Hogyan lehet kevesebb időt tölteni a számítógépen

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Azonosítsa a forrásokat
• 2. módszer Változtassa meg internethasználatát
• 3. módszer Változtasd meg életmódjukat

Aggódik az interneten töltött idő miatt? Noha az Internet kiváló társadalmi kapcsolatok és információk forrása lehet, sokan máris szenvednek a számítógép előtt eltöltött idő túlzott érzelmi és fizikai mellékhatásaitól. Sok mindent megtehet, hogy megváltoztassa szokásait, és minden nap egyre több időt töltsön el a képernyőtől.

szakaszában

1. módszer Azonosítsa a forrásokat

1. 
   

   
   Ismerje meg a kockázatokat. Ha túl sok időt tölt a képernyő előtt, akkor nem csak pazarolja az idejét. Ez fizikai és érzelmi szorongást is okozhat. Tudja meg, hogyan befolyásolhatja a számítógépen töltött idő. Ha elmélyíti a vállalt kockázatokat, meg fogja találni a motivációt az abbahagyásra.
   • Ha napi több mint négy órát tölt a képernyő előtt, akkor növeli a szívbetegségek kockázatát, még akkor is, ha a hét hátralévő részében edzik.
   • Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a képernyő előtti túl sok idő károsíthatja az agyszövetet és ronthatja az agy működését. Az elülső lebeny, amely meghatározza az élet sok területén a sikert, hajlamosabb a sérülésekre.
   • A carpalis alagút szindróma szintén közismert egészségügyi kockázat az emberek számára, akik sokat használnak számítógépet.
   • Ha mentális betegségben szenved, különösen hipokondriumban és rögeszmés-kényszeres betegségben, az online információk rendelkezésre állása nem kívánt gondolatokat táplálhat. Például a hipokondriumok orvosi fórumokhoz fordulhatnak és enyhe tünetekkel járhatnak a súlyos betegségek esetén.
   • Bár ez meglehetősen ritka, néhány embernél az Internet függőségbe kerül. Az Internet vagy a számítógép túlzott használata addiktív lehet, és olyan érzelmi tüneteket okozhat, mint depresszió, szorongás és elszigeteltség érzése, vagy másodlagos fizikai hatások, például hátfájás, fejfájás, veszteség vagy súlygyarapodás. Ha aggódik a számítógéptől vagy az internetről való függőség miatt, kérjen tanácsot pszichiátertől.

2. 
   

   
   
   
   Készítsen egy listát a számítógépen végzett tevékenységeiről. Ahhoz, hogy megértse, hol és hogyan tölti az idejét a számítógépen, írja le a képernyő előtt a meglátogatott webhelyeket, és mindent, amit csinál. Melyek azok a webhelyek, amelyek problémákat okoznak? Számítsa ki, mennyi időt tölt online.
   • Különösen a közösségi hálózatokon használja az internetet? Használ Facebook-ot vagy Instagram-ot? Gyakran olvassa át a jelenlegi híreket anélkül, hogy valóban gondolkodott volna rajta? Próbáld megérteni, mi vonzza Önt a közösségi hálózatokon, hogy megszabaduljon tőle.
   • Sokan az internetet használják televízió, filmek vagy videók nézésére. Tölt sok időt a Netflix-en vagy a YouTube-on? Fő tevékenysége a pihenés? Van még egy tevékenység, amelyet az internetes videók helyett pihenni lehet?
   • Ön rabja a hírekkel? Olvassa el a Le Monde-t, a Le Figaro-t vagy más online újságokat, hogy tájékozódjon? Ha igen, feliratkozhat a papírra, nem pedig a képernyőn megjelenő híreket.
   • Játszol? Sokan számítógépeikkel játszanak játékot, akár online, akár offline. Naponta hány órát játszol a számítógépen?
   • Kövesse a hetente számítógépén töltött időt, és készítsen listát az összes meglátogatott webhelyről és a számítógépen elvégzendő tevékenységekről. Próbáljon megtalálni azokat a webhelyeket, alkalmazásokat és játékokat, amelyek a legtöbb időt igénybe veszik.

3. 
   

   
   
   
   Kérdezd meg magadtól, mennyi időt töltesz a képernyő előtt. Sokan sokkoltak, amikor rájönnek, mennyi időt töltnek a számítógép előtt. Számítsa ki a számítógép előtt napi órák hozzávetőleges számát. Ez motiválhat arra, hogy hagyja abba.
   • Papír és ceruza segítségével rögzítheti azokat a pillanatokat, amelyeket a számítógép előtt töltött. Írja le a meglátogatott webhelyeket, a játékokat, stb. És azt is vegye figyelembe, amikor bekapcsolja és kikapcsolja a számítógépet. Számítsa ki az órák összegét a nap végén.
   • Ha gondjai vannak az összes információ rögzítésével, van egy RescueTime nevű időkezelő és elemző alkalmazás. Megmutatja, mennyi időt tölt a számítógépén, és mely webhelyeket, játékokat vagy alkalmazásokat használja leggyakrabban.

2. módszer Változtassa meg internethasználatát

1. 
   

   
   Készítsen ütemezést az internetre. A számítógép használatával nem lehet egyszerre megállni. Egyre inkább függünk az internetről és a munkától, társadalmi életünktől, a számlák fizetéséért és a vásárlásokért. Az online ütemezés sokkal megvalósíthatóbb lehetőség. Korlátozza az interneten töltött időt anélkül, hogy teljes mértékben kiküszöböli ezt az eszközt.
   • Tervezze meg a számítógép előtt töltött pillanatokat. Tegyük fel például, hogy órákat tölt vacsorát követően az internet előtt. Korlátozza a képernyő előtt egy órával töltött időt, és ha ez az idő telt el, keressen egy másik tevékenységet az idő átadására.
   • Készítsen egy listát a megkeresni kívánt webhelyekről. Az egyik ok, amiért az emberek órákat töltenek a számítógép előtt, az, hogy olyan webhelyeket néznek, amelyekkel még nem tervezték megkeresni, és mivel sok webhely linkeket tartalmaz más webhelyekre, órákig ragaszthatja el a számítógépet. Csatlakozzon az internethez konkrét szándékokkal. Tervezze meg a sajátját, vessen egy pillantást a Facebookra, olvassa el a híreket és dörzsölje le a számítógépet.
   • Ha alkalmi keresést keres az interneten, állítson be egy stoppert, hogy megtudja, mennyi időt töltött keresve. Adj magadnak egy vagy két órát az internet spontán használatához, és a nap végéig húzza ki a kapcsolatot.

2. 
   

   
   Használjon technológiát saját előnyére. Számos alkalmazás és beépülő modul lehetővé teszi bizonyos webhelyekhez való hozzáférés blokkolását. Töltse le ezt a fajta alkalmazást, ha nem sikerül ellenőriznie magát és csökkenti a számítógép előtt töltött időt.
   • Firefox használata esetén létezik egy LeechBlock nevű kiegészítő. Blokkolhatja azokat a webhelyeket, ahol sok időt veszít egy órás órákig. Ha Chrome-ot használ, van egy hasonló, StayFocused nevű kiegészítő, és az Internet Explorer lehetővé teszi bizonyos webhelyek blokkolását a blokkoló beállítások manipulálásával.
   • A Mac OS számára van egy SelfControl nevű alkalmazás, amely lehetővé teszi egyes helyek feketelistába iktatását. Beállított egy stoppert, és a megadott időtartamra már nem férhet hozzá ezekhez a webhelyekhez. A Windows felhasználók számára van egy hasonló, Freedom nevű alkalmazás.

3. 
   

   
   Távolítsa el mindent, amire nincs szüksége. Ha ideje nagy részét egy számítógéppel játszik vagy egy bizonyos alkalmazást használ, akkor ideje lehet ennek a programnak egyszerűen eltávolítani.
   • Miért van szüksége a számítógépre? A legtöbb esetben a számítógépéhez szüksége van munka ellenőrzésére, a naptárakhoz és az ütemezéséhez. Lehet, hogy a tartózkodási helyétől és a munkájától függően eltérő igényei vannak. Kérdezze meg magától, amire szüksége van, és mire nincs szüksége, majd végezze el a változtatásokat.
   • Lehet, hogy nehéz lehet eltávolítani egy gyakran játszott játékot, különösen, ha olyan adatokkal és információkkal rendelkezik, amelyeket eltávolításával elveszít. Lehet, hogy nincs elég akarata erre. Beszéljen egy barátjának vagy rokonával arról, hogy érzi túl sok időt tölteni a számítógép előtt. Segít neked, és eltávolíthatja a játékot az Ön számára.

4. 
   

   
   Nehezítse a számítógéphez való hozzáférést. Időnként a "szem elől, a szeméből" egy hatékony mondás a számítógép időfelhasználásának csökkentésére. Ha egyszerűen megnehezíti a számítógéphez való hozzáférést, akkor kissé több ideje lesz arra, hogy megkérdezze magától, hogy mit csinál, és úgy dönt, hogy pihenjen a számítógépétől.
   • Helyezze át a számítógép képernyőjét. Ez egy egyszerű trükk, de hatékony, ha kevesebb időt akar eltölteni a képernyő előtt. Távolítsa el az Internet böngésző ikonját az asztalról, valamint a webhelyekhez, például a Facebook és az Instagram hivatkozásokat. Ha van egy alkalmazás, amely megtekintheti adatait, távolítsa el.
   • Változtassa meg a számítógép helyét. Ha könnyen hozzáférhet a számítógépéhez, akkor valószínűbb, hogy használja. Például, ha számítógépe az íróasztalán van az ágyad közelében, akkor valószínűleg a Facebook-ra nézi a napot. Keressen egy helyet a házban, ahol elhagyja a számítógépet, és ne használjon ezen a helyen kívül semmilyen elektronikus eszközt.
   • Húzza ki a modemet. Ha meg kell várnia a modem elindulását, akkor több idő ad átgondolni, hogy milyen jól használja a számítógépet. Húzza ki a modemet a napi kiosztott idő használatát követően.
   • Kapcsolja ki a számítógépet, ha nem használja. Ez további időt ad arra, hogy elgondolkozzon az idő eltöltéséről.

5. 
   

   
   Szünet. Időnként, még akkor is, ha tisztában van a számítógép előtt töltött idővel, munkára vagy iskolára kell csinálnia. Ha ez az eset áll fenn, szüneteltesse a számítógép előtt eltöltött idő fizikai és érzelmi mellékhatásainak elkerülése érdekében.
   • Rendszeresen tartson szünetet, ha a projektet számítógéppel használja. Gyakran kísértésnek számít, hogy szünetet tartson a számítógép előtt. Például egy órás munka után engedélyt ad magának arra, hogy időt töltsön Facebookon vagy. Ehelyett menjen nyugtatni a lábát tíz percre ötven perc elteltével a számítógép előtt, vagy tartson egy kis szünetet, hogy megharapja valamit és hallgasson zenét.
   • Vannak 10 perces gyakorlatok is, amelyeket szünetek alatt végezhet. Ezek a gyakorlatok segítenek a stressz kezelésében, és kiküszöbölhetik az egészségre káros hatásokat, amelyeket a képernyő előtti túl sok idő okoz. Például szivattyúk, abs vagy flexiók.
   • Tíz perces meditációval pihenhet. Online meditációs technikákat talál, vagy tanácsot kérhet egy barátjától, aki meditál.

3. módszer Változtasd meg életmódjukat

1. 
   

   
   Hobbi keresése. Gyakran a számítógép szolgálja a kikapcsolódás fő forrását. Ha megszokta ezt a célt, próbáljon új hobbikat találni az internet túlzott használata ellen.
   • Ha valami olyat keres, amelyet otthon végezhet munka után, próbáljon ki keresztrejtvényeket, sudoku-t, társasjátékokat és kártyajátékokat. Ha szobatársakkal, családjával vagy élettársával él, kínálhatna egy éjszakai játékot.
   • Állítsa be a napjait internet nélkül vagy a napszakot internet nélkül más tevékenységek elvégzésére. Gyakran csökkenti az internetes fogyasztását, ha vadon távozik. Hétvégén kirándulhat és kicsit kocoghat munka után.
   • Ha sokat olvas az interneten, fontolja meg a könyvek vásárlását vagy az érdeklődéséhez kapcsolódó folyóiratok előfizetését. Az esti olvasás segíthet kiszállni a képernyőről.

2. 
   

   
   Forduljon pszichiáterhez. Az Internet túlzott használata néha összekapcsolódik olyan már létező rendellenességekkel, mint például a depresszió és a szorongás. Internet szenvedést is szenvedhet.
   • Tudja, hogyan lehet felismerni a pszichiátriai rendellenességek tüneteit. Szomorú, üres vagy tartós zsibbad van? Bűntudatot vagy tehetetlenséget érzel? Ezen érzések miatt nehezen tud döntéseket hozni vagy időben befejezni? Észrevetted olyan fizikai hatásokat, mint például fogyás vagy fogyás, álmatlanság, fejfájás vagy emésztőrendszeri rendellenességek?
   • A számítógépet vagy az internetet használja az érzések elkerülésére vagy leküzdésére? Érzi az eufória érzéseit az internet használata közben, amelyek ideiglenesen enyhítik a hangulatát?
   • Pszichiáter megtalálható a kölcsönös kapcsolatfelvételi oldalon, és egyeztetést köt egy biztosítóval terápiával. Ha Ön diák, néha lehetőség van szakemberrel való konzultációra az egyetemen belül.
   • Légy türelmes. Eltarthat egy ideig, amíg megtalálni a megfelelő tanácsadót, és ha nem érzi magát kényelmesen a terapeuta mellett, akkor találhat másik tanácsadót is.

3. 
   

   
   Használja az internetet a valós élet javításához. Ha az internetet használja a társadalmi élet ösztönzésére, kevesebb időt tölt a képernyő előtt. Használja a számítógépet saját előnyére. Tervezz és találkozz emberekkel.
   • Készítsen terveket barátaival. A Facebook események, a Google Naptár és más elektronikus meghívó rendszerek segítenek kommunikálni másokkal és terveket készíteni. Mivel a legtöbb ember sok időt töltenek online, akkor minden bizonnyal válaszolnak rád, és könnyebben emlékeznek meghívására, mintha hívták volna őket, vagy meghívást küldtek e-mailben.
   • Használjon olyan webhelyeket, mint a Meetup. A Meetup egy olyan webhely, amely sok városban talál érdeklődési kör szerint osztályozott csoportokat. Hozzon létre Meetup profilt, és lépjen egy közeli eseményre. Ez egy nagyszerű lehetőség a kijutásra és új emberekkel való találkozásra.
   • Csevegjen a Skype vagy a Google Csevegőben barátaival, akik távol tartózkodnak otthonuktól. Azok az emberek, amelyek túl sok időt töltenek az interneten, az egyik oka az, hogy elszigetelti őket. Ha a Skype-on vagy a Google Csevegőn keresztül elérhető videohívásokat használ távolról élő barátaival való csevegéshez, az internet közelebb hozza másokhoz, ahelyett, hogy elszigeteltség érzetét keltené. Noha ez ellentmondásosnak tűnhet, kevesebb időt tölthet online online, ha jó hangulatban vagy.