Hogyan lehet elveszíteni 5 fontot egy héten belül?

Szerző: Robert Simon

A Teremtés Dátuma: 24 Június 2021

Frissítés Dátuma: 1 Július 2024

Hogyan lehet elveszíteni 5 fontot egy héten belül? - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. módszer Számolja ki a kalóriát
2. módszer diéta
3. módszer Végezzen gyakorlatokat

Ebben a cikkben: Kalóriák számlálásaTáplálkozás készítéseTermékek7 Hivatkozások

Nagyon nehéz, de nem lehetetlen, hogy 7 nap alatt elveszítsen 5 kg-ot. Jó motivációval, jó étrenddel és testmozgással meg tudod csinálni! Készítsen egy részletes tervet, és 7 napon belül megszabaduljon e többletfejektől.

szakaszában

1. módszer Számolja ki a kalóriát

Csökkentse a kalóriabevitelt. Keressen kevesebb kalóriát, mint amennyit egy nap alatt költene. Ez a fogyás titka. És bár az elmélet egyszerű, a gyakorlat nagyon nehéz. 3500 kalóriát igényel az 500 gramm eliminálása. Ez azt jelenti, hogy napi 5000 kalóriát kell elégetnie, hogy egy héten belül 5 kg-ot veszítsen el.
- Légy tudatában annak, hogy gyakorolnia kell, hogy egy héten belül 5 fontot veszítsen. Magad éheztetni nem lehet. Valójában az ön éhezése megnehezíti a fogyást, különösen az étrend befejezése után.
- Emellett az összes napi tevékenység, például sétálás, lépcsőn felmászás és a lélegzés révén kalóriát éget. Ez nem sok kalóriát jelent, de ne gondolja, hogy stresszes testmozgás során elveszíti az összes kalóriáját.
Nagyon sok kalóriát éget. Ha el akarja veszíteni 5 fontot egy héten belül, akkor 5000 kalóriát éget el azon napi felszívódáson túlmenően. Ez nagyon sok. De ne szabaduljon meg attól, hogy csak emlékeztesse Önt, milyen nehéz elveszíteni egy hét alatt 5 fontot. Készüljön fel egy nagyon-nagyon kemény utazásra!
- Hogy képet kapjon arról, hogy mit jelent ez, képzelje el, hogy: egy 80 kilós ember kb. 1000 kalóriát éget el, miközben 90 perc alatt futballversenyt játszik. Ez azt jelenti, hogy 5000 kalória elégetéséhez naponta 7 ½ órát kell focizni. Nem lehetetlen, de nagyon nehéz!
Ne felejtse el a szükséges minimális kalóriamennyiséget. Vegye figyelembe, hogy egy átlagos ember napi 2000 kalóriát éget el napi tevékenysége során. Ez azt jelenti, hogy ha csak napi 2000 kalóriát eszik, akkor ugyanaz marad, nem fog fogyni vagy lefogyni.
- Ha fogyni próbál (valószínűleg próbál), ne feledje, hogy egy egészséges embernek legalább 1200 kalóriát kell fogyasztania naponta, függetlenül az ezt követő étrendtől. Ha 1200 kalóriát fogyaszt, napi 4000 kalóriát kell elégetnie a cél elérése érdekében.

2. módszer diéta

Csak vizet inni. A víz az étrend legjobb barátja. A cukros italok vagy a koffein az étrend ellenségei. Egy egyszerű ital energetizáló a sport akár 400 kalóriát is képes tárolni. Ez a teljes kalória egynegyede egész nap. Tartsa távol minden italtól, kivéve a vizet, kivéve egy kivételt.
- Időről időre iszhat cukormentes zöld teát. Ha már nem iszik csak vizet napról napra, alkalmanként zöld tea is fogyasztható. A zöld tea számos antioxidánst és 2 kalóriát tartalmaz, ami elfogadhatóvá teszi az étrend számára.
- Ha éhesen éhes vagy, igyon meg egy nagy pohár vizet közvetlenül az étkezés megkezdése előtt. Ez segít abban, hogy gyomrod teljesebbnek érezzék magát, mint valójában, és kevésbé éheznek.
Távolítsa el az étrendből az egyszerű szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok, más néven finomított szénhidrátok, nem nagyon táplálkozók a test számára, és nagyon gyorsan felszívódnak. Ne étkezzen egyszerű szénhidrátokkal, például:
- sütik, édességek, sütemények és egyéb édességek
- méz, melasz és szirupok
- fehér kenyér, fehér rizs és természetes tészta
- sokféle konzerv gabonafélék
Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat komplex szénhidrátokra. Az összetett szénhidrátok, az egyszerű szénhidrátoktól eltérően, gazdag rostban és más tápanyagokban, emésztve és lassabban engedik a vérbe. Néhány példa az összetett szénhidrátokra:
- teljes kiőrlésű kenyér, egész tészta, barna rizs
- bab és zöldség, például lencse, sárgarépa és édes burgonya
- zöldségek és gyümölcsök, például spárga és sárgabarack
Egyél sovány fehérjéket. Válasszon olyan marhahúst, amely 98% -a sovány és csak 2% zsírtartalmú. Vegye ki a csirkemell bőr nélkül. A szójaalapú termékek, például amamame vagy a tofu szintén magas fehérjetartalommal rendelkeznek, csakúgy, mint sokféle hal, például a lazac.
Tartsa távol magát a gyorsétteremtől. A transzzsírsavakban, a hamburgerekben, a sült krumpliban és az egyéb burritókban mindent elkészítünk, macncheese vagy a szendvicseket sóval és cukorral töltik be. Ezek többnyire üres szénhidrátok, nagy tápanyag nélkül. Ha valóban el akarja veszíteni ezeket a fontot, és visszatérni a testsúlyához, ne menjen a gyorsétterembe.
Tudja, hogyan vegye be étkezését. Egyél, mint egy király reggelire, mint egy herceg ebédre, és mint egy szegény ember vacsorára. Hallottad már ezt a mondatot? Van egy kis igazság. Reggelizjen korán emlékeztető anyagcseréjét, és adjon elég energiát ahhoz, hogy kényelmesen tartson ebédig, majd lassítson vacsorára, és a nap legkisebb étkezésévé váljon. Íme néhány példa az ételekre, amelyeket a nap folyamán készíthet, ha közepén snack van.
- Reggelire: tojásfehér omlett spenóttal és csirkemellel, banánnal és néhány friss áfonyaval.
- Ebédre: maradék lazac steak quinoával és egy kis salátával.
- Íze: egy maroknyi pisztácia.
- Vacsora: pirított bok choy, sárgarépa, gombák és paprika.
- Íme néhány alacsony kalóriatartalmú étel, amely segíthet a fogyásban:
  - a rizs torta
  - mogyoróvaj
  - zöld tea
  - zöld zöldségek
  - Görög joghurt
  - víz
  - bogyók
  - a mandula tej
  - sózott diófélék
Tartsa az étkezési naplót. Kezdje a kalória-napló vezetését, amelyben írja le mindazt, amit eszik. A kalória napló vezetésével és folyamatosírásával jobban megérti, hol túllépett a határértékkel. Ez megmondja, mely ételek működtek jól, és ha jók voltak. Ez erőfeszítéseinek nyilvántartása lesz, és mindig örömmel olvasom újra, miután a fájdalom megszűnt!
- Legyen profi a kalóriák és az adagok számlálásában. Kezdetben nehéz lesz mindent kiszámítani, de egy idő után másodlagosnak tűnik számodra. Számolja vallásosan az egy adott ételben vagy étkezésében szereplő kalóriák számát. Legyen konkrét! Nem érdemes hazudni magának, ha az egyetlen szenved magad.
Ha repedt (mindenki repedhet), ne menj őrültbe. Normális, ha időnként repednek, és esznek valamit, amit nem szabad megtenni. Mindenki megteszi. De amikor repedt, ne nyomja magát. Soha ne igazolja a maga felmászását és a túllépést. Ez csak nehezebbé teszi a célt, és még inkább elriasztja Önt.

3. módszer Végezzen gyakorlatokat

Sétálj, ahol csak lehet. Menned kell a szupermarketbe? Menj oda sétálni. Az épület tizenötödik emeletére kell menned? Mássz fel a lépcsőn, ne szállj fel a lifttel. Futball-edzésre kell mennie? Menj oda sétálni. A séta minden lehetőségét fontolóra kell venni azzal a lehetőséggel, hogy több kalóriát égetjen el és formáját kapjon.
- Vásároljon magad lépésszámlálót. Lépésszámláló nyomon követi a nap folyamán elvégzett lépések számát, és elrejtheti a csípő közelében, így senki sem látja. Egy jó lépésszámláló az lépéseket elégetett kalóriákká konvertálja. Megéri!
Készülj fel. Edzés előtt szokjon bemelegíteni és nyújtani. Helyezze el a 80-as évek legjobb és leginkább motiváló dalát, és készüljön fel. A meleg emelések és nyújtások segítik a legtöbbet hozni a gyakorlatokból. Ezenkívül ki gyakorolhat sérüléssel? Íme néhány példa a bemelegítő gyakorlatokra.
- 20 szivattyú, 20 abs és 20 burpees (a burpees ugrások sorozata, ahol a fogadás után pumpát készít, és újraindul).
- Fuss egy percig gyorsan a helyszínen, majd válts egy lassú percre a helyszínen.
- Érintse meg a lábujjait, nyújtsa karját keresztben, lazítsa meg a négykerekét és a hátrányait, és ne felejtse el a mellét és a nyakát.
Próbálja ki az edzést időközönként. Ez azt jelenti, hogy egy rövid ideig intenzív testmozgást végez, majd az idő hátralévő részén mérsékelt vagy enyhe intenzitással edzhet.A tudósok több tanulmányban kimutatták, hogy azok az emberek, akik intervallum edzést végeznek, rövidebb ideig gyakorolnak és több kalóriát éget el, mint az emberek, akik a testmozgás teljes ideje alatt mérsékelt intenzitással bírnak.
- Ebből a példából megtanulhat az edzésről időközönként: futjon át a pályán, futtasson minél gyorsabban egy kört, majd futtasson átlagos sebességgel további három kört. Négy fordulatonként gyorsítson. Úgy érzi, és érezte a kalóriák égetésének érzését.
Vegyen részt a csapat sportában. Ezen sportok pozitív oldala az, hogy versenyt okoznak. A verseny arra ösztönöz bennünket, hogy túllépjük azokat a korlátokat, amelyeket többségükben egyedül nem túllépnénk. Valószínűleg azt gondolod: Nem vagyok jó a sportban vagy Nem érzem magam jól sportolni. Ne feledje, hogy az emberek tisztelik azokat, akik mindent megtesznek, és akik tisztelik egymást. Ha úgy gondolja, hogy focizni, kosárlabdázni vagy úszni szórakoztató lenne, és bevonhat valamit, akkor keresse meg. Hagyja, hogy a verseny trend kalóriát éget az Ön számára.
Használjon kardiogépeket. Ha otthon van kardiogépe, fontolja meg az edzőterembe való feliratkozást, hogy saját maguk használhassák. Próbálkozzon a következő kardiogépekkel, és válassza ki a legmegfelelőbbet.
- A futópad. Valószínűleg rosszabb, mint kint futni, de mindig jobb, mint semmi. Próbáljon megtalálni egy jó ütemben, ami izzad.
- Az elliptikus kerékpár. A legtöbb elliptikus edzőhöz különböző ellenállási erőt választhat, így jó változatos kardio edzéshez használható.
- A lakás kerékpár. Ha részt vesz egy edzőkerékpáron végzett kollektív gyakorlatokon, készülj fel, hogy megteljen az izmai. A szobakerékpárban végzett kollektív gyakorlatok jó módszer a fogyáshoz.
Ne végezzen edzést. Ez magában foglalja többféle erő-, kitartási és aerobic gyakorlatot, amelyek a test különböző részein dolgoztatják azáltal, hogy általában elkerülik az unatkozást (ami fő oka annak, hogy az emberek abbahagyják a testmozgást). Keresztező edzések, mint például a CrossFit Lehet, hogy nem ideális sok kalóriát égetni nagyon rövid idő alatt (jobban működnek, ha a zsírt felváltják a sovány izomra), de érdemes kipróbálni. És ki tudja, találhat új inspirációt!
Tánc az éjszaka végéig. Próbáljon táncolni, hogy valóban kihasználhassa aerobik erőfeszítéseit. Nem, nem feltétlenül a szobájában, bár ezt mindig ösztönzik. Miért nem próbálja ki a táncórákat egy helyi társulásban?
- Kipróbálhatja a jazz, pop vagy hip-hop órákat, ha már ismeri őket, és megnyugtató mozgásokat és zenét talál.
- Kipróbálhat olyan valamit is, mint a Zumba, amely fantasztikus gyakorlattá egyesíti a latin és a nemzetközi zenét. A Zumba-t, mint minden más táncot, oktató tanítja.
Gyakorold és csináld kétszer. Valószínűleg kétszer annyit kell gyakorolnia, hogy elérje a célját. Sokkal jobb, ha két vagy három gyakorlatot választ, amelyek tetszenek, mert nagy esély van arra, hogy sokat fog tenni egy hét alatt az öt kiló eltávolítása érdekében.
- A gyakorlat elvégzéséhez naponta 4 órát kell igénybe vennie: 2, 2 órás foglalkozást félbeszakít a középső rész. Ha szüksége van motivációra, gondoljon minden súlyra, amellyel elbúcsúzol, és azon csodálatos testéről, amelyre nincs idő alatt szüksége. Sok szerencsét!