha több kalóriát eszel, mint amennyire a nap folyamán szüksége van, a test megtartja ezt az energiát későbbi felhasználásra. Sajnos zsír formájában tartja.
   • A kalória-fogyasztás korlátozásával ösztönzi a testét, hogy ezt a felesleges zsírt használja fel az energia előállításához.

3. 
   

   
   Határozza meg aktivitási szintjét. A kalória kiszámításának célja annak biztosítása, hogy több kalóriát éget el a gyakorlatok során, mint amennyit étkezés közben fogyaszt. Ennek eredményeként nem állíthat be kalorikási korlátokat, amíg nem tudja, mennyit éget el minden nap. Tudja meg, hogy az alábbi három lehetőség közül melyik kategóriája felel meg legjobban.
   • Ülő életmód: a nap nagy részét üléssel tölti, akár az iskolában, akár otthon a kanapén. A gyakorlatok nem képezik részét a szokásos rutinnak.
   • Közepesen aktív: a nap folyamán aktív, felmarad és házi feladatokat végez, például pázsit kaszálásával vagy porszívózásával. Az ütemterv több heti testgyakorlást tartalmaz, akár egyedül, akár egy csapattal az iskolában, és ezekben az ülésekben mindent megteszel.
   • Nagyon aktív: minden nap edzel, és maximálisan fektetsz be.

4. 
   

   
   Tudja meg, hány kalóriát kell égetnie. Tudja meg, hány kalóriát kell égetnie, majd mennyiéget kell égetnie ahhoz, hogy biztonságosan lefogyjon. A magas életkorú (14-18 éves) tinédzserek számára az aktivitás minden szintje megközelíti a napi kevesebb kalóriát.
   • Ülő: 1800 lányoknál és 2000 és 2400 fiúk között.
   • Közepesen aktív: 2000 lányoknál és 2 400 és 2800 fiúk között.
   • Nagyon aktív: 2400 lányoknak és 2800 és 3200 fiúknak.
   • A fél kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, ami azt jelenti, hogy a heti fél kiló elvesztéséhez átlagosan 500 kevesebb kalóriát kell fogyasztania (hetente 3500), mint napi égetést.
   • Tehát, ha egy közepesen aktív lány vagy, aki hetente fél kilót veszít el, 500 kalóriát kell enni, mint a napi 2000 kalóriát, amely 1500 kalóriát eredményez.
   • Vegye figyelembe azonban, hogy azok a serdülők, akik naponta kevesebb, mint 1600 kalóriát fogyasztanak, vannak az alultápláltság kockázatának. Ne kezdjen el ilyen diétát, csak orvos felügyelete alatt.

5. 
   

   
   Ne korlátozza túl sokat a kalória-fogyasztást. A tinédzserekről és a fogyásról beszélve mindig jobb ismételni magát.
   • A kalória kiszámításánál a legfontosabb dolog az, hogy ellenőrizze, hogy testének elegendő energiája van-e a nap folyamán. A korlátok megnyomásával erőteljes erőfeszítéseket kényszerít az életfontosságú szerveire, ami idővel egészségügyi problémákat vet fel.
   • A kalória-fogyasztás korlátozása szintén káros a fogyáshoz, mert a test azonnal észreveszi a snacking iránti vágyat. Ezután lelassítja az anyagcserét, és energiatartalékokat (zsír formájában) tárol, amíg csak képes, lelassítva a fogyást.
   • Semmi esetre sem szabad napi 1200 kalóriát kevesebbet fogyasztani.

6. 
   

   
   Gondosan számolja meg kalóriáit. Az élelmiszergyártóknak pontos információkat kell szolgáltatniuk termékeik tápanyagtartalmáról (beleértve a kalóriák mennyiségét). A címkén szereplő információk alapján megtudhatja, hány kalóriát fogyaszt be naponta. Próbálja meg a lehető legközelebb kerülni a napi limithez.
   • Számos olyan webhely és okostelefon-alkalmazás található, amelyek segítségével figyelemmel kísérheti a napi kalóriafelhasználást. Egyes alkalmazásokban még vonalkód-leolvasók is vannak, amelyek csak az okostelefon fényérzékelőjének a címkén mutatásával mutatják ki a kalóriák számát.
   • Ne felejtsük el megmérni adagjait. A benzinkútnál vásárolt burgonya chips csomag 2,5 adagot tartalmazhat, és nem 1-et. Óvatosan írja be a kalória-adatait.

7. 
   

   
   Ellenőrizze a csomagolás nélküli ételek kalóriatartalmát. Ideális esetben sok friss gyümölcsöt és zöldséget kell enni, de ezeket általában nem csomagolják, és nehéz tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. Szerencsére lehetősége van ezen élelmiszerek kalóriatartalmának ellenőrzésére az interneten.
   • Mérje meg adagjainak méretét, hogy megnézze, mennyi kalóriát fogyasztott meg valóban. A fokozott poharak és a konyhai mérlegek a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjanak.

8. 
   

   
   Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekre. Még akkor is, ha csak a kalória korlátozása révén lehet fogyni, az élelmiszer előnyeitől függetlenül, jobb, ha tápláló alternatívákat eszik. A legtöbb szerencsére a tápláló ételek általában alacsony kalóriájúak.
   • Keressen alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagtartalmú ételeket. A legjobb példák a mazsolák, a leveles zöldségek (mint például a spenót és a kelkáposzta), a gyümölcsök és zöldségek (például a szamóca és a sárgarépa) és a sovány fehérjék (például a csirke és a hal).

4. módszer Kövesse az ésszerű alacsony szénhidráttartalmú diétát

1. 
   

   
   Tudja meg, mi a szénhidrát és az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidrátok olyan cukor és keményítő, amelyeket a test glükózmá alakít át, egyfajta cukorré, amelyet energiaforrásként használ.
   • Vannak egyszerű szénhidrátok (például a gyümölcsökben és zöldségekben találhatóak) és összetett szénhidrátok (kenyér, gabonafélék, rizs, burgonya stb.). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kihagyja az összetett szénhidrátokat. Ugyanakkor a legnagyobb probléma valószínűleg az "üres kalória" vagy a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása, amelyek korlátozott táplálkozási értékkel bírnak (mint például a chips).
   • A szénhidrátfogyasztás csökkentésének számos módja van. Néhány étrend korlátozott mennyiségű komplex szénhidrátot tesz lehetővé, míg mások egyszerűen nem. Ha diétát követ, akkor a szénhidrátok elkerülése révén gyorsan lefogy, de visszatér a normál étrendhez.
   • Napi 60–130 g szénhidrát jó kiindulópont az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Hasonlítsa össze ezt a normál étrendhez javasolt 225–325 g-os adaggal, de még mindig egészséges.
   • Ismét a legbiztosabb lehetőség az orvoshoz fordulni, hogy megtudja, mely szénhidráttartalmú étrend áll rendelkezésre. Ne vakon higgye el azt, amit a reklámokban vagy az interneten lát.

2. 
   

   
   Fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit és kockázatait. A szénhidrátfogyasztás korlátozása a leggyorsabb módszer a fogyáshoz, ám a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer más egészségügyi előnyökkel is jár. Ennek ellenére nem kockázat nélkül.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabbnak tűnik, mint más rövid távú fogyás. Hosszú távú hatékonyságuk kevésbé biztos, bár legalább annyira hatékonynak tűnnek, mint az ezen a területen alkalmazott többi rendszer.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy növeli a HDL koleszterin- és trigliceridszintet. Csökkentik a vércukorszintet és ezáltal a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezeket az előnyöket azonban minden étrendben elveszítik a fogyás, és nem csak az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdésekor fejfájást, fáradtságot, székrekedést és egyéb tüneteket tapasztalhat, amikor a test adaptálódik. Ha a szénhidrátbevitel túl alacsony, akkor táplálékhiány és olyan rendellenességek kockáztathatók, mint például a ketózis, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a test nem képes elegendő mennyiségű glükózt tárolni, amelyet energiaként használ. Különböző káros hatások kiváltásával reagál.

3. 
   

   
   Egyél sok tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt. Mivel a legtöbb kalóriát a szénhidrátokban találják, a legtöbb ember nem törődik a kalóriák számolásával, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát követnek. Az olyan ételek, amelyeket egy ilyen étrend részeként esznek, telített és tápanyagokat szolgáltatnak anélkül, hogy a testet kalóriával töltik meg. Néhány étel, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz:
   • minden típusú hal vagy tenger gyümölcsei (a kagyló és kagyló kivételével),
   • mindenféle baromfi (csirke, pulyka stb.),
   • mindenféle hús, mindaddig, amíg az elkészítés során nem adnak szénhidrátot (például a szalonna és a sonka pirított cukrot tartalmaz),
   • sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, rakéták és kelkáposzta,
   • minden zöldség, kivéve azokat, amelyek keményítőt tartalmaznak, például burgonyát és paszternát,
   • kis mennyiségű sajt (kb. 1 g / nap),
   • jó zsírok és olajok (vaj, hidegen sajtolt növényi olajok, olívaolaj és majonéz cukor nélkül).

4. 
   

   
   Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket. A legjobb, amit a testére megtehetsz, az, hogy hagyja abba az ipari termékek fogyasztását. Annak ellenére, hogy megfizethetőek és gyakran finomak, üres kalóriákkal töltik fel a testét anélkül, hogy nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanának. Az alábbiakban felsoroljuk az elkerülhető élelmiszereket.
   • Cukrok: Néhány ember úgy dönt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendből eltávolítja az egyszerű cukrokat (a gyümölcsökben és a gyümölcslevekben). Legalább kerülje az üdítőitalokban, édességekben, desszertekben és a cukros gabonafélékben található finomított cukrokat. Kerülje el a feldolgozott gyümölcsöket (konzerv vagy szárított).
   • Gabonafélék: tészta, kenyér, rizs és gabonafélék. Néhány ember ismét úgy dönt, hogy eltávolítja a gabonaféléket étrendjéből. Legalább kerülje a finomított szemeket (fehér kenyér, fehér rizs és a szokásos tészta), és válassza a teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű vagy búza kenyér, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta).
   • Keményítőtartalmú zöldségek: Noha a burgonya és a paszternák zöldségek, keményítőtartalmuk azt jelenti, hogy kerülni kell őket az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként.

5. 
   

   
   Vigyázzon a szénhidrátbevitelre. A kalóriához hasonlóan fontos a szénhidrátbevitel nyomon követése is, hogy biztosan a pályán maradjunk. Ez különösen akkor fontos, ha úgy döntött, hogy korlátozza (nem teljesen szünteti meg) a szénhidrátok szokásos forrásait, például a kenyeret és a rizst.
   • Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy megtudja, mennyi szénhidrát van az élelmiszerben.
   • Adagolja az ételt fokozott csészékkel és konyhai mérleggel.
   • Kövesse nyomon a napi fogyasztását, és ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi korlátot.

5. módszer: Helyezze el a helyes lelkiállapotot

1. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, hogy miért sokat eszel. A túlsúlyos emberek többsége nem eszik sokat, mert állandóan éheznek, hanem azért, mert unatkoznak, boldogtalanok, nehezen tudják kezelni a társadalmi és családi stresszt, vagy egyszerűen nem tudják, mi egészséges étrend.
   • Ez az egyik oka annak, hogy a biztonságos és fenntartható fogyás nemcsak a kevesebb étkezésre törekszik. A súlycsökkentő program csak azáltal, hogy azonosítja és megoldja a kiváltó magatartást, sikeres lehet. Ezért olyan fontos a jó támogatási hálózat.
   • Ha depresszió vagy más probléma okozza túlsúlyát, megfelelő segítségre van szükség a súlycsökkentő program elindítása előtt.
   • A tini súlycsökkenés akkor a leghatékonyabb, ha az egész család támogató. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindenkinek diétát kell tartania.Szükség lehet azonban az étkezési idő megváltoztatására, és a rossz étkezési szokásokat táplálóbb alternatívákkal kell felváltani.

2. 
   

   
   Gondoljon a hosszú távú céljaidra. A terv legnehezebb része pozitív és motivált marad. Ne gondoljon arra, amit hiányozni fog. Összpontosítson arra, amit érzel, amikor jól érzi magát, és viselheti a kívánt ruhát.
   • Amikor másokat lát, akik jók magukban, ne ess bele féltékenységbe. Gondolj arra, milyen jól fogsz érezni (és hogyan fogsz érezni magát), ha követed a programot!

3. 
   

   
   Összpontosítson az engedélyezett ételekre, amelyeket élvez. Amikor azon gondolkodik, hogy mi hiányzik étrendje miatt, elkezdi az étkezést. Nem is gondolkodj azon, hogy mit kell elkerülni. Összpontosítson azokra az ételekre, amelyeket ehet és élvezhet!
   • Ha nem tetszik, nem kell brokkolit enni. Csak rágja meg a te sárgarépát! És akkor ha nem tudsz enni kenyeret? Mindig enni pulyka a kedvenc pulyka szendvicseiről!
   • Az étrend nem lehet büntetés. Arra törekszen, hogy ételei vonzóvá tegyék, hogy megkóstolja.

4. 
   

   
   Adj magadnak egy csaló napot. Nem számít, milyen keményen összpontosít a jó dolgokra, nehéz lehet, ha nem eszik az igazán kedvelt ételeket (legyen szó fánkról vagy ropogőről, ha teljesen elnyomja vágyait, csalódott lehet és feladja.
   • A legjobb módszer ennek elkerülésére az, ha hetente "strukturált" csalást engedsz magadnak. A nap végén minden igényét kielégíti, és készen áll arra, hogy egészséges táplálkozást folytasson a másik 6 nap alatt.
   • Ne csaljon indokolatlanul. Ha csaló napon tiltott ételeket eszik, igazán élvezze az élményt. Élvezze ezt a szendvicset minden érzékelésével, és lassan enni, hogy meghosszabbítsa az örömöt.

5. 
   

   
   Bocsásson meg alkalmi hibáit. Fontos, hogy továbbra is felelősségteljes maradjon, és ne hagyja figyelmen kívül a tervét. A sütemény vagy üdítőital elfogadásának ösztönzése azonban néha az Ön számára megfelelő. Nem számít!
   • Ha ma 100 extra kalóriát evett, akkor ne hibáztasd magad. Csak hajtson végre egy kicsit többet testmozgást holnap, vagy egyen enni valami egészségeset.
   • Még ha gyorsan is le szeretne fogyni, ne feledje, hogy ez egy hosszú folyamat. A kisebb hibák itt és ott nem fogják tönkretenni az étrenddet.
   • Ne légy túl igényes magadra, de ne felejtsd el a célodat. Hamarosan eléri, mint gondolnád!

6. 
   

   
   Beszélj másokkal a kalandodról. A másoktól származó pozitív visszajelzés és támogatás jó módja annak, hogy motiváltságra maradjunk. Ha 1 vagy 2 barátja van, akik szintén próbálnak lefogyni, beszéljen velük a nehéz napokkal való küzdelem nehézségeiről vagy arról, hogy milyen jól érzi magát egy jó napon.
   • Azt is találja, hogy az emberekkel csevegjenek a legtöbb fogyásról szóló fórumon. Ön képes lesz megosztani a kudarcait és sikereit sok emberrel, aki ugyanazon eseményen megy keresztül.
   • Kövesse a Súlyfigyelők vagy más elismert súlycsökkentő programot további információkért és támogatásért. A legtöbb kórház és klinika fitneszközponttal is rendelkezik, amely segít a tizenéveseknek a hatékony és biztonságos fogyásban.
   • Az egészséges verseny elindítása barátaival és szeretteivel segít elérni céljait. Ki fogja a legtöbb lépést tenni a lépésszámlálóján ezen a héten?