Hogyan lehet lefogyni, mint egy dummy?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Fogyókúraként való étkezés
• 2. rész Gyakorlat mint modell
• 3. rész A testsúly kezelése

Modellre vagy hírességre nézve kíváncsi lehet, hogy milyen étrendet vagy gyakorlatokat végeznek a vonal megtartása érdekében. Közülük sokan edzőktől, dietetikusoktól nyújtanak szakértői tanácsokat, és korlátlan költségvetéssel rendelkeznek, amely lehetővé teszi számukra a fogyást és a karcsúságot. Noha ez mindenki számára irreálisnak tűnhet, vannak olyan tippek és trükkök, amelyeket másolhat, hogy segítsen a fogyásban.

szakaszában

1. rész Fogyókúraként való étkezés

1. 
   

   
   Töltse fel zöldségekkel. A zöldségek alacsony kalóriájúak, magas rosttartalmú, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Kiválóan alkalmasak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és fogyni tudsz, ha sok ilyen tápanyagban gazdag ételt elfogyaszt.
   • A legtöbb felnőttnek napi 2-3 csésze zöldséget kell fogyasztania. Ez segít elérni a napi ajánlásokat.
   • Próbáljon étkezésenként egy-két adagot zöldséget fogyasztani, vagy az étkezés felét zöldségből készítse. Egy adag zöldség egy csésze vagy két csésze zöld leveles zöldség.
   • Ha gyomrát alacsony kalóriatartalmú ételekkel tölti fel, csökkenteni fogja más ételek fogyasztását is. Ezen felül, a tányér felének megtöltésével automatikusan félig magas kalóriatartalmú ételeket készít.

2. 
   

   
   
   
   Válasszon sovány fehérjéket. A legtöbb fogyókúra a nagyobb sovány fehérjemennyiséget hangsúlyozza. A tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjék elősegítik a fogyást és kezelik az étvágyat.
   • A napi fogyasztandó fehérjemennyiség a nemétől, korától és aktivitási szintjétől függ. Azonban étkezésenként egy-két adag sovány fehérje fogyasztása biztosítja, hogy elegendő mennyiségben fogyaszt.
   • Egy fehérje egy része körülbelül 90-120 g-ot jelent. Ez körülbelül egy pakli pakli vagy a tenyér nagysága.
   • Válasszon különféle sovány fehérjéket, mint például hüvelyesek, baromfi, tojás, sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, sertéshús vagy tofu.

3. 
   

   
   
   
   Korlátozza a szénhidrátfogyasztást. Számos híresség-diéta az alacsonyabb szénhidrát-bevitelre összpontosít. Ez jó ötlet lehet, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a gyorsabb fogyást.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidráttartalmú ételek csökkentésére összpontosít. Ez általában magában foglalja a gyümölcsöket, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a keményítőtartalmú ételeket és a tejtermékeket.
   • Ideális esetben próbálja minimalizálni a gabonafélék szénhidráttartalmát. Az ezekben az élelmiszerekben található tápanyagok nagy része más fehérjeforrásokban, gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálható.

4. 
   

   
   Kerülje az alkoholt. Minden alkalommal, amikor megpróbálja lefogyni, kerülje a felesleges kalóriákat. A csillagdieták elkerülik az alkoholt.
   • Az alkohol magas kalóriájú lehet, és nem nyújt tápanyagokat a test számára. Ha elkerüli a benne található kalóriákat, akkor segít a fogyásban.
   • Ha alkoholt fogyaszt, fogyaszt minél kevesebbet. A nők nem fogyaszthatnak egynél több italt naponta, a férfiak pedig nem haladhatják meg a kettőt.

5. 
   

   
   Igyál sok vizet. A víz nélkülözhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Ezenkívül a jó hidratálás segít a fogyásban.
   • Ajánlott naponta két és három liter víz. Mindenkinek eltérő igényei vannak, életkoruktól és aktivitásuktól függően.
   • Ha elég vizet iszik, az étvágyát is kezelheti. Gyakran éhesnek érzi magát szomjasként, ez a két jel ugyanazt az érzést okozza.

2. rész Gyakorlat mint modell

1. 
   

   
   Séta több mindennapi. Néhány modellnek és néhány csillagnak sikerült növelnie az elégetett kalóriák számát azáltal, hogy megnöveli a napi lépések számát. Ezek segítségével több kalóriát égethet el.
   • Lehet, hogy jobb képet kap a napi tevékenységeiről, ha megszámolja a lépéseit. Minél jobban mozog, annál több kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
   • Egyes egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy járjanak napi legalább 10 000 lépést. Még ha nem is hivatalos tanácsadás, ha elérte ezt a lépést, az azt jelzi, hogy nagyon aktív.
   • Bármely, a már elvégzett tevékenységen kívüli tevékenység lehetővé teszi, hogy egészségesebbé válj, és talán még lefogy is.
   • Vásárolhat lépésszámlálót vagy letölthet egy alkalmazást okostelefonjára, hogy megtudja, aktív-e. Fokozatosan növelje a minden nap elvégzett lépések számát. Kezdje azzal, hogy megpróbál egy napi 1000 további lépést megtenni.

2. 
   

   
   Gyakorlás egy barátommal. Gyakran látjuk, hogy modellek és csillagok együtt edznek. Amikor egy barátommal csinálja, a tanulmányok kimutatták, hogy valószínűbb, hogy továbbra is ezt fogja tenni.
   • A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a barátommal történő testmozgás hosszú távon szokássá teszi.
   • Kérjen meg egy barátját, családtagját vagy munkatársát, hogy jöjjön veled testmozgásba. Ütemezze több heti ülést együtt.
   • Érdemes lehet tornaórákat is tartani. A csoportos osztályok lehetővé teszik új barátok létrehozását és a csoportos légkör élvezetét.

3. 
   

   
   Gyakorlás reggel. A csillag edzők javasolják, hogy reggel gyakoroljanak, nem délután vagy este.
   • Annak ellenére, hogy továbbra is vannak ellentétes adatok, egyes tanulmányok általában azt mutatják, hogy reggel több zsírt éget el.
   • Ha reggel akar menni tornaterembe vagy testmozgni, próbáld ezt hetente 150 percig csinálni. Ez a javasolt időtartam az egészséges, egészséges felnőtt számára.
   • Számos kardio gyakorlatot is magában foglal, mint például futás, elliptikus, úszás, tánc és aerobik.

4. 
   

   
   Rendszeres erő gyakorlatokat végezzen. A modelleknek és a csillagoknak jól definiált és tónusú izmai vannak. Rendszeres erőgyakorlatokkal kap hasonló megjelenést.
   • Próbáljon meg hetente kétszer-három alkalommal erősítő gyakorlatokat csinálni. Naponta húsz és harminc percet töltsön olyan fő izomcsoportokon, mint a karok, a lábak, a csomagtartó és a hát.
   • Mindig vegyen igénybe egy pihenőnapot a napok között, amikor erősségi tevékenységeket végzett. Ez lehetővé teszi az izmok gyógyulását és javulását.
   • Tartalmazzon különféle gyakorlatokat, például emelt súlyt (súlyzókkal vagy gépekkel), jóga, Pilates, vagy testtömegű gyakorlatokat, például emelők, pumpák és abs.

3. rész A testsúly kezelése

1. 
   

   
   Menj lassan. Azok a modellek, akik hosszú távon fogynak és fenntartják a fogyást, ezt lassan és folyamatosan teszik. A gyors fogyás hosszú távon nem tart fenn, és könnyebb lesz visszavenni.
   • Általában meg kell próbálnia hetente fél kilót és kilót elveszíteni. Biztonságos és egészséges fogyásnak tekintik, amelyet könnyebb fenntartani.
   • A lassú és folyamatos fogyás általában az életmód és az étrend megváltozásának eredménye. Nagyobb változtatások vagy drasztikus étrend végrehajtása esetén hosszú távon nem követheti ezt az életmódot.

2. 
   

   
   Kezelje stresszét. A legtöbb csillag és modell a stressz kezelésére dolgozik érzelmi egészségük, de a fogyás érdekében is. Ha alacsony szintű és ellenőrzés alatt tartja a stressz szintjét, elősegíti a fogyást, és jobban kezelheti éhségét és étvágyát.
   • A nagy stressz idején nehezebb lehet kezelni étkezési vágyát, éhes lehet, és észreveheti, hogy nehezebb a fogyás. Ez a test természetes reakciója a stresszre.
   • Vigyázzon a stresszre. Próbáljon meg naplót vezetni, zenét hallgatni, sétálni vagy beszélgetni egy barátjával, hogy enyhítse magát.
   • Kipróbálhatja a jógát vagy a meditációt is, hogy megnyugtassa az elméjét.
   • Ha az otthoni gyógymódok nem működnek jól, vagy úgy érzi, hogy extra segítségre van szüksége, akkor kérdezze meg a terapeutát vagy egy szakembert. Ő adhat tanácsot és struktúrát a stressz kezelésére.

3. 
   

   
   Élvezze kedvenc ételeit. Még ha a próbabábu próbál lefogyni, néha meg is adhatják magukat kedvenc ételeik kísértésének. Nem reális teljes mértékben betiltani kedvenc ételeit, és ez még fokozhatja a vágyát.
   • Az egyensúly a fogyás kulcsa. Nem szabad enni túl sok kedvenc ételét, vagy lelassíthatja a fogyását, vagy akár le is hízhat.
   • Ütemezze kedvenc ételeit a hétre vagy a hónapra. Tudva, hogy ez a tervek, képes lesz kompenzálni az extra kalóriákat. Gyakrabban edzhet, hosszabb ideig edzhet, vagy enyhén étkezhet azokon a napokon, amikor egy élvezetre tervezi magát.