Hogyan lehet lefogyni a gyümölcs- és zöldséglevekkel?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Hozza létre a programot
• 2. rész A léalapú étrend felállítása
• 3. rész Egészséges és biztonságos fogyás előkészítése

A gyümölcslevek egy új étrendmód, amely a gyümölcs- vagy zöldséglevek fogyasztására összpontosít, és ezeket használja az étkezés helyettesítésére vagy kiegészítésére. A gyümölcsfelszívódásnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást és a megnövekedett vitamin- és ásványi anyagbevitelt. Ezenkívül a gyümölcslevek kiváló és ízletes módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget adjunk étrendjéhez (különösen azoknál, akik gyakran nem eszik, vagy akiknek nincs idejük elkészíteni őket). A gyümölcsleveken alapuló diéta betartásával fogyni fog, főleg ha a testmozgással kombinálják.

szakaszában

1. rész Hozza létre a programot

1. 
   

   
   Vegyél egy centrifugát. A centrifuga nélkülözhetetlen eszköz a gyümölcslevek elkészítéséhez. Vásárolhat hidegcentrifugát vagy gyümölcslevet. Minden méretű és árú centrifuga van (50 eurótól 400 euróig).
   • Általában a hideg centrifugák a legolcsóbbak. Úgy működnek, hogy a gyümölcs és a zöldség lassan aprítják össze a gyümölcslevet. Az ilyen típusú facsaró előnye, hogy több pép marad a végső lében. A pép a gyümölcs és a zöldség bőréből és rostos részeiből áll, és a gyümölcslevek ivásakor kicsit több rostot hozhat neked. A hidegcentrifugák hátránya, hogy a gyümölcsök és a zöldségek gyakran kissé akadályozzák őket.
   • A gyümölcslevek elválasztják a léet a pépbõl, és kiszûri azokat úgy, hogy ne maradjon több pép a lében. Az összes felhasznált gyümölcsöt és zöldséget meg kell hámozni és meg kell tisztítani, hogy elkerüljük a gép eldugulását. A gyümölcspréselők hátránya, hogy nehéz tisztítani lehet.
   • Kérdezzen több márkáról, mielőtt döntést hozna. Keressen olyan funkciókat, amelyek megkönnyítik a gép használatát, tisztítását és tárolását. Például talál egy centrifugát, amelyet meg lehet tisztítani a mosogatógépben, vagy van-e nagyobb nyílása nagyobb zöldség- vagy gyümölcsdarabokhoz.
   • Fontolja meg az élelmiszer-feldolgozó vásárlását. Vannak háztartási robotok, különböző méretű, eltérő költségvetéssel, amelyek lehetővé teszik, hogy gyümölcsöt vagy egész zöldséget hozzon. A centrifugától eltérően a háztartási robotok lehetővé teszik az egész gyümölcs fogyasztását, ideértve a pépben és a bőrben található rostokat is. Ha a lé túl vastag lesz, adjunk hozzá vizet, hogy folyékonyabbá váljon, amíg meg nem kapja a kívánt állagot.

2. 
   

   
   
   
   Vásároljon friss levet adalékanyagok nélkül. Sok centrifuga túl drága, és nem minden költségvetésben elérhető. Ha továbbra is szeretné lé-alapú étrendet betartani, akkor ahelyett, hogy magát tenné, 100% -ig gyümölcs- vagy zöldséglevet is vásárolhat.
   • Kerülje a fagyasztott gyümölcskoncentrátum vagy a gyümölcslé-keverékek vásárlását. Általában véve, az ilyen típusú gyümölcslé cukrot, mesterséges ízeket és tartósítószereket adott hozzá, amelyek nem egészségesek.
   • Vannak lébárok vagy piacok is, ahol frissen sajtolt gyümölcsök és zöldségek széles választékát lehet megvásárolni. Lehet vásárolni egy vagy több ételt.

3. 
   

   
   
   
   Vásároljon sokféle gyümölcsöt és zöldséget. A léalapú étrend betartásának másik lényeges összetevője a gyümölcsök és zöldségek széles választéka. Friss és fagyasztott ételek vásárlásával nagyobb mennyiségű gyümölcslevet kaphat.
   • Általános szabály, hogy a gyümölcsleveknek a zöldségek kétharmadát és a gyümölcsök egyharmadát tartalmazniuk kell. A gyümölcsök általában sok cukrot tartalmaznak, ami növelheti a vér cukorszintjét.
   • Fagyasztott gyümölcsök és zöldségek vásárlásával otthon is tárolhatja azokat, még akkor is, ha ezek a termékek szezonon kívül vannak. Ezenkívül kis mennyiségű fagyasztott ételt is felhasználhatja anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy a maradék penészes.
   • Friss és fagyasztott ételek összekeverésével kaphat egy juice-ot, melynek konsistenciája hasonló a turmixhez, ami élvezetesebb is lehet.
   • Vigyázzon, ha csak olyan fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket vásárol, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Olvassa el figyelmesen a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak gyümölcsök vagy zöldségek vannak-e.

4. 
   

   
   Készítsen mintákat. Mielőtt nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget vásárolna, próbáljon meg előállítani egy kis mennyiségű keveréket különféle gyümölcslevekből. Ez megmentheti Önt az összetevők pazarlásától, ha nem szereti őket a gyümölcslevekben.
   • Gyakran, amikor egy facsarót vagy élelmiszer-feldolgozót vásárol, a dobozban található egy kis lé-recept-könyv. Ideális a gyors és egyszerű receptek elindításához.
   • Tudd, hogy amikor saját levet készít, jelentős mennyiségű gyümölcsre és zöldségre lesz szüksége ahhoz, hogy elegendő lé legyen. Például 6-8 nagy sárgarépára van szüksége egy csésze gyümölcslé beszerzéséhez.
   • Indítás előtt feltétlenül mossa le alaposan a gyümölcsöt és a zöldséget. Még ennél is fontosabb, hogy mossa le őket, ha a bőrt az italában tartja.
   • Kövesse a centrifuga használatára vonatkozó utasításokat. Legtöbbjük azt javasolja, hogy adjunk hozzá finom ételeket (például a zöld leveleket), majd előbb lágy ételeket (például banánt és paradicsomot), majd a kemény ételekkel (például sárgarépa és alma) történő befejezése után.

5. 
   

   
   Készítsen el egyszerre csak egy-két adagot juice-t. A frissen sajtolt gyümölcslevek nagyobb valószínűséggel tartalmaznak baktériumokat, amelyek betegséget okozhatnak.
   • Készítse el a levét egyik napról a másikra. Tartsa az összes levet légmentesen záró tartályban, és ne igya meg 24 óránál hosszabb mosás után.
   • Ügyeljen arra, hogy az összes friss gyümölcslevet 4 ° C körüli hőmérsékleten tartsa a hűtőben.
   • Vásároljon kicsi lezárt műanyag palackokat vagy üvegedényeket, hogy kis mennyiségű gyümölcslevet biztonságosan tárolhasson a hűtőszekrényben. Az üvegedények segíthetnek abban is, hogy bárhol magával vigye a léét.

2. rész A léalapú étrend felállítása

1. 
   

   
   Vásároljon berendezést gyümölcslevek készítéséhez. A gyümölcslé alapú étrend betartása bonyolult lehet. Különböző programok vannak, különböző lé és különböző módszerek. Lehet, hogy könnyebb követni a tervet, ha recepteket és élelmezési programokat vásárol vagy keres.
   • Töltsön el egy kis időt az internet kutatásával a különböző gyümölcslevekkel kapcsolatban. Különböző étrendeket kell figyelembe vennie, ezért több időt kell költenie több szaktanácsadáshoz, hogy segítsen dönteni a legmegfelelőbbnek, vagy mérlegelje a többféle kombinációját.
   • Vásároljon könyvet vagy készítsen el egy tervet otthon az étrend követése érdekében. Osztaléktalan lehet, ha van egy forrás, amelyre otthoni hivatkozást adhat.
   • Az interneten sok forrás található, hogy hogyan lehet fogyni gyümölcslevekkel, például hogyan lehet lefogyni gyümölcs- és zöldségléval, 3 természetes gyümölcslével, amely serkenti a fogyást, és folyékony étrenddel: zöldség- vagy gyümölcslé friss méregtelenítő és karcsúsító napokra.

2. 
   

   
   Írja be étrendjét. A különféle gyümölcslé-rendszerek kutatása után biztosan rájött, hogy nagyon sokféle van. Ha nem követi egy meghatározott tervet, akkor hasznos lehet a saját étkezésének feljegyzése a kiegyensúlyozott és egészséges étrend biztosítása érdekében.
   • Gondoljon az étkezés mennyiségére, amelyet levekkel helyettesíteni szeretne, vagy a napi fogyasztandó lé mennyiségére. Meg fogja tapasztalni, hogy néhány étrend bizonyos mennyiségű lé fogyasztását javasolja naponta, például egy vagy két adag zöld zöldséglé formájában.
   • Szervezze a nap folyamán különféle gyümölcslevek fogyasztását. Gondoskodjon arról, hogy a nap folyamán annyi zöldséglevet fogyaszt, mint a gyümölcslé, nem csak az egyiket vagy a másikot.
   • Minden nap különféle gyümölcsöt és zöldséget kell használnia. Például az almát és a kelkáposztát beleteheti a reggeli juiceba, miközben sárgarépát, narancsot és gyömbért iszik ebéd közben.

3. 
   

   
   Mérjünk magad. Fontos, hogy követjük a testsúly alakulását, ha diétát követünk. Ez segít látni az előrelépést, és lehetővé teszi annak megértését, hogy a lé-alapú étrend hatékony módszer-e az Ön számára.
   • A legjobb volna hetente egyszer vagy kétszer mérlegelni magát. Nem fog nagy különbségeket látni, ha minden nap mérlegeli magát. Normális a nap folyamán a súlyingadozások megfigyelése (akár túl, akár alig), és nem feltétlenül pontos a heti súlyához viszonyítva.
   • Vásároljon egy skálát, hogy otthon legyen a szükséges eszközök, amelyek lépést tartanak a súlyával.
   • Írja le a súlyát minden egyes alkalommal, amikor saját magát mérlegeli. Ez szórakoztató és motiváló módszer lehet az idő során elért haladás megfigyelésére.

3. rész Egészséges és biztonságos fogyás előkészítése

1. 
   

   
   Forduljon orvosához vagy egy hiteles táplálkozási szakemberhez. Jobb lenne, ha új diéta megkezdése előtt beszélne orvosával. Tanácsot adhat vagy alternatívákat javasolhat, amelyek az egészségének megfelelőbbek lehetnek. A hitelesített táplálkozási szakember táplálkozási szakember, aki hatékonyabb diétát kínálhat Önnek a fogyás érdekében.
   • Beszéljen orvosával. Javasolhatja egy táplálkozási tanácsadót.
   • Interneten is felkereshet és kutatást végezhet, hogy táplálkozási szakorvost találjon az ön közelében.

2. 
   

   
   Naponta legalább 1200 kalóriát fogyaszt. Ha kevesebb, mint 1200 kalóriát eszik naponta, főleg, ha több napos időszak alatt fogyasztja el, akkor nem lesz képes fogyni egészséges és biztonságos módon. Ügyeljen arra, hogy a léalapú étrendjétől függetlenül el tudja fogyasztani a megfelelő mennyiségű napi kalóriát.
   • Vegyen naplót, vagy használja a kalóriaszámláló alkalmazást, hogy megtudja, mennyit eszik naponta.
   • Próbálkozzon a napi egy vagy két étkezés helyett a gyümölcslé helyett. Legalább 1 vagy 2 kiegyensúlyozott étkezés fogyasztása esetén biztosan fogyaszt a szükséges mennyiségű napi kalóriát.
   • Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek mellékhatásai lehetnek, például nagyobb fáradtság, gyengeség érzés vagy nagyobb éhség. Lehetséges, hogy súlyosabb mellékhatások is észlelhetők, például pattanások, izomtömeg-veszteség és szívproblémák.

3. 
   

   
   Fogyaszt elegendő fehérjét. Bár a gyümölcslevek lehetővé teszik, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztjon, nagyon kevés fehérjét szolgáltatnak. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon.
   • A felnőtt nőknek átlagosan napi 46 g fehérjét kell fogyasztaniuk, a felnőtt férfiaknak pedig 56 g-ot kell fogyasztaniuk.
   • Adjon hozzá aromamentes porított fehérjét a lééhez, hogy segítsen a vércukorszint szabályozásában az íz megváltoztatása nélkül.
   • Próbálj el készíteni egy turmixot, nem csak egy lé helyett. Hozzáadhat dióféléket, magokat, dióvajat, tejet, joghurtot vagy fehérjeport, hogy fokozza a fehérjebevitelét.
   • Naponta egy-két étkezést fogyaszthat gyümölcsléként, így biztosítva, hogy sovány fehérjét fogyasszon más étkezései és snackei során.

4. 
   

   
   Adjon hozzá egy szálforrást. Néhány léalapú étrend és néhány gyümölcscentrifuga elhagyja a pépből a gyümölcs- és zöldséglevekben. A pép bizonyos tápanyagokat, valamint a gyümölcs- és zöldségfélében található rost nagy részét tartalmazza. Az alacsony rosttartalmú étrend székrekedéshez, vércukorszint ingadozásokhoz vagy súlygyarapodáshoz vezethet.
   • Sok centrifuga teljes mértékben elválasztja a levet a péptől. A pép egy részét beleteheti a lébe, vagy felhasználhatja más receptekhez. Például hozzáadhat zöldségpépből maradékot levesekhez, pörköltekhez vagy tésztaszószhoz, de keverheti azokat pörköltbe vagy sült ételekbe. Próbáljon meg hozzáadni gyümölcspépot néhány sütött süteményhez, például muffinokhoz, sütikhez és palacsintákhoz.
   • Megpróbálhatja minden nap rosttartalmú étrend-kiegészítőt hozzáadni. Rágógumik, kapszulák vagy porok formájában létezik. Adja hozzá napi egy vagy két adaghoz.
   • Bármelyik módon is megszerezte őket, elengedhetetlen a rost fogyasztása. Ügyeljen arra, hogy ne távolítsa el őket étrendéből azáltal, hogy gyümölcsleveket fogyaszt.

5. 
   

   
   Korlátozza azt az időt, ameddig csak folyadékokat iszik. Folyadékokon vagy gyümölcsleveken alapuló diétákat nem tartósan használnak. Ne tartson be olyan étrendet, amely azt javasolja, hogy néhány napnál hosszabb ideig csak gyümölcsleveket vagy folyadékokat fogyasztjon.
   • A gyümölcslevek és méregtelenítő diéták általában alacsony kalóriájúak, alacsony fehérjetartalmúak és nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek idővel egészségtelenek és veszélyesek lehetnek.

6. 
   

   
   Rendszeresen sportoljon. A fogyás diétázásakor fontos, hogy fizikailag aktív maradjon. A testgyakorlatok extra kalóriákat égetnek el a fogyás támogatása érdekében.
   • Próbáljon meg legalább 150 percet mérsékelt vagy intenzív kardio edzést, és hetente legalább kétszer tenni közepes vagy intenzív erejű edzést.
   • Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén ne vigyázzon a túlterhelésre edzés közben. A fizikai aktivitás jelentős mennyiségű kalóriát igényel. Ha csak alacsony kalóriatartalmú gyümölcslevet vagy folyadékot fogyaszt, akkor előfordulhat, hogy nem fogyaszt elegendő kalóriát ahhoz, hogy támogassa Önt a gyakorlatokban.